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कैसे एक भारित कंबल अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है
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Anonim

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कैसे एक भारित कंबल अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है
कैसे एक भारित कंबल अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है

भारित कंबल क्या है और यह कैसे काम करता है

भारित कंबल एक कंबल है जो सामान्य से काफी भारी होता है और इसका वजन 2 से 13 किलोग्राम तक होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे उत्पादों को रजाई बना दिया जाता है। इनमें कई पॉकेट होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक वेटिंग एजेंट डाला जाता है। यह हो सकता है:

  • कांच या धातु की गेंदें;
  • प्लास्टिक के दाने;
  • एक प्रकार का अनाज भूसी;
  • रेत।

सामान्य तौर पर, किसी भी थोक सामग्री का उपयोग किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि यह आवश्यक वजन प्रदान करता है, स्वच्छ, हाइपोएलर्जेनिक है और नमी से खराब नहीं होता है।

कभी-कभी निर्माता मोटे धागे से बुने हुए बड़े कंबल को भारित कंबल कहते हैं। उनमें कोई भराव नहीं है, और उनका वजन क्लासिक मॉडल से कम है।

भारित कंबल की जरूरत किसे है

संभवतः, नब्बे के दशक के अंत में ऐसे उत्पादों का आविष्कार किया गया था। लेखकत्व का श्रेय या तो जीवविज्ञानी टेंपल ग्रैंडिन को दिया जाता है, या उद्यमी कीथ ज़िवालिच को। ग्रैंडिन के पास एक एएसडी और एक भारी कंबल था - उसने टेंपल ग्रैंडिन हग मशीन कहा: भारित कंबल अनुसंधान कैसे शुरू हुआ? उनकी "गले लगाने की मशीन" - वैज्ञानिक ने पहले खुद का इस्तेमाल किया, और बाद में इसी तरह के निदान वाले बच्चों में। दूसरी ओर, ज़िवालिच दुर्घटनावश एक कंबल लेकर आया: यह देखते हुए कि भारीपन उसे शांत करने में मदद करता है। उन्होंने मैजिक वेटेड ब्लैंकेट लेबल के तहत हाउ द वेटेड ब्लैंकेट दैट स्टार्ट इट ऑल, गॉट स्टार्टेड मास प्रोडक्शन लॉन्च किया। उनके उत्पादों का सामाजिक शिक्षकों द्वारा विशेष आवश्यकता वाले बच्चों पर परीक्षण किया गया था - और वे परिणामों से प्रसन्न थे।

अब भारित कंबल के निर्माता उन्हें मुख्य रूप से ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम विकार वाले लोगों के लिए सहायता के रूप में स्थापित कर रहे हैं। 1999 में वापस, टेंपल ग्रैंडिन और उनके सहयोगियों ने ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों पर गहरे दबाव के व्यवहार और शारीरिक प्रभावों का पता लगाया: ग्रैंडिन हग मशीन की प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने वाला एक पायलट अध्ययन, कि "कडलिंग मशीन" ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों में चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है। बाद में, छोटे प्रयोगों द्वारा भारित कंबल और स्लीप इन ऑटिस्टिक चिल्ड्रन-ए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण द्वारा परिणामों की बार-बार पुष्टि की गई।

ऐसी कई अन्य स्थितियां हैं जिनमें एक भारित कंबल सहायक हो सकता है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि अभी तक किसी ने भी अच्छे प्रतिनिधि नमूने के साथ बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं किया है। प्रतिभागियों की एक छोटी संख्या के साथ, इस विषय पर सभी वैज्ञानिक कार्य काफी मामूली हैं। इसका मतलब यह है कि परिणाम सभी के लिए एक्सट्रपलेशन नहीं किए जा सकते हैं, और कंबल का आप पर वांछित प्रभाव नहीं हो सकता है। इन शर्तों में शामिल हैं:

