5 गैर-स्त्री खेलों पर हर लड़की को विचार करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लड़कियों को जॉगिंग और फिटनेस, योग और नृत्य करने की व्यापक धारणा कई महिलाओं को अपना खेल खोजने से रोकती है और वास्तव में इसके प्यार में पड़ जाती है। Lifehacker उन खेलों के बारे में अधिक जानने का सुझाव देता है जिन्हें गलत तरीके से विशेष रूप से पुरुष माना जाता है।

भारोत्तोलन

यह खेल क्या है

भारोत्तोलन एक ओलंपिक खेल है जिसमें गति, शक्ति और गति के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है। भारोत्तोलन में, दो प्रतिस्पर्धी आंदोलन होते हैं - स्नैच और क्लीन एंड जर्क। ये चुनौतीपूर्ण अभ्यास अधिकतम संभव वजन के साथ किए जाते हैं।

महिला भारोत्तोलन केवल 2000 में ओलंपिक खेल बन गया। हर साल अधिक से अधिक महिलाएं और लड़कियों के भारोत्तोलक दुनिया और रूस में दिखाई देते हैं। रूसी एथलीट अंतरराष्ट्रीय चैंपियनशिप में जाते हैं और पुरस्कार जीतते हैं।

आपको वेटलिफ्टिंग क्यों करनी चाहिए

1. शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाता है

सफल झटके और झटके के लिए न केवल पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है, बल्कि लचीलेपन, जोड़ों की गतिशीलता, विस्फोटक शक्ति और आंदोलनों के अच्छे समन्वय की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रशिक्षण में कई अभ्यास शामिल हैं जो इन सभी कौशल और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करते हैं।

2. एक खूबसूरत फिगर को बनाए रखने में मदद करता है

भारी वजन वाली पेशेवर महिला एथलीट वसा की बड़ी मात्रा के कारण स्लिम फिट फिगर खो सकती हैं। हालांकि, कई हल्के वजन वाले एथलीट, शौकिया लोगों का उल्लेख नहीं करने के लिए, एक सुंदर एथलेटिक आकृति है: ताकत वाले खेल मध्यम एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं और सुंदर मांसपेशियों की परिभाषा प्रदान करते हैं।

3. स्वास्थ्य के लिए अच्छा

महिला शक्ति प्रशिक्षण के बारे में कई लोगों ने यह मिथक सुना है कि भारोत्तोलन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ताकत के खेल वास्तव में स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकते हैं, और न केवल महिलाओं को, अगर आप इसे मूर्खतापूर्ण तरीके से करते हैं - बिना कोच के और भार में तेज वृद्धि के साथ। अच्छी तरह से संरचित कसरत के मामले में, भारोत्तोलन मजबूत, सही मुद्रा समस्याओं और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो सामान्य रूप से पूरे शरीर के लिए और विशेष रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

पावर लिफ्टिंग

यह खेल क्या है

पावरलिफ्टिंग एक ताकतवर खेल है जिसमें तीन प्रतिस्पर्धी आंदोलन होते हैं: बैक स्क्वैट्स, बारबेल रो और बेंच प्रेस। जो सबसे अधिक वजन उठाता है वह जीतता है। कई चैंपियनशिप और एक मजबूत एथलीट समुदाय के बावजूद, पॉवरलिफ्टिंग अभी तक एक ओलंपिक खेल नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, महिलाओं ने 1978 से पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया है, और रूस में, 1992 से पुरुषों के साथ।

आपको पॉवरलिफ्टिंग के लिए क्यों जाना चाहिए

भारोत्तोलन के समान पावरलिफ्टिंग के सभी लाभ हैं: बढ़ी हुई ताकत, एक सुंदर आकृति, स्वास्थ्य रखरखाव (मध्यम परिश्रम और एक सक्षम कार्यक्रम के साथ)।

हालांकि, बुनियादी पावरलिफ्टिंग अभ्यासों को सही तकनीक में बहुत अधिक महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें कम लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप केवल लोहे को खींचना पसंद करते हैं और लंबे प्रशिक्षण पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो पावरलिफ्टिंग चुनें।

