उत्पादकता बढ़ाने के लिए कॉफी के अनुरूप

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कॉफी निस्संदेह हमारी उत्पादकता को बढ़ाती है। लेकिन साथ ही इसका हमारे शरीर पर पूरी तरह से सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। सौभाग्य से, कॉफी में स्वस्थ समकक्ष हैं। क्या - इस लेख से पता करें।

निस्संदेह, एक कप कॉफी आपको उत्साहित करने और दिन के लिए नियोजित कार्यों को अधिक उत्पादकता के साथ पूरा करने में मदद करेगी। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कैफीन के अत्यधिक सेवन से नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं: दिल की धड़कन, नाराज़गी, पेट की विभिन्न समस्याएं। सौभाग्य से, ऐसे कॉफी विकल्प हैं जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकते हैं।

हरी चाय

यह पेय कॉफी का सबसे प्रसिद्ध स्वस्थ विकल्प है। ग्रीन टी को एंटीऑक्सिडेंट में उच्च माना जाता है और इसलिए यह हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करता है।

ग्रीन टी में कैफीन होता है, लेकिन कॉफी की तुलना में बहुत कम मात्रा में, इसलिए आपको साइड इफेक्ट से डरना नहीं चाहिए।

शोध के अनुसार ग्रीन टी आपकी मानसिक सतर्कता को बढ़ा सकती है। साइकोफार्माकोलॉजी जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन यह साबित करता है कि ग्रीन टी का याददाश्त और ध्यान पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

एक ब्रेक ले लो

यह सलाह प्रतिकूल लग सकती है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे दिन नियमित ब्रेक लेने से आपकी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इलिनोइस विश्वविद्यालय में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप एक कार्य पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपकी उत्पादकता को कम करता है।

और दिन के दौरान छोटे ब्रेक लेने से आपके मस्तिष्क को कुछ आराम मिलता है ताकि आप कार्य पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें और कार्य को अधिक उत्पादकता के साथ पूरा करने में सक्षम हो सकें।

टहलें, उठें और खिंचाव करें, या अपने प्रियजन को बुलाएँ।

एक झपकी ले लें

कई अध्ययन साबित करते हैं कि नींद की कमी का हमारे शरीर पर सबसे अधिक प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है: हमारी उत्पादकता कम हो जाती है, हम अधिक बार गलतियाँ करते हैं, और हम महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। आखिरकार, आपका शरीर विद्रोह कर देगा और आप एक महत्वपूर्ण बैठक में सो जाएंगे।

कंपनियों को अपने कर्मचारियों की नींद की कमी से होने वाले उत्पादकता नुकसान का अनुमान प्रति कर्मचारी प्रति वर्ष $ 1,967 है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन रात में 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है, लेकिन अगर आप रात में खुद को अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं, तो दिन में झपकी लेना एक बहुत अच्छा विचार है और व्यावहारिक रूप से आपकी उत्पादकता के लिए एक जीवनरक्षक है।

नासा के एक प्रसिद्ध अध्ययन में पाया गया कि 26 मिनट सोने से आपकी उत्पादकता 34% और आपका ध्यान 54% तक बढ़ सकता है।

2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि हमारी एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए कैफीन की तुलना में अल्पकालिक नींद काफी बेहतर है।

जिम जाओ

व्यायाम करने से न केवल आपको टोन अप करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी उत्पादकता पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम छात्र के प्रदर्शन के लिए फायदेमंद है। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अन्य अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमें अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करती है, हम स्पष्ट सोचते हैं और नए विचार उत्पन्न करने में सक्षम होते हैं। 2011 के एक स्वीडिश अध्ययन में यह भी पाया गया कि कार्य दिवस के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से कर्मचारी उत्पादकता में वृद्धि होती है।

अध्ययन में, निम्नलिखित प्रयोग किया गया था: कर्मचारियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था, पहले समूह को शारीरिक व्यायाम के लिए 2.5 घंटे काम करने का समय देना था; दूसरे समूह के लिए, कार्य दिवस 2.5 घंटे कम कर दिया गया था, लेकिन वे खेल के लिए जाने के लिए बाध्य नहीं थे; और तीसरे समूह ने हमेशा की तरह काम किया - सप्ताह में 40 घंटे।

परिणाम: खेल समूह के कर्मचारी रिपोर्ट करते हैं कि काम पर उनकी उत्पादकता में वृद्धि हुई है और इसके अलावा, उनके अस्वस्थ महसूस होने की संभावना बहुत कम है।

आपको बहुत अधिक समय प्रशिक्षण खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।2013 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह के कारण आपकी एकाग्रता में सुधार करने के लिए 10 से 40 मिनट का प्रशिक्षण देना पर्याप्त है। यह प्रभाव प्रशिक्षण के दो या तीन घंटे बाद तक रह सकता है।

यदि आपके पास अपने कार्य दिवस के दौरान व्यायाम करने का अवसर नहीं है, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दो बार दौड़ें या कुछ पुश-अप करें।

कुछ चॉकलेट खाओ और मज़े करो

अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कोई कर्मचारी दिन में चॉकलेट खाता है और "मजेदार" क्षण लेता है, जैसे कि छोटे मजाकिया वीडियो देखना, तो उसकी उत्पादकता में 12% की वृद्धि होती है।

यदि आप डार्क और व्हाइट चॉकलेट के बीच चयन करते हैं, तो डार्क चॉकलेट को वरीयता दें: इसमें एंडोर्फिन होता है - खुशी और आनंद के हार्मोन, इसके अलावा, डार्क चॉकलेट आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकती है।

अपने कार्यालय के तापमान की निगरानी करें

यदि आपका कार्यालय ठंडा है, तो तापमान के साथ आपकी उत्पादकता गिर सकती है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि यदि कर्मचारी कम तापमान वाले कमरे में काम करते हैं, तो वे उन्हें सौंपे गए कार्यों में बहुत कम उत्पादक होते हैं। जब हम ठंडे होते हैं, तो उत्पादकता और रचनात्मकता के लिए समय नहीं होता है। सामान्य और फलदायी कार्य के लिए, आपको सबसे पहले आरामदायक परिस्थितियों की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यदि आपका कार्यस्थल खराब रूप से गर्म है, तो जितना हो सके गर्म कपड़े पहनें, और यदि संभव हो तो अपने साथ एक पोर्टेबल हीटर लेकर आएं।