  • अनिद्रा। उदाहरण के लिए, एक भारित कंबल के सकारात्मक प्रभाव के छोटे अध्ययन में भाग लेने वाले, भारित कंबल के लिए धन्यवाद, तेजी से सो जाना शुरू कर दिया, उनकी नींद गहरी, अधिक शांत और लंबी हो गई, रात के जागरण, आंदोलनों और मरोड़ की संख्या में कमी आई।
  • और अवसाद। प्रयोग में भाग लेने वाले मानसिक विकारों में अनिद्रा के लिए भारित श्रृंखला कंबल का एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन, भारी कंबल से ढका हुआ, न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ, बल्कि चिंता और अवसादग्रस्तता विकारों के लक्षणों में भी कमी आई। इन परिणामों को एक और छोटे अध्ययन द्वारा समर्थित किया गया है जिसमें चिंता वाले लोगों को देखा गया था।
  • अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)। प्रयोग ने ध्यान में बॉल ब्लैंकेट का उपयोग डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर नींद की समस्याओं को दिखाया, जो कि भारित कंबल के लिए धन्यवाद, इस तरह के निदान वाले बच्चे बेहतर सो सकते हैं। इसके अलावा, कंबल के साथ नहीं, बल्कि समान तरीके से कार्य करने वाले बनियान के साथ अध्ययन होते हैं। इन उत्पादों ने प्रतिभागियों के ध्यान, आवेग नियंत्रण, और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चों में भारित बनियान के प्रभावों को शांत करने, ध्यान केंद्रित करने और अपनी पढ़ाई के साथ बेहतर ढंग से सामना करने में मदद की।
  • तनाव। तो, 13-किलोग्राम कंबल के नीचे आराम करने वाले 32 वयस्कों में से, 78% ने भारित कंबल का उपयोग करके गहरे दबाव उत्तेजना के सुरक्षा और चिकित्सीय प्रभावों की खोज का उल्लेख किया, जो उन्हें शांत करने में मदद करता है। बहुत ही रोमांचक स्थितियों में, यह भी काम करता है: जो लोग आगामी दांत निकालने के बारे में घबराए हुए थे, एक भारी कंबल का उपयोग करने के बाद, थोड़ा कम चिंतित थे नियंत्रण समूह की तुलना में ज्ञान दांत सर्जरी वाले रोगियों में पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम पर गहरे दबाव इनपुट का प्रभाव।

इसके अलावा, एक स्वस्थ व्यक्ति एक भारित कंबल के नीचे सो सकता है - यदि वह इतना सहज है।

क्यों एक भारित कंबल आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है

एक भारित कंबल का उपयोग तथाकथित गहरी संवेदी चिकित्सा, या गहरी दबाव चिकित्सा - गहरे दबाव चिकित्सा (गहरे स्पर्श दबाव) की किस्मों में से एक माना जाता है। इसका सार यह है कि अपनी हथेलियों से मानव शरीर पर धीरे से लेकिन प्रत्यक्ष रूप से दबाएं, मालिश करें। इस तरह की कार्रवाइयां चिंता उन्मूलन पर गहरे स्पर्श दबाव के शारीरिक प्रभावों में मदद करती हैं: पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करने और सहानुभूति को शांत करने के लिए भारित कंबल दृष्टिकोण, यानी किसी व्यक्ति को "लड़ाई या उड़ान" मोड से "स्विच" करने के लिए, जो तनावपूर्ण में शुरू होता है स्थितियों, आराम मोड में।

शरीर पर हल्का दबाव कोर्टिसोल को कम करता है और मालिश चिकित्सा के बाद सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ जाता है, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन होता है और डोपामाइन के स्राव को बढ़ाता है, जो आनंद का न्यूरोट्रांसमीटर है।

यह इस मुद्दे का शारीरिक पक्ष है। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक भी है। समीक्षाओं में, जो लोग एक भारित कंबल का उपयोग करते हैं, वे कहते हैं कि यह "ग्राउंडेड", एक आलिंगन, एक कोकून का प्रभाव पैदा करता है। जैसे कि आप हर तरफ से सुरक्षित हैं, आप गर्म और शांत हैं। उन लोगों के लिए एक प्रकार का स्वैडलिंग जो पहले से ही शैशवावस्था से बड़े हो चुके हैं।

