आनुवंशिकी आकृति और एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

"बैड जीन" उन लोगों के लिए एक बहाना है जो खुद पर काम करने के लिए तैयार नहीं हैं।

एथलेटिक प्रगति काफी हद तक आनुवंशिकी पर निर्भर है। 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक ही शक्ति प्रशिक्षण का लोगों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, कुछ प्रतिभागियों ने अपनी ताकत को दोगुना कर दिया और अपनी मांसपेशियों को काफी बढ़ा दिया, जबकि अन्य में बहुत कम या कोई बदलाव नहीं हुआ। सबसे खराब प्रदर्शन करने वाले प्रतिभागियों ने 2% मांसपेशी द्रव्यमान खो दिया और उन्हें कोई ताकत नहीं मिली, जबकि आनुवंशिक भाग्यशाली लोगों ने मांसपेशियों में 59% की वृद्धि की, उनके एक-प्रतिनिधि अधिकतम 250% तक। और यह बिल्कुल समान भार के साथ है।

आइए देखें कि स्कोर इतने अलग क्यों हैं और आनुवंशिकी मांसपेशियों की वृद्धि को कैसे प्रभावित करती है।

जेनेटिक्स मांसपेशियों की वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है

उपग्रह कोशिकाओं की संख्या

अपने अध्ययन में, डॉ रॉबर्ट पेट्रेला ने सुझाव दिया कि एक ही शारीरिक गतिविधि के तहत प्रदर्शन में अंतर उपग्रह कोशिकाओं - मांसपेशी स्टेम कोशिकाओं की संख्या और प्रभावशीलता पर निर्भर करता है।

पहले के एक अध्ययन में पाया गया कि अच्छे मांसपेशी अतिवृद्धि स्कोर वाले प्रतिभागियों में अधिक उपग्रह कोशिकाएं थीं और व्यायाम के माध्यम से उनकी संख्या में तेजी से वृद्धि हुई।

प्रयोग की शुरुआत में, सर्वश्रेष्ठ संकेतक वाले प्रतिभागियों ने प्रति 100 मांसपेशी फाइबर में 21 कोशिकाओं का औसत लिया, और प्रशिक्षण के 16 वें सप्ताह तक, उपग्रह कोशिकाओं की संख्या बढ़कर 30 प्रति 100 फाइबर हो गई।

जिन प्रतिभागियों की मांसपेशियों में प्रयोग के दौरान वृद्धि नहीं हुई, उनमें प्रति 100 मांसपेशी फाइबर में लगभग 10 उपग्रह कोशिकाएं थीं। प्रशिक्षण के बाद यह राशि नहीं बदली।

जीन अभिव्यक्ति

आनुवंशिकी पर एथलेटिक प्रदर्शन की निर्भरता की पुष्टि एक अन्य अध्ययन द्वारा की गई थी। उसी प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, 66 प्रतिभागियों में से 17 ने अपने मांसपेशी क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में 58% (चलिए उन्हें सफल एथलीट कहते हैं), 32 प्रतिभागियों ने 28%, और 17 आनुवंशिक हारने वालों में 0% की वृद्धि की।

परिणामों के इस बिखराव के कारण:

• यांत्रिक वृद्धि कारक का बढ़ा हुआ संश्लेषण। सफल एथलीट - 126% तक, आनुवंशिक हारे हुए - 0% तक।
• मायोजिनिन के संश्लेषण में वृद्धि। सफल एथलीट - 65% तक, आनुवंशिक हारे हुए - 0% तक।
• विभिन्न प्रकार के यांत्रिक विकास कारक से IGF-IEa जीन का बढ़ा हुआ संश्लेषण। सफल एथलीट - 105% तक, आनुवंशिक हारे हुए - 44% तक।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रमुख हाइपरट्रॉफी जीन की उच्च अभिव्यक्ति वाले लोग सामान्य लोगों की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण के लिए तेजी से अनुकूलित होते हैं।

आनुवंशिकी वसा की मात्रा को कैसे प्रभावित करती है

अतीत में, जीन जो लोगों को किफायती चयापचय प्रदान करते थे, एक विकासवादी लाभ थे, क्योंकि यह अकाल के समय में जीवित रहने में मदद करता था। आज, जब हमारी जीवनशैली में गतिहीन काम और अतिरिक्त कैलोरी शामिल हैं, यही जीन स्वास्थ्य समस्याओं और मोटापे का कारण बनते हैं।

जुड़वां बच्चों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एक ही आहार से लोगों का वजन अलग तरह से बढ़ता है। बारह जोड़े जुड़वां 84 दिनों के लिए प्रति दिन 1,000 कैलोरी से अधिक थे और गतिहीन थे।

एक ही आहार के साथ, प्रतिभागियों के परिणाम व्यापक रूप से भिन्न थे, 4 से 13 किलोग्राम तक। चयापचय अभिशाप वाले लोगों ने भाग्यशाली लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक वजन प्राप्त किया, 100% अतिरिक्त कैलोरी जमा की, और आंत के वसा में 200% की वृद्धि हुई। चयापचय भाग्यशाली लोगों में आंत की चर्बी में वृद्धि नहीं हुई।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि आनुवंशिकता चमड़े के नीचे की वसा का 42% और आंत का वसा का 56% निर्धारित करती है। इसका मतलब यह है कि आनुवंशिकी सीधे प्रभावित करती है कि आपका शरीर वसा कहाँ जमा करता है।

एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया कि शारीरिक गतिविधि के लिए चयापचय दर और ऊर्जा व्यय में परिवर्तन 40% आनुवंशिकी पर निर्भर थे।एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बॉडी मास इंडेक्स 40-70% विरासत में मिला है।

1999 के एक अध्ययन में, आनुवंशिकी को कैलोरी सेवन को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया था। 836 प्रतिभागियों के खाने के व्यवहार का अध्ययन करने वाले अन्य वैज्ञानिकों द्वारा भी यही निष्कर्ष निकाला गया था। उन्हें छह आनुवंशिक लिंक मिले जो कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन को बढ़ाते हैं, जिसमें एडिपोनेक्टिन के लिए जीन शामिल है, एक हार्मोन जो ग्लूकोज के नियमन और फैटी एसिड के टूटने में शामिल है।

यह पता चला है कि न केवल आहार संबंधी आदतें और तनाव का स्तर अतिरिक्त वजन को प्रभावित करता है। कुछ लोग आनुवंशिक रूप से अधिक खाने और वसा जमा करने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।

आनुवंशिकी शक्ति को कैसे प्रभावित करती है

सबसे प्रसिद्ध शारीरिक प्रदर्शन-बढ़ाने वाला जीन ACTN3 है, जिसे अल्फा-एक्टिनिन -3 के रूप में जाना जाता है। कुछ खेलों के लिए एक प्रवृत्ति की पहचान करने के लिए इस जीन की जांच की जा रही है।

अल्फा-एक्टिनिन प्रोटीन दो प्रकार के होते हैं - ACTN2 और ACTN3। ACTN2 सभी प्रकार के मांसपेशी फाइबर में पाया जाता है, और ACTN3 टाइप IIb में - तेज और बड़े मांसपेशी फाइबर जो अल्पकालिक परिश्रम से सक्रिय होते हैं और बड़ी ताकत विकसित करते हैं। इसलिए, ACTN3 शक्तिशाली बल उत्पादन से जुड़ा है।

दुनिया भर में लगभग 18% लोगों में ACTN3 की कमी है। उनके शरीर कमी की भरपाई के लिए अधिक ACTN2 का उत्पादन करते हैं। ये लोग उतनी तेजी से विस्फोटक हरकत नहीं कर सकते, जितनी तेजी से वे लोग जिनके पास इस प्रोटीन की प्रचुरता होती है। उदाहरण के लिए, कुलीन स्प्रिंटर्स में, अल्फा-एक्टिनिन -3 की कमी वाले लोग नहीं हैं।

एंजियोटेंसिन परिवर्तित एंजाइम (एसीई) जीन भी एथलेटिक प्रदर्शन में शामिल है। ACE D एलील में वृद्धि मजबूत एथलीटों और स्प्रिंटर्स के साथ जुड़ी हुई है, जबकि ACE I एलील में वृद्धि प्रभावशाली धीरज वाले एथलीटों में अधिक आम है।

एक अध्ययन में पाया गया कि VNTR-1RN जीन के वेरिएंट भी शारीरिक विकास को प्रभावित करते हैं। यह जीन साइटोकिन्स को प्रभावित करता है और व्यायाम के बाद भड़काऊ प्रतिक्रिया और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।

रीचमैन का अध्ययन इन निष्कर्षों की पुष्टि करता है और साइटोकाइन इंटरल्यूकिन -15 को मांसपेशियों की अतिवृद्धि से जोड़ता है।

नीचे की रेखा क्या है

इन सभी अध्ययनों के बाद, यह राय बन सकती है कि आनुवंशिक लॉटरी में एक मजबूत और सुंदर शरीर की जीत होनी चाहिए। यदि आप बदकिस्मत हैं, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। दरअसल, ऐसा नहीं है।

सबसे पहले, हर किसी को आनुवंशिक समस्याएं होती हैं जिन पर काम करने की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को वसा जमा होने का खतरा होता है, जबकि अन्य को मांसपेशियों का निर्माण करने में कठिनाई होती है। अभिजात वर्ग के एथलीटों में भी, पूर्ण आनुवंशिकी वाले लोग नहीं हैं, लेकिन वे अभी भी कमियों पर काम करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।

दूसरे, इन अध्ययनों ने विशिष्ट लोगों की विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखा और उनमें से प्रत्येक के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों का चयन नहीं किया। हां, उसी कार्यक्रम के साथ, अच्छे आनुवंशिकी वाले लोग सर्वोत्तम परिणाम दिखाएंगे, लेकिन यदि आप सही भार चुनते हैं, तो सबसे खराब आनुवंशिकी भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगी।

प्रयोग करते रहें, कोई कार्यक्रम चुनें, अपने आहार में बदलाव करें और व्यायाम करें, तो आप निश्चित रूप से आनुवंशिकी के बावजूद अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे। आनुवंशिक भाग्यशाली लोगों के विपरीत, आपके मामले में यह एक वास्तविक जीत होगी।