विषयसूची:
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
गर्मी उन अतिरिक्त पाउंड को डालकर घर पर बैठने का समय नहीं है। हम आपको एक ऐसा कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो विभिन्न प्रकार के कार्डियो लोड को जोड़ता है और आपको जिम की वित्तीय लागतों के बिना फिट रहने में मदद करेगा।
सर्दियों में, खेल खेलना शुरू करने की हमारी इच्छा अक्सर हाइबरनेशन में पड़ जाती है। और हम आमतौर पर खुद को एक गर्म कंबल में लपेटना चाहते हैं और कुछ नहीं करते हैं। लेकिन फिर गर्मी आ गई है, और हम सर्दियों की उदासीनता के साथ अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को उचित नहीं ठहरा सकते हैं और हम समझते हैं कि हमें इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है।
यदि आपके पास मुख्य रूप से "गतिहीन" कार्य दिवस है, तो अब समय आकार में आने का है न कि "कार्यालय प्लवक" बनने का। बेशक, शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण हमारे शरीर के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन अगर हम हर दिन एक ही व्यायाम करते हैं, तो जल्द ही हमारा शरीर रूढ़िवादी भार के अनुकूल हो जाएगा और हमारा वजन एक विशिष्ट आंकड़े पर बढ़ जाएगा और एक मृत केंद्र से नहीं हटेगा। बहुत आकर्षक संभावना नहीं है, है ना?
पठारी प्रभाव को दूर करने के लिए, आपको शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण को जोड़ना होगा। कार्डियो बहुत महत्वपूर्ण है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तैयारी है, और शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो को प्रचलित करना सबसे अच्छा है।
हम आपको एक कार्यक्रम की पेशकश करना चाहते हैं जो पैदल चलना, जॉगिंग, अन्य कार्डियो लोड और आराम के ब्रेक को जोड़ता है - यह कैलोरी और उपचर्म वसा को जलाने में मदद करेगा और समान शारीरिक व्यायाम के साथ तृप्ति को रोकने में मदद करेगा।
अपने कार्डियो वर्कआउट को केवल जॉगिंग और वॉकिंग तक सीमित न रखें - उनमें विविधता लाएं। कई तरीके हैं: एरोबिक्स, एक व्यायाम बाइक और नियमित साइकिल चलाना, एक अण्डाकार ट्रेनर, रोलर स्केट्स, रस्सी कूदना।
15-30 मिनट की कार्डियो ट्रेनिंग के बाद आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। एक ट्रेनर के परामर्श से जिम में शक्ति अभ्यास सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है जो आपके लिए इष्टतम कार्यक्रम का चयन करेगा।
इस बीच, आप अपने लिए सही जिम चुन रहे हैं, एक नई कसरत वर्दी खरीद रहे हैं, या बस व्यायाम करना बंद कर रहे हैं और एक और सोमवार की प्रतीक्षा कर रहे हैं, इस 6-सप्ताह के कार्यक्रम को अच्छे आकार में रहने में मदद करने के लिए आज़माएं। इस कार्यक्रम को शुरू करने के लिए, आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, यह पास के खेल मैदान को खोजने के लिए पर्याप्त है।
पहला सप्ताह
दिन 1: रेस वॉकिंग - 1, 6 किमी।
दूसरा दिन: कार्डियो लोड (हमारा मतलब चलना और दौड़ना नहीं है, हमने ऊपर के उदाहरणों के बारे में बात की है)।
तीसरा दिन: रेस वॉकिंग - 800 मीटर, जॉगिंग - 800 मीटर, रेस वॉकिंग - 800 मीटर।
दिन 4: कार्डियो व्यायाम।
दिन 5: वैकल्पिक रूप से 20 मिनट तक चलना और दौड़ना - एक मिनट दौड़ें, दूसरे के लिए चलें, दोहराएं।
दिन 6: मनोरंजन।
दिन 7: रेस वॉकिंग - 1, 6 किमी।
दूसरा सप्ताह
दिन 1: रेस वॉकिंग - 2, 4 किमी।
दूसरा दिन: कार्डियो व्यायाम।
तीसरा दिन: रेस वॉकिंग - 800 मीटर, जॉगिंग - 800 मीटर, रेस वॉकिंग - 800 मीटर।
दिन 4: कार्डियो व्यायाम।
दिन 5: 25 मिनट के लिए वैकल्पिक चलना और दौड़ना - एक मिनट के लिए दौड़ें, दूसरे के लिए चलें, दोहराएं।
दिन 6: मनोरंजन।
