तस्वीरों में स्ट्रेचिंग एनाटॉमी: पूरे शरीर के व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खेल-कूद में, कम से कम हमारे शरीर के काम के बुनियादी सिद्धांतों को समझना बहुत जरूरी है: क्या किया जा सकता है और क्या नहीं, कौन सी मांसपेशियां किस व्यायाम के दौरान काम करती हैं। आज हम आपके लिए विक्की टिमोन, योग विशेषज्ञ और पिलेट्स एक्सरसाइज के विश्वकोश के लेखक और माज़लो के बॉडी मेंटेनेंस के निर्माता जेम्स किलगैलन के चित्र लाना चाहते हैं।

ऊंट मुद्रा

रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं। कोशिश करें कि इस स्ट्रेच को करते समय अपनी रीढ़ पर ज्यादा जोर न डालें। अगर आपको गर्दन की समस्या है तो अपने सिर को पीछे की ओर न झुकाएं।

अनुप्रस्थ (चौड़ा) आगे की ओर मोड़ें

योजक (योजक मांसपेशियां) खिंचे हुए हैं। यह खिंचाव कूल्हों को खोलता है और हैमस्ट्रिंग और योजक को आराम देता है।

मेढक

योजकों को फैलाता है। "मेंढक" कमर क्षेत्र का एक बहुत गहरा खिंचाव है। जैसे ही आपको लगे कि मांसपेशियां शिथिल होने लगी हैं, अपने घुटनों को और भी चौड़ा करने की कोशिश करें, कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें।

साइड लंज

योजकों को फैलाता है।

तितली

योजकों को फैलाता है।

प्रकोष्ठ विस्तारक खिंचाव

लेटरल नेक फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग

तथाकथित स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों को फैलाता है।

रोटेटर कफ खिंचाव

तथाकथित स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों को फैलाता है।

स्ट्रेचिंग नेक एक्सपैंडर्स

तथाकथित स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों को फैलाता है।

बाहों का उपयोग करके गर्दन के पार्श्व फ्लेक्सर्स को खींचना

तथाकथित स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों को फैलाता है।

हिप फ्लेक्सर खिंचाव

काठ का रीढ़ और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को फैलाता है।

प्रकोष्ठ विस्तारक खिंचाव

साइड शोल्डर स्ट्रेच

पार्श्व डेल्टोइड मांसपेशियों को फैलाता है।

स्थायी गर्दन खिंचाव

ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को फैलाता है।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के साथ लैटिसिमस डॉर्सी खिंचाव

लैटिसिमस डॉर्सी को दीवार से सटाकर

बेबी पोज

लैटिसिमस डॉर्सी को स्ट्रेच करता है।

स्टैंडिंग बछड़ा खिंचाव

एकमात्र और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है।

अनुदैर्ध्य सुतली

काठ का रीढ़ और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है।

अनुदैर्ध्य तह (पैर की उंगलियों के लिए आगे झुकाव)

हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है।

एक पैर आगे की ओर आसान झुकाव

हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

डीप स्क्वाट

ग्लूटल मसल्स को स्ट्रेच करता है।

हाफ सिटिंग डव पोज

ग्लूटल मसल्स को स्ट्रेच करता है।

दीवार के खिलाफ खड़े होकर बछड़े की मांसपेशियों को खींचना

एकमात्र और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है।

दीवार के लिए पार्श्व झुकाव

पेट की बाहरी तिरछी मांसपेशियों को फैलाता है।

रीढ़ की हड्डी को घुमाना

नितंबों और पेट की बाहरी तिरछी मांसपेशियों को फैलाता है।

समर्थन के साथ पार्श्व ढलान

पेट की बाहरी तिरछी मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी को फैलाता है।

त्रिभुज मुद्रा

पेट की बाहरी तिरछी मांसपेशियों को फैलाता है।

दीवार के खिलाफ पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

किसी अन्य व्यक्ति की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

छाती और लेट्स को फैलाता है।

कबूतर की मुद्रा में बैठे

टिबिअलिस पूर्वकाल पेशी को फैलाता है।

जावक रोटेशन कंधे खिंचाव

सबस्कैपुलरिस पेशी को फैलाता है।

दीवार पर जोर देते हुए नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता पोज देता है

पेक्टोरल और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को फैलाता है।

पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

ट्रेपेज़ियस, डेल्टॉइड और सुप्रास्पिनैटस मांसपेशियों को खींचना

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी और गर्दन के विस्तारकों को खींचना

सचित्र स्ट्रेचिंग गाइड के अन्य भाग यहाँ देखे जा सकते हैं: