डंबेल या केटलबेल: जिम में और घर पर व्यायाम करने के लिए क्या चुनना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि शक्ति प्रशिक्षण के लिए कौन सा बेहतर है - डम्बल या वज़न, क्योंकि दोनों गोले कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त हैं। पता करें कि आपके लिए क्या सही है और घर पर प्रशिक्षण के लिए कौन से उपकरण खरीदने हैं।

वजन के लिए क्या हैं?

कार्डियो के साथ पूरक शक्ति प्रशिक्षण

केटलबेल के साथ व्यायाम में गति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है और हृदय गति में काफी वृद्धि होती है, जो उन्हें न केवल एक ताकत बनाती है, बल्कि एक कार्डियो लोड भी बनाती है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो ट्रेडमिल और अन्य कार्डियो उपकरण से नफरत करते हैं।

केटलबेल व्यायाम के साथ अपने कसरत में विविधता लाकर, आप सहनशक्ति को पंप करेंगे और अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करेंगे।

यहाँ कुछ लोकप्रिय केटलबेल व्यायाम हैं जो आपकी हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. डंबेल छीनना।

2. कंधों पर भार फेंकना।

3. केटलबेल के साथ झुकें।

4. तुर्की फर्श से उठा।

5. केटलबेल घुमाओ।

विस्फोटक शक्ति विकास

कई केटलबेल अभ्यास विस्फोटक शक्ति विकसित करते हैं - कम से कम समय में अधिकतम ताकत लगाने की क्षमता।

बास्केटबॉल और क्रॉसफिट जैसे कई खेलों के लिए विस्फोटक शक्ति आवश्यक है। इसके अलावा, विस्फोटक अभ्यास प्रशिक्षण में ठहराव को दूर करने में मदद करते हैं जब वजन एक निश्चित बिंदु तक पहुंच जाता है, और फिर प्रगति रुक जाती है।

यहाँ कुछ केटलबेल विस्फोटक शक्ति अभ्यास हैं:

1. प्रतिरोध के साथ केटलबेल घुमाओ।

2. जंपिंग सूमो स्क्वैट्स।

3. अपने सिर पर केटलबेल उठाना।

अस्थिरता के कारण व्यायाम की जटिलता

डम्बल के विपरीत, केटलबेल आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आपके हाथ से 15-20 सेंटीमीटर दूर ले जाते हैं, इसलिए वे अधिक अस्थिर होते हैं। एक्सरसाइज के दौरान केटलबेल को होल्ड करने के लिए आपको ज्यादा जोर लगाना पड़ता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप केटलबेल के साथ बैठते हैं, उन्हें एक भारी जगह के साथ सीधा रखते हैं, तो आपको अतिरिक्त प्रयास करने होंगे ताकि केटलबेल गिर न जाए और आपकी बांह पर चोट न लगे। वही केटलबेल स्नैच और ओवरहेड स्क्वैट्स के लिए जाता है। डम्बल के साथ, इन अभ्यासों को पूरा करना आसान हो जाएगा।

समान शरीर विकास और कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण

केटलबेल के साथ व्यायाम में एक विशिष्ट मांसपेशी समूह नहीं, बल्कि पूरे शरीर को शामिल किया जाता है। उदाहरण के लिए, केटलबेल झूलों के दौरान, न केवल पेक्टोरल मांसपेशियां और कंधे काम करते हैं, बल्कि कोर, पैर और नितंब की सभी मांसपेशियां काम करती हैं।

भार के साथ प्रशिक्षण करके, आप अपने पूरे शरीर को समान रूप से पंप करते हैं और कार्यात्मक शक्ति विकसित करते हैं जो जीवन में उपयोगी हो सकती है।

बढ़ी हुई पकड़ ताकत

चूंकि केटलबेल का हैंडल घुमावदार और अक्सर काफी मोटा होता है, इसलिए कलाई को हाथों में सुरक्षित रूप से पकड़ने के लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग आपकी कलाइयों को अन्य अभ्यासों के लिए तैयार करने के लिए किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, बेंट-ओवर रो डेडलिफ्ट ग्रिप स्ट्रेंथ बनाता है और आपकी कलाई को पुल-अप्स और अन्य हॉरिजॉन्टल बार एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है।

डम्बल कब चुनें

किसी भी जिम में पाए जाने वाले केटलबेल की तुलना में डम्बल अधिक लोकप्रिय हैं। डम्बल में वजन की एक विस्तृत श्रृंखला भी होती है।

