विषयसूची:
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
लाइफहाकर संग्रह के अनुप्रयोगों में ताकत और क्रॉसफिट प्रशिक्षण, अपने स्वयं के अभ्यास, सुविधाजनक टाइमर और प्रशिक्षण इतिहास जोड़ने की क्षमता के लिए तैयार कार्यक्रम हैं।
शक्ति प्रशिक्षण के लिए
हमने स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स ऐप्स को दो श्रेणियों में वर्गीकृत किया है: स्व-प्रशिक्षण और कोचिंग। पहले समूह के आवेदनों में अधिक तैयार कार्यक्रम हैं, और दूसरा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जानते हैं कि क्या करना है और केवल एक प्रशिक्षण डायरी रखना चाहते हैं।
स्वाध्याय के लिए
1. जेफिट
ऐप में जीआईएफ के साथ अभ्यासों की एक बड़ी सूची है। आप नाम से खोज सकते हैं (अंग्रेजी में आवेदन), लोड की गई मांसपेशियों और उपकरणों द्वारा फ़िल्टर लागू करें, पसंदीदा में जोड़ें। यदि आपको मनचाहा व्यायाम नहीं मिला है, तो आप अपना व्यायाम जोड़ सकते हैं।
अपना खुद का प्रोग्राम बनाना बहुत सुविधाजनक है। दिन निर्दिष्ट करें, अभ्यास जोड़ें, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या संपादित करें, बाकी समय निर्धारित करें।
पहले से ही प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आप वजन और दोहराव की संख्या को जल्दी से बदल सकते हैं, दृष्टिकोण को समाप्त कर सकते हैं और बाकी टाइमर को उलटी गिनती के साथ चालू कर सकते हैं।
कैलेंडर पर पूर्ण किए गए वर्कआउट प्रदर्शित किए जाते हैं।
2. जिम बूम
विभिन्न कार्यों और प्रशिक्षण स्तरों के लिए आवेदन में कई कार्यक्रम हैं, लेकिन उन सभी का भुगतान किया जाता है - 179 रूबल से। आप घर पर या जिम में अपना खुद का वर्कआउट प्रोग्राम बना सकते हैं और उनका अभ्यास कर सकते हैं।
यदि प्रशिक्षण के दौरान वजन और दोहराव नहीं बदलते हैं, तो आप पिछले दृष्टिकोण को एक टैप से कॉपी कर सकते हैं। प्रत्येक सेट के बाद, आप एक आराम टाइमर शुरू कर सकते हैं।
संदर्भ अनुभाग में, "अर्ध-झिल्ली" के बजाय "अर्ध-अनुप्रस्थ" मांसपेशी या "छाती पर ले जाने" के बजाय "छाती से झटका" व्यायाम जैसी अनुवाद त्रुटियां हैं। लेकिन ज्यादातर जानकारी सही होती है।
आवेदन नहीं मिला
3. जिमअप
लेखक के संकेत के साथ मुफ्त कार्यक्रम हैं, डेटाबेस में कई अभ्यास, 1RM की गणना के लिए कैलकुलेटर, शरीर के अनुपात, और बहुत कुछ।
जैसे ही आप प्रशिक्षण लेते हैं, आप सेट जोड़ते हैं, वज़न और प्रतिनिधि के साथ एक नई विंडो खोलते हैं। आप केवल एक टैप से दृष्टिकोण को कॉपी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप नोट कर सकते हैं कि क्या यह आपके लिए कठिन था।
यदि आप विश्राम समय निर्धारित करते हैं, तो समाप्ति से 10 सेकंड पहले, टाइमर लाल और बीप चमकेगा।
आप एक दिन के लिए कसरत की योजना बना सकते हैं, सुपरसेट और ड्रॉप सेट जोड़ सकते हैं, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या की योजना बना सकते हैं और प्रगति को चिह्नित कर सकते हैं।
