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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यह सरल नियम मदद करेगा, भले ही आपको कार्य करने का बिल्कुल भी मन न हो।
नियम क्या है
हम सभी कभी-कभी व्यवसाय में उतरने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। इंस्टाग्राम के हेड केविन सिस्ट्रॉम भी इस समस्या का सामना करते हैं। ऐसी स्थितियों के लिए, उन्होंने पांच मिनट का नियम विकसित किया।
अगर आपका कुछ करने का मन नहीं है, तो अपने आप से वादा करें कि वह केवल पांच मिनट के लिए ही करें। सबसे अधिक संभावना है, इन पांच मिनटों के बाद, आपने अंत तक सब कुछ किया होगा।
यह क्यों काम करता है
"विलंबन आमतौर पर डर या संघर्ष के कारण होता है," एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीन ली कहती हैं, जो विलंब करने में माहिर हैं। यहां तक कि जब हम काम करना चाहते हैं, तब भी असफलता, आलोचना या तनाव का डर हमें खुद से लड़ने के लिए मजबूर करता है। हम नहीं चाहते कि हमारा डर सच हो। "यह संघर्ष शुरू करना असंभव लगता है," ली जारी है। "यह बताता है कि क्यों हम कभी-कभी विलंब करते हैं, भले ही यह व्यर्थ हो।"
पांच मिनट का नियम हमें मुक्त करता है। ऐसा लगता है कि आप थोड़े समय के लिए परियोजना में उतर सकते हैं और किसी भी क्षण वापस उभर सकते हैं।
आपको अभी भी पांच मिनट में अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने का अधिकार है। यह स्थिति पर नियंत्रण की भावना देता है। ऐसा लगता है कि आप बाहर से दबाव का अनुभव करने के बजाय अपने लिए निर्णय लेते हैं।
जूलिया मोलर येल विश्वविद्यालय में एक शैक्षिक मनोवैज्ञानिक हैं
पांच मिनट का एक और नियम गतिविधियों की लागत को कम करता है। उदाहरण के लिए, भावनात्मक (भय, चिंता), वैकल्पिक (आप इस व्यवसाय को करने से क्या चूकते हैं), ऊर्जा (यह कितना थकाऊ है)। लागत कम होने पर व्यवसाय करने की प्रेरणा बढ़ती है।
हम पहले मिनटों के बाद क्यों काम करना जारी रखते हैं
कोई कार्य कितना अप्रिय होता है, इस बारे में हमारे विचार अक्सर गलत होते हैं। जब हम कोई व्यवसाय शुरू करते हैं, तो हम आमतौर पर इसके बारे में अपेक्षा से अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने छात्रों की अपेक्षाओं और वास्तविक प्रदर्शन की तुलना की। छात्राओं ने महसूस किया कि वे अपने पुरुष सहपाठियों की तुलना में गणित में बदतर हैं। लेकिन लिंग भेद गायब हो गया जब वैज्ञानिकों ने गणित की परीक्षा में सभी छात्रों की क्षमता और चिंता का आकलन किया। छात्रों के विचारों की पुष्टि नहीं की गई थी। परीक्षण के दौरान उनकी भावनाएँ उनकी नकारात्मक अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती थीं।
ऐसा नहीं है कि कार्य कम अप्रिय हो जाता है। एक बार जब हम काम करना शुरू कर देते हैं, तो हम अक्सर खुद को प्रवाह की स्थिति में पाते हैं। इसमें हम पूरी तरह से बिजनेस में डूबे रहते हैं और अपने आसपास की हर चीज को भूल जाते हैं। समय उड़ता है। लेकिन जब हम जटिल मामलों में उलझे होते हैं तो अक्सर हम इसमें डूब जाते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को केवल पांच मिनट में जितना संभव हो उतना करने के लिए प्रेरित करना। लेकिन बर्तन धोने या पाठ में वर्तनी की जाँच करने जैसे नियमित कार्यों को भी प्रवाह में डुबोया जा सकता है।
पांच मिनट का नियम हमें यह एहसास दिलाता है कि हम अपने काम के नियंत्रण में हैं।
पांच मिनट के बाद भी बड़ा प्रोजेक्ट अभी भी बड़ा है। लेकिन एक बार जब आप पहली दहलीज पार कर लेते हैं - शुरू करने की अनिच्छा - यह भारी महसूस करना बंद कर देता है।
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