समतल करना: उन लोगों के लिए आसान वार्म-अप जो समुद्र तट पर लेट कर थक गए हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

15 मिनट की सुखद गतिविधि, और आप तैरने जा सकते हैं।

यह छोटा वर्कआउट आपको अच्छी तरह से स्फूर्ति देगा और आपके शरीर की मांसपेशियों को टोन करेगा। परिपत्र प्रारूप के कारण, आप पाठ पर 15 मिनट से अधिक नहीं बिताएंगे, अच्छी तरह से खिंचाव करेंगे और अपनी बाहों और कंधों, कूल्हों, नितंबों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को मजबूत करेंगे।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में चार अभ्यास होते हैं:

• "कीड़ा" - 10 बार;
• घुटनों से उठना और बाहर कूदना - 20 बार;
• पैरों की छलांग के साथ बार चलना - 10 बार;
• केकड़े की मुद्रा में पैरों को छूना - 20 बार।

आराम के बिना निर्दिष्ट संख्या में व्यायाम करें, फिर एक मिनट के लिए सांस लें और फिर से शुरू करें। तीन घेरे बनाएं।

व्यायाम कैसे करें

कीड़ा

आंदोलन बाहों और कंधों को अच्छी तरह से गर्म करता है, लेकिन साथ ही इसे काफी आसानी से माना जाता है।

सीधे खड़े हो जाएं, फिर झुकें और अपने हाथों को रेत पर तब तक चलाएं जब तक आप लेट न जाएं। उसी तरह वापस जाओ। यदि पर्याप्त भार नहीं है, तो वापस जाने से पहले पुश-अप का प्रयास करें।

घुटने टेकना और बाहर कूदना

व्यायाम कूल्हों और नितंबों को पंप करेगा, कोर की मांसपेशियों को लोड करेगा।

अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। बदले में, अपने पैरों को अपने घुटनों तक कम करें, फिर एक स्क्वाट में उठें और अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए ऊपर कूदें। ऐसा ही दोहराएं, लेकिन इस बार दूसरे पैर पर घुटने के बल बैठ जाएं।

बाँहों में छलांग के साथ वॉकिंग बार

इस एक्सरसाइज में बाहों और कंधों, पेट की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को अच्छा भार मिलेगा।

लेट कर समर्थन में खड़े हो जाएं, अपने पेट और नितंबों को कस लें ताकि शरीर कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा में फैल जाए। बदले में, अपने हाथों को अपनी कोहनी तक कम करें और फिर से समर्थन की स्थिति में आ जाएं। फिर अपने पैरों को अपने हाथों के करीब लेकर कूदें, लेटने की स्थिति में लौट आएं और शुरुआत से ही दोहराएं।

क्रैब फीट टच

यदि आप समुद्र तट पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो पहले अपने पैरों से रेत को हिलाएं ताकि यह आपके चेहरे पर लापरवाही से न गिरे।

रेत पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सतह पर रखें, अपनी हथेलियों को शरीर के पीछे श्रोणि के पास रखें।

अपनी हथेलियों और पैरों पर भार रखते हुए श्रोणि को रेत से दूर उठाएं। अपने पैर को ऊपर उठाएं और इसे विपरीत हाथ की उंगलियों से स्पर्श करें। पीठ के निचले हिस्से और दूसरी तरफ का पालन करें।

हर बार पक्षों को बारी-बारी से उसी भावना से जारी रखें।