4. कसरत डायरी - जिमएप
तकनीकों और तस्वीरों के साथ अभ्यासों का एक डेटाबेस है, नाम से खोजें। तकनीक देखने के लिए आप YouTube पर भी जा सकते हैं, लेकिन इससे पहले आपको कई बार विज्ञापन देखना होगा।
एक सेट जोड़ने के लिए एक कसरत के दौरान, हर बार एक नई विंडो खुलती है, वजन और प्रतिनिधि पिछले सेट से सहेजे जाते हैं।
आवेदन नहीं मिला
5. पॉकेट ट्रेनर
नि: शुल्क कार्यक्रम हैं, फ़ोटो और वीडियो के साथ अभ्यास का एक डेटाबेस, सूची से सीधे एक टैप से आपके कार्यक्रम में अभ्यास जोड़ने की क्षमता - यह बहुत सुविधाजनक है।
कसरत के दौरान, आप टाइमर पर एक सेट करते हैं, अंत में बाकी टाइमर स्वचालित रूप से चालू हो जाता है, और सेट को पूर्ण टाइमर में जोड़ दिया जाता है। प्रत्येक सेट के बाद, ऐप पूछता है कि क्या आप वांछित वजन के साथ सभी प्रतिनिधि पूरा करने में सफल रहे हैं।
इतिहास को डायरी में देखा जा सकता है, जो समय की वांछित अवधि का संकेत देता है।
प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के लिए
1. जिमरन
जिमरुन डेटाबेस में, आप नाम से अभ्यास खोज सकते हैं और उन्हें अपने पसंदीदा में जोड़ सकते हैं, जो कार्यक्रम की खोज और संकलन को बहुत सरल करता है। आप प्रत्येक व्यायाम की तकनीक के लिए YouTube पर भी खोज कर सकते हैं।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको एक सेट जोड़ने के लिए नई विंडो पर स्विच करने की आवश्यकता नहीं है: वजन, प्रतिनिधि और पूर्ण दृष्टिकोण एक विंडो में हैं, जो बहुत सुविधाजनक है।
इतिहास को "क्रॉनिकल" अनुभाग में देखा जा सकता है: कैलेंडर या विशिष्ट प्रशिक्षण सत्र में एक दिन का चयन करें।
2. टी नोट
बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम से सभी रूसी में विवरण, तकनीकों और तस्वीरों के साथ अभ्यास का एक डेटाबेस है।
अभ्यास की खोज करना असुविधाजनक है: आपको लक्षित मांसपेशियों के साथ अनुभागों में जाने की आवश्यकता है, नाम से कोई खोज नहीं है।फ़िल्टर का उपयोग करते समय भी, आपको फ़िल्टर किए गए परिणाम देखने के लिए मांसपेशी अनुभाग में देखना होगा।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको एक और तरीका रिकॉर्ड करने के लिए लगातार "जोड़ें" बटन दबाने की जरूरत है। सभी डेटा दिन के हिसाब से इतिहास में संग्रहीत होते हैं।
3. फिटप्रोस्पोर्ट
एक सरल और सुखद दिखने वाला एप्लिकेशन: न्यूनतम कार्यक्रम, आंकड़े और एक डायरी।
कसरत से गुजरना सुविधाजनक है। एक नया दृष्टिकोण रिकॉर्ड करने के लिए, आपको अतिरिक्त विंडो खोलने की आवश्यकता नहीं है, बस प्लस पर क्लिक करें। टाइमर और स्टॉपवॉच केवल भुगतान किए गए संस्करण (45 रूबल) में उपलब्ध हैं।
व्यायाम के लिए कोई सामान्य खोज नहीं है, केवल एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए। सूची में अपने अभ्यास की खोज न करने के लिए, आप एक अलग श्रेणी बना सकते हैं।
