उत्पादकता बढ़ाने के लिए तनाव का प्रयोग करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जीवन में तनावपूर्ण स्थितियां अपरिहार्य हैं। लेकिन यहां तक कि उन्हें आपके लाभ में बदल दिया जा सकता है: चिंता की भावना को ऊर्जा, प्रेरणा और चौकसता में बदल दें। अब हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।

वह धीरे से छिप जाता है। दिल तेजी से धड़कने लगता है। शुष्क मुँह प्रकट होता है। माथे पर धीरे-धीरे पसीने की बूँदें आने लगती हैं। और फिर बाम। कमर के नीचे वार करना। यह तनावपूर्ण है।

इस स्थिति में "शांत रहें और अनदेखा करें" शायद ही अच्छी सलाह है। यह उतना ही उपयोगी है जितना कि अपने सिर को रेत में चिपकाने की सलाह।

तनाव हमें अलग-अलग समय पर अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है, लेकिन अक्सर हम एक महत्वपूर्ण घटना से पहले इसका सामना करते हैं, जब हमें खुद को साबित करने की आवश्यकता होती है। यह आपके बॉस के साथ बातचीत, कराओके गाना या कोई खेल आयोजन हो सकता है। और ऐसी घटना से पहले का तनाव आपके सारे संकल्प को कमजोर कर सकता है।

फिर भी, अपने लाभ के लिए तनाव का उपयोग करने के कई तरीके हैं। और नए शोध के लिए धन्यवाद कि हमारा दिमाग तनाव से कैसे निपटता है, हम जानते हैं कि इसे कैसे करना है।

मस्तिष्क तनाव से कैसे निपटता है

जब आप तनाव में होते हैं तो आपके दिमाग में नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन रिलीज होने लगता है। Norepinephrine एक असामान्य रसायन है क्योंकि यह हमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित करता है। उसके लिए धन्यवाद, गतिविधि और एकाग्रता तुरंत बढ़ जाती है, ध्यान, एकाग्रता और स्मृति कार्य में सुधार होता है। साथ ही इसकी वजह से चिंता और चिंता भी पैदा हो जाती है।

बहुत अधिक नॉरपेनेफ्रिन होने पर या इसके विपरीत, बहुत कम होने पर शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।

एक प्रकार का सुनहरा माध्य होता है: जब आपका मस्तिष्क नॉरपेनेफ्रिन की इष्टतम मात्रा का उत्पादन करता है, तो आप अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। इयान रॉबर्टसन ट्रिनिटी कॉलेज में एक न्यूरोसाइंटिस्ट हैं

इसका मतलब यह है कि जब तक हम अपने तनाव को नियंत्रित करते हैं, हम इसके सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं: बेहतर मस्तिष्क कार्य और बढ़ी हुई रचनात्मकता। यह सुनने में जितना अजीब लगता है, तनाव हमें खुश करता है।

लेकिन एक समस्या बनी हुई है: यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि तनावपूर्ण स्थिति में चिंता पंगु न हो, लेकिन हमारे हाथों में खेलती है?

स्थिति पर पुनर्विचार करके शुरू करें

शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जब लोग खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, जैसे कि सार्वजनिक बोलने से पहले, और खुद को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि सब कुछ ठीक है, तो वे और अधिक चिंतित हो जाते हैं।

जो लोग स्थिति को रोमांचक, परेशान करने वाले मानते हैं और स्वीकार करते हैं कि वे तनावग्रस्त हैं, वे पैनिक अटैक से बेहतर तरीके से निपटते हैं।

जब हम किसी बैठक या आगामी बातचीत से पहले चिंतित महसूस करते हैं, तो यह स्मृति और एकाग्रता को बुरी तरह प्रभावित करता है, और हमें ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। नतीजतन, आप एक अच्छा प्रभाव नहीं बनाते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप शांत होने के लिए खुद को आश्वस्त करना शुरू कर सकते हैं।

यह गलत युक्ति है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के वरिष्ठ व्याख्याता एलिसन वुड ब्रूक्स ने अध्ययन किया कि लोग तनाव के विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। और यहाँ यह पाया गया है: जो लोग अपनी चिंता को किसी रोमांचक चीज़ के रूप में देखने की कोशिश करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर करते हैं जो तनाव को नज़रअंदाज़ करने और शांत होने की कोशिश करते हैं।

तनाव को एक चुनौती के रूप में लें, बोझ के रूप में नहीं।

एक और तरीका है: तनाव को विकास के अवसर के रूप में देखना और दृढ़ता मानसिकता से छुटकारा पाना। जो लोग मानते हैं कि वे बदलाव ला सकते हैं, वे इसे बदल सकते हैं।

निरंतरता के दृष्टिकोण के साथ, एक व्यक्ति यह मानता है कि उसके साथ जो कुछ भी होता है और जो कुछ भी वह महसूस करता है वह बदल नहीं सकता है। ऐसा भाग्यवाद आपको स्थिति को प्रभावित करने और अपना दृष्टिकोण बदलने का मौका नहीं देता है।

