अपने खिलाफ हिंसा के बिना लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें और परिणाम कैसे प्राप्त करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 01:38

पॉडकास्टर निकिता मक्लाखोव की किताब का एक अंश "यह हो जाएगा!" आपको अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए आदतों को तेजी से और आसानी से बदलने में मदद मिलेगी।

सिस्टम परिवर्तन दर्ज करें

भले ही हम आदत को लागू करना बेहद आसान बना दें, फिर भी इसमें समय लगेगा, और हमारे पास करने के लिए हमेशा बेहतर चीजें होती हैं। तो प्रश्न निम्नलिखित पर उबलता है: क्या बिना समय और ऊर्जा लागत के वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव है? सौभाग्य से, कुछ स्थितियों में, उत्तर हाँ है।

ऐसा करने के लिए, आप एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जिसे मैं सिस्टम परिवर्तन कहता हूं। सबसे पहले, मैं आपको इस उपकरण के औपचारिक विवरण से परिचित कराऊंगा, और फिर मैं जीवन से सरल उदाहरणों के साथ सार की व्याख्या करूंगा।

तो, एक प्रणालीगत परिवर्तन स्थिति पर एक बार का प्रभाव है, जिसके परिणामस्वरूप अवांछित क्रियाएं शारीरिक रूप से असंभव हो जाती हैं, और वांछित परिणाम स्वयं प्राप्त होता है।

मुझे पता है कि यह जटिल लगता है, तो चलिए सीधे उदाहरणों पर चलते हैं। कल्पना कीजिए कि गतिहीन काम से आपकी पीठ में दर्द होने लगा। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आप अपना ध्यान अपनी ओर समर्पित करने के लिए दृढ़ हैं। घटनाओं का विकास कैसा दिख सकता है?

विकल्प संख्या 1। सबसे पहले, आप अपनी मुद्रा को नियंत्रित करते हैं और हर बार जब आप देखते हैं कि आप झुक रहे हैं तो अपनी पीठ को सीधा करें। धीरे-धीरे, आप इसे कम और कम बार याद करेंगे, और फिर आप दर्द के अभ्यस्त होकर पूरी तरह से भूल जाएंगे।

विकल्प संख्या 2। आप आधुनिक तकनीक पर भरोसा करने और एक गैजेट खरीदने का फैसला करते हैं जो आपके आसन पर नज़र रखता है और अगर आप झुकना शुरू करते हैं तो एक संकेत देता है। यह पहले विकल्प की तुलना में एक कदम आगे है: अब अपनी पीठ के बारे में भूलना असंभव है। आप डिवाइस की मेमोरी पर भरोसा कर सकते हैं।

लेकिन आपको अभी भी सचेत रूप से प्रत्येक संकेत के बाद अपनी पीठ को सीधा करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जैसा कि पहले मामले में होता है, थोड़ी देर बाद आपको सिग्नल की आदत हो जाएगी और आप उस पर ध्यान देना बंद कर देंगे। इसके अलावा, आपको काम शुरू करने से पहले हर बार डिवाइस को कपड़ों से जोड़ना होगा। एक शब्द में, यह अभी भी पूर्ण स्वचालन से दूर है।

विकल्प संख्या 3.आपकी अलमारी में एक नया आइटम दिखाई देता है - कोर्सेट को सही करने वाला आसन। पहले दो विकल्पों के विपरीत, अब आपको केवल सुबह टी-शर्ट के ऊपर एक कोर्सेट पहनना है। फिर वह आपकी भागीदारी के बिना सभी काम खुद करेगा। विकल्प अच्छा है, लेकिन फिर भी संदर्भ से कम है। सबसे पहले आपको रोज सुबह कोर्सेट को याद करना होगा। और दूसरी बात, इसे पूरे दिन पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को कसने वाली पट्टियों से आराम मिलना चाहिए।

विकल्प संख्या 4. आप अपनी फैशनेबल कार्यालय की कुर्सी किसी सहकर्मी को दान करते हैं, और बदले में आप एक आर्थोपेडिक घुटने की कुर्सी खरीदते हैं। ऐसी कुर्सी में, यदि आप वास्तव में चाहते भी हैं, तो आप कूबड़ के साथ नहीं बैठ पाएंगे - यह असहज होगा। यह विकल्प व्यवस्थागत परिवर्तन का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। एक बार कुर्सी की खरीद के लिए उपस्थित होना पर्याप्त है, ताकि बाद में आप आसन से संबंधित सभी मुद्दों को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

