बिना दवा के अपने दिल की धड़कन को कैसे धीमा करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कार्डियोलॉजिस्ट जवाब देता है।

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप अपना प्रश्न Lifehacker से भी पूछ सकते हैं - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

दवा का उपयोग किए बिना अपने दिल की धड़कन (हृदय गति) को कैसे धीमा करें?

गुमनाम रूप से

जिन रोगियों की शिकायत है कि "दिल छाती से बाहर कूदने वाला है" रिसेप्शन पर मेरे लिए असामान्य नहीं हैं। सबसे अधिक बार यह साइनस टैचीकार्डिया है। यह हम में से प्रत्येक में होता है जब हम खेल खेलते हैं या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा करते हैं। "साइनस" का अर्थ है कि लय सामान्य, स्वस्थ है। लेकिन क्या होगा अगर आप सोफे पर चुपचाप बैठे हैं और आपके दिल ने फैसला किया है कि आप मैराथन दौड़ रहे हैं?

तेज़ दिल की धड़कन का कारण कैसे पता करें

आपको पहले अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। मैं कार्डियोलॉजिस्ट से शुरुआत करने की सलाह देता हूं क्योंकि तेज हृदय गति एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकती है। उदाहरण के लिए, साइनस टैचीकार्डिया एक अतालता हो सकता है। डॉक्टर आपकी, आपके दिल की बात सुनेंगे और ईकेजी लेंगे। यदि आवश्यक हो, तो वह एक दिन के लिए आप पर एक पोर्टेबल ईसीजी मॉनिटर (होल्टर) लटका सकता है, जो आपको वांछित एपिसोड को "पकड़ने" की अनुमति देगा।

यदि हृदय रोग विशेषज्ञ को कोई असामान्यता नहीं मिलती है, तो मामला एनीमिया और / या लोहे की कमी, थायराइड की शिथिलता, पुरानी या तीव्र सूजन हो सकता है।

लेकिन अक्सर इसका कारण जीवन के तरीके में होता है। नाड़ी कॉफी, ऊर्जा पेय, शराब, धूम्रपान, नींद की कमी, पुराने तनाव, न्यूरोसिस और मोटापे से प्रभावित होती है।

उन्हें रोकने के कारण साइनस टैचीकार्डिया का भी सामना करना पड़ता है - शारीरिक गतिविधि की मात्रा में कमी या कमी के कारण शरीर में परिवर्तन। हृदय को दैनिक भार की आवश्यकता होती है।

अगर आप स्वस्थ हैं तो क्या करें, लेकिन आपकी हृदय गति अभी भी चिंताजनक है

आप एक हृदय रोग विशेषज्ञ के पास गए, खतरनाक बीमारियों से इंकार किया, लेकिन तेज नाड़ी परेशान करती है। यहां बताया गया है कि आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं।

1. अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें। उदाहरण के लिए, तेज चलना। रोजाना 30-60 मिनट व्यायाम करें और इस तरह से कि 5-10 मिनट के व्यायाम के बाद आपको थोड़ा पसीना आता है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपकी सांसें खराब हो जाती हैं।
2. यह आदर्श होगा यदि आप अपनी सामान्य एरोबिक गतिविधि में आराम करने वाले व्यायाम शामिल करें: श्वास, योग या सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेचिंग।
3. एक दिन में 1-2 कप से ज्यादा कॉफी न पिएं और एनर्जी ड्रिंक्स को बंद कर दें।
4. नींद को सामान्य करें। कभी-कभी सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट्स को अलविदा कहना और बेडरूम में रोशनी कम करना काफी होता है। सोने से पहले पानी सहित कुछ भी न पिएं और 4 घंटे में वसायुक्त खाद्य पदार्थों को काट दें। इसके अलावा, एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं।
5. धूम्रपान और शराब छोड़ दें।
6. यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको चिंता, पैनिक डिसऑर्डर, डिप्रेशन या न्यूरोसिस है, किसी थेरेपिस्ट से मिलें।

और अगर आपको अपनी हृदय गति "अभी" कम करने की आवश्यकता है, तो साँस लेने की तकनीक आपकी मदद कर सकती है:

• धीमी गहरी सांस लें: श्वास लें और 4 काउंट तक छोड़ें।
• शुद्ध होठों के माध्यम से धीरे-धीरे (जहां तक आप कर सकते हैं) श्वास लें और निकालें।