याददाश्त में सुधार कैसे करें और रास्ते में बोरियत से कैसे छुटकारा पाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या ऐसा होता है कि आपको याद नहीं रहता कि आपने नाश्ते में क्या खाया और एक हफ्ते पहले क्या हुआ था? आपकी याददाश्त में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए कई विज्ञान-आधारित दिशानिर्देश हैं। यह उबाऊ नहीं होगा!

क्या तुम्हें अपना पहला - पहला चुंबन याद है? या आपने अपना स्कूल प्रमाणपत्र कैसे प्राप्त किया? आप इन घटनाओं के विवरण को याद करने में भी सक्षम हो सकते हैं। हमारी कई यादें संयुक्त हैं या कम से कम महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं से जुड़ी हैं।

भले ही हम उन्हें बरसों बाद याद कर लें, लेकिन याद नहीं कि आज नाश्ते में हमने क्या खाया। इस के लिए एक कारण है।

दैनिक स्मृति के Locus coeruleus और डोपामिनर्जिक समेकन का अध्ययन करें। एडिनबर्ग विश्वविद्यालय में उन जैविक प्रक्रियाओं को दिखाया जो हमारी यादें बनाती हैं। इन यादों को "चमकता हुआ प्रकाश बल्ब" कहा जाता है, और इस सरल अवधारणा को समझने से आपको अपनी याद रखने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब ध्यान खींचने वाली घटनाएं होती हैं तो चूहे सूचनाओं को याद रखने में बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, एक चूहा जो एक नई सड़क पर चला गया, उसके पास खाद्य स्रोत खोजने की बेहतर स्मृति थी। लेकिन यह इंसानों के साथ कैसे काम करता है?

जब हम उत्साहित होते हैं या हमारे साथ कुछ नया होता है, तो हमारा मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन को छोड़ता है और इसे मस्तिष्क में स्मृति निर्माण के लिए जिम्मेदार स्थान पर पहुंचाता है। डोपामाइन का थोड़ा सा प्रवाह हमें इस समय एक स्मृति बनाने की अनुमति देता है।

तो याददाश्त में सुधार की कुंजी आश्चर्य है।

एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रिचर्ड मॉरिस का मानना है कि हमारे लिए नई घटनाएं अक्सर होती हैं और यह हमारे पूरे जीवन को प्रभावित करती हैं। नवीनता इस बात को बेहतर ढंग से याद करने के लिए स्थितियां बनाती है कि इस नवीनता के बिना, एक सामान्य घटना बन जाएगी और जल्द ही भुला दी जाएगी।

यादों के निर्माण के लिए डोपामाइन आवश्यक है, लेकिन अनुसंधान ने हिप्पोकैम्पस की भागीदारी का भी प्रदर्शन किया है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो स्मृति, भावना और ध्यान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यही कारण है कि विज्ञापन और विपणन लगातार दर्शकों के साथ भावनात्मक संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे वास्तव में संदेश को "महसूस" कर सकें।

आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए इस जानकारी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

• विचलित होना। आप अपने काम पर बहुत उत्पादक और केंद्रित महसूस कर सकते हैं, लेकिन संभावना है कि आप विस्तार से याद नहीं कर पाएंगे कि आपने बाद में क्या किया। यदि आप कुछ मिनट की छुट्टी लेते हैं (ज्यादातर समय) तो आप एक बुरे कार्यकर्ता नहीं होंगे।
• छोटी जीत का जश्न मनाएं। जब आप कुछ खत्म करते हैं तो डोपामाइन निकलता है। उन छोटी-छोटी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप पूरे दिन में आसान जीत हासिल करने के लिए जल्दी से कर सकते हैं।
• शरीर की नियमित कसरत करें। एक रस्सी खरीदें। ऑफिस में सीढ़ियों की उड़ान चलाएं। यहां तक कि अगर आप बस उठते हैं और अपने डेस्क के पास 10 छलांग लगाते हैं, तो यह आपको एंडोर्फिन और डोपामाइन में वृद्धि प्रदान करेगा।
• कुछ नया करने का मौका लें। इसके लिए कोई नया कौशल सीखने की जरूरत नहीं है। अपनी इंद्रियों के लिए कुछ अनपेक्षित करें: अपने हाथों से विभिन्न बनावटों को स्पर्श करें, ठंड में बाहर जाएं और वापस आएं। यदि आप घर से या किसी निजी कार्यालय में काम करते हैं, तो विभिन्न सुगंधित तेलों का प्रयास करें। बात कार्यस्थल को बदलने की है ताकि यह उबाऊ जगह न हो।

याददाश्त में सुधार करना बिल्कुल भी थकाऊ और थकाऊ नहीं है, बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत है।;)