क्यों बूढ़े लोगों को भी जिम के लिए साइन अप करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यहां तक कि नियमित रूप से जॉगिंग या योग करना - किसी भी उम्र के लिए एक महान व्यवसाय - एक व्यक्ति अपने शरीर के लिए पर्याप्त नहीं करता है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि वरिष्ठों के लिए भी जिम के लिए साइन अप करना और मांसपेशियों के निर्माण का कार्यक्रम बनाना क्यों समझ में आता है।

आपको यह देखने के लिए भविष्यवक्ता होने की आवश्यकता नहीं है कि सोवियत के बाद के देशों में पुराने लोग किसी तरह विशेष रूप से खेल पसंद नहीं करते हैं। नहीं, वे, निश्चित रूप से, नियमित रूप से और निस्वार्थ रूप से फुटबॉल और मुक्केबाजी देखते हैं, लेकिन यहां तक कि सड़क पर सामान्य रूप से बाहर निकलने के लिए, हड्डियों को कम करने के लिए, एक दुर्लभ घटना बन जाती है, जिसे अक्सर सक्रिय के रूप में भी पारित किया जाता है जीवन शैली। किसी बुजुर्ग व्यक्ति को सुबह कहीं क्षैतिज पट्टी पर दौड़ते या ऊपर खींचते हुए देखना एक कल्पना है।

ऐसा माना जाता है कि जब आप 40 को "हिट" करते हैं, तो यह आपके शरीर को आराम देने और केवल आवश्यकतानुसार शक्ति खर्च करने का समय होता है। जैसे, "शरीर के पास एक संसाधन है", "क्या होगा यदि कोई युद्ध है, और हम थक गए हैं?", "यह नीचे जाने का समय है।" हां, वे इतना झूठ बोलते हैं कि 40 के बाद अपने गतिहीन जीवन में वे घावों के क्लासिक "गुलदस्ता" को इकट्ठा करने का प्रबंधन करते हैं, जिसके बिना कभी-कभी मुश्किल (कुछ भी नहीं) होता है, या यहां तक कि सभी प्रकार के बुजुर्ग लोगों के साथ बात करने में पूरी तरह से शर्म आती है, जो जानबूझ कर अपनी मौत की घड़ी के दैनिक दृष्टिकोण में लगे हुए प्रतीत होते हैं, सभी कल्पनीय और अकल्पनीय बीमारियों और बीमारियों को इकट्ठा करते हैं।

यहां तक कि नियमित जॉगिंग या योग करना - किसी भी उम्र के लिए एक महान व्यवसाय, एक व्यक्ति अपने शरीर के लिए पर्याप्त नहीं करता है।

बेशक, अगर कोई बुजुर्ग बहुत चलता है और टेनिस खेलता है, तो हम उसे लगभग एक उदाहरण के रूप में रख सकते हैं - यह एक ऐसी दुर्लभ घटना है। और कुछ भी नहीं, उसी समय, उसी चीन में, लगभग हर घर के नीचे 60-80 वर्षीय दादा-दादी, बहु-रंगीन रेशमी पोशाक पहने हुए, ताई ची को इकट्ठा और अभ्यास करते हैं। और कुछ भी नहीं है कि एक ही समय में, एक ही इज़राइल में, जिम और स्विमिंग लेन बूढ़े पुरुषों और महिलाओं के साथ भरे हुए हैं, जिसके खिलाफ सुबह सात बजे जिम में आने से शर्म की भावना होती है (आखिरकार, वे पहले से ही वहां हैं सुबह 5-6 बजे से, यदि पहले नहीं तो)।

लेकिन यहाँ, यूएसएसआर के बाद, बुजुर्गों ने अपने आलस्य और अपनी और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की अनिच्छा को सही ठहराते हुए, अपने लिए एक बहुत ही आरामदायक स्थिति ले ली है। अगर हमारे दादाजी तेल अवीव में कहीं एरोबॉक्स या ज़ुम्बा पर मिल गए होते, तो उन्हें न केवल यह देखकर आश्चर्य होता कि सत्तर वर्षीय महिलाएँ वहाँ कूदती हैं, अच्छे कारण के लिए, और मरती नहीं हैं (!), लेकिन वह खुद उसके बढ़ते धीरज पर आश्चर्य होगा, जो प्रत्येक अगले पाठ के साथ और अधिक होगा।