CrossFit

यह खेल क्या है

क्रॉसफिट एक शारीरिक फिटनेस प्रणाली और एक खेल है जिसमें उच्च तीव्रता के साथ विभिन्न प्रकार के कार्यात्मक आंदोलनों को शामिल किया जाता है। जिमनास्टिक, वेटलिफ्टिंग, एथलेटिक्स, केटलबेल लिफ्टिंग से एक्सरसाइज होती है।

क्रॉसफ़िट मूल रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए डिज़ाइन किया गया था। हालांकि, दिन की कड़ी मेहनत, या डब्ल्यूओडी (दिन का कसरत), साथ ही क्रॉसफिट गेम्स चैंपियन की प्रभावशाली मांसपेशियां, यह धारणा देती हैं कि क्रॉसफिट एक महिला का व्यवसाय नहीं है।

आपको क्रॉसफिट क्यों करना चाहिए

1. प्रभावशाली शारीरिक फिटनेस प्रदान करता है

व्यायाम की विशाल विविधता के कारण, क्रॉसफ़िट न केवल शक्ति या धीरज जैसी एक गुणवत्ता विकसित करता है, बल्कि एक ही बार में सब कुछ विकसित करता है: हृदय और श्वसन प्रणाली, मांसपेशियों की सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन और शक्ति, गति, आंदोलनों का समन्वय, चपलता और भावना को पंप करता है। संतुलन का। नतीजतन, आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो जाता है और जिम और जीवन दोनों में किसी भी अप्रत्याशित भार के लिए तैयार हो जाता है।

जब आप पहला पुल-अप या पुल-अप बलपूर्वक करते हैं - यह अपने आप पर एक जीत है और आनंद की कोई सीमा नहीं है। समय के साथ, आप शामिल हो जाते हैं, आप नए कौशल सीखना चाहते हैं। क्रॉसफिट न केवल ताकत देता है, बल्कि धीरज भी देता है, समन्वय, चपलता विकसित करता है।

ओक्साना पोलोवोवा एक क्रॉसफिट ट्रेनर और एथलीट हैं।

2. क्रॉसफिट सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है

अनुभवी क्रॉसफिटर्स के भयानक परिसरों को देखते हुए, यह डरावना हो जाता है: ऐसा करना निश्चित रूप से एक सामान्य लड़की की शक्ति से परे है। हालाँकि, कोई भी आपको प्रशिक्षण में मरने नहीं देगा। क्रॉसफिट ट्रेनर और एथलीट ओक्साना पोलोवोवा का कहना है कि कक्षा में, एक विशिष्ट व्यक्ति, उसकी क्षमताओं के लिए भार का चयन किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि कैसे खींचना है, तो व्यायाम को लोचदार बैंड या अंगूठियों के साथ पुल-अप के साथ बदल दिया जाता है।

3. प्रशिक्षण में संचार और प्रतिस्पर्धा

कसरत में प्रतिस्पर्धी तत्व जोड़ने के लिए समूहों में क्रॉसफिट का अभ्यास किया जाता है। इससे आप अपने परिणामों में तेजी से सुधार कर सकते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों और मित्रों को ढूंढ सकते हैं।

4. परफेक्ट फिगर और सेल्फ कॉन्फिडेंस

यदि आप एक पंप किए गए आंकड़े से डरते हैं, तो व्यर्थ। ऐसा करने के लिए, आपको वास्तव में भारी भार, पोषण संबंधी संशोधन और रसायनों की आवश्यकता होगी। इसके बिना, आप केवल शक्तिशाली क्रॉसफ़िट एथलीटों के स्तर तक स्विंग नहीं कर सकते। तो आपको जो सबसे ज्यादा मिलता है, वह है उभरे हुए हाथों और एब्स के साथ एक दुबला और अधिक टोंड फिगर।

मुक्केबाज़ी

यह खेल क्या है

मुक्केबाजी एक एकल मुकाबला है, जिसमें मुक्कों और विशेष दस्ताने में विशेष रूप से वार किया जाता है। पेशेवर मुक्केबाजी में, लड़ाई 10-12 राउंड तक चलती है, शौकिया तौर पर - तीन। न्यायाधीशों के अनुमानों के अनुसार, नॉकआउट (प्रतिद्वंद्वी 10 सेकंड के लिए खड़ा नहीं होता है), तकनीकी नॉकआउट (प्रतिद्वंद्वी लड़ाई जारी नहीं रख सकता) या लड़ाई के अंत के बाद विजय प्रदान की जाती है।

