दिल को मजबूत करें और मेडिटेशन से तनाव दूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमारा दिल सबसे ज्यादा तनाव से पीड़ित होता है। सुबह 10 मिनट जल्दी उठें और नीचे व्यायाम करें। यह तनाव से राहत देता है, दिल को मजबूत करता है और आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद करता है।

अपने शरीर की सुंदरता का ख्याल रखते हुए, हमें अपने मुख्य मोटर - हृदय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उचित पोषण, कार्डियो प्रशिक्षण और शांति, केवल शांति ही स्वस्थ हृदय की कुंजी है। और अगर हम पहले दो बिंदुओं को 99.9% तक नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो तनाव के साथ स्थिति थोड़ी अलग है।

हम अपने आप को एक हजार बार दोहरा सकते हैं कि हम काम पर समस्याओं के बारे में चिंता नहीं करेंगे। लेकिन एक गर्म अवधि में, वे बस इस तथ्य से विस्फोट करने के लिए तैयार हैं कि किसी ने गलती से सार्वजनिक परिवहन में हमारे पैरों पर कदम रखा।

यदि यह वास्तव में गर्म है, तो यह ध्यान विशेष रूप से मार्मिक क्षणों में काम पर किया जा सकता है ताकि सहकर्मियों या ग्राहकों को शांत किया जा सके और टूट न जाए। मुख्य बात 5-10 मिनट के लिए एकांत और शांत जगह ढूंढना है।

इस अभ्यास को टक्सन, एरिज़ोना में इंस्टीट्यूट फॉर एप्लाइड मेडिटेशन के संस्थापकों में से एक, सुज़ाना बेयर द्वारा विकसित किया गया था। उनके अनुसार, उन्होंने उन लोगों के साथ काम किया जो इस अभ्यास का इस्तेमाल अपने रक्तचाप को कम करने के लिए करते थे।

कसरत

अपनी पीठ सीधी, छाती आगे, कंधे नीचे और पीछे, सिर सीधा रखते हुए सीधे बैठ जाएं।

ध्यान केंद्रित करना … अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस को महसूस करो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। आने वाली और बाहर जाने वाली हवा के प्रवाह को महसूस करें। हथेलियों को छाती पर हृदय के क्षेत्र में रखा जा सकता है, या बस किनारों पर छोड़ा जा सकता है।

अपने दिल की धड़कन सुनो। धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी सांस को एक सेकंड के लिए रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यदि आप अपने दिल को नहीं सुन सकते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर अपने दिल के पास रखकर या अपनी कलाई पर नाड़ी को महसूस करके इसकी धड़कन को महसूस करें।

अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ करें। अपनी सांसों को अपने दिल से मिलाने दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर धड़कन के लिए सांस अंदर और बाहर करनी है। 8 बीट्स के लिए श्वास लेने की कोशिश करें, और फिर समान बीट्स द्वारा साँस छोड़ने का विस्तार करें। इसी लय में 5 से 10 मिनट तक सांस लेते रहें।

अपने कार्यदिवस के लिए तैयार होने और अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए सुबह इस अभ्यास को आजमाएं। और शाम को सिर और शरीर को बेचैन विचारों से मुक्त करने और सोने के लिए तैयार होने के लिए। आखिरकार, आरामदायक और स्वस्थ नींद न केवल हमारे स्वास्थ्य की गारंटी है, बल्कि हमारी उत्पादकता भी बढ़ाती है।

यदि आप अभी भी सोचते हैं कि ध्यान महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, तो आपके पास कुछ नया करने की कोशिश करने और अपना विचार बदलने का मौका है। सोचो, यह दिन में केवल 10 मिनट है, और इसका परिणाम अतिरिक्त 10 वर्षों का स्वस्थ और पूर्ण जीवन हो सकता है।