एक मिनट में अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए 10 तरकीबें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ तरकीबों के लिए, आपको टाइमर, गोंद और अपने बच्चे के फोटो की आवश्यकता हो सकती है।

1. दिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्य के बारे में सोचें।

जब आप सुबह उठते हैं, तो संदेशों या सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के लिए अपना फोन न उठाएं। इसके बजाय, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "आज मेरे लिए क्या करना महत्वपूर्ण है?" यह सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और इसे ठीक करने के लिए अपना दिन बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।

यदि अपने आप को किसी एक चीज़ तक सीमित रखना असंभव है, तो 1-3-5 प्रणाली के अनुसार एक सूची बनाएं। इसमें एक बड़ी समस्या, तीन मध्यम और पांच छोटी शामिल होनी चाहिए।

2. नाश्ते में कुछ ऐसा खाएं जो आपको अच्छा लगे

यह अच्छा है अगर यह कुछ उपयोगी है, लेकिन अगर आज आपको केक के टुकड़े की जरूरत है, तो अपने आप को इनकार न करें। किसी भी मामले में, अपने फोन से विचलित हुए बिना या काम के बारे में सोचे बिना अपने भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें। अपने जीवन में पल और बाकी सभी चीजों का आनंद लें।

यह तीन-एक-एक व्यायाम है: आप स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेते हैं, दिमागीपन का अभ्यास करते हैं, और एक ही समय में कृतज्ञता का अनुभव करते हैं। इन सबका उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

3. सूचनाएं बंद करें

Microsoft के शोधकर्ताओं के अनुसार, कंप्यूटर पर काम करते समय औसत उपयोगकर्ता हर 40 सेकंड में विचलित हो जाता है। आश्चर्य की बात नहीं है जब आप विचार करते हैं कि हमें दिन भर में कितनी अलग-अलग सूचनाएं और संदेश प्राप्त होते हैं।

जब आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो उन्हें बंद कर दें। इसके अलावा, आप उन साइटों को भी ब्लॉक कर सकते हैं जिनसे आप आमतौर पर ध्यान भटकाना चाहते हैं।

4. सकारात्मक पुष्टि कहें

आत्म-आलोचनात्मक विचारों को बार-बार दोहराते हुए, हम उन पर विश्वास करने लगते हैं। धीरे-धीरे हमारी प्रेरणा कम होती जाती है और हमारा आत्मविश्वास कमजोर होता जाता है। आत्म-आलोचना के बजाय सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें। खासकर तब जब आपको लगे कि उत्पादकता गिर रही है। उन्हें तनाव कम करने और समस्या सुलझाने की क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: "मैं आज को सफल बनाऊंगा", "मैं बहुत सक्षम हूं", "मैं कभी हार नहीं मानता।"

5. पोमोडोरो टाइमर चालू करें

इस तकनीक के अनुसार, आप अपने काम को अंतराल में तोड़ते हैं: 25 मिनट काम करें, फिर पांच मिनट आराम करें। और चार चक्रों के बाद 15 मिनट का लंबा ब्रेक लें।

इस तरह, आप खुद को जलने से बचाते हैं और ब्रेक के दौरान पहले से ही उन पर ध्यान देना सुनिश्चित करके विकर्षणों से निपटने में मदद करते हैं।

6. एक छोटा ध्यान करें

नियमित अभ्यास से, यह तनाव को कम करता है, भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है।

इसके अलावा, आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय लें और आप काम पर वापस जाने के लिए शांत और अधिक तैयार महसूस करेंगे।

7. कार्यस्थल की सफाई करें

जब डेस्क और कंप्यूटर साफ-सुथरे हों, तो काम करना आसान हो जाता है। और अस्त-व्यस्त स्थान से, इसके विपरीत, चिंता उत्पन्न होती है, और सही चीज़ ढूँढ़ना अधिक कठिन होता है।

हर दिन अपने डेस्क (भौतिक और डिजिटल दोनों) को साफ करने का नियम बनाएं। जमा हुए कचरे को फेंक दें, सब कुछ उसकी जगह पर रख दें, अनावश्यक टैब बंद कर दें। इसमें एक मिनट का समय लगेगा, लेकिन आप तुरंत प्रभाव महसूस करेंगे।

8. नाश्ता या गम चबाना

मिठाई या जंक फूड खाने के बजाय, मस्तिष्क के लिए स्वस्थ कुछ खाना बेहतर है, जैसे ब्लूबेरी, फैटी मछली, नट्स, या एवोकाडो। और अधिक सक्रिय और स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए, खट्टे फलों की गंध को अंदर लें।

अगर ऐसा कुछ हाथ में नहीं है, तो बस गम चबाएं। यह अधिक ऑक्सीजन को मस्तिष्क के ध्यान-संबंधित भागों में प्रवाहित करने की अनुमति देगा, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।

9. अपनी पुरानी फोटो देखें

उदाहरण के लिए, किसी चित्र में जहाँ आप पाँच या पंद्रह वर्ष के हैं। इस बारे में सोचें कि आपने तब से क्या हासिल किया है, और इस बारे में सोचें कि आप अपने अतीत को खुद पर गर्व करने के लिए और क्या कर सकते हैं।यह प्रेरणा का एक नया विस्फोट पैदा करेगा।

10. अपना काम का माहौल बदलें

यदि आपको लगता है कि उत्पादकता गिर गई है, तो वातावरण में कुछ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक मेज पर खड़े होकर काम करना, बैठे नहीं, शोरगुल वाले कमरे से शांत कमरे में जाना, या, इसके विपरीत, एक कैफे में एक कार्यालय की व्यवस्था करना। यहां तक कि एक छोटा सा बदलाव भी आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करेगा।