मैजिक कार्डियो: आपके दिल की धड़कन तेज करने के 10 कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कार्डियो न केवल हमें पतला बनाने में मदद करता है, बल्कि स्वस्थ भी होता है।

1. कार्डियो मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है

कार्डियो आपको बनाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन अगर आप इसे अक्सर और जोरदार तरीके से करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को टोंड रख सकते हैं और उनकी मात्रा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। 14 वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में चार दिन 45 मिनट के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता वाला कार्डियो करता है, तो उसके पैर की मांसपेशियों में 5-6% की वृद्धि होती है।

2. एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है

एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से तैराकी, आपके शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है। कार्डियो आराम दिल की दर और श्वास को कम करने में मदद कर सकता है, जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को इंगित करता है।

2008 के एक अध्ययन ने 46,000 लोगों के बीच रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय स्वास्थ्य संकेतकों की तुलना की, जो तैराकी, जॉगिंग, पैदल और गतिहीन थे। वैज्ञानिकों ने पाया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले धावकों और तैराकों में हृदय स्वास्थ्य के सर्वोत्तम संकेतक थे।

3. कार्डियो हृदय की मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है

बहुत से लोग उम्र के साथ कम हिलते हैं, जिससे हृदय में मांसपेशियों की कठोरता बढ़ जाती है, जिसमें बायां कक्ष भी शामिल है, एक मांसपेशी जो शरीर को ताजा, ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

एरिन जे। हाउडेन द्वारा 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हृदय की मांसपेशियों की कठोरता में वृद्धि को रोकने और यहां तक कि उलटने में मदद कर सकता है।

अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने वैज्ञानिकों की देखरेख में सप्ताह में 4-5 दिन कार्डियो एक्सरसाइज की, जबकि दूसरे ने संतुलन विकसित करने के लिए आसन और व्यायाम किए। दो साल बाद, पहले समूह के लोगों ने हृदय के काम में उल्लेखनीय सुधार देखा।

4. कार्डियो का आंत्र समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

2017 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि हृदय व्यायाम आहार या अन्य कारकों की परवाह किए बिना आंत के वनस्पतियों को बदल सकता है। विषयों ने छह सप्ताह के लिए सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास किया, जिसके बाद उन्होंने ब्यूटिरिक एसिड की मात्रा में वृद्धि की, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, और स्थानीय प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

5. कार्डियो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

13 वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के स्तर को कम करने से जुड़ा है, जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। एलडीएल रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की घटना को सीधे प्रभावित करता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल, या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है, जो शरीर से वसा को चयापचय और उत्सर्जित करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है।

6. एरोबिक व्यायाम मधुमेह से बचाता है

एक चीनी अध्ययन में पाया गया कि थोड़ी मात्रा में कार्डियो गतिविधि (मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के 20 मिनट, जोरदार व्यायाम के 10 मिनट, या दिन में 1-2 बार बहुत तीव्र व्यायाम के 5 मिनट) ने भी मधुमेह के जोखिम को लगभग आधा कर दिया।

यहां तक कि एक कार्डियो वर्कआउट से इंसुलिन गतिविधि और ग्लूकोज सहनशीलता 24 घंटे से अधिक बढ़ जाती है, और एक सप्ताह के व्यायाम से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

7. कार्डियो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है

मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चला है कि 40 साल की उम्र के बाद नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों की त्वचा कम मोबाइल साथियों की तुलना में बेहतर होती है। सक्रिय प्रतिभागियों की समग्र त्वचा की स्थिति उनके बिसवां दशा या तीसवां दशक में लोगों की तरह होती है।

यह स्पष्ट नहीं है कि व्यायाम त्वचा के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम के बाद, विषयों में इंटरल्यूकिन -15 के स्तर में वृद्धि हुई थी, एक साइटोकाइन जो सेल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

8. कार्डियो चीयर्स अप

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एरोबिक व्यायाम टॉनिक और आराम दोनों है, और अवसाद और तनाव से लड़ने में मदद करता है।

शायद किसी व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर कार्डियो के सकारात्मक प्रभाव एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के निम्न स्तर की उनकी क्षमता से संबंधित हैं।

9. व्यायाम अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है

कार्डियो न केवल स्वस्थ लोगों में मूड में सुधार करता है, बल्कि अवसाद वाले लोगों की भी मदद करता है। 2001 के एक पायलट अध्ययन में, अलग-अलग डिग्री के अवसाद वाले लोग ट्रेडमिल पर 10 दिनों के लिए 30 मिनट तक चले। वैज्ञानिकों ने पाया कि सक्रिय रहने से अवसाद के लक्षणों को काफी कम करने में मदद मिली।

10. कार्डियो उम्र से संबंधित परिवर्तनों से मस्तिष्क की रक्षा करता है

अक्सर अल्जाइमर रोग की शुरुआत से पहले, वृद्ध लोग हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) से पीड़ित होते हैं, जो स्मृति, भाषा कौशल, सोच और निर्णय को प्रभावित करता है।

हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एमसीआई के साथ 60 से 88 वर्ष की आयु के लोगों पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों का परीक्षण किया। विषय 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 30 मिनट तक चलते थे। नतीजतन, उन्होंने मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में तंत्रिका कनेक्शन में सुधार किया है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि इससे संज्ञानात्मक भंडारण बढ़ सकता है - मस्तिष्क की नए तंत्रिका संबंध बनाने की क्षमता।

एमसीआई के साथ वृद्ध वयस्कों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था, मस्तिष्क का क्षेत्र सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार था। अध्ययन में, 70 से 80 वर्ष की आयु के एमसीआई वाली 86 महिलाओं ने छह महीने तक या तो एरोबिक (चलना या तैरना) या सप्ताह में दो बार शक्ति व्यायाम किया। नतीजतन, एरोबिक व्यायाम करने वाली महिलाओं में हिप्पोकैम्पस की मात्रा में काफी वृद्धि हुई। हालांकि, वैज्ञानिकों ने अभी तक यह स्थापित नहीं किया है कि यह संज्ञानात्मक क्षमताओं को कितना प्रभावित करता है।

यहां तक कि अगर आप शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो कार्डियो की उपेक्षा न करें: यह आपको एक स्वस्थ और युवा पूरे शरीर को बनाए रखने में मदद करेगा। यदि आप गतिहीन और अधिक वजन वाले हैं, तो चलने या तैरने का प्रयास करें।