हमने आपको फिट रखने के लिए सबसे प्रभावी पूरे शरीर के व्यायाम किए हैं।
पीठ और छाती के लिए ये व्यायाम स्पोर्ट्स क्लब में जाए बिना और विशेष खेल उपकरण की मदद के बिना आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाएंगे।
एक तौलिया के साथ, आप बहुत सारे प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं - ताकत और खिंचाव दोनों।
पेट और बाजू महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए मुश्किल जगह हैं। लेकिन ऐसे प्रभावी एब व्यायाम हैं जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
इस लेख में हम खेल क्लबों और उपकरणों के बिना प्रशिक्षण के बारे में बात करेंगे, जिसके लिए दिन में केवल 10-15 मिनट की आवश्यकता होती है।
पूरे शरीर के व्यायाम का चयन जो आप बिना अतिरिक्त वजन के कर सकते हैं
इस लेख में, आपको विश्राम की स्थिति मिलेगी जो काम पर व्यस्त दिन के बाद भी आपको तरोताजा महसूस कराएगी।
पेपर प्लेट के साथ घर पर ये सरल व्यायाम आपके कसरत में विविधता लाएंगे और अच्छे परिणाम प्रदान करेंगे।
"दस कदम आराम … प्रयास के साथ दस कदम … बीस कदम आराम … प्रयास के साथ बीस कदम … एक सौ कदम आराम … प्रयास के साथ एक सौ कदम" प्रशिक्षण के लिए मेरे सबसे प्रभावी मंत्रों में से एक है, और जैक डेनियल ने मुझे यह सिखाया जैक डेनियल रनिंग फॉर्मूला का दूसरा संस्करण, मान, इवानोव और फेरबर, ए से जेड, वीडीओटी (अधिकतम ऑक्सीजन प्रति मिनट) टेबल, ग्राफ़, एक प्रतियोगिता की तैयारी करने वाले अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का वर्णन करता है। दौड़ना। पुस
जिम लोएर और टोनी श्वार्ट्ज प्रसिद्ध खेल मनोवैज्ञानिक हैं जिन्होंने व्यवसायियों और उन सभी के लिए एक किताब लिखने का फैसला किया जो अपनी उत्पादकता की परवाह करते हैं। पुस्तक दिलचस्प निकली, लेकिन बहुत विवादास्पद थी। सबसे पहले, मैं यह कहना चाहूंगा कि लोएर और श्वार्ट्ज ने सबसे असामान्य समय प्रबंधन पुस्तकों में से एक को मैंने कभी देखा है। पहले पन्नों से, यह स्पष्ट हो जाता है कि जिन लोगों ने लंबे समय तक एथलीटों के साथ काम किया है, उनका पुस्तक (या बल्कि, चार हाथ) बनाने में हाथ था - लग
यदि किसी समय आप जिम और दौड़ते-भागते थक गए हैं, आप कुछ नया चाहते हैं, तो उपकरण के साथ और बिना उपकरण के 12 मिनट की कसरत तकनीक का प्रयास करें।
घर, काम, व्यापार यात्राएं, या छुट्टी पर व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक इच्छा, एक कंप्यूटर और एक वेबकैम की आवश्यकता है। यदि आप नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते हैं, तो यह व्यायाम न करने का बहाना नहीं है। आखिरकार, आज आप फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग या यहां तक कि बैले में ऑनलाइन पाठों को शामिल करके घर पर या कार्यालय में कसरत की व्यवस्था कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक इच्छा, एक कंप्यूटर और एक कैमरा चाहिए। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत अधि
स्लो इंटरनेट हर किसी को परेशान करता है। लेकिन, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, यह सबसे बुरी बात नहीं है। खराब संचार से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं
अपनी याददाश्त और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देना चाहते हैं? इस लेख में आपको कई दिलचस्प तरीके मिलेंगे जिन्हें आप आसानी से खुद पर आजमा सकते हैं।
