सब कुछ याद रखें: हर दिन याददाश्त में सुधार करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम महत्वपूर्ण चीजों को नोट करने के लिए नए ऐप्स डाउनलोड करते हैं, लेकिन हम लिखना भूल जाते हैं; हम मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए गोलियां खरीदते हैं, लेकिन लेने के समय को छोड़ देते हैं। कोई कुछ भी कह सकता है, मेमोरी की अपनी जरूरत होती है, और इसे स्मार्टफोन पर डाउनलोड नहीं किया जाता है या किसी फार्मेसी में खरीदा नहीं जाता है। और आखिरकार, वह बहुत कुछ करने में सक्षम है, आपको बस इस प्रक्रिया के तंत्र को सीखकर मस्तिष्क को जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रखने में मदद करने की आवश्यकता है।

व्यक्तिगत तथ्यों को याद रखने के कई तरीके हैं, जैसे संघ बनाना। हालाँकि, इस लेख में हम स्मृति में सुधार के सामान्य तरीकों के बारे में बात करेंगे, न कि विशिष्ट मामलों के बारे में जब आपको अपने सिर में एक नंबर, नाम या पता ठीक करने की आवश्यकता होती है।

अपनी याददाश्त में मदद करने के लिए, आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि मस्तिष्क कैसे जानकारी संग्रहीत करता है, और यह समझना चाहिए कि इस समय इसमें कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं।

मेमोरी कैसे काम करती है

याद रखने की हमारी क्षमता मस्तिष्क की कई अलग-अलग गतिविधियाँ हैं। यह एक घटना के जवाब में एक विशेष पैटर्न के संकेत भेजता है, और तंत्रिका कनेक्शन बनाता है - सिनैप्स।

इसके बाद, समेकन तब होता है जब घटना अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में चली जाती है ताकि हम इसे बाद में अपडेट कर सकें।

यह प्रक्रिया सबसे अधिक बार नींद के दौरान होती है: मस्तिष्क पहले हुई सिनैप्स को मजबूत करने के लिए उन्हीं घटनाओं को पुन: पेश करता है।

क्योंकि हर बार जब हम किसी घटना के बारे में सोचते हैं, वही तंत्रिका संबंध सक्रिय और मजबूत होते हैं, सबसे स्थायी यादें वे होती हैं जिन्हें हम अक्सर अपने सिर के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं। उदाहरण के लिए, दैनिक कार्य के लिए आवश्यक कुछ जानकारी।

यह याद रखने की एक सामान्य प्रक्रिया है। प्रत्येक चरण की अपनी विशेषताएं होती हैं, साथ ही ऐसे तरीके भी होते हैं जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करने और याद रखने की क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं।

मेडिटेशन से बेहतर होती है वर्किंग मेमोरी

वर्किंग (अल्पकालिक) मेमोरी मस्तिष्क की एक प्रकार की नोटबुक है, जहां सभी ताजा जानकारी संग्रहीत होती है, लेकिन बहुत कम समय के लिए। जब आपको कोई नया नाम या पता बताया जाता है जहां आपको आने की जरूरत है, तो यह जानकारी वहां दर्ज की जाती है। जब आप किसी अनजाने परिचित से बात करते हैं या सही पते पर आते हैं, तो यह जानकारी भूल जाती है।

यदि जानकारी भविष्य में उपयोगी होती है, तो यह दीर्घकालिक स्मृति में चली जाती है और बाद में उपयोग के लिए वहीं रहती है।

हम प्रतिदिन वर्किंग मेमोरी का उपयोग करते हैं। अगर यह अच्छी तरह से काम करता है, तो जीवन बहुत आसान हो जाता है। अधिकांश वयस्कों की अल्पकालिक स्मृति में अधिकतम जानकारी लगभग सात अंक है।

हालांकि, अगर यह आपके बारे में नहीं है, और आपको दो या तीन नए तथ्यों को याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो ध्यान की सहायता से अपने "डेटा स्टोर" का विस्तार करने का प्रयास करें।

अध्ययन में पाया गया कि इन तकनीकों से अपरिचित प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह के प्रशिक्षण में अपनी याददाश्त में सुधार किया। एक ही समय में गहन एकाग्रता ध्यान का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने अपने मानक परीक्षण स्कोर में चार गुना तेजी से सुधार किया.

बेशक, यह अकेले स्मृति को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नहीं है, हालांकि, जैसा कि अध्ययन से देखा जा सकता है, ध्यान केंद्रित करना और विचारों को बंद करना अच्छे सहायक होते हैं।

"पाठ" के बाद कॉफी पिएं

एक ने साबित कर दिया है कि नई जानकारी सीखने के बाद कैफीन की गोली लेने से याददाश्त में काफी सुधार हो सकता है।

प्रतिभागियों ने कई चित्रों को याद किया, और बाद में उनका परीक्षण किया: उन्होंने समान छवियों को थोड़ा अलग के साथ मिश्रित दिखाया, और पूरी तरह से अलग भी जोड़ा।

प्रतिभागियों का कार्य ठीक उसी तरह के कार्ड ढूंढना था जो पहले दिखाए गए थे, और दूसरों द्वारा धोखा नहीं दिया गया था। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह प्रक्रिया यह पहचानने में मदद करती है कि कितनी प्रतिशत जानकारी स्मृति की गहरी परतों में जाती है।

