स्क्वैट्स आपके वर्कआउट रूटीन का हिस्सा क्यों होना चाहिए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एथलीटों के लिए स्क्वाट विविधताएं एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण के लिए पसंदीदा अभ्यास हैं: वे वास्तव में काम करते हैं! लेकिन कैसे और क्यों? आइए इसका पता लगाते हैं।

स्क्वाट तकनीक सरल है, किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक और प्लस यह है कि यह व्यायाम एक व्यक्ति के लिए बहुत स्वाभाविक है, क्योंकि दिन के दौरान हम लगातार एक कुर्सी पर बैठने के लिए बैठते हैं, जो हमने गिराया है उसे उठाते हैं, और इसी तरह, ताकि चोट का खतरा कम हो।

वैसे, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं में भारित स्क्वाट करने से रीढ़ की हड्डी में खनिज घनत्व में सुधार हो सकता है, खासकर सर्वाइकल स्पाइन में।

इसके अलावा, सुंदर और मजबूत कूल्हे, साथ ही साथ फर्म और टोंड ग्लूटियल मांसपेशियां महिला और पुरुष दोनों के शरीर पर बहुत अच्छी लगती हैं।;)

स्क्वाट क्यों करते हैं

1. हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। स्क्वैट्स टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो सीधे मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होते हैं।

2. कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। स्क्वैट्स आपकी कोर मसल्स यानी आपकी पीठ के निचले हिस्से और एब्स पर काम करते हैं। इसलिए यह न सोचें कि स्क्वैट्स आपके पैरों और नितंबों के लिए हैं। यह लगभग सार्वभौमिक व्यायाम कई और मांसपेशियों को लक्षित करेगा।

3. लचीलेपन में सुधार करें। डीप स्क्वैट्स से हिप मोबिलिटी में सुधार होता है। बहुत से लोग अनुचित मुद्रा के कारण अपने कूल्हों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, इसलिए वे अक्सर बैठना और आराम करना चाहते हैं। कूल्हे के जोड़ों में लचीलेपन का विकास मुद्रा को सही करने में मदद करता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है।

4. शरीर के अपशिष्ट उत्पादों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करें। स्क्वाटिंग रक्त और अन्य तरल पदार्थों के संचलन में सुधार करता है, अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करता है और सभी अंगों और ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्वों के वितरण में सुधार करता है।

5. वास्तव में अपने घुटनों को मत मारो। स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक लेख में कहा गया है कि सबसे गहरी स्क्वैट्स (स्क्वैटिंग करते समय) भी आपके लिगामेंट्स को नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं। जैसा कि अध्ययन के लेखकों ने उल्लेख किया है, आपके उपास्थि ऊतक अतिरिक्त वजन का सामना करने के लिए उसी तरह से तनाव के अनुकूल होते हैं जैसे मांसपेशियां करती हैं।

स्क्वाट अपने आप आपके घुटनों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन वे मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। यानी अगर आप ट्रेनर को घुटने की चोट के बारे में नहीं बताएंगे तो दर्द दोबारा हो सकता है। साथ ही, नई क्षति होने की संभावना है, क्योंकि आपका शरीर अब उस तरह से काम नहीं करेगा जैसा उसे करना चाहिए।

यह स्क्वाट नहीं है जो आपके घुटनों के लिए हानिकारक है, बल्कि गलत तकनीक है।

उदाहरण के लिए, किसी भी स्थिति में आपको बहुत अधिक वजन के साथ स्क्वाट नहीं करना चाहिए ताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे बढ़ सकें, क्योंकि आमतौर पर शरीर का वजन संतुलन के लिए समान रूप से वितरित किया जाता है और उठाते समय आपको दृढ़ता से आगे झुके बिना अपने आप को अपनी एड़ी से धक्का देना चाहिए। इसके अलावा, यह पीठ पर ध्यान देने योग्य है। उसे सीधा किया जाना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से और वक्ष क्षेत्र में कोई कूबड़ नहीं: वे रीढ़ की हड्डी में चोट का कारण बन सकते हैं।

6. तेज बनने और ऊंची छलांग लगाने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि बैठने से एथलीट की गति और कूदने की ऊंचाई बढ़ जाती है। इसलिए, इन अभ्यासों को हमेशा पेशेवर एथलीटों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाता है।

इसे बहुत सरलता से समझाया गया है: स्क्वैट्स हमारे कूल्हों को मजबूत बनाते हैं (न केवल मांसपेशियों, बल्कि स्नायुबंधन भी) और हमारे लिए लचीलापन जोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि कूदने की विस्फोटक शक्ति बढ़ जाती है, कुशनिंग में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, कूदने के दौरान चोटें कम हो जाती हैं.जहां तक दौड़ने की बात है तो गति को बढ़ाना ताल या स्ट्राइड की चौड़ाई के कारण नहीं, बल्कि कूल्हों के सही काम के कारण अधिक सही है।

7. संतुलन में सुधार। जैसा कि हमने कहा, स्क्वैट्स ऐसे व्यायाम हैं जो हमारे दैनिक जीवन के लिए स्वाभाविक हैं। मजबूत पैर और कोर की मांसपेशियां हमें अधिक स्थिर बनाती हैं और संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं, और मस्तिष्क और मांसपेशी समूह के बीच संबंध को बेहतर बनाती हैं, जिससे गिरने से बचने में मदद मिलती है। और यह एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन की अवधि में वृद्धि है! आखिरकार, हम बुढ़ापे में जितना कम गिरते हैं, जब हड्डियाँ इतनी मजबूत नहीं रह जाती हैं, हमें उतनी ही कम परेशानी होती है।