सौभाग्य से आलसी बूढ़े लोगों के लिए और दुर्भाग्य से उनके बच्चों और पोते-पोतियों के लिए, सोवियत के बाद के देशों में "खेल सेवानिवृत्ति" श्रम सेवानिवृत्ति से बहुत पहले होती है। हुआ यूं कि अगर 40 के बाद आप जिम जाते हैं, तो आप अनोखे और रेडिकल हैं, शायद आपके साथ भी कुछ गलत है। "क्यों झूल रहे हो यार? आपकी पहले से ही एक पत्नी है। आप किसे आकर्षित करने जा रहे हैं?", "क्या आपको दिल का दौरा पड़ने से डर नहीं लगता?" - जैसे कि वे मूक दृष्टि से पूछ रहे हों, अपने अविश्वासी साथियों को देखो। लेकिन वे नहीं जानते कि नियमित जॉगिंग या योग करना - किसी भी उम्र के लिए एक महान व्यवसाय, एक व्यक्ति अपने शरीर के लिए पर्याप्त नहीं करता है। हम नॉन-मूवर्स के बारे में क्या कह सकते हैं?

सिर्फ बूढ़े लोगों के लिए नहीं सोचने का एक कारण

कई हजार कार्यक्रम प्रतिभागियों की स्थिति की सावधानीपूर्वक विश्लेषण और निरंतर निगरानी के आधार पर ऑस्ट्रेलियाई जराचिकित्सा विशेषज्ञों का एक अध्ययन, न केवल प्रसिद्ध तथ्य की पुष्टि करता है कि एक व्यक्ति जो कम से कम एक बार दो किलोमीटर चलता है एक सप्ताह अपने साथियों की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है, जो नहीं करते हैं, बल्कि एक व्यक्ति के स्वास्थ्य और उसके शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा के बीच एक स्पष्ट संबंध की खोज करते हैं।मोटे तौर पर, अन्य सभी चीजें समान हैं:

जिस व्यक्ति की मांसपेशियां अधिक होती हैं, वह बिल्ली की तरह रोने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है।

यह पता चला है कि "नाजुक वृद्धावस्था" की शुरुआत के साथ, एक व्यक्ति को गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और अपमानजनक मोटर कार्यों का सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए, बस अपने आहार में शामिल करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। और यह महिला सेक्स के लिए विशेष रूप से सच है, जो विशेष रूप से मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान में उम्र बढ़ने के नुकसान से ग्रस्त हैं। हाँ, प्रिय लड़कियों! यह पता चला है कि दौड़ना और योग करना पर्याप्त नहीं होगा। आपको अपनी अनिवार्य अभ्यासों की सूची में बारबेल या डम्बल के साथ काम करना शामिल करना होगा (यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है)।

लेकिन वजन प्रशिक्षण (डम्बल, बारबेल इत्यादि) के स्पष्ट लाभों के अलावा, जो लगभग किसी भी उम्र में दोनों लिंगों के लिए उपयोगी होते हैं, अतिरिक्त वजन के साथ व्यायाम करने में अन्य प्रसन्नताएं होती हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए।

निम्नलिखित रोगों के लिए शक्ति अभ्यास का संकेत दिया जाता है

• गठिया। व्यायाम के स्तर की आवश्यकता होती है जो आपको मोटापे से निपटने की अनुमति देगा।
• जीर्ण अनिद्रा। अधिकतम प्रभाव के लिए, दोपहर में अभ्यास करें।
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट। ब्रोन्कोडायलेटर्स (दवाएं जो ब्रोन्कियल दीवार को आराम देती हैं) के प्रभाव के चरम के दौरान प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है।
• चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता। शक्ति व्यायाम गुर्दे की विफलता में मायोपैथी की भरपाई करता है।
• कोंजेस्टिव दिल विफलता। पावर लोड कार्डिएक कैशेक्सिया में मदद करेगा।
• कोरोनरी अपर्याप्तता। कम इस्केमिक थ्रेशोल्ड के साथ बिजली के भार को सहन किया जा सकता है।
• अवसाद। विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण आपको मामूली अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं।
• उच्च रक्तचाप। अतिरिक्त वजन से लड़ने से परोक्ष रूप से उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलेगी।
• मोटापा। शक्ति भार के साथ, एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों को बरकरार रखा जाता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस। सदमे और गहन प्रशिक्षण (यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है) को वरीयता दी जानी चाहिए।
• बाह्य संवहनी बीमारी। शक्ति अभ्यास, हालांकि मुख्य रामबाण नहीं है, फिर भी लंगड़ापन में मदद करेगा।
• शिरापरक जमाव। इस बीमारी से निपटने के लिए लेग लिफ्ट एक्सरसाइज उपयुक्त हैं।

