5 आदतें जो आपके प्रशिक्षण परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप रोजमर्रा की जिंदगी में कैसा व्यवहार करते हैं इसका सीधा असर जिम में आपके प्रदर्शन पर पड़ता है। ये पांच आदतें आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं और यहां तक कि आपके चोटिल होने के जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं।

1. पेट के बल सोएं

आपके पेट के बल सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से में अनावश्यक आर्च बनता है, और चूँकि आप तकिये में अपना चेहरा रखकर नहीं सो सकते हैं और अपना सिर एक तरफ कर सकते हैं, आपकी गर्दन की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं। यदि आप कई वर्षों तक हर रात ऐसे ही सोते हैं, तो संपीड़न और दबाव रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी प्रक्रियाओं का कारण बनेंगे जो विभिन्न आसन समस्याओं और पीठ दर्द का कारण बनते हैं।

इसके अलावा, नींद के दौरान इस स्थिति से तंत्रिका जड़ों की गति और जलन की सीमा में कमी आ सकती है। गति की कम सीमा के साथ, आप कई अभ्यासों के लिए सही तकनीक को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे, जिसमें स्क्वाट और डेडलिफ्ट से लेकर आपके सिर पर मुफ्त वजन उठाना शामिल है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

सोते समय आपके बिस्तर और तकिये को आपके शरीर की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। अपने आप को अपनी पीठ के बल या अपनी तरफ सोने के लिए प्रशिक्षित करें, एक ऐसा तकिया चुनें जिससे आपकी गर्दन आपकी पीठ के साथ फ्लश हो।

गद्दे पर भी ध्यान दें। यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए ताकि नींद के दौरान आपकी पीठ न झुके और न गिरे।

2. गर्दन को तब तक गर्म करें जब तक कि वह क्रंच न हो जाए

जब आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठते हैं, और फिर खिंचाव करते हैं और तेजी से अपने सिर को बगल की ओर मोड़ते हैं या झुकाते हैं, तो आप एक क्रंच सुन सकते हैं।

यह आदत आपकी गर्दन के लिए हानिकारक है। और यह उस ध्वनि के बारे में भी नहीं है जो श्लेष द्रव में छोटे हवाई बुलबुले के कारण होती है, जो अचानक गति के दौरान फट जाती है। मुख्य खतरा यह है कि आप गर्दन को जबरदस्ती और गलत तरीके से प्रभावित करते हैं - मानव शरीर का एक नाजुक हिस्सा।

तीव्र गति से गर्दन के स्नायुबंधन में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ ग्रीवा रीढ़ की अतिसक्रियता हो सकती है। यह ऊपरी पीठ के आंदोलन के यांत्रिकी को बाधित करता है और वजन घटाने वाले व्यायाम के दौरान गर्दन की चोट का परिणाम हो सकता है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

यदि आपकी गर्दन सख्त है, तो अपने जोड़ों को क्रंच न करें, बल्कि हल्का वार्म-अप करें या ट्रिगर पॉइंट्स को निकालने के लिए मसाज बॉल का उपयोग करें। हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद अपनी गर्दन को कैसे स्ट्रेच और रिलैक्स करें।

3. दांत पीसना

दांत पीसने से टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसफंक्शन हो सकता है। क्षतिग्रस्त जोड़ को ठीक करने के लिए, मैस्टिक और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी होती है, तनाव ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को प्रेषित होता है।

स्नायु हाइपरटोनिटी के परिणामस्वरूप गर्दन, कंधों और वक्ष क्षेत्र में दर्द हो सकता है, साथ ही मुद्रा में गड़बड़ी भी हो सकती है: स्कोलियोसिस, sacroiliac जोड़ की अस्थिरता और अन्य समस्याएं।

ये परिवर्तन और पीड़ा आपको प्रशिक्षण में अपना सब कुछ देने और उनसे अधिकतम लाभ और आनंद प्राप्त करने की अनुमति नहीं देंगे।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

अपने दंत चिकित्सक को देखें। वह काटने की जांच करेगा और सलाह देगा कि अपने दांत पीसने की बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए।

ट्रैक करें जब आप अपने जबड़े को जकड़ना शुरू करते हैं, जिससे आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। तनाव दूर करने के लिए योग, मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज ट्राई करें।

आप मालिश की कोशिश भी कर सकते हैं। अपनी तरफ लेट जाएं और दो से तीन मिनट के लिए टेनिस बॉल को अपने गाल के नीचे रखें। लगातार दबाव से मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

4. लंबे समय तक बैठे रहना

हमारे शरीर को हर समय बैठने के लिए नहीं बनाया गया है, लेकिन आधुनिक जीवन शैली हमें काम की कुर्सी पर लंबे समय तक रहने के लिए मजबूर करती है।बैठने की स्थिति के कारण, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे के कुछ फ्लेक्सर्स छोटे हो जाते हैं, और पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियां समय के साथ कमजोर हो जाती हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी, विशेष रूप से ग्लूटियल मांसपेशियां, श्रोणि को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे काठ का कशेरुकाओं का अनावश्यक संपीड़न होता है। साथ ही बैठने पर सिर और कंधे अक्सर आगे की ओर बढ़ते हैं। प्रावरणी शरीर की गलत स्थिति को ठीक करती है, आदत हो जाती है।

ये आसन समस्याएं न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके कसरत के लिए भी खराब हैं: तंग और छोटी कूल्हे की मांसपेशियां आपकी तकनीक को खराब करती हैं। उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट करते समय, आप अपनी पीठ को गोल किए बिना अपने कोर को पर्याप्त रूप से झुका नहीं पाएंगे, जिससे चोट लग सकती है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

जब भी संभव हो उठने और चलने की कोशिश करें। अपने नियमित कार्यस्थल से एक स्थायी कार्य केंद्र पर स्विच करने का प्रयास करें, और उठने और कूलर तक अधिक बार चलने के लिए एक छोटा गिलास पानी लें।

दोपहर के भोजन के समय टहलना, फोन पर उठते समय उठने की आदत डालना, कार्यदिवस के दौरान ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाना - ये सभी छोटे-छोटे ब्रेक आपको अपने आसन और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

अपने कार्यस्थल का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है: आपकी कुर्सी को आपकी पीठ को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए और आपकी ऊंचाई फिट होनी चाहिए। यहां जानें कि कैसे सही कार्यस्थल बनाया जाए।

5. सही ढंग से चलने में असमर्थता

आपके कसरत के व्यायाम अक्सर वास्तविक जीवन में पाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप फर्श या कुर्सी से किसी भारी वस्तु को उठाते हैं, तो आपका शरीर डेडलिफ्ट की तरह ही गति करता है।

गलत तरीके से वजन उठाना (गोल पीछे, फैला हुआ हाथ, कोई स्क्वाट नहीं) एक आदत बनाता है जो आपके वर्कआउट में शामिल हो जाती है। इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, खासकर भारी वजन उठाने पर।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए

जिम और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में सही तरीके से चलना सीखें। एक प्रशिक्षक के साथ काम करें या लेखों और वीडियो से सही तकनीक सीखें, और फिर अपने ज्ञान को रोजमर्रा की जिंदगी में स्थानांतरित करें।

कभी भी चीजों को न उठाएं, यहां तक कि काफी हल्की वाली भी, गोल पीठ के साथ, कुर्सी पर कदम रखते समय या हाथों में किसी भारी वस्तु को उठाते समय अपने घुटनों को अंदर की ओर न मोड़ें। रोजमर्रा की जिंदगी में सही मूवमेंट की आदत बनाकर आप जिम में घरेलू चोटों और चोटों दोनों से खुद को बचाते हैं।