उत्पादकता बढ़ाने के लिए किलिंग लाइफ हैक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उत्पादकता का शाश्वत विषय। बेहतर, कठिन, कूलर कैसे काम करें, इसके लिए हर किसी की अपनी रेसिपी होती है। आज हम आपके लिए विलंब को हराने के लिए ब्लॉगर और पुस्तक के लेखक डेमियन प्रोस से कुछ बहुत ही असामान्य सलाह लेकर आए हैं।

यहां तक कि अगर आप उत्पादकता के बारे में लेखों से थक गए हैं, तब भी आप इसके बिना कुछ नहीं कर सकते: परिणाम आप जो हासिल कर सकते हैं उससे कम होंगे। उत्पादकता एक गुणवत्तापूर्ण कार्य परिणाम है। यह इस बात से मापा जा सकता है कि एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करके आप कितना प्राप्त करते हैं।

उत्पादकता उन चीजों को करने की क्षमता है जो आप पहले नहीं कर सकते थे।

फ्रांज काफ्का

जितना ऊँचा, उतना ही अधिक आप प्राप्त करेंगे।

जब यह सितारों से लंबा होता है, तो काम करना आसान हो जाता है और परिणाम बेहतर तरीके से प्राप्त होते हैं। उत्पादकता के साथ, लक्ष्य प्रभावित होते हैं और पुरस्कार आपकी अपेक्षा से अधिक होते हैं।

लेकिन उसके कई दुश्मन हैं। वे बेहद खतरनाक हो सकते हैं, और अगर आप उन्हें करीब आने देंगे, तो वे आपकी सफलता को तोड़ देंगे। आप काम पूरा नहीं करने, सभी समय सीमा को याद करने, या इससे भी बदतर, व्यवसाय शुरू करने से पहले हार मानने का जोखिम उठाते हैं।

सबके पास 24 घंटे हैं। हमारे कंधों पर यह जिम्मेदारी है कि उन्हें कैसे संचालित किया जाए। यदि आपको अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए सही तरीका, लाइफ हैक्स मिल जाए, तो आप उन 24 घंटों का पूरा उपयोग कर रहे होंगे।

यहां नौ शक्तिशाली लाइफ हैक्स हैं जो आपको जीतने में मदद करेंगे। हर अब और फिर से।

आपको सभी तकनीकों को एक साथ लागू करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि चुनाव कार्यक्रम पर निर्भर करता है। सूची में आपको कई सुझाव मिलेंगे जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल होंगे। आप जितने अधिक टिप्स लागू करेंगे, आपकी उत्पादकता उतनी ही अधिक होगी।

1. दो घंटे का आश्रम

आखिर यह क्या है? क्या मुझे जंगल में जाकर एकांत झोपड़ी में बैठना चाहिए? नहीं जब तक आप नहीं चाहते। हर्मिट विधि बहुत सरल है।

हर दिन दो घंटे के लिए, अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें और सामान्य रूप से काम करें। अपने आप को कमरे में, बाथरूम में, यहाँ तक कि गैरेज में भी बंद कर लें। कहीं भी, जहां दो घंटे के लिए बिल्कुल कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि माँ तुरंत कटलेट के लिए दौड़ने की माँग करती है, कि लड़की दरवाजे पर इंतज़ार कर रही है, कि कमरे के बाहर आग है। अकेलापन और काम पर पूरा फोकस।

ऐसी जगह खोजें जहां कोई आपको बाधित न करे। कोई बिल्कुल नहीं। यहां तक कि अगर भगवान आपसे बात करने का फैसला करता है, तो उसे कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करने दें।

क्या यह स्पष्ट है कि पूर्ण रूप से एकाग्र होना कितना महत्वपूर्ण है? यदि आप किसी गंभीर चीज़ पर काम कर रहे हैं और आप किसी कॉल का जवाब दे रहे हैं, तो यह एक विफलता है। आदिस, उत्पादकता।

आप एकाग्रता खो देंगे। मस्तिष्क बदलाव करने का फैसला करेगा और शरीर को अधिक आराम करने का संकेत देगा।

हर्मिट मोड कैसे सक्षम करें:

1. अपना फोन बंद करें या हवाई जहाज मोड चालू करें। दो घंटे में सभी संदेशों और कॉलों का उत्तर दें।
2. सभी सामाजिक नेटवर्क पर लॉग आउट करें।
3. अगर आपके आस-पास कोई है तो उनसे कहें कि वे आपको दो घंटे तक परेशान न करें और खुद को कमरे में बंद कर लें।
4. अगर आपको घर पर कोई शांत जगह नहीं मिल रही है, तो नजदीकी पुस्तकालय में जाएं।
5. भूख-प्यास की स्थिति में अपने कार्य क्षेत्र के पास पानी और नाश्ता रखें। शौचालय जाएं। बेशक, शौचालय जाना फिर से मना नहीं है। उत्पादकता इसके लायक नहीं है … आपको विचार मिलता है।

