अपने स्मार्टफोन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटाकर अपने दिमाग को साफ करें और तनाव को दूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आपने देखा है कि जब आपका स्मार्टफोन बहुत देर तक आपसे दूर रहता है तो आप थोड़ा नर्वस हो जाते हैं? क्या आपने देखा है कि आपके बिना इंटरनेट पर क्या हो रहा है, इस बारे में आप लगातार चिंतित रहते हैं? आप समय की जांच करने के लिए अपना स्मार्टफोन निकालते हैं, और अब आप ट्विटर फीड के माध्यम से फ़्लिप कर रहे हैं। यह आदत दोस्तों और परिवार के साथ आपके संचार और यहां तक कि आपके विचारों की स्पष्टता को भी प्रभावित करती है, लेकिन कुछ हफ्तों में इससे छुटकारा पाने के उपाय हैं।

फेसबुक और ट्विटर को पूरी तरह से हटाने वालों में से कई इसे सबसे बड़ी घटना के रूप में मानते हैं जिसका उनके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ा। शायद सोशल मीडिया प्रोफाइल को खत्म करना बहुत कठोर निर्णय है। वे काम के लिए भी आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं, और कभी-कभी उन पर नज़र डालने का आनंद क्यों छोड़ दें। लेकिन आइए उनके साथ बातचीत करने का सबसे अच्छा तरीका खोजें।

वेब संस्करणों का प्रयोग करें

एप्लिकेशन डेवलपर आपकी लत को बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं और आप में बिना कारण या बिना कारण के एप्लिकेशन में लॉग इन करने की अवचेतन आदत विकसित करते हैं। खेल को "उपयोगकर्ता को एप्लिकेशन के अंदर जितना संभव हो उतना समय बिताने के लिए" कहा जाता है। और वे हमसे जीतते हैं।

फेसबुक लगातार रिपोर्ट करता है कि उपयोगकर्ता ऐप पर अधिक से अधिक समय बिता रहे हैं, और ऐसा ही स्नैपचैट भी करता है। जितनी देर हो सके उतनी आँखें - हर स्टार्टअप का यही लक्ष्य होता है।

और यहाँ इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - सबसे मानक वेब संस्करणों का उपयोग करने के लिए। अपने फोन पर एक एप्लिकेशन खोलने के लिए, आपको केवल अपनी उंगली से स्क्रीन को छूने की जरूरत है, वेब पर आपकी कार्रवाई में पहले से ही कुछ बाधाएं हैं। अपने फोन से Twitter, Facebook, VKontakte को हटा दें और इसे केवल एक ब्राउज़र में खोलें, हर बार जब आप काम या मनोरंजन के साथ अपने प्रोफाइल को छोड़ दें। पासवर्ड मैनेजर को भी डिसेबल कर देना चाहिए।

इस दृष्टिकोण के दो फायदे हैं:

1. आप उस बाधा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देंगे जिस पर आपको टेप के माध्यम से लक्ष्यहीन रूप से फ़्लिप करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है। आपको ट्विटर खोलना है, लॉगिन करना है, और फिर इसे बहुत सुखद वेब संस्करण में पढ़ना है। पहले कुछ हफ्तों के दौरान, लॉगिन दर्ज करने का चरण आपको सोशल नेटवर्क पर अनावश्यक यात्राओं से बचाएगा: इन कुछ सेकंड में आपके पास यह सोचने का समय होगा कि आपको वहां जाने की आवश्यकता है या नहीं।
2. अब आप पुश नोटिफिकेशन से विचलित नहीं होंगे। क्या आपको वास्तव में तुरंत यह जानने की आवश्यकता है कि किसी ने आपका उल्लेख किया, पसंद किया या आपको कोई टिप्पणी छोड़ दी? सबसे अधिक संभावना नहीं।

यह दृष्टिकोण आपको लापरवाह स्मार्टफोन के उपयोग को समाप्त करने में मदद करेगा।

मजबूत पासवर्ड सेट करें और फिर उन्हें छुपाएं

कुछ हफ्तों के बाद, आपको सबसे अधिक समस्या दिखाई देगी: चूंकि आप अक्सर पासवर्ड दर्ज करते हैं, आप इसे बिना किसी हिचकिचाहट के करेंगे, और जब आप जागेंगे, तो आप अचानक खुद को VKontakte समाचार फ़ीड में पाएंगे।