कैफीन का सकारात्मक प्रभाव तब देखा गया जब प्रतिभागियों ने चित्र प्रदर्शित करने के बाद गोली ली। फिर उन्होंने छवियों को अधिक से अधिक सटीक रूप से याद किया।

इसलिए कॉफी को नए ज्ञान के बाद पीना चाहिए, पहले नहीं। कैफीन शॉर्ट-टर्म मेमोरी से लॉन्ग-टर्म मेमोरी में जानकारी ट्रांसफर करने में मदद करता है, जिसका मतलब है कि आप किसी चीज को लंबे समय तक बेहतर तरीके से अवशोषित करेंगे।.

हर दिन जामुन

ब्रिघम महिला अस्पताल में हार्वर्ड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक आहार में ब्लूबेरी को शामिल करने से याददाश्त में सुधार होता है। सकारात्मक प्रभाव इस अवधि की पहली तिमाही में पहले से ही ध्यान देने योग्य था और पूरे प्रयोग के दौरान जारी रहा।

बेरी के लाभकारी प्रभावों का एक और अध्ययन नर्सों पर काफी उम्र (लगभग 70 वर्ष की उम्र) में किया गया था। इससे पता चला कि जो प्रतिभागी नियमित रूप से हर हफ्ते कम से कम दो बार ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी खाते हैं, उनकी याददाश्त बहुत धीमी हो जाती है।

अब तक, वैज्ञानिक हमारे "ऑन-बोर्ड कंप्यूटर" के काम पर जामुन के सकारात्मक प्रभाव को साबित करने के लिए विभिन्न अध्ययन कर रहे हैं। विशेष रूप से, ब्लूबेरी फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, मस्तिष्क में मौजूदा कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करते हैं.

यह इस तथ्य की व्याख्या कर सकता है कि जामुन दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

कदम

चूहों और मनुष्यों के दिमाग पर अध्ययन किए गए हैं, जिसमें दिखाया गया है कि नियमित व्यायाम स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

बुढ़ापे में, फिटनेस व्यायाम मनोभ्रंश और स्केलेरोसिस को रोकता है। व्यायाम से स्थानिक स्मृति में सुधार होता है, लेकिन सभी प्रजातियां फायदेमंद नहीं होती हैं।

30 सेकंड के व्यायाम के लिए कॉफी को प्रतिस्थापित करने वाले लेख में, आप इस प्रवृत्ति को एक उदाहरण के साथ देख सकते हैं। के अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि समग्र मस्तिष्क गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करती है, और न केवल मेमोरी पंप करें। इसलिए अगर आपको नए आइडिया चाहिए तो टहलने जाएं।

च्यूइंग गम

पिछले साल प्रकाशित एक में पाया गया कि स्मृति कार्यों पर च्यूइंग गम प्रतिभागियों ने बेहतर प्रदर्शन किया और तेजी से प्रतिक्रिया दी।

एक सिद्धांत है कि रबर बैंड हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो याद रखने के लिए महत्वपूर्ण है) को अधिक सक्रिय बनाता है। हालांकि ऐसा क्यों हो रहा है यह अभी तक साफ नहीं हो पाया है।

एक और सिद्धांत यह है कि चबाते समय, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो विषय पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अगर ऐसा है, तो यह पता चलता है कि हम मुंह में बबल गम के साथ सीखते हुए, मस्तिष्क में मजबूत संबंध बनाते हैं।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने परीक्षण करते समय गम चबाया, उनकी हृदय गति तेज थी। यह संभवतः ऑक्सीजन संतृप्ति से संबंधित है।

वैसे भी, अगर स्कूल और विश्वविद्यालय के हमारे शिक्षकों को यह जानकारी पता होती, तो वे छात्रों को कक्षा में चबाने से मना नहीं करते।

नींद की उपेक्षा न करें - यह दीर्घकालिक स्मृति में मदद करता है

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क में सूचना के सफल भंडारण के लिए नींद एक आवश्यक मुख्य सामग्री है। जैसा कि शुरुआत में उल्लेख किया गया है, अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का स्थानांतरण तब नहीं होता है जब हम जाग रहे होते हैं। दिन में एक छोटी सी झपकी भी मदद करती है।

एक अध्ययन आयोजित किया गया जिसमें प्रतिभागियों को फ्लैशकार्ड से चित्रों को याद रखना था। उसके बाद, वे 40 मिनट के ब्रेक पर चले गए, जहां एक समूह को नींद आ गई और दूसरा जागता रहा।

ब्रेक के बाद उनका फिर से परीक्षण किया गया। यह पता चला कि दर्जनों प्रतिभागियों के समूह ने जानकारी को बेहतर तरीके से याद किया।

हालांकि, न केवल सोने के बाद, बल्कि सीखने से पहले, जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि आराम की कमी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

केवल एक नींद की रात हिप्पोकैम्पस की गतिविधि को काफी कम कर देती है, जो मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम का एक भाग है। नतीजतन, एपिसोडिक मेमोरी और सूचना प्रतिधारण बिगड़ती है।