अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही वातावरण कैसे बनाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऐसा लगता है कि सब कुछ काफी सरल है: वजन कम करने के लिए, आपको अधिक स्थानांतरित करने और कम खाने की आवश्यकता है; अपनी स्पीड बढ़ाने के लिए आपको इंटरवल जॉगिंग करनी होगी। और यद्यपि इसमें कुछ सच्चाई है, यह मुख्य बात से बहुत दूर है। सफलता सही वातावरण पर आधारित है।

पर्यावरण क्या है

ये आपके जीवन के सभी पहलू हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने और अच्छे परिणाम बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। पर्यावरण की अवधारणा चार प्रमुख घटकों पर बनी है: गति, पोषण, पुनर्प्राप्ति, और आपके विश्वास।

इन चार आयामों में से प्रत्येक के विरुद्ध स्वयं का मूल्यांकन करके, आप यह निर्धारित करेंगे कि आप उत्तरजीविता मोड में हैं या समृद्धि मोड में हैं।

अगर हम सर्वाइवल मोड में हैं, तो हमारे शरीर को इस बात की कोई परवाह नहीं है कि हम बेहतर दिखना चाहते हैं या तेज दौड़ना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश खुद को एक समान स्थिति में अक्सर पाते हैं: हम चलते-फिरते खाते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, दिन के दौरान किसी भी तरह से काम करने के लिए कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पर भरोसा करते हैं, खुद को आराम करने का समय नहीं देते हैं, खुद को डांटते हैं और आम तौर पर अपने स्वास्थ्य के बारे में केवल आखिरी बार सोचते हैं। क्या आप ऐसी स्थिति में सफल हो सकते हैं? शायद हाँ, लेकिन किस कीमत पर?

जब हम समृद्धि मोड में होते हैं, तो हम सहजता से जागते हैं और तरोताजा महसूस करते हैं। हम नाश्ते का आनंद लेते हैं और अपनी कॉफी धीरे-धीरे लेते हैं। हम ऊर्जा से भरे हुए हैं। हम एक सक्रिय जीवन जीते हैं, और हमारा अच्छा आकार जिम जाने पर नहीं, बल्कि सामान्य रूप से पूरी जीवन शैली पर निर्भर करता है।

इसलिए, जब हम अपने शरीर की देखभाल करते हैं - हम बहुत चलते हैं, सही खाते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं और सकारात्मक सोचते हैं - हम एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जो हमें और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है।

शोध इसकी पुष्टि करते हैं। उदाहरण के लिए, नींद की कमी वजन घटाने को रोकती है। और यहां तक कि इस तथ्य की ओर जाता है कि हम खराब खाना शुरू कर देते हैं। … और यदि शरीर को वह नहीं मिलता जिसकी उसे आवश्यकता है, तो उससे चमत्कार की अपेक्षा न करें।

यह समझने के लिए कि आप जीवित हैं या संपन्न हैं, अपने परिवेश के बारे में सोचें। नीचे दिए गए प्रत्येक आइटम को 1 से 5 के पैमाने पर रेट करें (जहां 1 अस्तित्व है और 5 समृद्धि है)।

यातायात

• आप सक्रिय है? (शायद आप हर दिन व्यायाम करते हैं, लेकिन बाकी समय निष्क्रिय रहता है, तो इसे सक्रिय जीवन शैली नहीं माना जाता है।)
• क्या आप बिना दर्द या परेशानी के चल रहे हैं?
• आप अपने कसरत की संरचना कैसे करते हैं? क्या आप एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग कर रहे हैं? (इसमें एक विशेष रोलर से मालिश, जोड़ों की गतिशीलता के लिए व्यायाम, वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल हैं।)

पोषण

• क्या आप ताजा, जैविक खाना खा रहे हैं?
• क्या आप संतुलित आहार खा रहे हैं? (आहार जो सीमित करता है या, इसके विपरीत, आपके प्रोटीन, वसा, या कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाता है, शरीर को थका देता है।)
• क्या आप धीरे-धीरे और शांति से खाते हैं? (अध्ययनों से पता चला है कि जल्दबाजी में खाने से हम अधिक कैलोरी खाते हैं और हमें अधिक भूख लगती है।)

स्वास्थ्य लाभ

• क्या आप अच्छी तरह सो रहे हैं? (अच्छी नींद का मतलब है कि आप आसानी से सो सकते हैं, रात में जाग सकते हैं और सुबह आसानी से उठ सकते हैं।)
• क्या आप 7-8 घंटे सोते हैं? (यदि आप लगातार सात घंटे से कम सोते हैं, तो आपका शरीर सर्वाइवल मोड में चला जाता है।)
• क्या आप खुद को आराम करने का समय दे रहे हैं?

मान्यताएं

• आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक?
• आपके पास किस प्रकार की सोच है: स्थिर या विकसित? (एक निश्चित मानसिकता वाले लोग सोचेंगे: "मैंने हमेशा वही खाया जो मैं चाहता था, खेल खेला और अच्छे आकार में था, इसलिए अब ऐसा ही होगा।" और विकासशील दिमाग वाले लोग कहेंगे: "मैं हर चीज के लिए खुला हूं और अलग दृष्टिकोण का प्रयास करने के लिए तैयार"।)
• क्या आपका व्यवहार आपके मूल्यों के अनुरूप है?

परिणाम

सभी अंक जोड़ें और कुल को 20 (अधिकतम संभव स्कोर) से विभाजित करें। परिणामी संख्या (प्रतिशत के रूप में) दर्शाती है कि आपका परिवेश कितना अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि अंत में आपको 10 नंबर मिला है, तो आप अपनी क्षमता का केवल 50% (10 20 = 50%) उपयोग कर रहे हैं। यह कोई बुरी बात नहीं है, इसका सीधा सा मतलब है कि आपके पास विकसित करने के लिए बहुत कुछ है।

प्रत्येक आइटम के लिए प्रयास करें जिसे आपने चार अंक से नीचे रेट किया है, कुछ विचारों को संक्षेप में लिखें जो आपको जीवन के इस क्षेत्र को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

सलाह

ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

यातायात

• बहुत कठिन प्रशिक्षण न लें, लेकिन बहुत आराम से न करें।
• हर हफ्ते कुछ बाहरी गतिविधि की योजना बनाएं।
• स्थानांतरित करने में आसान और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, एक विशेष मालिश रोलर के साथ मालिश और जोड़ों के लिए व्यायाम के बारे में मत भूलना।

पोषण

• समय बचाने के लिए समय से पहले कुछ सरल व्यंजन तैयार करें।
• स्थानीय स्रोतों से प्राप्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं: शरीर के लिए उनसे पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान होता है।

स्वास्थ्य लाभ

• प्रतिदिन एक घंटा आराम करने के लिए निकालें।
• सोने से पहले मसाज रोलर से सेल्फ मसाज करने से शरीर को आराम मिलता है।
• उसी समय बिस्तर पर जाएं।

मान्यताएं

• एक महीने के भीतर अपने परिवेश में एक चीज़ को बदलने का प्रयास करें।
• अपने मूल मूल्यों को लिखें और इस सूची को हर दिन (या सप्ताह में कम से कम एक बार) खुद को याद दिलाने के लिए फिर से पढ़ें कि आप किस दिशा में जाना चाहते हैं।
• अपने प्रयासों में दूसरों का समर्थन करें, यह आपकी खुद की सफलता को बढ़ावा देता है।