बुरी सूची नहीं है, है ना? बेशक, खुद को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक सीमित रखना गलत होगा, क्योंकि कार्डियो, फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस एक्सरसाइज को अपने प्रोग्राम में शामिल करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अधिक लाभ होगा।

यहाँ इस बारे में जराचिकित्सा विशेषज्ञ क्या कहते हैं, जिन्होंने बुजुर्गों के लिए गतिविधियों की एक प्रभावशाली सूची तैयार की है, जहाँ, निश्चित रूप से, बिजली का भार भी आवश्यक रूप से मौजूद है।

वरिष्ठों के लिए अनुशंसित व्यायाम

	शक्ति	कार्डियो	FLEXIBILITY	संतुलन
आवृत्ति	सप्ताह में 2-3 दिन	सप्ताह में 3-7 दिन	सप्ताह में 1-7 दिन	सप्ताह में 1-7 दिन
कसरत की मात्रा	8-10 प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए 8-12 प्रतिनिधि के 1-3 सेट	प्रति कसरत 20-60 मिनट	प्रत्येक प्रमुख पेशी तक लगातार 20 सेकंड तक खींचने से	4-10 गतिशील अभ्यासों के 1-2 सेट

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अब आप हमारे बुजुर्गों से ईर्ष्या नहीं करेंगे! वे शांति से रहते थे, सोचते थे कि उनकी सभी बीमारियां बुढ़ापे और राज्य से हैं, लेकिन यह पता चला है कि उन्हें खुद के लिए कम से कम कुछ करने की जरूरत है।

बेशक, वृद्ध आलस्य के कई पैरोकार हैं जो कहेंगे कि सेवानिवृत्ति कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप खेल पोषण नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन आप शायद ही कभी पूरा कर सकते हैं। और इसमें, निश्चित रूप से, महत्वपूर्ण मात्रा में सच्चाई होगी। मुझे नहीं लगता कि बुजुर्ग, बूढ़े और दादी-नानी पैसे कमाने में इतने व्यस्त हैं कि वे दिन में कम से कम आधा घंटा, या अपने खाली आठ घंटे का 5% खेल के लिए नहीं दे सकते।

एक गतिहीन जीवन शैली के छोटे अनुयायी, जो हाल ही में 40 से अधिक हो गए हैं, वे यह भी कह सकते हैं कि वे कहते हैं कि परिवार और काम उनके सभी खाली समय को खत्म कर देते हैं और सोने के लिए भी पर्याप्त समय नहीं है।यहां मैं अपने हाथ धोता हूं, क्योंकि मुझे यकीन है कि केवल एक असामान्य रूप से बहादुर (या बेवकूफ) व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और जीवन को अल्पकालिक कैरियर विकास और परिवार की भलाई के लिए लाइन पर रख सकता है, जिसे शायद ही आपके बलिदान की आवश्यकता हो।

अच्छी खबर यह है कि, सही मात्रा में दृढ़ता के साथ, बुढ़ापे में शुरू होने वाले स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स की इजाजत देगा मांसपेशियों और हड्डियों के बड़े नुकसान के मामले में भी, लगभग मांसपेशियों और हड्डियों को पूरी तरह से बहाल करें पूरी तरह से मांसपेशियों की ताकत हासिल करते हुए।

एक और सवाल: क्या आज से स्वस्थ हो सकते हैं, तो क्या बुढ़ापे का इंतजार करना जरूरी है?