10 पूरे शरीर के व्यायाम जो आप कुर्सी से कर सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आज हमारे पास फिर से बहुत व्यस्त लोगों के लिए एक वीडियो है, यानी उन लोगों के लिए जो स्पोर्ट्स क्लब में जाने या दौड़ने के लिए लगातार समय की कमी के बारे में शिकायत करते हैं। ये कुर्सी अभ्यास न केवल घर पर, बल्कि होटल के कमरे में छुट्टी पर या कार्यालय में ब्रेक के दौरान भी किया जा सकता है। स्थान इतना महत्वपूर्ण नहीं है! काश हाथ में उपयुक्त कुर्सी होती।;)

तो, यह वीडियो 10 सरल अभ्यास दिखाता है जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है: एक पैर पर लिफ्ट, कुर्सी से पुश-अप, लंज में बैठना, कुर्सी पर पैरों के साथ फर्श से पुश-अप, वैकल्पिक पैर के साथ एक तख्ती, एक कुर्सी पर जोर देने वाला पुल, और अन्य।

प्लैंक और पुश-अप्स करते समय इस बात का ध्यान रखें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेप न हो।

चेयर प्रेस करते समय कोशिश करें कि आपके कंधे ऊपर न उठें। और याद रखें कि आपकी पीठ कुर्सी के जितने करीब होगी और आपके पैर उससे दूर होंगे, यह उतना ही कठिन होगा।

पुल का प्रदर्शन करते समय, श्रोणि को पूरी तरह से फर्श पर कम करने की कोशिश न करें, इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से से स्पर्श करें।

सुनिश्चित करें कि लंज स्क्वाट के दौरान सहायक पैर का घुटना कोण 90 डिग्री है। दूसरा घुटना व्यावहारिक रूप से फर्श को छूना चाहिए।