बिस्तर में खिंचाव: 6 स्वस्थ व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम वजन कम करने और ताकत विकसित करने के लिए विभिन्न उपयोगी अभ्यासों के बारे में बहुत कुछ लिखते हैं, लेकिन किसी तरह हम शारीरिक गतिविधि के इस तरह के एक महत्वपूर्ण रूप को पूरी तरह से भूल गए। और यह पूरी तरह से व्यर्थ है - मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने, लचीलेपन, प्लास्टिसिटी और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए ये अभ्यास अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। आपको निश्चित रूप से अपने दैनिक अभ्यास में स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करना चाहिए, खासकर जब से वे बहुत समय नहीं लेते हैं और उन्हें करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आप सोने से ठीक पहले या जागने के ठीक बाद बिस्तर पर कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

सुबह व्यायाम के इस सेट को करने से नींद के अवशेषों को दूर करने, खुश होने और दिन की शानदार शुरुआत करने में मदद मिलेगी। बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा खिंचाव करना भी कम उपयोगी नहीं है: आप आराम कर सकते हैं, दिन के तनाव और चिंताओं को भूल सकते हैं, और रात के आराम में ट्यून कर सकते हैं।

1. पीठ पर मुड़ना

अपनी पीठ के बल लेटते हुए, झुकें और अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं, और फिर इसे दाईं ओर नीचे करें। उसी समय, बाएं हाथ और कंधे को शरीर के लंबवत बढ़ाया जाता है, सिर को बाईं ओर घुमाया जाता है। अपने दाहिने हाथ से, आप जांघ पर दबाव डालकर और भी अधिक घुमा प्रभाव प्राप्त करके स्वयं की सहायता कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर करवट बदल लें।

2. घुटनों को छाती तक खींचना

प्रवण स्थिति में, अपने पैर को मोड़ें, फिर इसे अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचें। अपने स्नायुबंधन को खींचने से बचने के लिए बहुत अधिक बल का प्रयोग न करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर पैर बदलें।

3. आधा विभाजित झूठ बोलना

एक लापरवाह स्थिति में, अपने मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं और अपने पैर को अपने हाथों से पकड़ें। अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए, अपने घुटने को शरीर से दबाएं। पैर बदलने से पहले 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

4. क्वाड्स को खींचना

अपनी तरफ लेटते हुए, अपने टखने के शीर्ष को पकड़ें और इसे अपने नितंबों की ओर खींचें। बिस्तर से घुटने की दूरी अलग-अलग करके, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ रोल करें और बाएं पैर के लिए दोहराएं।

5. कोबरा

यह व्यायाम गर्दन, छाती, पेट की मांसपेशियों को फैलाएगा और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को भी विकसित करेगा। अपने पेट के बल लेटते हुए, अपने हाथों पर आराम करें और अपने श्रोणि को बिस्तर से उठाए बिना अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए अधिकतम विक्षेपण स्थिति में रहें, फिर धीरे से अपने आप को वापस नीचे करें।

6. पीठ के बल उड़ना

अपने पैरों को आगे बढ़ाकर बिस्तर पर बैठें। धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे करें ताकि आपके कंधे और सिर बिस्तर से लटक जाएं। छाती, पेट, बाहों की मांसपेशियों के अधिकतम खिंचाव का अनुभव करते हुए, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रुकें।