जीवन हैकर ने स्वस्थ रहने के तरीके पर 2018 के अपने सर्वश्रेष्ठ लेखों का चयन संकलित किया: उचित पोषण, आवश्यक प्रशिक्षण और दवाओं के प्रति संतुलित दृष्टिकोण पर विवरण
इस इन्फोग्राफिक में, आप सीखेंगे कि मैराथन कितनी कैलोरी बर्न करती है, दौड़ से पहले क्या खाना चाहिए और अन्य रोचक तथ्य।
8 आकारों से वजन कैसे कम करें और अपना जीवन कैसे बदलें
अल्पाइन स्कीइंग के प्रति उत्साही लोगों के लिए यह एक सुनहरा समय है, लेकिन बर्फीली ढलानों पर बाहर निकलने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता है। व्यायाम का एक विशेष सेट, जिसे घर पर या जिम में किया जा सकता है, शरीर को मजबूत बनाने और स्कीइंग के बाद चोटों और मांसपेशियों में दर्द के बिना करने में मदद करेगा। किसी भी खेल की तरह, स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग विशिष्ट मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। प्रशिक्षण के दौरान, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करना, एब्
यदि आप कठिन कार्य करते हैं तो ध्यान बहुत सहायक होता है। आप अधिक सतर्क, केंद्रित और अधिक उत्पादक होंगे।
जब हम देर तक बैठे रहते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है?
गर्मी उन अतिरिक्त पाउंड को डालकर घर पर बैठने का समय नहीं है। हम आपको एक ऐसा कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो विभिन्न प्रकार के कार्डियो लोड को जोड़ता है और आपको जिम की वित्तीय लागतों के बिना फिट रहने में मदद करेगा। सर्दियों में, खेल खेलना शुरू करने की हमारी इच्छा अक्सर हाइबरनेशन में पड़ जाती है। और हम आमतौर पर खुद को एक गर्म कंबल में लपेटना चाहते हैं और कुछ नहीं करते हैं। लेकिन फिर गर्मी आ गई है, और हम सर्दियों की उदासीनता के साथ अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को उचित नहीं ठह
सही वातावरण आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और बिना किसी तनाव के अच्छे परिणाम बनाए रखने की अनुमति देगा।
ऑफिस में वर्कआउट करने से तनाव दूर हो सकता है और आपकी गर्दन और कंधों को आराम मिल सकता है। हम आपको 5 मिनट का वार्म-अप प्रदान करते हैं जो आप अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना कर सकते हैं
खड़े काम के लाभों के बारे में एक लेख, आपको खड़े काम का प्रयास क्यों करना चाहिए, अपने कार्यस्थल को फिर से कैसे सुसज्जित करें
शायद, हर व्यक्ति जो जल्दी या बाद में वजन कम करने के बारे में सोचता है, वह इस तस्वीर को साफ करना शुरू कर देता है कि यह काम नहीं करेगा। अपने आप को बदलने के लिए सिर्फ सोने से पहले सैंडविच या ऑफिस में कुकीज छोड़ देना ही काफी नहीं है। और इस समय, मेरे सिर में भयानक और थकाऊ कसरत की तस्वीरें दिखाई देती हैं, जो मदद करने लगती हैं, लेकिन नाजुक मानस के लिए दुःख और दुर्भाग्य लाती हैं। इन मिथकों को दूर करने का समय आ गया है। सिद्धांत जबकि व्यायाम वजन घटाने की प्रक्रिया का एक प्रमुख ह
दिन के मध्य में स्ट्रेचिंग करना मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और शाम तक तरोताजा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं
यदि आप सड़क पर योग कर सकते हैं, तो केवल कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने और सानने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात यह जानना है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे और निश्चित रूप से, सरल सुरक्षा नियमों का पालन करें - कोई अचानक आंदोलन नहीं!