भारित कंबल का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए

शोध के परिणामों को प्रोत्साहित करने के बावजूद, ऐसे उत्पाद हमेशा उपयोगी या हानिरहित नहीं होते हैं। भारित कंबल: क्या वे काम करते हैं? जो आमतौर पर कंबल निर्माताओं और डॉक्टरों द्वारा सूचीबद्ध होते हैं:

  • दो साल से कम उम्र का। शिशुओं को भारी कंबल से ढंकना नहीं चाहिए, और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि अंदर कांच की गेंदें हों या, उदाहरण के लिए, अधिक पारंपरिक नीचे और पंख। केवल हल्के उत्पादों और कंबलों को चुनना आवश्यक है जो निश्चित रूप से बच्चे की नाक को अवरुद्ध नहीं करेंगे और छाती को निचोड़ेंगे।
  • दमा।
  • ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम।
  • क्लौस्ट्रफ़ोबिया।

यदि आपको या आपके बच्चे को कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, एक पुरानी हृदय रोग है, आपको चिंता के लिए भारित कंबल का उपयोग क्यों करना चाहिए, या श्वसन संबंधी समस्याएं, या थर्मोरेग्यूलेशन की समस्या है, तो भारित कंबल खरीदने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसे उत्पाद कुछ के लिए केवल मोक्ष हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। इंटरनेट पर आप उन लोगों से समीक्षा पा सकते हैं, जो इसके विपरीत, अच्छी तरह से सो नहीं सकते थे: यह बहुत कठिन और बहुत गर्म था।

सही भारित कंबल कैसे चुनें

ऐसे कंबल में मुख्य चीज इसका वजन है। यह आपके शरीर के वजन का 5-10% होना चाहिए, चिंता के लिए आपको भारित कंबल का उपयोग क्यों करना चाहिए। आपकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए, एक आकार चुनना भी महत्वपूर्ण है जो आपके लिए आरामदायक होगा।

विचार करने के लिए अतिरिक्त कारक हैं।

  • कपड़ा। प्राकृतिक सामग्री का चयन करना बेहतर है जो सांस लेने योग्य हो और बहुत सरसराहट न हो, जैसे कपास।
  • भारोत्तोलक एजेंट। कुछ निर्माता प्लास्टिक के दानों का उपयोग करते हैं, जो विज्ञापनों के अनुसार, किसी व्यक्ति के शरीर के तापमान को समायोजित करते हैं और अवशोषित करने में सक्षम होते हैं या, इसके विपरीत, गर्मी छोड़ देते हैं। जैसा कि योजना बनाई गई है, इस तरह के कंबल के नीचे गर्म नहीं होना चाहिए। लेकिन हकीकत में यह कहना मुश्किल है। इस भराव के बारे में समीक्षा विवादास्पद हैं।
  • ड्रॉप-डाउन जेब। कुछ कंबलों में प्रत्येक डिब्बे में एक ज़िप होता है। यह आपको वज़न को नियंत्रित करने के लिए वेटिंग एजेंट के हिस्से को हटाने की अनुमति देता है, या बिना किसी समस्या के उत्पाद को धोने के लिए सब कुछ पूरी तरह से खाली कर देता है।

भारित डुवेट की देखभाल कैसे करें

कई विकल्प हैं।

एक छोटे बच्चे के कंबल को केवल वॉशिंग मशीन में धोया जा सकता है और फिर फ्लैट सुखाया जा सकता है। यह लंबे समय तक सूखेगा। जो उत्पाद टाइपराइटर में फिट नहीं होते हैं, वे ड्राई-क्लीन सबसे अच्छे होते हैं। यदि डिजाइन अनुमति देता है, तो वेटिंग एजेंट को जेब से खाली करें, खाली कंबल को धोएं, सुखाएं और फिर से भरें।

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