ऑफिस वर्कआउट: आराम करें, स्ट्रेच करें और काम के लिए ट्यून करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आपको 5 मिनट का हल्का वार्म-अप प्रदान करते हैं जो आप अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना कर सकते हैं। यह आपकी गर्दन, कंधों, पीठ और पैरों के तनाव को दूर करेगा। आपका शरीर आपका आभारी रहेगा।

अपनी कुर्सी को अपने डेस्क से दूर ले जाएँ और किनारे के पास वापस बैठ जाएँ। कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें और व्यायाम करना शुरू करें।

व्यायाम संख्या 1

धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक पहुँचाने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे उसे वापस खींच लें। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2

अब अपने सिर को अगल-बगल से घुमाना शुरू करें। आंदोलन स्पष्ट होना चाहिए। सिर सख्ती से बगल की ओर दिखता है। कोशिश करें कि आपकी ठुड्डी नीचे न गिरे। पांच मोड़ लें और अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

व्यायाम संख्या 3

गर्दन और सिर के साथ अंतिम व्यायाम गोलाकार गति है, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। पांच प्रतिनिधि करो।

व्यायाम संख्या 4

यह आपके कंधों को एक गोलाकार गति में फैलाने का समय है, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। पांच प्रतिनिधि करो। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। पीछे खींचते समय, अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके पास लाएं, और फिर अपने कंधों को जितना हो सके नीचे करें।

व्यायाम संख्या 5

साइड क्रंचेस करते समय अपने सिर के क्राउन के साथ ऊपर पहुंचने की कोशिश करें। पीठ सीधी होनी चाहिए। श्वास गहरी और सम है। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

व्यायाम संख्या 6

साइड बेंड करते समय, अपना हाथ अपने सिर के ऊपर स्पष्ट रूप से रखें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए जितना हो सके नीचे उतरने की कोशिश करें। फिर एक हल्के स्प्रिंग के साथ फिर से ऊपर की ओर श्वास लें और साँस छोड़ते पर झुकें। इनमें से कुछ स्प्रिंग्स बनाएं और संशोधित झुकाव पर जाएं।

व्यायाम # 6.1

ऐसा करने के लिए, कुर्सी के विपरीत किनारे को अपने सहायक हाथ से पकड़ें। कुछ स्प्रिंग्स फिर से चलाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

व्यायाम संख्या 7

एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। निचली स्थिति में, अपनी गर्दन को आराम दें और अपने हाथों को जितना हो सके ऊपर लाने की कोशिश करें। कई सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम संख्या 8

दोनों हाथों को सीधा कर आगे की ओर रखें। कोहनियों पर झुकें और उन्हें इस तरह से गूंथ लें कि वे आपकी हथेलियों से एक-दूसरे से दब जाएं। दाहिना हाथ ऊपर है। कंधे फर्श के समानांतर होने चाहिए और कोहनी का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और याद रखें कि गहरी सांस लें। अपनी बाहों को खोलें और व्यायाम दोहराएं, लेकिन इस बार बायां हाथ नेता होगा।

व्यायाम संख्या 9

कुर्सी के पीछे की ओर झुकें। अपने हाथों को वापस लाओ, उन्हें लॉक में जकड़ें और जैसे थे, कुर्सी पर लटका दें। अपनी छाती को आगे और ऊपर धकेलें, अपने सिर को पीछे झुकाएं और आराम करें। कई सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

व्यायाम संख्या 10

फिर से कुर्सी के किनारे के करीब बैठें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें, और इसे बाईं ओर रखें ताकि टखना घुटने पर रहे। इस स्थिति में, पैर को पहले दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें, फिर वामावर्त।

प्रत्येक दिशा में कई वृत्त बनाएं और बिना पैर बदले अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

व्यायाम संख्या 11

धीरे-धीरे आगे झुकें, अपने पेट को अपने बाएं पैर की जांघ पर रखने की कोशिश करें। आप चाहें तो अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने टखने के चारों ओर लपेट सकते हैं, जितना संभव हो सके अपनी जांघ के करीब खींचने की कोशिश कर रहे हैं। उसी समय, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से दबाएं, इसे और भी नीचे करें। कई सांसों के लिए निचली स्थिति में रहें।

फिर दूसरे पैर पर व्यायाम 10 और 11 दोहराएं।

व्यायाम संख्या 12

फिर से सीधे बैठो। पीठ सीधी है, सिर का शीर्ष छत की ओर फैला है। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर, और कुछ बहुत गहरी और धीमी साँसें अंदर और बाहर लें।

वार्म-अप खत्म हो गया है। काम पर वापस जाने का समय आ गया है। हमें उम्मीद है कि इन पांच मिनट के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे!