फोन कैसे खराब करते हैं हमारी नींद

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आपने देखा है कि हाल के वर्षों में, आप कुछ पूरी तरह से पागल चीजों के बारे में अधिक से अधिक बार सुन और पढ़ सकते हैं? इसके अलावा, जो ब्रिटिश वैज्ञानिक उनके बारे में बात करते हैं, वे इसे इतनी गंभीर हवा के साथ करते हैं कि आप अनैच्छिक उत्तेजना का अनुभव करते हैं - यदि वे खुद पर विश्वास करते हैं, तो वे दूसरों को समझाने में सक्षम होंगे। हम आज जिस विशिष्ट विषय पर चर्चा कर रहे हैं, उसके बाहर हम किसी अन्य "पागलपन" को ठोस नहीं करेंगे। यहां अतिरिक्त होलीवर की जरूरत नहीं है। और आज की बातचीत हमारी नींद और फोन के बारे में है।

आप जानते हैं, ऐसे लोग हैं जो ईमानदारी से कहते हैं कि नींद समय की बर्बादी है। यह ज्ञात नहीं है कि ऐसे निष्कर्ष कहाँ से आते हैं। शायद बहुत लापरवाह जीवन, आलस्य, या सुनने की इच्छा से, चाहे उन विचारों की उपस्थिति की परवाह किए बिना जो सार्वजनिक होने के योग्य हों। सामान्य तौर पर, ऐसी प्रवृत्ति होती है कि आप और मैं, एक अनियमित कार्य दिवस के अलावा, स्वस्थ नींद की हानि के लिए खुद को अपने पसंदीदा स्मार्टफोन या टैबलेट की स्क्रीन पर कुछ और घंटों तक चिपके रहने की अनुमति दे सकते हैं। हालांकि, यह स्वीकार किया जाना चाहिए - बड़ी संख्या में लोग ऐसा ही करते हैं। थोड़ा जल्दी सोने और रात की अच्छी नींद लेने के बजाय, हम YouTube वीडियो देखते हैं, गेम खेलते हैं और सोशल नेटवर्क पर बैठते हैं। सामान्य तौर पर, हम कुछ भी करते हैं, लेकिन बिस्तर में क्या करना अच्छा नहीं होगा:)

फोन के मामले में समस्या सिर्फ समय बर्बाद करने की नहीं है। यह सब प्रकाश के बारे में है। हजारों और हजारों वर्षों से, हमारा शरीर पृथ्वी पर प्रकाश व्यवस्था के अनुरूप रहा है। दिन रात में बदल जाता है, और रात के बाद दिन आता है। मानव शरीर प्रकाश की उपस्थिति सहित आसपास होने वाले लगभग किसी भी कारक की प्रतिक्रिया के साथ एक सतत सेंसर है।

फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय के एक न्यूरोलॉजिस्ट जॉर्ज ब्रेनार्ड ने हम पर प्रकाश के प्रभाव का बहुत स्पष्ट रूप से वर्णन किया है।

प्रकाश काम करता है जैसे कि यह एक दवा थी, सिवाय इसके कि यह कोई दवा नहीं है।

प्रकाश का हमारे शरीर में दो अत्यंत महत्वपूर्ण हार्मोनों के उत्पादन से सीधा संबंध है: मेलाटोनिन, जो सोने के लिए जिम्मेदार है, और कोर्टिसोल, जिसकी बदौलत हम दिन-ब-दिन नई चुनौतियों के लिए तैयार रहते हैं। हमारे पूरे इतिहास में, हम दिन / रात के चक्र के अनुसार रहते हैं, और हमारा शरीर इन परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील है।

अंधेरा हो जाता है, और मेलाटोनिन आपको ठीक से आराम करने का मौका देता है। सूरज उगता है, और कोर्टिसोल में वृद्धि हमें जगाती है, शरीर को एक जोरदार दिन के लिए सक्रिय करती है। लेकिन अब हम सोने नहीं जाते, बल्कि अपने मोबाइल की चमकीली स्क्रीन से खुद को अंधा कर लेते हैं। यह प्रकाश सीधे हमारी आंखों में जाता है, और शरीर उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है। यह उसके लिए कार्य करने का समय है, यद्यपि समय पर नहीं - यह हल्का है!

क्या अधिक है, एलईडी स्क्रीन के विकिरण में शोध से पता चलता है कि यह मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। स्वाभाविक रूप से, हम अपने आप को अनिद्रा की निंदा नहीं करते हैं। वैसे ही, हम, एक तरह से या किसी अन्य, सो जाएंगे, लेकिन मेलाटोनिन न केवल नींद की गोली के रूप में काम करता है, यह कई प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है, जो संयोजन में, हमें स्वस्थ नींद, आराम, उचित चयापचय और वसूली प्रदान करते हैं। अगली सुबह, हम जाग कर सो गए, लेकिन सोने से पहले दीपक की रोशनी से पूछताछ के स्वैच्छिक खेल ने हमारे शरीर को सामान्य नींद को व्यवस्थित करने के साधनों से वंचित कर दिया। और हाँ, मोटापा और सूजन भी प्राकृतिक बायोरिदम के इस बलात्कार के बोनस का हिस्सा हैं।

इससे भी अधिक दुखद और हताश यह है कि स्मार्टफोन और टैबलेट की चमकदार स्क्रीन के बिना खुद को एक रात प्रदान करने से भी, हम इष्टतम प्राकृतिक वातावरण से बच नहीं सकते हैं। हर कोई दिन की शुरुआत में ही धूप वाले घास के मैदान में ठहरने को सुनिश्चित नहीं कर सकता। कार्यालय इसका निस्तारण नहीं करते हैं।

हालांकि, हम सोने से पहले स्मार्टफोन से खुद को बचाने में काफी सक्षम हैं। इसे बिस्तर से कुछ मीटर की दूरी पर एक शेल्फ पर चार्ज करने के लिए रखें - ताकि आप उस तक न पहुँच सकें, और फिर बिस्तर पर जाएँ। सुबह जब अलार्म बजता है, तो उसे बंद करने के लिए उठना पड़ता है।और अपने आप को बिस्तर से अलग करना अलार्म को बंद करने और लगातार सोने की संभावना को खत्म करने में महत्वपूर्ण है।