पुरुषों को योग क्यों करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कोई गूढ़ता नहीं - केवल वास्तविक लाभ, विज्ञान द्वारा सिद्ध।

पुरुष शायद ही कभी योग क्यों करते हैं

इस तथ्य के बावजूद कि योग पुरुषों द्वारा बनाया गया था और सभी प्राचीन ग्रंथ इस विशेष लिंग के योगियों की अपेक्षा के साथ लिखे गए थे, आधुनिक पश्चिमी दुनिया में महिलाएं अधिक बार इस अभ्यास में लगी हुई हैं।

अक्सर लड़कियां वैसे भी जाती हैं, लड़के आमतौर पर दो स्थायी लोग होते हैं। ज्यादातर वे यह पूछने के लिए उतरते हैं कि यह क्या है। शायद उन्हें लगता है कि ये लड़कियों के लिए किसी प्रकार की सामूहिक गतिविधियाँ हैं (क्योंकि वे समूह में बहुमत में हैं), या शायद वे शर्मीली हैं - उनके सिर में कुछ रूढ़ियाँ हैं कि यह एक लड़की का व्यवसाय है।

योगियों के बीच इस लिंग पूर्वाग्रह का एक कारण मार्केटिंग है। प्रतिबंधित भारतीय पुरुषों के बजाय, विज्ञापन आमतौर पर एक जटिल आसन में जमे हुए एक पतली सफेद महिला की छवि का उपयोग करते हैं। दूसरा कारण एक खेल के रूप में योग की धारणा हो सकती है जिसमें आपको कुछ दिखाने की जरूरत है या कम से कम बदतर नहीं होना चाहिए।

हार्मोनल विशेषताओं के कारण, पुरुष महिलाओं की तुलना में कम लचीले होते हैं। इसके अलावा, महिला श्रोणि की संरचना में गति की एक बड़ी सीमा होती है, और कई योग आसनों को कूल्हे के जोड़ में महत्वपूर्ण गतिशीलता की आवश्यकता होती है।

वियाचेस्लाव सिदोरोव

कुछ पुरुष शर्मिंदा हैं कि वे "लकड़ी" हैं। वे कहते हैं: "जब मैं और अधिक लचीला हो जाऊंगा, तो मैं आऊंगा।" लेकिन वे प्रदर्शन करने के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं करने जा रहे हैं, बल्कि इसके विपरीत, अपने शरीर पर काम करने के लिए।

मजबूत राय के बावजूद, लिंग की परवाह किए बिना योग बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। और पुरुषों के लिए, वह महिलाओं से कम लाभ नहीं लाती है।

पुरुषों को योग क्यों करना चाहिए

तनाव दूर करता है योग

चिरकालिक तनाव आधुनिक समाज का अभिशाप है। यह प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, चयापचय संबंधी विकारों और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।

लगातार नर्वस टेंशन दोनों लिंगों के लोगों को समान रूप से परेशान करता है। हालाँकि, तनाव के समय में, महिलाएं ऑक्सीटोसिन हार्मोन का अधिक उत्पादन करती हैं, जो आपको अन्य लोगों की ओर आकर्षित करता है और उनसे भावनात्मक समर्थन प्राप्त करता है।

दूसरी ओर, पुरुष आवश्यक राहत प्राप्त किए बिना अकेले तनाव का अनुभव करते हैं।

नियमित योग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर को दिखाया गया है, आपको अपने दैनिक जीवन में कम तनाव का अनुभव करने में मदद करता है, और यहां तक कि आपके शरीर में सूजन को भी कम करता है।

व्यायाम चिंता और अवसाद के साथ मदद करता है

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन तनाव की तरह, वे इस स्थिति को अलग-अलग तरीकों से अनुभव करती हैं।

कई पुरुष अपनी भावनात्मक समस्याओं को छुपाते हैं, क्रोधित और चिड़चिड़े हो जाते हैं और अच्छी नींद नहीं लेते हैं। वे अक्सर अवसाद की शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं - छाती में भारीपन, सिरदर्द, पाचन विकार, जो निदान को जटिल कर सकते हैं और वास्तविक कारणों को छिपा सकते हैं।

योग शारीरिक स्तर पर मानसिक समस्याओं से निपटने में मदद करता है - यह मस्तिष्क में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) की मात्रा को बढ़ाता है। यह चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों से जुड़ी घटी हुई गतिविधि वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है। योग चिंता को कम कर सकता है, अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है।

योग आपको बेहतर सोचने में मदद करता है

एक और कारण है कि योग पुरुषों को डरा सकता है, अभ्यास का आध्यात्मिक घटक है। संस्कृत में आसनों के नाम, मंत्र, ध्यान - शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह सब कुछ रहस्यमय और तुच्छ माना जाता है। दरअसल, ऐसा नहीं है।

ध्यान बेहतर, तेज और अधिक कुशलता से सोचने का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है।

योग और ध्यान मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, भावनाओं को प्रबंधित करने और सही आदतें बनाने में मदद करते हैं।

यही कारण है कि फाइनेंसर और अरबपति रे डालियो, फोर्ड मोटर कंपनी बिल फोर्ड के अध्यक्ष और Google.org के पूर्व सीईओ लैरी ब्रिलियंट सहित कई सफल लोग, ध्यान को अपनी उत्पादकता बढ़ाने के तरीके के रूप में उपयोग करते हैं।