एक निकास है। किसी सेवा में 32 वर्णों में से, सहेजें, प्रिंट करें और छुपाएं जहां आप उन्हें ढूंढ सकते हैं, बस अपने साथ न रखें।

अब सोशल मीडिया में लॉग इन करना एक ऐसा कार्य बन गया है जिसमें प्रयास और समय लगता है, और इन हास्यास्पद पासवर्डों की प्रत्येक प्रविष्टि एक अनुस्मारक बन जाएगी कि आप एक परेशान करने वाली आदत से लड़ रहे हैं।

एप्लिकेशन को नहीं मार सकते - नोटिफिकेशन को मारें

सूचनाएं आपकी आदत के लिए एक बेहतरीन प्राइमर और ट्रिगर हैं: आप एक अधिसूचना देखते हैं, एक ऐप देखते हैं, एक इनाम और एंडोर्फिन का एक विस्फोट प्राप्त करते हैं। सूचनाएं न केवल आपको विलंबित खरगोश छेद में ले जाती हैं, वे एकाग्रता को भी बाधित करती हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि एक व्याकुलता के बाद आपको अपने पिछले कार्य पर वापस जाना होगा।

और सूचनाओं को "नहीं" कहने का मुख्य कारण यह है कि आपको तुरंत होने वाली हर चीज़ के बारे में जानने की आवश्यकता नहीं है। ट्विटर पर लाइक, कमेंट और मेंशन का इंतजार किया जा सकता है।

ऐप्स आपको तुरंत सूचनाएं चालू करने की पूरी कोशिश करते हैं, लेकिन आप उनसे सहमत क्यों हैं? अभी, सेटिंग्स में सभी सूचनाओं को निर्दयतापूर्वक अक्षम करें, केवल महत्वपूर्ण को छोड़ दें। बिना किसी हिचकिचाहट के डिस्कनेक्ट करें! अंत में, आप उन्हें हमेशा वापस पा सकते हैं।

अगले सप्ताह में, ध्यान दें कि आप और कितने कार्य पूरे करते हैं। आपको शायद आश्चर्य होगा कि आप आखिरकार एक किताब को पढ़ने या एक कठिन समस्या को हल करने में सक्षम थे जिसे आप लंबे समय से स्थगित कर रहे थे।

अपने स्मार्टफोन की होम स्क्रीन को अनुकूलित करें

होम स्क्रीन से उन सभी एप्लिकेशन को हटा दें जिनमें आप फंस गए हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके फोन पर दिलचस्प एप्लिकेशन और गेम बिल्कुल भी नहीं होने चाहिए, यह हर बार स्क्रीन को अनलॉक करने पर आपकी आंखों के सामने नहीं दिखना चाहिए।

आप बस अपने आप को स्मार्टफोन की शिथिलता के स्तन से छुड़ा रहे हैं, और इनमें से एक प्रकार के एप्लिकेशन आपको टेपों की बेवकूफी भरी स्क्रॉलिंग में सिर झुकाएंगे। यहां तक कि अगर आपने अपने समय के मुख्य खाने वालों को हटा दिया है, तो आप जल्दी से उनके लिए एक प्रतिस्थापन पाएंगे, क्योंकि आपको अभी भी कुछ व्यर्थ स्क्रॉल करने की आवश्यकता है। होम स्क्रीन पर केवल वही छोड़ें जो आपको काम के लिए चाहिए और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करता है।

आदतों को तोड़ना आसान है

लेकिन उनकी जगह नए बनाने और मजबूत करने की जरूरत है। उन ट्रिगर्स को हटाकर जो आपको बुरी आदतों की ओर ले जाते हैं, और नए ट्रिगर्स जोड़कर जो आपको याद दिलाते हैं कि आपको उन आदतों को छोड़ने की आवश्यकता क्यों है, आप विकर्षणों से निपटने में सफलता की संभावना बढ़ाएंगे।

शायद वे आप पर हंसेंगे और आपके पास स्मार्टफोन होने पर एप्लिकेशन के वेब संस्करणों का उपयोग करने के लिए आपको प्रतिगामी कहेंगे। लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपने कैसे एक बड़ा कदम उठाया है और अब आप जीवन को उस समय से कहीं अधिक व्यापक देखते हैं जब आप लगातार अपने फोन से टकराते थे।