Lifehacker पर 2020 में सर्वश्रेष्ठ खेल और फिटनेस लेख

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सुंदर कूल्हों, स्वस्थ पीठ और उनके लिए व्यायाम करें जिनके पास हमेशा समय की कमी होती है।

8 तरह के लोग जिन्हें कभी भी अपने शरीर को क्रम में नहीं मिलेगा

क्या आप बार-बार प्रशिक्षण और सही खाना शुरू करते हैं, लेकिन फिर आप टूट जाते हैं और सब कुछ छोड़ देते हैं? या क्या आप लगातार कक्षाएं बाद तक के लिए स्थगित कर देते हैं? या शायद आपको पता नहीं है कि जंक फूड के बिना कैसे रहना है? हमारे पास आपके लिए बुरी खबर है: ऐसा लगता है कि आपको अपने इच्छित परिणाम कभी नहीं मिलेंगे। हमारे लेख को पढ़ें और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना शुरू करें।

नरक के 5 घेरे: सुंदर कूल्हों और स्वस्थ पीठ के लिए छोटी कसरत

हमारे फिटनेस विशेषज्ञ का यह वर्कआउट आपकी मांसपेशियों को ठीक से लोड करेगा और आपके दिल को सिर्फ 20 मिनट में पंप करेगा। इसमें चार सरल व्यायाम शामिल हैं जो सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त हैं। बस लिंक पर क्लिक करें, कार्यान्वयन के लिए निर्देश पढ़ें और आरंभ करें!

4 व्यायाम जो आपके घुटनों को मार सकते हैं

सपाट पैर, अधिक वजन, मांसपेशियों में असंतुलन, पिछली चोटें और एक गतिहीन जीवन शैली सभी घुटने के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। अति प्रयोग के साथ, वे आसानी से दर्द और सूजन का कारण बन सकते हैं। इस लेख में, हम देखेंगे कि कौन से व्यायाम विशेष रूप से हानिकारक हो सकते हैं और आपको दिखाएंगे कि उन्हें कैसे सुरक्षित बनाया जाए।

अगर आप इसे इस तरह करते हैं तो आप पुश-अप्स नहीं कर सकते

पुश-अप्स एक साधारण व्यायाम है, लेकिन वे अप्रभावी हो सकते हैं और अगर आप इसे अपने दिल से करते हैं तो चोट भी लग सकती है। हमारे फिटनेस विशेषज्ञ मुख्य गलतियों का विश्लेषण करते हैं और आपको दिखाते हैं कि पुश-अप्स कैसे करें ताकि कंधों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द न हो।

मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए हर दिन क्या प्रशिक्षित करें

यदि आप हर दिन बड़े मांसपेशी समूहों को आराम दिए बिना लोड करते हैं, तो प्रगति धीमी हो जाएगी या पूरी तरह से रुक जाएगी। इसके अलावा, सीएनएस थकान से ओवरट्रेनिंग हो सकती है। हालांकि, कुछ मांसपेशियों को हर दिन प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। कौन से - हमारे लेख में पढ़ें।

दिन का ऐसा वर्कआउट जो 6 मिनट में आपके कंधों और बाजुओं को मार देगा

अगर आप अपने शरीर को ताकत के लिए परखना चाहते हैं और कंधे की कमर की मांसपेशियों को जल्दी से पंप करना चाहते हैं, तो यह कसरत आपके लिए है। बस 6 मिनट, और आप अपने कंधों, पेक्स और ट्राइसेप्स को ठीक से लोड कर लेंगे। और वर्कआउट कैसे करें, हमारे लेख को नीचे दिए गए लिंक पर पढ़ें।

दिन का कसरत: सिर्फ एक व्यायाम आपके शरीर को अच्छी तरह पंप करेगा

सेलिब्रिटी ट्रेनर केइरा स्टोक्स का एक और एक्सप्रेस वर्कआउट उन लोगों के लिए है जिनके पास लगातार खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं है। केवल 5-8 मिनट में एक एकल व्यायाम कंधे की कमर, कूल्हों, एब्स और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, गतिशीलता को पंप करेगा और आपको एक लचीला और आज्ञाकारी शरीर की भावना देगा।

वर्कआउट ऑफ द डे: बिग एब्स चाहते हैं तो करें ये एक्सरसाइज

यदि आपने लंबे समय से अपने पेट पर सुंदर क्यूब्स का सपना देखा है, तो प्रसिद्ध कैलिस्थेनिक्स मास्टर के अभ्यास के इस सेट पर ध्यान दें। हम आपके एब्स की ताकत और मात्रा बढ़ाने के लिए इसे सप्ताह में तीन बार करने की सलाह देते हैं। और, हमेशा की तरह, आपको हमारे लेख में अभ्यासों का विस्तृत विवरण मिलेगा।

आलसी लोगों के लिए 5 आसान कसरत

हम सभी समझते हैं कि मूवमेंट हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन आलस्य एक गंभीर विरोधी है। इसलिए हमने आपके लिए पांच आसान, छोटे वर्कआउट एक साथ रखे हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग का आनंद लेने में आपकी मदद करेंगे। उनमें से कम से कम एक का प्रयास करें, और आप और अधिक चाह सकते हैं।

दिन का वर्कआउट: स्ट्रॉन्ग एब्स के लिए सिर्फ 4 मिनट का काम

व्यायाम जो उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो लंबे समय तक प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, लेकिन लगातार इसके लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। अब ऐसे बहाने काम नहीं करेंगे: दिन में सिर्फ कुछ मिनट, और आप अपने व्यवसाय के बारे में जाना जारी रख सकते हैं।