स्ट्रेचिंग: सुबह उठने या शाम को तनाव मुक्त करने में आपकी मदद करने के लिए 6 आसान व्यायाम
जानें कि जूतों से बदबू क्यों आती है, ऊँची एड़ी के जूते महिलाओं के पैरों को कैसे प्रभावित करते हैं और क्यों चलना खड़े होने की तुलना में आसान है।
यदि आप लंबे समय से दौड़ रहे हैं, तो शरीर को धीरे-धीरे तनाव की आदत हो जाती है। उसे और अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आपको कुछ तरकीबें लागू करने की आवश्यकता है।
एक पेशेवर पिलेट्स प्रशिक्षक लारा हडसन ने उन लोगों की 10 आदतों की पहचान की है जो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं। "जब बात आती है कि मैं सुबह पाँच बजे क्यों उठती हूँ और दौड़ने जाती हूँ," लारा साझा करती हैं, "
इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि वृद्ध लोगों के लिए भी जिम के लिए साइन अप करना और बुजुर्गों के लिए व्यायाम करना क्यों समझ में आता है।
एक लंबे ब्रेक के बाद, मैं फिर से एक स्पोर्ट्स क्लब गया और वहां बैठकर मुझे काम करने का "सुख" महसूस हुआ। इस तथ्य के बावजूद कि मैं अपने बच्चे के साथ काफी चलता हूं, मैं अभी भी अपना ज्यादातर समय कंप्यूटर पर बैठकर बिताता हूं। और केवल प्रशिक्षण के दौरान मुझे लगा कि मेरी पीठ कैसे दर्द करती है, यह कैसे "
चॉकलेट किसे पसंद नहीं है? लेकिन कोको का इस्तेमाल सिर्फ चॉकलेट बनाने के अलावा और भी कई कामों में किया जा सकता है। और इसके लिए भी… व्यक्तिगत रूप से, मुझे कोको को ठंडा साबित करने के लिए कोको का उपयोग करने के लिए लाखों तरीकों की आवश्यकता नहीं है। मैं हमेशा पर्याप्त चॉकलेट नहीं हूं और मुझे और चाहिए। मेरी खुशी के लिए, और जो लोग चॉकलेट को उतना ही पसंद करते हैं, यह पता चला है कि कोको का उपयोग करने के कई शानदार तरीके हैं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। जांचें कि क्या उनमें से
आहार न केवल आपको पतला बना सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी काफी कमजोर कर सकता है। डाइटिंग करने से क्या नुकसान होता है? इस लेख में विचार करें
मैं पहले से जानता हूं कि एक कार्य दिवस के बाद ट्रेन में जाना कितना कठिन होता है। हालांकि, व्यायाम करने के लिए समय और इच्छा खोजने में आपकी मदद करने के तरीके हैं, और मैं इस लेख में उनके बारे में बात करूंगा। व्यायाम शुरू करने के लिए कल का इंतजार करना बंद करें। जैसा कि महान दार्शनिक गुफ ने कहा:
हमने 2019 के लिए पोषण, मस्तिष्क स्वास्थ्य और रोगी अधिकारों पर सर्वश्रेष्ठ लाइफहाकर लेख तैयार किए हैं। 2020 में आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए हमारे सुझाव
आपके एब्स और पैरों को विकसित करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। हमने इसे बेहतर बनाने और इसे और भी प्रभावी बनाने में आपकी मदद करने के लिए तीन तरीके चुने हैं! क्या मस्त व्यायाम है! तख़्त दोनों सहज है और आपको हर सेकंड ऐसा महसूस कराता है जैसे कि यह आखिरी हो। हालांकि, इसकी सादगी के बावजूद, कई लोग इसे गलत करते हैं। हमने आपके बार को बेहतर बनाने और इसे और भी ठंडा बनाने में आपकी मदद करने के लिए तीन तरीके चुने हैं!
काम और निजी जिंदगी को संतुलित करने की कोशिश में हम सोने में कम समय लगाते हैं। लेकिन इससे नकारात्मक परिणाम होते हैं और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
ये सरल व्यायाम आपको फिर से मानव महसूस करने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप थके हुए हों।