यदि आपके पास एक तंग कार्यक्रम है, तो आपको आश्रम में दो घंटे समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है। इसे एक घंटा या आधा होने दें। जब आपको वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण करने की आवश्यकता होती है, तो आप एक रास्ता खोज लेंगे। दूसरी ओर, यदि आपका शेड्यूल ढीला है, तो आप दो घंटे से अधिक समय तक एकांतवास का अभ्यास कर सकते हैं।

2. अधिकतम समय के लिए फोन को डिस्कनेक्ट करें

जब आप किसी चीज पर काम कर रहे होते हैं, चाहे वह होमवर्क हो या बिजनेस प्लान, फोन की घंटी वास्तव में एकाग्रता में बाधा डालती है। ध्वनि बंद करें, या बेहतर, अपना फ़ोन पूरी तरह से बंद कर दें। इससे लगातार काम करने की संभावना बढ़ जाएगी।

हर्मिट मोड के समान, लेकिन हल्के रूप में।आप बस इस संभावना को कम कर देते हैं कि आपको बाधित किया जाएगा।

3. एक काम पर ध्यान दें

मल्टीटास्किंग उत्पादकता को 40% तक कम कर देता है। मनोवैज्ञानिक सुसान वेन्सचेंक का कहना है कि लोग एक समय में एक से अधिक कार्य नहीं कर सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, मल्टीटास्किंग बस कई अलग-अलग कार्यों के बीच स्विच कर रहा है।

बिना एकाग्रता खोए दो बातों को एक साथ ध्यान में रखना और उनके बीच स्विच करना असंभव है। यदि आपको लगता है कि आप इस तरह से गति कर रहे हैं, तो इस विचार के अभ्यस्त हो जाएं कि यदि आप दो कार्यों को बारी-बारी से करते हैं, तो उनमें कम समय लगेगा।

दिमाग सिर्फ एक चीज पर फोकस कर सकता है। आप टीवी पढ़ या देख सकते हैं, लेकिन आप इसे एक साथ नहीं कर सकते।

जब आप ऐसा करने का प्रयास करते हैं तो क्या होता है इसे स्विच कहा जाता है। तो ऐसी कोई क्षमता नहीं है। आप केवल ध्यान बर्बाद कर रहे हैं और कम उत्पादन कर रहे हैं।

यदि आप अपनी उत्पादकता को उच्च रखना चाहते हैं, तो इस आदत को छोड़ने का समय आ गया है। कार्यों को बारी-बारी से लें और प्राथमिकता दें।

4. अपने दिन की शुरुआत उसी से करें जिससे आप नफरत करते हैं

अनाकर्षक लगता है। लेकिन मैं सब कुछ समझा सकता हूं।

जब उबाऊ और अप्रिय काम करना पड़ता है, तो हम उसे टाल देते हैं। हम इसे दिन के अंत में स्थानांतरित करते हैं, फिर हम इसे अगले दिन स्थानांतरित करते हैं, अंत में हम कुछ भी नहीं करते हैं। हम कहते रहते हैं: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा," लेकिन यह कल नहीं आता है।

जागने के तुरंत बाद या उसके कुछ घंटों के भीतर अप्रिय काम करें। इस तरह आप कम से कम दिन के दौरान शामिल नहीं होंगे। और यह आत्मविश्वास जोड़ता है।

जब आप कुछ करने का फैसला करते हैं और वास्तव में कुछ करते हैं, तो अवचेतन एक संकेत भेजता है कि आप जानते हैं कि अपनी बात कैसे रखनी है। आप पर भरोसा किया जा सकता है। परिणाम आत्म-विश्वास है।

5. 25/5 विधि पर काम करें

इस पद्धति का उपयोग हर्मिट मोड में किया जा सकता है और उत्पादकता को अधिकतम कर सकता है।

विचार कार्य को दो भागों में विभाजित करना है। पहला भाग, 25 मिनट, निरंतर कार्य है। दूसरा भाग पानी पीने, कुछ खाने या वार्मअप करने के लिए 5-7 मिनट का ब्रेक है।

एक कॉल के साथ एक टाइमर का उपयोग करें जो आपको अगली समय अवधि समाप्त होने पर याद दिलाएगा।

