तनाव दूर करें और पीछे की बाधाओं को दूर करें: विश्राम की मुद्राएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

योग प्रशिक्षक और द रनर्स गाइड टू योगा सेज राउंडट्री के लेखक की ओर से 12 बेहतरीन व्यायाम, प्रत्येक में 10 सांसें, जो तनाव को दूर करने और कंप्यूटर पर लंबे समय के बाद क्लैंप जारी करने के लिए बहुत अच्छी हैं।

मैं तुरंत कहूंगा, कुछ भी जटिल नहीं है! विश्राम के लिए सरल मुद्राएं, जो आप पहले से ही अनजाने में हर सुबह करते हैं, यहां तक कि केवल मीठा खींचकर भी;)

व्यायाम संख्या 1

अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया या छोटा तकिया लेकर अपनी पीठ के बल लेटें। पैर एक साथ, घुटनों को बाजू, शांति से सांस लें। कुछ मिनटों के लिए आराम करें।

व्यायाम संख्या 2

अपनी एड़ी पर बैठें, अपने घुटनों को तकिए के चारों ओर लपेटें और अपनी बाहों को इसके चारों ओर लपेटें। 10-20 सांसों के लिए, अपने सिर को एक तरफ करके आराम करें। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

व्यायाम संख्या 3

तकिए को हटा दें, अपनी बाहों को आगे की ओर और थोड़ा बगल की ओर, अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने बाजू और कंधों में खिंचाव महसूस करें। एक गहरी सांस लें, धीरे से दूसरी तरफ रेंगें और फिर से स्ट्रेच करें।

व्यायाम संख्या 4

अपने घुटनों पर अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को आराम दें, अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर मजबूती से रखें, और अपने सिर का ताज फर्श की तरफ रखें। बिल्लियाँ विश्राम के बारे में बहुत कुछ जानती हैं;)

व्यायाम संख्या 5

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ के बल झुकें, अपने कोक्सीक्स को ऊपर उठाएं, आपकी निगाह ऊपर की ओर है। फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पिछली बिल्ली की मुद्रा में लौट आएं। इन दोनों आसनों को बारी-बारी से 10 सांसों के लिए करें।

व्यायाम संख्या 6

घुटने टेकते हुए, अपना हाथ अपने नीचे लाएं और एक कंधे पर आराम करें, हाथ पर कोहनी के करीब अधिक जोर देने की कोशिश करें। सिर बगल की ओर देखता है, गर्दन तनावपूर्ण नहीं है। अपने कंधे में खिंचाव महसूस करें।

व्यायाम संख्या 7

बैठे या घुटने टेककर, अपने हाथों को लॉक में उठाएं, हथेलियां ऊपर। रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखें, कोशिश करें कि बाजू या आगे-पीछे न झुकें।

व्यायाम संख्या 8

पिछले अभ्यास से, अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए अपने हाथों को लॉक में आगे की ओर ले जाएं, आपकी पीठ गोल है, आपका चेहरा नीचे की ओर दिखता है। आपको अपने कंधे के ब्लेड के बीच खिंचाव महसूस करना चाहिए।

व्यायाम संख्या 9

हाथ पीठ के पीछे ताले में, हथेलियाँ अंदर की ओर। धीरे से अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी सीधी भुजाओं को थोड़ा पीछे और ऊपर ले जाएं।

व्यायाम संख्या 10

अपने बाएं हाथ को पीछे से अपनी कमर के चारों ओर लपेटें। अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएं हाथ से अपनी हथेली को अपनी तरफ दबाएं। अपने कान को अपने दाहिने कंधे तक फैलाएं। यह व्यायाम बाएं कंधे और गर्दन के बाएं हिस्से को फैलाता है। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

व्यायाम संख्या 11

फिर से फर्श पर लेट जाएं, लेकिन इस पर अपने पैरों को सीधा रखें और एक तकिया श्रोणि के नीचे रखें। आपके कंधे और पीठ फर्श पर हैं। आपको अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस करना चाहिए। एक मिनट के लिए अपनी पीठ के बल लेटें।

व्यायाम संख्या 12

और आखिरी एक्सरसाइज है अपने घुटनों के नीचे तकिए को घुमाना और पांच मिनट के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करना।

ऋषि के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने के बाद शरीर में तनाव और जकड़न को दूर करने के लिए ये व्यायाम बहुत अच्छे हैं। वे शक्ति प्रशिक्षण के बाद थकी हुई मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में भी महान हैं।

अगर मैंने एब्स पर काम करने के बाद बिल्ली, गाय और कोबरा आसन नहीं किया होता, तो हर दूसरे दिन सनसनी बेहद अप्रिय होती।