यहां तक कि एक योग सत्र भी कार्यशील स्मृति की गति और सटीकता को बढ़ाता है और इसे कार्डियो से बेहतर करता है। सच है, व्यायाम के बाद ही प्रभाव देखा जाता है और जल्दी से दूर हो जाता है, लेकिन योग के साथ अपने दिन की शुरुआत करने का यह एक अच्छा कारण है।

योगाभ्यास से कमर दर्द से राहत मिलती है

एक गतिहीन जीवन शैली या अधिक काम करने वाला व्यायाम अक्सर पीठ और जोड़ों की समस्याओं का कारण बनता है। नतीजतन, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन का दर्द एक आदमी का निरंतर साथी बन जाता है, कार्यक्षमता और जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।

वियाचेस्लाव सिदोरोव

जिन एथलीटों को पहले से ही घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में समस्या होने लगी है, वे अक्सर मेरी कक्षाओं में आते हैं। फुटबॉल खिलाड़ी, एमएमए सेनानियों, कराटे खिलाड़ी, हॉकी खिलाड़ी, वॉलीबॉल खिलाड़ी। वे खेल में घायल हो जाते हैं, और फिर वे तय करते हैं कि उन्हें अपने शरीर के साथ काम करने की ज़रूरत है।

योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द को प्रबंधित करने, कार्यक्षमता में सुधार करने और दर्द निवारक दवाओं के उपयोग को कम करने में मदद कर सकता है। यह भौतिक चिकित्सा के साथ-साथ काम करता है और न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि उनके रुकने के कई महीनों तक पुराने पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।

योग आपके दिल को स्वस्थ रखता है

पुरुष महिलाओं की तुलना में हृदय रोगों (सीवीडी) से अधिक बार मरते हैं और उन्हें कम उम्र में प्राप्त कर लेते हैं।

माना जाता है कि कार्डियो और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग दिल को पंप करने और सीवीडी से बचाने में मदद करती है। यह सच है, लेकिन हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जब एरोबिक व्यायाम में योग को जोड़ा गया, तो इसके लाभ बहुत बढ़ गए।

योग और कार्डियो का एक टंडेम वजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में अकेले दो की तुलना में दोगुना प्रभावी है।

योग खेलों में प्रदर्शन में सुधार करता है

वह ऐसे गुण विकसित करती है जो किसी भी खेल के लिए उपयोगी होते हैं:

• समन्वय और संतुलन की भावना … कई आसनों को संतुलन की अच्छी समझ की आवश्यकता होती है और शक्ति प्रशिक्षण, टीम के खेल और मार्शल आर्ट के लिए आवश्यक पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना होता है।
• FLEXIBILITY … ताकत के खेल और मार्शल आर्ट दोनों के लिए अच्छी संयुक्त गतिशीलता आवश्यक है। आसन सामान्य लचीलेपन को विकसित करने, प्रतिबंधों को छोड़ने और विभिन्न प्रकार के आंदोलनों में आयाम बढ़ाने में मदद करेंगे।
• एकाग्रता … आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना सीखना प्रदर्शन को बेहतर बनाने और चोट से बचने में मदद कर सकता है। योग आपको अनावश्यक विचारों से अपने सिर को साफ करना सिखाता है, और यह सीधे आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, योग को अपने वर्कआउट शेड्यूल में शामिल करना समझ में आता है। हालाँकि, आपको इसे एक अन्य खेल के रूप में नहीं देखना चाहिए जिसमें आपको खुद को दिखाने और ऊंचाइयों को प्राप्त करने की आवश्यकता है। ऐसे में योग खतरनाक हो सकता है।

योग कैसे करें ताकि खुद को चोट न पहुंचे

योग कक्षाओं के दौरान अक्सर पुरुष घायल हो जाते हैं। सामान्य चोटों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन के आंसू, घुटने और कंधे के जोड़ों की अव्यवस्था, पैर और निचले पैर की हड्डियों का फ्रैक्चर, पिंच नसें शामिल हैं।

पुरुषों के पास अधिक मांसपेशियों और ताकत होती है, और वे सही स्थिति में आने के लिए योग में उनका उपयोग करने का प्रयास करते हैं। इस तरह के जबरदस्ती आसन, गतिशीलता की कमी के साथ संयुक्त रूप से चोट लगने का कारण बनते हैं।

वियाचेस्लाव सिदोरोव

कुछ पुरुष योग में एक प्रतियोगिता के रूप में आते हैं - वे खुद को दिखाना चाहते हैं, बदतर नहीं होना चाहिए। लेकिन यह कोई खेल नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम है। खेलकूद में आपको खुद से आगे निकलने की जरूरत है, प्रतिस्पर्धियों को हराने का प्रयास करने की जरूरत है और योग में आपको केवल अपने शरीर के साथ काम करने की जरूरत है। दूसरों का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको अपने संविधान और क्षमताओं के अनुसार आसन का पुनर्निर्माण करना होगा। यदि आप योग के दौरान दर्द और पीड़ा का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।

परिणामों का पीछा न करें, और याद रखें कि स्ट्रेचिंग और पोज़ पकड़ना अभ्यास का केवल एक हिस्सा है।इस तरह के काम से जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि होगी, लेकिन अगर आसन के दौरान आप शरीर की स्थिति और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, तो योग के लाभ बहुत कम होंगे।

अपने शरीर और सांस लेने के काम पर ध्यान दें, अपना समय निकालें और नियमित रूप से व्यायाम करें। ऐसे में योग आपको स्वस्थ और लचीला शरीर, शांति और तेज दिमाग देगा।