यह बहुत अच्छा है यदि आप लंबे समय तक हर्मिट मोड में काम करने जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, चार घंटे से अधिक। लेकिन यह दो घंटे की मेहनत के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि तेज तनाव से दिमाग थक जाता है।

एक ओर, यह समझते हुए कि आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जब तक कि अलार्म की घंटी अति-उत्पादक न हो और आप अधिक काम न करें। दूसरी ओर, आपके पास आराम करने के लिए पांच मिनट हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।

कोई गलती नहीं करना! ब्रेक के दौरान सोशल मीडिया पर न जाएं या कॉल का जवाब न दें, नहीं तो पांच मिनट 50 में बदल जाएंगे।

6. भोजन करते समय ऑडियोबुक और पॉडकास्ट सुनें

स्नैकिंग आपके शरीर को पोषण देने और एक ही समय में थोड़ा होशियार होने का एक शानदार अवसर है।

बहुत से लोग भोजन करते समय टीवी देखते हैं या रसोई की दीवार को देखते हैं, लेकिन आप "दिमागहीन भीड़" से बाहर निकल सकते हैं और इस समय को आत्म-शिक्षा के लिए समर्पित कर सकते हैं। बेशक, अगर आप किताबें चुनते हैं, या इसलिए नहीं कि आप चाहते हैं, लेकिन क्योंकि यह लेख में लिखा गया है, इससे कोई फायदा नहीं होगा। आपको जो पसंद है उसे खोजें।

आप कोई भी विषय चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• सेल्फ कॉन्फिडेंस कैसे क्रिएट करें।
• अपना वजन कैसे कम करे।
• संबंध कैसे बनाएं।
• मांसपेशी द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें।
• याददाश्त में सुधार कैसे करें।
• पैसे कैसे कमाएं।

आदि।

नीत्शे और फ्रायड के अध्ययन के चयनित कार्यों के साथ ऑडियोबुक सुनने की जरूरत नहीं है, अगर यह आपके गले से नीचे नहीं जाता है। एक दिलचस्प विषय खोजें जो आपको संलग्न करे और आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करे।

क्या आपको संदेह है? क्या किताबों को सुनने से पढ़ने के समान प्रभाव पड़ता है? पुस्तक की सामग्री पर निर्भर करता है, लेकिन मूल रूप से परिणाम वही है। 1997 में पीछे से एक अध्ययन में कहा गया था कि जो लोग सुनते थे और जो छोटी कहानियां पढ़ते थे, वे समान रूप से अच्छी तरह से सामग्री का वर्णन करते थे।

7.नई चीजें सीखने के लिए उपयोग में आसान का उपयोग करें

जब उत्पादकता और लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है, तो आपको सीखने की जरूरत है। आप अपने आप को पंप किए बिना सभी लक्ष्यों को प्राप्त और प्राप्त नहीं कर सकते। यदि आप हर दिन अपने लक्ष्य की ओर एक छोटा कदम नहीं उठाते हैं, तो कुछ भी काम नहीं करेगा।

हम कह सकते हैं कि इसके लिए समय नहीं है। लेकिन हकीकत में हम में से कई लोग बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं।

पिछली बार जब आप बस स्टॉप पर खड़े हुए थे तो आपने क्या किया था? आपने ऑफिस के सामने बैठकर डॉक्टर से मिलने के लिए कतार में क्या किया? आपने कार में काम करने के रास्ते में क्या किया? ज्यादातर मामलों में, वे समय बीतने तक इंतजार करते थे, या सोशल नेटवर्क पर बैठते थे, अपना मेल चेक करते थे, संगीत सुनते थे, या खिड़की से बाहर देखते थे।

वास्तव में, उन्होंने उस समय को खो दिया जिसमें कुछ संभव है। इस मृत समय के दौरान किताबें पढ़ना और पॉडकास्ट सुनना शुरू करें। यदि आप बस में हैं और आपके पास 30 मिनट का समय है, तो उन्हें बस पास न करने दें। पढ़ो और होशियार हो जाओ। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं तो ऑडियो सुनें।

यह कल्पना करना असंभव है कि काम करने के लिए सड़क पर बिताए गए उन 30 मिनटों के दौरान ऑडियोबुक सुनना शुरू करने के बाद एक साल में आपकी सोच कितनी बदल जाएगी।

अभी आरंभ करें: पुस्तकों की एक सूची बनाएं, आरंभ करने के लिए नि:शुल्क डाउनलोड करें। पॉडकास्ट के लिए आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा।

8. चेकलिस्ट में थ्री-कलर मेथड का इस्तेमाल करें

यह 10 मिनट में बीट प्रोक्रैस्टिनेशन पुस्तक की एक सिफारिश है।

नियमित चेकलिस्ट उबाऊ हैं। और तिरंगे की सूची आकर्षक है। यह उत्पादक बनने और महत्वपूर्ण कार्यों को समय पर पूरा करने का एक अच्छा तरीका है।

क्यों? क्योंकि आप कार्यों को उनके महत्व के अनुसार वर्गीकृत करते हैं। आपको केवल कागज का एक टुकड़ा और तीन रंगीन पेंसिल चाहिए। मुझे काला, लाल और नीला रंग पसंद है।

इसके बाद, अपना काम विभाजित करें:

• स्तर 1. लाल। प्राथमिकता, अत्यावश्यक कार्य आज करना है।
• स्तर 2. काला। मध्यम प्राथमिकता।
• स्तर 3. नीला। कम प्राथमिकता।

जब दिन समाप्त हो जाता है, तो पहले दो स्तरों के कार्यों को पूरा किया जाना चाहिए।

लेकिन एक नियम है: तीसरे स्तर के प्रत्येक कार्य के लिए पहले और दूसरे स्तर के दो कार्य होने चाहिए।

यह आपको देरी करने के लिए सभी कार्यों को निम्न प्राथमिकता स्तर पर ले जाने के खिलाफ बीमा करेगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास नीले स्तर पर दो कार्य हैं, तो दो काले पर और दो लाल पर, या तीन लाल पर और एक काला पर होना चाहिए। काले और लाल पर कार्यों और नीले रंग पर कार्यों के बीच दो-से-एक अनुपात बनाए रखें।

यह प्रणाली आपको महत्वपूर्ण काम सौंपने और करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। महत्वपूर्ण काम पूरे होंगे और आप कम प्राथमिकता वाले कार्यों को नहीं भूलेंगे।

9. अल्पकालिक उपवास का अभ्यास करें

थोड़े समय के लिए उपवास करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, जबकि आप भोजन पर मिनट नहीं बिताएंगे। यानी आप कम पोषक तत्वों का सेवन नहीं करेंगे, बस भोजन की संख्या कम करें।

नाश्ता छोड़ दें। जबकि सामान्य ज्ञान यह बताता है कि आपको "चयापचय को सक्रिय" करने के लिए दलिया या मूसली की एक बड़ी प्लेट लेने की आवश्यकता है, यह ज्यादा नहीं लाता है। भोजन से शरीर भोजन को पचाने में ऊर्जा खर्च करता है। इस घटना को भोजन के ऊष्मीय प्रभाव के रूप में जाना जाता है। लेकिन अगर आप खाने की संख्या बढ़ा देते हैं, तो 24 घंटे के भीतर कोई अंतर नहीं देखा जा सकता है। यदि आप समान मात्रा में कैलोरी तीन बार या छह बार खाते हैं तो थर्मल प्रभाव समान रहता है।

नाश्ते की आवश्यकता के बारे में हमें समझाने के लिए खाद्य उद्योग लाखों का निवेश कर रहा है। आपको पेनकेक्स, दूध, अनाज, नाश्ता अनाज खाने की जरूरत है, अन्यथा शरीर सोचेगा कि आप भूखे मर रहे हैं। और हम इसमें विश्वास करते हैं।

वास्तव में, नाश्ता छोड़ना केवल हमें अधिक वसा जलाने में मदद करता है और अन्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि वृद्धि हार्मोन का उत्पादन और मानसिक गतिविधि में वृद्धि।

लेकिन यह उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है?

जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप दिन में केवल दो या तीन बार भोजन करते हैं। लंच, डिनर, बीच में नाश्ता।यह बहुत समय बचाता है जिसे आपको नाश्ता तैयार करने पर खर्च नहीं करना पड़ता है, और दोपहर के भोजन के लिए आप एक बड़ा हिस्सा खा सकते हैं या मिठाई ऑर्डर कर सकते हैं। नाश्ते के लिए आपको जो कैलोरी नहीं मिलती है, वह आपके दोपहर के भोजन में जुड़ जाती है।

नाश्ता छोड़ना जरूरी नहीं है, आप दूसरे भोजन को मना कर सकते हैं। दिन में 5-6 बार होते हैं, "क्योंकि यह व्यवस्था चयापचय को सक्रिय करती है।"

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य वजन कम करना, वजन बढ़ाना या अपने मौजूदा वजन को बनाए रखना है। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी और पोषक तत्वों की संख्या एक निर्णायक भूमिका निभाती है। उन्हें दिन में दो से तीन भोजन में प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन आप खाने की तैयारी और प्रक्रिया पर समय बचाएंगे, साथ ही पाचन में जाने वाली ऊर्जा को भी बचाएंगे।