उत्पादकता बढ़ाने के लिए 5 सरल बायोहाक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सबसे आसान बायोहैक है सुबह-सुबह एक मजबूत कप कॉफी पीना। जीवन हैकर ने शरीर को काम करने के लिए ट्यून करने के अन्य, कम प्रसिद्ध तरीके खोजे।

जबकि कुछ शिथिलता से जूझ रहे हैं, अन्य और भी अधिक कुशल और प्रभावी बनने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। इस तरह बायोहाकिंग दिखाई दी। इसमें शरीर को अपनी उत्पादकता के लिए भोजन, व्यायाम और नींद से अधिक लाभ उठाने में मदद करने के लिए तरकीबें शामिल हैं।

1. फैटी कॉफी पिएं

जब ऐसा लगता है कि नींद के सिवा किसी चीज की ताकत नहीं है, तो कॉफी मेकर के लिए हाथ ही पहुंच जाता है। लेकिन नियमित कॉफी का एक कप स्फूर्तिदायक नहीं हो सकता है (वैसे, कुछ के लिए, पेय पूरी तरह से नशे की लत है और इसलिए जागने में मदद नहीं करता है)।

कॉफी अधिक फायदेमंद होगी यदि आप ताजे पीसे हुए पेय में थोड़ा वसा मिलाते हैं: एक चम्मच नारियल का तेल या मक्खन। इसमें मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, जिन्हें लीवर कीटोन्स में बदल देता है - दिमाग के लिए एक तरह का भोजन।

ग्लूकोज के विपरीत, यह भोजन स्वस्थ है। मस्तिष्क प्राप्त ऊर्जा चार्ज का समान रूप से उपयोग करेगा, कैफीन में गिरावट के संकेतों के बिना, जब उत्पादकता में वृद्धि अचानक थकान और एकाग्रता की हानि की भावना से बदल जाती है।

2. अधिक बार खाएं

वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए छोटे हिस्से में बार-बार स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है। शरीर के लिए यह "रोड़ा" काम कर सकता है, भले ही आपको उत्पादकता बढ़ाने की आवश्यकता हो।

भोजन का पूर्ण सेवन पाचन तंत्र को अधिभारित कर देता है जिससे शरीर अपने सभी ऊर्जा संसाधनों का उपयोग केवल खाए गए खाद्य पदार्थों को संसाधित करने के लिए करने के लिए मजबूर हो जाता है - और अन्य कार्यों के लिए इतनी ऊर्जा नहीं बची है। इस बात की पुष्टि हर उस व्यक्ति से होगी, जिसे कभी रात के खाने के बाद नींद नहीं आई हो।

स्थिति से बाहर निकलने का तरीका सामान्य तीन बड़े भोजन को बदलना है, उदाहरण के लिए, पांच छोटे और हल्के वाले। यह सलाह दी जाती है कि भारी खाद्य पदार्थों का चयन न करें - प्लेट में अधिक सब्जियां और जड़ी-बूटियां होने दें।

3. नॉट्रोपिक उत्पाद जोड़ें

नॉट्रोपिक्स स्वयं ऐसी दवाएं हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती हैं। लेकिन अगर डॉक्टर की सलाह पर उन्हें लेना बेहतर है, तो मस्तिष्क के कामकाज के लिए उपयोगी पदार्थ युक्त उत्पाद (उदाहरण के लिए, बी विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम) जोड़ा जा सकता है। बिना प्रिस्क्रिप्शन के आहार के लिए। उनमें से:

• मछली (सामन, हेरिंग, टूना);
• दुग्ध उत्पाद;
• अंडे;
• गाजर, टमाटर, बीट्स;
• ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी;
• साग (सलाद, अजमोद, आदि);
• सेब;
• ब्लूबेरी;
• दलिया;
• कद्दू के बीज, अखरोट।

4. नींद की गुणवत्ता पर काम करें

क्या आप उस समय थका हुआ महसूस करते हैं जब आप अभी-अभी उठे हैं? तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में सोचने का समय है - और इसे सुधारें।

सोने से कुछ घंटे पहले गैजेट्स को छोड़ दें।

कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन से नीली-नीली रोशनी मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकती है।

सबसे पहले, यह बायोरिदम को नियंत्रित करता है और दैनिक आहार को बनाए रखने में मदद करता है: जब मेलाटोनिन के साथ सब कुछ सामान्य होता है, तो अनिद्रा नहीं होती है। दूसरे, यह नींद के दौरान शरीर की बहाली के लिए जिम्मेदार है। वहीं, रात में ठीक 70% मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के नकारात्मक प्रभावों के बारे में जानने के लिए बेहतर है कि सोने से पहले उनके उपयोग का दुरुपयोग न करें ताकि अच्छी नींद आ सके और सुबह के समय अभिभूत महसूस न करें।

स्लीप मास्क और इयरप्लग पहनें

यदि नींद, ऐसा लगता है, ताकत बिल्कुल भी बहाल नहीं करती है, तो ध्वनि और प्रकाश प्रदूषण को दोष दिया जा सकता है, जिससे कभी-कभी आप अपने घर की दीवारों के भीतर छिप नहीं सकते। यही कारण है कि एक मुखौटा और इयरप्लग की आवश्यकता होती है: वे पूर्ण प्रकाश और ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान करेंगे।

5. अपने आप को हिलाएं

खुश होने के तरीकों को जानना और दिन के दौरान उनका सही तरीके से उपयोग करना सीखना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

सुबह - एक विपरीत बौछार

यहां तक कि सुबह ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने से भी अच्छा परिणाम मिलेगा। लेकिन इस प्रक्रिया में नहाना और पानी का तापमान बदलना और भी बेहतर है: 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी को चालू करें, फिर गर्म पानी को 30 सेकंड के लिए चालू करें। प्रत्यावर्तन को कई बार दोहराएं।

सकारात्मक प्रभाव इस प्रकार होगा: प्रक्रिया सक्रिय होगी, ध्यान में सुधार करेगी और एकाग्रता में वृद्धि करेगी, और दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने और रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद करेगी।

दिन में - काम के दौरान पोजीशन बदलना

ऑफिस की कुर्सी पर हर समय बैठे रहने से जरूरी कार्यों को पूरा करने की ताकत दिन के मध्य तक या उससे भी पहले खत्म हो जाएगी।

Biohackers सलाह देते हैं, सबसे पहले, हर 45 मिनट में काम से ब्रेक लेने और वार्म अप करने के लिए (अपने आप को एक अलार्म सेट करें ताकि इसके बारे में न भूलें)। दूसरे, न केवल बैठकर काम करने की कोशिश करें, बल्कि एक ऊँचे टेबल पर खड़े होकर भी काम करें।

ये तरकीबें आपके रोजमर्रा के जीवन में थोड़ी विविधता लाती हैं, लेकिन यह भी आपकी उत्पादकता को तुरंत बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगी।

शाम के समय - उल्टा योग

शारीरिक गतिविधि पहले से ही एक तरह का रिचार्ज है। लेकिन मस्तिष्क के अधिक सक्रिय कार्य के लिए, जैसा कि यह निकला, शीर्षासन, जैसे योग में, विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। वे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, साथ ही पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों के काम को उत्तेजित करते हैं - ये ग्रंथियां शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए - अधिक सक्रिय मस्तिष्क कार्य, उच्च उत्पादकता और अच्छा स्वास्थ्य।