महिला मुक्केबाजी को केवल 2009 में ओलंपिक खेलों की संख्या में शामिल किया गया था, लेकिन महिला मुक्केबाजों का अस्तित्व उससे पहले था। अमेरिकी कैरोलिन स्वेंडसन ने 1975 में अपना पहला बॉक्सिंग लाइसेंस प्राप्त किया, और बीस से अधिक वर्षों के बाद, स्वीडन और इंग्लैंड में महिलाओं की मुक्केबाजी प्रतियोगिताओं को आयोजित करने की अनुमति दी गई।

आपको बॉक्सिंग क्यों चुननी चाहिए

1. उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस

मुक्केबाजी प्रशिक्षण में, आप न केवल एक पंचिंग बैग पर प्रहार का अभ्यास करते हैं, बल्कि विभिन्न भौतिक गुणों को विकसित करने के लिए कई अन्य अभ्यास भी करते हैं: एक रस्सी और एक दवा की गेंद के साथ व्यायाम, एक क्षैतिज पट्टी पर, एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण, समानांतर सलाखों। प्रशिक्षण में स्पैरिंग, हिटिंग तकनीक और संयोजन भी शामिल हैं। एक बहुमुखी भार सामंजस्यपूर्ण रूप से शरीर को विकसित करता है, ताकत, निपुणता, आंदोलनों का समन्वय और सभी मांसपेशी समूहों को पंप करता है।

2. आत्मविश्वास

मुक्केबाजी आपको आत्मविश्वास हासिल करने, "कमजोर होने" की जटिलता को दूर करने और खुद पर विश्वास करने में मदद करती है।

3. सुंदर आकृति

बॉक्सिंग से काफी कैलोरी बर्न होती है, एब्स और आर्म्स, टांगों को मजबूत बनाने में राहत मिलती है।

4. तनाव से राहत

किसी भी खेल की तरह, मुक्केबाजी आपको मानसिक रूप से आराम करने के साथ-साथ दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देती है। डेढ़ घंटे की गहन कसरत के बाद, आपको एंडोर्फिन की भीड़ की गारंटी दी जाती है।

5. आत्म अभिव्यक्ति

बॉक्सिंग केवल एक खेल नहीं है, बल्कि आत्म-अभिव्यक्ति का एक साधन भी है, इस जीवन में खुद को मुखर करने का, अपने महत्व को महसूस करने का अवसर। स्वेतलाना सोलुयानोवा, रूसी चैंपियनशिप के कई पुरस्कार विजेता, 2012 यूरोपीय चैम्पियनशिप के विजेता, इस बारे में लिखते हैं।

मुझे उन पलों में जबरदस्त खुशी मिलती है, जब एक कठिन लड़ाई के बाद, यह मैं ही हूं जिसे उठाया जाता है।इन जीतों में, जिस तरह से मैं उनके पास जाता हूं, और वे मेरे लिए क्या मायने रखते हैं, मैं आज अपने जीवन का अर्थ देखता हूं।

स्वेतलाना सोलुयानोवा रूसी राष्ट्रीय टीम की सदस्य हैं और मुक्केबाजी में खेल की एक अंतरराष्ट्रीय मास्टर हैं।

कराटे

यह जापानी मार्शल आर्ट एक सदी से अधिक समय से मौजूद है, सर्वव्यापी है, इसकी कई शैलियाँ और स्कूल हैं और इसे 2020 में ओलंपिक खेलों में शामिल किया जाएगा।

कराटे में कोई थ्रो या ग्रैब नहीं होता है, लड़ाई में केवल शक्तिशाली किक और घूंसे शामिल होते हैं। प्रतियोगिताएं दो कार्यक्रमों में आयोजित की जाती हैं: सीधे स्पैरिंग (कुमाइट) और काटा - अभ्यासों की एक श्रृंखला जिसमें घूंसे और ब्लॉक वैकल्पिक होते हैं।