आप कैलेंडर के माध्यम से "प्रशिक्षण" अनुभाग में अपनी डायरी देख सकते हैं। आँकड़े मुख्य स्क्रीन पर प्रदर्शित होते हैं।
क्रॉसफ़िट ऐप्स
1. वोडस्टर
एप्लिकेशन में, आप तैयार किए गए वर्कआउट के एक बड़े डेटाबेस से एक सेट चुन सकते हैं, या अपना WOD लिख सकते हैं और क्रॉसफिट बॉक्स से बोर्ड की एक तस्वीर संलग्न कर सकते हैं।
आप WOD को समय के अनुसार, राउंड की संख्या के अनुसार, EMOM विधि द्वारा, अधिकतम वजन के द्वारा और टैबटा प्रोटोकॉल द्वारा जोड़ सकते हैं। किसी भी मामले में, आपके पास ध्वनि संकेत के साथ उपयुक्त टाइमर होंगे और बंद राउंड को चिह्नित करने की क्षमता होगी। और उन्हें बंद करने को और मज़ेदार बनाने के लिए, आप अपने डिवाइस में डाउनलोड किए गए संगीत से अपना संगीत जोड़ सकते हैं।
अंत में, आपका परिणाम दर्ज किया जाता है, आप एक फोटो ले सकते हैं और एक टिप्पणी छोड़ सकते हैं।
WOD रिकॉर्ड करने के अलावा, आप एप्लिकेशन में व्यक्तिगत रिकॉर्ड दर्ज कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी अधिकतम शक्ति और भारोत्तोलन अभ्यास।
2. शुगरवूड
उन लोगों के लिए एक बढ़िया ऐप जो अंग्रेजी भाषा से नहीं डरते। पिछले एक के विपरीत, यहां आप न केवल WOD और रिकॉर्ड रिकॉर्ड कर सकते हैं, बल्कि सामान्य व्यायाम भी कर सकते हैं: कार्डियो, स्ट्रेंथ, जिमनास्टिक।
सब कुछ स्पष्ट और सुंदर है, आपको कुछ भी जोड़ने और कुछ भी आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है: सभी क्रॉसफ़िट अभ्यास हैं।
ऐप एक कसरत डायरी के रूप में एकदम सही है: रास्ते में आपकी मदद करने के लिए कोई विभिन्न टाइमर नहीं हैं। लेकिन पाठों को रिकॉर्ड करने में कोई समस्या नहीं होगी।
3. क्रॉसफिटमे
इस ऐप में केवल WOD रिकॉर्ड किया जा सकता है। कई तैयार किए गए प्रसिद्ध परिसर हैं और अपना खुद का जोड़ने की क्षमता है।
टैबटा के लिए एक स्टॉपवॉच और टाइमर है, लेकिन प्रत्येक गोद के लिए बीप के साथ पर्याप्त ईएमओएम नहीं है ताकि आप जान सकें कि कब शुरू करना है।
इतिहास में, आप केवल अपना परिणाम देखते हैं और परिसर का नाम, आपके द्वारा किए गए अभ्यासों की कोई सूची नहीं है। इस लिस्ट को देखने के लिए आपको हिस्ट्री से लॉग आउट करना होगा और माय सर्कल्स में जाना होगा।
आवेदन नहीं मिला आवेदन नहीं मिला
बस इतना ही। आप कौन से कसरत ऐप्स का उपयोग करते हैं?
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हमने व्यक्तिगत डायरी रखने के महत्व के बारे में लिखा था (प्रदर्शन के लिए ब्लॉग नहीं!) एक अलग लेख में, और यहां हमने इसके लिए सर्वोत्तम टूल साझा किए हैं। अपने लिए, मैं पहले दिन सॉफ्टवेयर पैकेज पर बस गया, लेकिन आज इसका एक मजबूत और दिलचस्प प्रतियोगी है - ग्रिड डायरी। ग्रिड डायरी की मुख्य विशेषता इसके प्रश्न हैं, जिनका आप प्रतिदिन उत्तर देते हैं - "