जो लोग वृद्धि और विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं वे किसी भी असफलता में नए अवसरों की तलाश करते हैं। वे तनाव को उत्तेजना में बदल सकते हैं और इसके सभी लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कई हास्य अभिनेता और अभिनेता मंच पर जाने से पहले चिंतित नहीं होने पर परेशान हो जाते हैं। अमेरिकी गोल्फर टाइगर वुड्स भी यही कहते हैं: अगर वह प्रतियोगिता से पहले नहीं डरते हैं, तो उन्हें पता है कि वह शायद खराब प्रदर्शन करेंगे।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा

हम सभी ने अपने आप को अप्रिय परिस्थितियों में पाया है जहां तनाव, चिंता और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना असंभव लग रहा था।

वास्तव में, प्रत्येक विचार मस्तिष्क में प्रोटीन, हार्मोन, जीन और तंत्रिका कनेक्शन की गतिविधि का एक जटिल रूप है। जितनी बार हम एक निश्चित तरीके से सोचते हैं, ये संबंध उतने ही मजबूत होते जाते हैं।

यदि आप चिंता, आत्म-संदेह, भय के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप समान स्थिति में भी ऐसा ही महसूस करेंगे। लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने एक रास्ता निकाला। यह "संज्ञानात्मक पुनर्विचार" है।

मैं मरीजों को वैज्ञानिकों की तरह सोचने की सलाह देता हूं। मूल्यांकन के बिना अपनी भावनाओं को देखना और उनका वर्णन करना केवल शुष्क तथ्य हैं। हुरिया जजिएरी फैमिली साइकोलॉजिस्ट

इसलिए, तनाव को अपना काम करने देने के बजाय, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आप किस बिंदु पर चिंता और असुरक्षा महसूस करना शुरू करते हैं, और अपने आप को रोकें।

लेखिका एलिजाबेथ बर्नस्टीन आपके विचारों को लिखने और यह समझने की कोशिश करने की सलाह देती हैं कि उनके कारण क्या हैं। उदाहरण के लिए: "बॉस ने एक ई-मेल भेजा और उसे वापस कॉल करने के लिए कहा। मैं सोचने लगा कि उसे मेरी नौकरी पसंद नहीं है और मुझे निकाल दिया जाएगा।"

सभी विचारों को कागज पर उतार दें, और फिर एक वैज्ञानिक से अपना परिचय दें। धारणाएँ बनाएं और अपनी परिकल्पनाओं को चुनौती दें: "क्या मैं एक खराब काम कर रहा हूँ?", "क्या मुझे इस वजह से निकाल दिया जा सकता है?"

संभावना है, एक बार जब आप समस्या के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, तो आपको अपने शुरुआती संदेहों की पुष्टि नहीं मिलेगी। लेकिन वहाँ मत रुको। इसके विपरीत सबूत देखें: "हाल ही में मुझे काम पर क्या सफलता मिली है?", "क्या मुझे जल्द ही पदोन्नति मिल सकती है?"

अपने आत्मविश्वास के रास्ते में आने वाले किसी भी प्रतिवाद को लिखें। लिखना उन विचारों को ध्यान में रखने में मदद करता है। जितना अधिक आप उन विचारों को ठीक करते हैं जो संदेह का प्रतिकार करते हैं, तनावपूर्ण स्थिति में आपको निश्चित रूप से खारिज करना उतना ही कठिन होगा।

लेकिन क्या होगा अगर यह दृष्टिकोण काम नहीं करता है? सब कुछ चरम पर ले जाओ। क्या आपको लगता है कि आप अपना काम बहुत अच्छे से नहीं कर रहे हैं? अपने आप को बताएं कि आप अच्छा नहीं कर रहे हैं। अपने आप को बताएं कि दुनिया में कोई भी बदतर कॉपीराइटर/डिजाइनर/डेवलपर नहीं है और अगर आपको ओवरबोर्ड फेंक दिया जाता है, तो हर कोई केवल बेहतर होगा।

अपने आप पर हंसो। स्टीव ओर्मा, एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक और स्टॉप वरीइंग एंड गो टू स्लीप के लेखक, आश्वस्त हैं कि हँसी आपको बेहतर महसूस करने और आपके नकारात्मक विचारों की बेरुखी का एहसास करने में मदद कर सकती है।

अपने आप पर काम करें

अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो सिर्फ जिम में ही वर्कआउट करना काफी नहीं है। और यह बात दिमाग पर भी लागू होती है।

अपने तनावपूर्ण व्यवहार पर पुनर्विचार करना और इसे अपने लाभ के लिए मोड़कर नकारात्मकता से निपटना सीखने में भी समय लगता है। लेकिन, सच में, इतना नहीं।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग संज्ञानात्मक रूप से अपने स्वयं के व्यवहार पर पुनर्विचार करते हैं, वे औसतन 16 सप्ताह में नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में सक्षम होते हैं।

बेहतर, खुश और अधिक उत्पादक बनने के लिए सिर्फ 4 महीने। और इसके लिए आपको बस अपना नजरिया थोड़ा बदलने की जरूरत है।