अब कराटे पर कोई लिंग प्रतिबंध और प्रतिबंध नहीं हैं, हालांकि, अगर कोई महिला मार्शल आर्ट में लगी हुई है, तो इसे अभी भी असामान्य माना जाता है। इसके अलावा, वयस्क महिलाएं कराटे की कोशिश नहीं करती हैं, क्योंकि उनका मानना \u200b\u200bहै कि यह बचपन से ही किया जाना चाहिए।

आपको कराटे का प्रयास क्यों करना चाहिए

1. कराटे आपको सिखाता है अपने शरीर पर नियंत्रण

कराटे प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों और लचीलेपन के समन्वय में सुधार करेगा, आपको अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करना सिखाएगा। बेशक, आपको राहत देने वाली मांसपेशियों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, लेकिन कैलोरी के बढ़ते खर्च के कारण शरीर अधिक पतला और फिट हो जाएगा।

2. कराटे खूबसूरत है

कराटे की तुलना बिना संगीत के नृत्य से की जा सकती है। आप अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं, इसका यथासंभव कुशलता से उपयोग करते हैं, सभी अनावश्यक चीजों को हटा देते हैं। काटा की स्पष्ट, सिद्ध गति एक नृत्य से मिलती-जुलती है, और विरल की तुलना संपर्क आशुरचना से की जा सकती है, जहाँ एक भी अतिश्योक्तिपूर्ण गति नहीं होती है, सब कुछ एक ही लक्ष्य के अधीन होता है।

3. कराटे से बढ़ता है आत्मविश्वास

आप अक्सर सुन सकते हैं कि कराटे सड़क पर होने वाली लड़ाई में आपकी रक्षा नहीं करेगा और चरम परिस्थितियों में आपकी मदद नहीं करेगा, जैसे कि एक चाकू वाले व्यक्ति के खिलाफ। लेकिन अगर आपका शरीर मार्शल आर्ट का आदी है, तो खतरे के समय में यह स्वचालित रूप से काम करेगा और संभवतः आपके जीवन को बचाएगा। इसके अलावा, कराटे अभ्यास आपको आत्मविश्वासी बनाए रखेगा ताकि आप अब कमजोर और असहाय महसूस न करें, और कभी-कभी यह किसी को लात मारने की क्षमता से अधिक महत्वपूर्ण होता है।

4. कराटे आत्म-अनुशासन में सुधार करता है

रूसी स्कूलों में, वे शायद ही कभी कराटे के आध्यात्मिक घटक पर ध्यान देते हैं, जिसका अर्थ है कि छात्र को इस दिशा में अपने दम पर काम करना चाहिए। हालांकि, विशिष्ट नुस्खे के बिना भी, शारीरिक व्यायाम की प्रणाली ही एक व्यक्ति को सही मूड में ट्यून करती है, अनुशासन विकसित करती है, उसे शांत और अधिक आत्मविश्वासी बनाती है।

मेरे लिए कराटे अनुशासन, आत्मविश्वास, शारीरिक गतिविधि और शाश्वत आत्म-सुधार है। प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण शिविरों में, मुझे संचार से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं, एक करीबी टीम। और कराटे सिर्फ एक मार्शल आर्ट नहीं है, यह उच्च नैतिक मानकों और अविश्वसनीय दृढ़ता है।

लीला गनीवा एक कराटे कोच हैं, जो सेकेंड डैन ब्लैक बेल्ट की धारक हैं।

मैंने कराटे की कोशिश की और मैं कह सकता हूं कि यह वास्तव में एक सुंदर मार्शल आर्ट है जो आपको बेहतर बनने में मदद करती है, आंतरिक कठोरता और आत्म-संगठन जोड़ती है। यदि आपने हमेशा इसे आजमाने का सपना देखा है, तो इसे करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, मुख्य बात विकास की इच्छा, इच्छा और दृढ़ता है।

अन्य लोगों की बात न सुनें जो दावा करते हैं कि आप स्त्रीत्व, सौंदर्य और स्वास्थ्य खो देंगे। यदि आपके पास कोई पसंदीदा चीज है, तो आप कुछ भी नहीं खोते हैं, केवल पाते हैं: महान स्वास्थ्य, एक फिट फिगर, खुशी की भावना, आत्म-सम्मान और नए लक्ष्य।

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