अपनी दिमागीपन बढ़ाने के लिए 7 सरल तरकीबें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

निरंतर हलचल हमें ऑटोपायलट पर जीने के लिए मजबूर करती है। यदि आपको लगता है कि जो कुछ हो रहा है उस पर आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो इन सरल तकनीकों को आजमाएं।

मैं आपको तुरंत बता दूं: पूर्ण जागरूकता में आने का कोई आसान तरीका नहीं है। यह एक लंबी यात्रा है जो कठिनाइयों पर काबू पाने से भरी है। लेकिन अगर आप पाते हैं कि आपको ऑटोपायलट पर रहना और आधा सोना पसंद नहीं है, तो आप अपने जागरूकता के स्तर को बढ़ाकर इसे बदल सकते हैं। आपने पहले ही "क्यों?" प्रश्न का उत्तर दिया है, मैं "कैसे?" प्रश्न का उत्तर दूंगा। कम, पानी और आध्यात्मिकता के बिना।

1. स्क्वायर

मेरा सुझाव है कि इस अभ्यास से शुरुआत करें। इसे अब करें। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप अपने पूरे जीवन के संदर्भ में इस समय कहां हैं।

एक वर्ग बनाएं और इसे 100 टुकड़ों में विभाजित करें। शीर्ष वर्गों में रहने वाले वर्षों की संख्या के लिए रंग। 70 से 100 तक के वर्गों में नीचे भरें। रूस में, इन वर्षों को अस्तित्व की आयु कहा जाता है, मैं उन्हें प्रतिबिंब और चिंतन का समय मानने का प्रस्ताव करता हूं।

यहाँ मेरा चौक है।

जो अप्रकाशित रहता है वह आपका आगे का जीवन है, शेष सक्रिय वर्ष। यह कैसी लगता है? आपने किन विचारों को प्रेरित किया? आपने किन भावनाओं को जगाया? प्रश्न अलंकारिक नहीं हैं। उन्हें स्वयं उत्तर दें, आदर्श रूप से उत्तर लिखें।

2. अलार्म घड़ी

अपनी अलार्म घड़ी को हर घंटे बजने के लिए सेट करें। जब अलार्म बजता है, तो खिड़की पर जाएँ। ऊपर, आकाश की ओर, नीचे, जमीन पर, दायीं ओर, बायीं ओर, कारों को, लोगों को देखो। वे कौन हैं, वे कैसे दिखते हैं? अपने हाथों को देखो, अपने आप को देखो। आप क्या पहन रहे हैं?

आंखें बंद करो, सुनो। हमारा दिमाग कई आवाजों को फिल्टर करता है। उन्हें सुनें: हुड का शोर, खिड़की के बाहर आवाजें, दीवार के पीछे खर्राटे लेना, आपकी सांसें। प्रत्येक पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान दें, अब उन सभी को एक साथ सुनें।

3. प्रिय डायरी

एक डायरी रखना। दिन की घटनाओं और उत्पन्न होने वाली भावनाओं और भावनाओं का वर्णन करें। जो लिखा है उसकी आलोचना न करें, मूल्यांकन न करें, शब्दों का चयन न करें - जैसा लिखा है वैसा ही लिखा जाए। सच पूछो तो कोई इसे नहीं पढ़ेगा।

आरंभ करना आसान बनाने के लिए, प्रतिदिन निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

• आज क्या अच्छा हुआ?
• मुझे यह कैसा लगा?
• मैं आज अच्छा क्यों कर रहा हूँ?
• मैं किसे धन्यवाद देना चाहता हूं?
• दिन का मुख्य निष्कर्ष।

सूची को पूरा करें।

4. श्वास अभ्यास

किसी भी अस्पष्ट स्थिति में सांस का निरीक्षण करें। निरीक्षण करने का क्या अर्थ है? ध्यान दें और यहां अपनी आंतरिक आंखों से देखें:

• साँस लेने और छोड़ने वाली हवा का तापमान क्या है?
• क्या मैं अपनी छाती या पेट से साँस लेता हूँ? और अगर आप दूसरी तरफ कोशिश करते हैं?
• क्या सांस लेने में आवाज होती है?
• साँस छोड़ते और छोड़ते समय नासिका छिद्रों में क्या संवेदनाएँ होती हैं?
• श्वास-प्रश्वास की अवधि कितनी होती है?

अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है। कौशल में महारत हासिल करने के लिए, आप स्मार्टफोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं और इसके साथ दिन में कम से कम पांच मिनट सांस ले सकते हैं।

ऐप्स लगभग एक ही सिद्धांत पर काम करते हैं। एक सुखद ध्वनि दी जाती है - आपको एक सांस लेने की जरूरत है। एक और सुखद ध्वनि दी जाती है - आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है। ध्वनियाँ एक दूसरे का अनुसरण करती हैं, आप सांस लेते हैं।

मैं Saagara's Health through Breath ऐप का इस्तेमाल करता हूं। यहां आप अभ्यास की अवधि, कठिनाई का स्तर, श्वास-प्रश्वास की अवधि को समायोजित कर सकते हैं, आप देरी से श्वास को समायोजित कर सकते हैं।

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5. ब्रेक लगाना

उद्देश्यपूर्ण ढंग से धीमा करें। अधिक धीरे बोलो, चलो, अपना सिर घुमाओ। अधिक सुचारू रूप से आगे बढ़ें। उत्तर, प्रतिक्रियाओं के साथ अपना समय लें। कम से कम कभी-कभी धीमी गति से पूर्ण विराम तक यह देखने के लिए कि आसपास क्या है, कौन आसपास है, कैसे आसपास है।

6. एंबिडेक्सटर

दोनों भुजाओं का विकास करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो बाएं से सब कुछ करें और इसके विपरीत। यदि आप सब कुछ तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम बस एक चम्मच को असामान्य हाथ में पकड़कर खाएं। आपको एहसास होगा कि पिछली बार जब आप खाना खाने पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहे थे तब आप दो साल के थे और चम्मच से खाना सीखा। आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, रोटी काट सकते हैं, एक चाबी से दरवाजा खोल सकते हैं, बहादुर के लिए - अपने होंठों को रंग दें।

7. अपना ख्याल रखना

अंत में, तकनीकों में सबसे कठिन: अपना ख्याल रखना।महसूस करें कि भौतिक और भावनात्मक संसाधन सीमित हैं और अक्सर अपूरणीय हैं। तनाव, थकान, बीमारी, तंत्रिका थकावट और बुरी आदतें जागरूकता के स्तर को कम करती हैं। एक स्वस्थ, नींद वाला व्यक्ति जो जल्दी में नहीं होता है वह अधिक होशपूर्वक जीता है। वह अक्सर "यहाँ और अभी" की स्थिति में होता है, इसलिए वह अधिक खुश होता है।