3 आदतें जो आपकी नींद को खराब करती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

काम और निजी जिंदगी को संतुलित करने की कोशिश में हम सोने में कम समय लगाते हैं। लेकिन इससे नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं।

शोध लगातार पर्याप्त नींद लेने के महत्व को दोहराते हैं। नींद हमें समझदार, स्वस्थ और अधिक उत्पादक बनाती है। लेकिन फिर भी हमें नींद की कमी बनी रहती है। अगर आप इन आदतों को नोटिस करते हैं तो अपनी जीवनशैली को बदलने का समय आ गया है।

1. काम घर ले लो

बहुत से लोग बिस्तर पर रहते हुए अपने फोन से काम के ईमेल का जवाब देते हैं। इसका नींद पर बुरा असर पड़ता है। स्मार्टफोन और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है। यह हार्मोन उनींदापन को प्रेरित करता है और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। यह पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण कृत्रिम रूप से हमें खुश रखते हैं।

साथ ही, प्रौद्योगिकी की संवादात्मक प्रकृति मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करती है। सोने से एक या दो घंटे पहले, आपको ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जो इसे उत्तेजित करे। अपने दिमाग को धीरे-धीरे आराम करने दें। अन्यथा, आपके लिए सो जाना अधिक कठिन होगा, और रात में आप जागेंगे।

शयनकक्ष आराम करने और आराम करने की जगह होनी चाहिए। काम और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को इसके बाहर छोड़ दें।

2. बहुत अधिक कैफीन पीना

मॉडरेशन में कॉफी सेहतमंद होती है। यह स्मृति और ध्यान में सुधार करता है। हालांकि, कैफीन एक दवा है। यह लंबे समय तक शरीर से बाहर नहीं निकलता है। अगर आप इसे देर दोपहर में पीते हैं, तो यह आपकी नींद को अच्छी तरह प्रभावित कर सकता है।

कई, सुस्त जागने के बजाय, खुश करने के लिए डबल एस्प्रेसो पीते हैं। लेकिन अगर आप रात को अच्छी नींद लेते हैं तो आपको यह ताकत मुफ्त में मिलेगी। समय के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाती है, समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको अधिक से अधिक कॉफी पीनी होगी। एक दुष्चक्र बनता है: आप कम सोते हैं, अधिक कॉफी पीते हैं, और इस वजह से आप और भी खराब सोते हैं।

इसे तोड़ने के लिए, कैफीन को धीरे-धीरे छोड़ दें। या कम से कम रात के खाने के बाद कॉफी न पिएं।

3. नींद की दिनचर्या का पालन न करें

बच्चों को ही नहीं इसकी जरूरत है। जब हम सोते हैं, तो शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण और बहाली होती है। यदि आप नियमित नींद की दिनचर्या का पालन करते हैं तो प्रक्रिया अधिक प्रभावी होती है।

नींद के दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल किया जाता है, और मस्तिष्क में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। यादें समेकित होती हैं, न्यूरॉन्स के बीच संबंध मजबूत होते हैं। एडेनोसाइन शरीर से उत्सर्जित होता है, जो शक्ति को दबाता है और हमें सोने के लिए तैयार करता है।

गणना करें कि आपको काम के लिए किस समय उठने की आवश्यकता है। फिर उसमें से साढ़े आठ घंटे घटाएं। बस इतना ही। अब इस समय नियमित रूप से सोएं।