दिन 7: रेस वॉकिंग - 1.6 किमी, जॉगिंग - 1.6 किमी (आवश्यकतानुसार एक कदम उठाएं; यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो आप आंशिक रूप से रेस वॉकिंग को दौड़ने से बदल सकते हैं)।
तीसरा सप्ताह
दिन 1: रेस वॉकिंग - 3.2 किमी।
दूसरा दिन: कार्डियो व्यायाम।
तीसरा दिन: रेस वॉकिंग - 400 मीटर, जॉगिंग - 400 मीटर (4 किमी कवर होने तक दोहराएं)।
दिन 4: कार्डियो व्यायाम।
दिन 5: वैकल्पिक रूप से 30 मिनट तक चलना और दौड़ना - एक मिनट के लिए दौड़ें, दूसरे के लिए चलें, दोहराएं।
दिन 6: मनोरंजन।
दिन 7: रेस वॉकिंग - 800 मीटर, जॉगिंग - 2.4 किमी।
चौथा सप्ताह
दिन 1: रेस वॉकिंग - 3.2 किमी।
दूसरा दिन: कार्डियो व्यायाम।
तीसरा दिन: रेस वॉकिंग - 400 मीटर, जॉगिंग - 800 मीटर (इसे तब तक दोहराएं जब तक आप 4.8 किमी की दूरी तय नहीं कर लेते)।
दिन 4: कार्डियो व्यायाम।
दिन 5: वैकल्पिक रूप से 40 मिनट तक चलना और दौड़ना - एक मिनट चलना, तीन दौड़ना, दोहराना।
दिन 6: मनोरंजन।
दिन 7: रेस वॉकिंग - 800 मीटर, जॉगिंग - 3.2 किमी।
5वां सप्ताह
दिन 1: रेस वॉकिंग - 1.6 किमी, जॉगिंग - 3.2 किमी।
दूसरा दिन: कार्डियो व्यायाम।
तीसरा दिन: रेस वॉकिंग - 400 मीटर, जॉगिंग - 1.2 किमी (जब तक आप 4.8 किमी की दूरी तय नहीं कर लेते तब तक दोहराएं)।
दिन 4: कार्डियो व्यायाम।
दिन 5: वैकल्पिक रूप से 35 मिनट तक चलना और दौड़ना - एक मिनट चलना, चार दौड़ना, दोहराना।
दिन 6: मनोरंजन।
दिन 7: जॉगिंग - 4 किमी।
छठा सप्ताह
दिन 1: रेस वॉकिंग - 1.6 किमी, जॉगिंग - 1.6 किमी (जब तक आप 6.4 किमी की दूरी तय नहीं कर लेते तब तक दोहराएं)।
दूसरा दिन: कार्डियो व्यायाम।
तीसरा दिन: रेस वॉकिंग - 400 मीटर, जॉगिंग - 1.2 किमी (जब तक आप 6.4 किमी की दूरी तय नहीं कर लेते तब तक दोहराएं)।
दिन 4: कार्डियो व्यायाम।
दिन 5: वैकल्पिक रूप से 30 मिनट तक चलना और दौड़ना - एक मिनट चलना, एक दौड़ना, दोहराना।
दिन 6: मनोरंजन।
दिन 7: जॉगिंग - 4, 8 किमी।
मुबारक प्रशिक्षण!
सिफारिश की:
"मैं इतनी धीमी गति से वजन क्यों कम कर रहा हूँ?" - वजन कम कैसे करें और परिणाम कैसे बनाए रखें
यदि पाउंड आपकी इच्छा से अधिक धीरे-धीरे गिरते हैं, तो निराश न हों और दूसरों की ओर मुड़कर न देखें। यह गति नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि लक्ष्य की उपलब्धि है। एक दिन यह विचार कि वजन कम हो रहा है, धीरे-धीरे आपके सिर में गहराई से प्रवेश करता है। आप दिन में कई बार अपना वजन करते हैं, प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश करते हैं, एक अलग आहार और कसरत की तलाश करते हैं। मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि यहां समस्या यह नहीं है कि प्रगति धीमी हो गई है, बल्कि आपके दृष्टिकोण में है। आप इससे
क्या नितंबों पर चलने से आपको अपना वजन कम करने और अपने गधे को पंप करने में मदद मिलती है?
जीवन हैकर समझता है कि यह अभ्यास वास्तव में कैसे काम करता है। और वह विस्तार से यह भी बताता है कि किन मामलों में नितंबों पर चलना बिल्कुल बेकार है।
आपने अपना वजन कम करना क्यों बंद कर दिया और फिर से वजन कम करना कैसे शुरू करें
वजन कम क्यों नहीं होता? यह किस पर निर्भर करता है? स्थिति को कैसे उलटें और फिर से वजन कम करना शुरू करें? एक लाइफ हैकर इन सवालों के जवाब देने में मदद करेगा।
वजन कम कैसे करें और वजन कैसे बनाए रखें, कैलोरी की गिनती न करें
सख्त आहार और कैलोरी की गिनती के माध्यम से नहीं, बल्कि स्वस्थ खाने की आदतों के माध्यम से वजन कम कैसे करें और एक आंकड़ा बनाए रखें
चलने से वजन कैसे कम करें
हम में से किसने बिना थके हुए वर्कआउट के खुद को अच्छे आकार में रखने का सपना नहीं देखा है? सरल व्यायाम के संयोजन में वजन घटाने के लिए चलने से मदद मिलेगी