अब से यह प्रक्रिया अपने आप हो जाएगी। आप शांति से अपना काम करते हैं, और कुर्सी शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करती है। कुछ भी लगाने, समायोजित करने, समायोजित करने या याद रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। और उससे भी कम। मुद्दा सुलझा लिया गया है।

उन्हें सभी क्षेत्रों में लागू करें

मेरे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के प्रतिभागियों में से एक ने एक बच्चे में फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए प्रणालीगत परिवर्तन के विचार को लागू किया। प्रारंभिक चरण में, आप एक विशेष मालिश चटाई का उपयोग करके पैर की विकृति का सामना कर सकते हैं। यदि आप इसे नर्सरी में लगाते हैं, तो बच्चा दिन भर नंगे पैर उस पर चलेगा। जानबूझकर नहीं, बल्कि सिर्फ इसलिए कि गलीचा वहीं पड़ा है जहां बच्चे को खेलने की आदत होती है।

प्रणालीगत परिवर्तनों के साथ एकमात्र पकड़ है: सभी स्थितियों के लिए उनका आविष्कार नहीं किया जा सकता है।

यदि, अपने सभी प्रयासों के बावजूद, आप किसी विशिष्ट समस्या के लिए ऐसा परिवर्तन निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम कुछ अर्ध-स्वचालित समाधान खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ऊपर चर्चा की गई मुद्रा उदाहरण में विकल्प # 3 के समान। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप सभी नियमों के अनुसार आदत पर पूरी तरह से काम करने के लिए स्पष्ट विवेक के साथ शुरू कर सकते हैं।

यह स्पष्ट करने के लिए कि किस दिशा में आगे बढ़ना है, आइए पुस्तक के पहले अध्यायों से हमारे नायकों को याद करें: आहार पर एक लड़की और एक प्रबंधक जो। उनमें से प्रत्येक अपनी स्थिति के लिए एक व्यवस्थित परिवर्तन के साथ आ सकता है और इस तरह लक्ष्य की ओर आंदोलन को सुविधाजनक बना सकता है।

अंग्रेजी सीखना

एक प्रबंधक के लिए, समस्या का सूत्रीकरण कुछ इस तरह दिखाई देगा: "अंग्रेजी सीखना अपने आप होता है, बिना उद्देश्यपूर्ण प्रयासों के।" जी हां, हर स्कूली बच्चे और छात्र का यही सपना होता है!

इस सपने को साकार करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, उन सभी उपकरणों पर इंटरफ़ेस भाषा बदलें, जिनसे हम दिन में निपटते हैं: कंप्यूटर, लैपटॉप, स्मार्टफोन और टैबलेट। सामाजिक नेटवर्क से लेकर ईमेल क्लाइंट तक कार्यक्रमों और सेवाओं के साथ ऐसा ही करने लायक है।

इस प्रकार, अधिकांश दिन हम अंग्रेजी-भाषी संदर्भ में डूबे रहेंगे। ऑक्सफोर्ड उच्चारण इससे उभरने की संभावना नहीं है, लेकिन कुछ पहले से अपरिचित शब्द, वाक्यांश और भाषा निर्माण समय के साथ परिचित हो जाएंगे। इस स्थिति में एक अर्ध-स्वचालित समाधान रूसी भाषा की फिल्मों और टीवी श्रृंखलाओं को अंग्रेजी के साथ बदलना होगा। या कम से कम अंग्रेजी उपशीर्षक डाउनलोड करें।

स्लिमिंग

अब बात करते हैं उस लड़की की जो छुटकारा पाना चाहती है। यहां समस्या का सूत्रीकरण बहुत ही शानदार लगेगा: "कैसे कुछ न करें और एक ही समय में वजन कम करें।" एक व्यवस्थित परिवर्तन के रूप में, पोषण विशेषज्ञों की लोकप्रिय सलाह उपयुक्त है: घर से सभी बड़े, गहरे और कमरेदार व्यंजन हटा दें, और इसके बजाय छोटी प्लेटों का उपयोग करें।

यह सबसे अधिक संभावना इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि हमारी नायिका थोड़ा कम खाएगी … या थोड़ा अधिक चलेगी। बस अब, सामान्य आकार का एक हिस्सा पाने के लिए, आपको अधिक के लिए कई बार रसोई में जाने की जरूरत है।

यदि आप इस विचार को विकसित करते हैं, तो आप चीनी चॉपस्टिक के साथ कांटे और चम्मच को बदल सकते हैं। तब लड़की, विली-नीली, धीरे-धीरे, शांति से और होशपूर्वक खाना शुरू करेगी, और इससे निश्चित रूप से उसके पाचन को लाभ होगा।

स्वास्थ्य

क्या आपने अमेरिकी एरिक ओ'ग्रे के बारे में कहानी सुनी है? प्रणालीगत परिवर्तन ने उनके जीवन को उल्टा कर दिया और हजारों लोगों को प्रेरित किया। एरिक गंभीर मधुमेह से पीड़ित थे और उनका वजन 154 किलोग्राम था। डॉक्टरों ने कहा: यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो आदमी पांच साल से अधिक नहीं टिकेगा, और परिणामस्वरूप, बीमारी उसे खत्म कर देगी। फिर एरिक पशु आश्रय में गया और एक पालतू जानवर लिया, जिसका नाम उसने पेटी रखा। कुत्ते ने पिंजरे में कई साल बिताए, गतिविधि की कमी के कारण, उसे स्वास्थ्य समस्याएं भी थीं।

दोनों एक दूसरे की मदद करने लगे। उन्होंने हर दिन लंबी सैर की और इसके परिणामस्वरूप दोनों ने अपना वजन कम किया। पहले वर्ष के दौरान, एरिक ने 54 किलोग्राम वजन कम किया, और उसके चार पैर वाले दोस्त - 11. एरिक ने मैराथन दौड़ने में भी कामयाबी हासिल की, जिसके बारे में उसने पहले सोचने की हिम्मत भी नहीं की।

अब मेरे पास मेरे जीवन में सब कुछ है जो केवल सपना देख सकता है, और मैं यह सब पेटी को देता हूं। यह मैं नहीं था जिसने उसकी देखभाल की, बल्कि उसने मेरी देखभाल की …”- एरिक कबूल करता है। उस व्यक्ति ने वॉकिंग विद पेटी: द डॉग दैट सेव्ड माई लाइफ नामक पुस्तक में अपनी कहानी सुनाई।

हाँ, हाँ, इस मामले में, चार-पैर वाला दोस्त एक व्यवस्थित बदलाव बन गया है! एरिक ने एक ही कार्य किया - वह कुत्ते को आश्रय से ले गया - और अब वह व्यवहार करने में सक्षम नहीं था जैसा कि वह करता था: कभी न छोड़ें और एक कठिन भाग्य के बारे में शिकायत करें।

निष्कर्ष

अंत में, मैं सिस्टम परिवर्तनों के लिए विचारों को साझा करना चाहता हूं जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

1. ब्लाइंड टाइपिंग सीखना चाहते हैं लेकिन क्लास के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं? बस कीबोर्ड से सभी अक्षर वाले स्टिकर हटा दें और सीखने की प्रक्रिया अपने आप शुरू हो जाएगी।
2. क्या आप अपने शरीर को अधिक बार आराम देना चाहते हैं और मांसपेशियों के ब्लॉक से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन मालिश के लिए समय नहीं है? बाथरूम में मानक शॉवर हेड को अलेक्सेव के शॉवर से बदलें, और प्रत्येक पानी की प्रक्रिया हाइड्रोमसाज में बदल जाएगी।
3. जल्दी उठना और व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन सुबह अपनी आँखें नहीं खोल सकते? सबसे आरामदायक नींद की स्थिति बनाएं: अपने नियमित तकिए को आर्थोपेडिक तकिए से बदलें, ह्यूमिडिफायर चालू करें और अलार्म घड़ी खरीदें। पूरी तरह से अंधेरे में सोने में आपकी मदद करने के लिए अपनी खिड़कियों पर ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं। तब आपको उतने ही समय में काफी अच्छी नींद आएगी, यानी सुबह उठना आसान हो जाएगा।

निकिता मक्लाखोव और उनके 100 पॉडकास्ट मेहमानों से ऊर्जा प्रबंधन, लक्ष्य-निर्धारण और आत्म-प्रभावकारिता पर अधिक विचारों और सुझावों के लिए, पुस्तक टू बी डन देखें!