बुनियादी आंदोलनों को करने के लिए

डम्बल अधिकांश बुनियादी आंदोलनों के लिए आदर्श होते हैं। उनके साथ, आप एक बेंच प्रेस, एक बैठा हुआ प्रेस, पंक्तियों पर मुड़े हुए, कंधों पर उठाए गए डम्बल के साथ स्क्वैट्स कर सकते हैं।

डम्बल के साथ, आप वजन को स्विंग नहीं करते जैसे आप बारबेल स्नैच या केटलबेल स्विंग में करते हैं, इसलिए जड़ता मूल व्यायाम को सरल नहीं कर सकती है।

नौसिखियों के लिए

डम्बल केटलबेल की तुलना में अधिक स्थिर होते हैं, जिससे उन्हें काम करना आसान और सुरक्षित हो जाता है, जो शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है।

आप आसानी से व्यायाम या संपूर्ण कसरत ढूंढ सकते हैं और उन्हें एक दूसरे के साथ जोड़ सकते हैं, जबकि केटलबेल एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। वह आपको सही तकनीक सिखाएगा और सुनिश्चित करेगा कि आप चोट के जोखिम के बिना व्यायाम करें।

पृथक व्यायाम और मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए

पृथक डम्बल अभ्यास आपको पूर्ण शक्ति को तेजी से बनाने और मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इसी के लिए जिम आए हैं, तो डम्बल चुनें और बुनियादी व्यायाम करें। और कार्डियो अलग से किया जा सकता है।

अधिकांश अभ्यासों के लिए

कुछ अभ्यासों में, वज़न को आसानी से डम्बल से बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, केटलबेल स्नैच को डंबल स्विंग से बदला जा सकता है। व्यायाम शीर्ष बिंदु पर झटके से अलग होगा, इसके अलावा, आप प्रक्षेप्य के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण ऐसी गति प्राप्त नहीं कर पाएंगे। लेकिन सामान्य तौर पर, झूलते हुए डम्बल हाथ, पैर और कोर की मांसपेशियों को काम देंगे।

टर्किश कर्ल, जंप स्क्वैट्स, ओवरहेड लिफ्ट्स, साइड बेंड विद वेट - ये सभी एक्सरसाइज डंबल्स के साथ की जा सकती हैं। लोड वितरण बदल जाएगा, लेकिन आप अभी भी मांसपेशी समूहों को लक्षित करेंगे।

यदि आपके पास प्रशिक्षण विधियों और अभ्यासों के लिए कोई विशिष्ट प्राथमिकता नहीं है, तो बेझिझक डम्बल ले सकते हैं। वे बारबेल और केटलबेल दोनों के लिए एक योग्य प्रतिस्थापन बन जाएंगे।

घर पर अभ्यास करने के लिए क्या चुनें

यदि आप घर पर व्यायाम करने और मुफ्त वजन के बीच चयन करने का निर्णय लेते हैं, तो डम्बल को वरीयता दें। यह चुनाव करने के तीन कारण हैं:

1. डम्बल एक बहुमुखी उपकरण हैं। केटलबेल की तुलना में उनके साथ बहुत अधिक अभ्यास हैं, उन्हें ढूंढना और एक दूसरे के साथ संयोजन करना आसान है।
2. अधिकांश केटलबेल आंदोलनों में गति, स्विंगिंग और स्विंगिंग की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, और घर पर, खासकर यदि आप एक सीमित स्थान में व्यायाम कर रहे हैं, तो यह काफी खतरनाक है। आप वस्तुओं को मार सकते हैं, तोड़ सकते हैं या खरोंच सकते हैं।
3. डम्बल की तुलना में स्टैकिंग वेट को खोजना अधिक कठिन होता है। मूल रूप से, वज़न एक टुकड़े में बेचे जाते हैं, लेकिन डम्बल टाइप करने में कोई समस्या नहीं है, क्योंकि वे लगभग हर जगह हैं। कम्पोजिट फ्री वेट से जगह और पैसे की बचत होती है। जब आपको लोड बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो आप बस एक और पैनकेक डालते हैं।

जिम में वेट के साथ काम करना बेहतर है, और डंबल घर पर बॉडी वर्कआउट के लिए ज्यादा उपयुक्त हैं। हो सकता है कि इस मामले पर आपकी कोई अलग राय हो? टिप्पणियों में लिखें कि आपको कौन से मुफ्त वजन पसंद हैं।