3 मिनट में कंबल से तनाव कैसे दूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आराम करने का यह आसान तरीका सिर्फ शिशुओं के लिए नहीं है।

यह किस बारे में है

कल्पना कीजिए कि देखभाल करने वाली माताएँ अपने बच्चों को सोने से पहले स्वैडलिंग करती हैं। ऐसा लगता है कि यह समझ में आता है। एक कंबल या चादर में लपेटना ताकि आपकी बाहों को आपके धड़ से कसकर दबाया जा सके और आपके पैर एक-दूसरे के लिए एक आसान सुखदायक तकनीक है जो न केवल नवजात शिशुओं और बच्चों के लिए उपलब्ध है।

इस तकनीक को एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित एक अंग्रेजी भाषा के इंस्टाग्राम अकाउंट द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।

इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें

जर्नी टू वेलनेस से प्रकाशन (@journey_to_wellness_)

ब्लॉग सुखदायक स्वैडलिंग की तुलना बूरिटो को रोल करने से करता है और इस तरह के निर्देश देता है:

1. एक कंबल लो।
2. इसमें अपने आप को लपेटें, या इसे बुरिटो की तरह लपेटें।
3. अपनी बाहों को कसकर लपेटना सुनिश्चित करें।
4. बैठें या लेटें और अपने पेट से धीरे-धीरे सांस लें।
5. अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांसों और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो बरिटो स्वैडलिंग ने आपको दी थीं।

लेखक वादा करते हैं कि यह सरल प्रक्रिया आपको आराम करने और मिनटों में तनाव कम करने में मदद करेगी, यदि सेकंड नहीं।

जब सलाह पहली बार प्रकाशित हुई थी, तब खाते में 30 हजार से अधिक ग्राहक थे। कुछ ही दिनों में उनकी संख्या 10 गुना बढ़ गई - इस तरह लोगों ने तनाव-विरोधी जीवन हैक की सराहना की।

जब हम अपने आप को कंबल में लपेटते हैं तो हम शांत क्यों हो जाते हैं?

द इनसाइडर के अनुरोध पर, मनोचिकित्सक डाना मायर्स ने बताया कि बूरिटो स्वैडलिंग कैसे काम करता है। इसमें सबसे महत्वपूर्ण बिंदु गति और गर्मी की सीमा है।

स्वैडलिंग गर्भ की नकल करता है। हमें याद है कि जन्म से पहले हम कितने शांत और सुरक्षित महसूस करते थे। स्थिर तापमान, जो शरीर के चारों ओर कसकर लपेटे गए कंबल द्वारा बनाया जाता है, भी एक भूमिका निभाता है।

मनोचिकित्सक डाना मायर्स ने अंदरूनी सूत्र के लिए टिप्पणी की

साइकोथेरेपिस्ट के मुताबिक, स्वैडलिंग बड़ों के लिए भी अच्छी होती है। यह तनाव को कम करता है, चिंता को कम करता है और जीवन की परिस्थितियों के अनुकूल होने की हमारी क्षमता में सुधार करता है।

अपने आप को कंबल में ठीक से कैसे लपेटें

बूरिटो की तरह लपेटने के लिए, अपने कंधों पर एक कंबल फेंकें और प्रत्येक हाथ में एक कोने को पकड़ें। फिर अपनी बाहों को अपने सामने एक "पिशाच" गति में पार करें: जैसे ड्रैकुला अपने लबादे को ऊपर खींच रहा हो।

सोफे या बिस्तर पर ऐसे बैठें जैसे कि आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हों। कंबलों को खोले बिना या अपने हाथों के कोनों को छोड़े बिना, आगे झुकें और धीरे से अपने पैरों को यथासंभव कसकर लपेटें।

अपने हाथों को वापस अपनी जगह पर रखें और उन्हें इस तरह हिलाएं कि कंबल भी आपके कंधों और धड़ पर टिका हो।

अपने आप को पूरी तरह से लपेटने की कोशिश मत करो। सबसे पहले, स्वैडलिंग एक आरामदायक अनुष्ठान होना चाहिए, तभी यह वास्तव में शांत होगा।

अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस देखें: गहरी सांस लें, यहां तक कि सांस अंदर और बाहर भी लें। अपने आप को सुरक्षा और गर्मजोशी की भावना में डूबा हुआ महसूस करें।

यदि आप चाहें, तो आरामदेह संगीत के साथ प्रक्रिया को पूरा करें और अपने पसंदीदा आवश्यक तेल या, उदाहरण के लिए, लैवेंडर के साथ डिफ्यूज़र चालू करें।