याददाश्त बढ़ाने के लिए सरल व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक प्रशिक्षण पुस्तक का एक अंश जो आपके लिए आवश्यक जानकारी को याद रखना और आपके दिमाग में रखना आसान बना देगा।

अध्याय 6. हाय एंड्री! नाम और चेहरे याद रखने की रणनीतियाँ

डेल कार्नेगी

याद रखें कि एक व्यक्ति के लिए, उसके नाम की ध्वनि मानव भाषण की सबसे मधुर और सबसे महत्वपूर्ण ध्वनि है।

यह केवल दस प्रतिभागियों के साथ एक छोटा प्रशिक्षण सत्र था। शुरुआत में ही हमें खड़े होने, अपना परिचय देने और अपने बारे में कुछ बताने के लिए कहा गया था।

मैं बीच में बैठ गया और, जबकि अन्य प्रतिभागियों ने मजेदार तथ्य बताए, मेरी कहानी पर विचार किया।

जब मेरी बारी थी, मैंने एक पहेली की तरह, एक तस्वीर में दिलचस्प घटनाओं को एक साथ रखा, जल्दी से खुद को प्रस्तुत किया और वापस बैठ गया। मानसिक रूप से साँस छोड़ते हुए, क्योंकि मैं प्रदर्शन से पहले बहुत चिंतित था, मैंने खुद की प्रशंसा की और संतुष्ट होकर, बाकी लोगों को सुनना जारी रखा।

कुछ मिनटों के बाद, प्रशिक्षण का मुख्य भाग शुरू हुआ।

सब कुछ खुशी से और बहुत अच्छी तरह से चला गया, ब्रेक से ठीक पहले, मैं बेहद उत्सुक हो गया - हमारे समूह के प्रत्येक सदस्य का नाम क्या है?

पाशा, कियुषा, साशा … सभी को याद रखना बहुत आसान था। मुझे लगा, सुपरमैन नहीं तो कोई सुपर हीरो जरूर है… दो मिनट लगे। और फिर ब्रेक शुरू हुआ, और मैंने बैज को देखा।

मज़ाक

सामान्य तौर पर, मेरे पास नामों के लिए एक उत्कृष्ट स्मृति है … मुझे अभी याद नहीं है कि कौन सा आपका है।

साशा सिरिल निकला, कियुषा - नास्त्य, और पाशा … मैंने पाशा के साथ सही अनुमान लगाया। नतीजतन, मैंने दस में से केवल तीन का सही नाम दिया। तीन! लेकिन मैं स्मृति विकास का विशेषज्ञ हूं …

हमें लोगों के नाम क्यों याद नहीं रहते?

मज़ाक

पार्टी के बाद अगली सुबह, लड़की आईने के पास आती है, उसमें झांकती है और याद करने की कोशिश करती है: "हम्म, नहीं, वह नहीं … या शायद … नहीं, ठीक है, नहीं!" अगले कमरे से एक चिल्लाहट सुनाई देती है: "कात्या, नाश्ता बनाओ!" - "बिल्कुल! मैं कात्या हूँ!"

किसी से मिलते समय, किसी व्यक्ति का ध्यान आमतौर पर किसी भी चीज़ की ओर जाता है, लेकिन वार्ताकार के नाम पर नहीं।

हमारा दिमाग विचारों में व्यस्त है: मैं कैसे दिखता हूं, और अब मैं क्या कहूंगा, मैं अपना परिचय कैसे दूंगा?.. मुझे आश्चर्य है कि मैंने लाइट बंद कर दी है? क्या तुमने दरवाजा बंद किया? ओह, कूल कुत्ता! यह एक कर्कश है, शायद … और इसी तरह। सामान्य तौर पर, नाम को छोड़कर हर चीज के बारे में विचार।

और हमें याद नहीं रहता कि हम किस पर ध्यान नहीं देते। यदि हम एकाग्र नहीं होते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि हम उस व्यक्ति का नाम याद रखेंगे। यह पहला कारण है।

दूसरा कारण यह है कि नाम अमूर्त और कल्पना करने में कठिन हैं। शायद ही कोई होगा जो कहेगा: "मुझे तुम्हारा नाम याद है, लेकिन मुझे तुम्हारा चेहरा याद नहीं है!" हमेशा उल्टा होता है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम चेहरे देखते हैं, लेकिन नाम नहीं।

तीसरा कारण यह है कि नाम और व्यक्ति के बीच कोई संबंध नहीं है। इसका क्या मतलब है? ऐसी स्थितियां हैं जब आपको नाम याद हैं, लेकिन वे वास्तव में किससे संबंधित हैं - नहीं। ऐसा तब होता है जब आप बड़ी मात्रा में मिलते हैं। भ्रम है - हम कियुषा नास्त्य, किरिल पाशा, और इसी तरह कहते हैं। परिचित लगता है?

संक्षेप। नामों को अच्छी तरह याद करने के लिए, आपको तीन समस्याओं को हल करना होगा:

1. कोई विकर्षण नहीं।
2. नाम को चित्र में बदलें।
3. एक व्यक्ति के साथ एक नाम संबद्ध करें।

तकनीक "विवरण"

स्थिति को ठीक करने और विशेष उपकरणों का उपयोग करके कक्षा के सभी लोगों के नाम याद रखने के लिए मेरे पास पूरे 15 मिनट का ब्रेक था। और मैंने इसे "विस्तार" तकनीक का उपयोग करके करने का निर्णय लिया। इसमें पाँच क्रियाएं होती हैं:

1. डेटिंग से पहले कहें, "आपका नाम क्या है?"
2. किसी व्यक्ति के चेहरे में एक विशिष्ट विवरण खोजें।
3. किसी व्यक्ति के नाम को छवि में बदलें।
4. नाम में एक विशिष्ट विवरण और एक छवि को मिलाएं।
5. दिन के अंत में नाम दोहराएं।

आइए प्रत्येक बिंदु पर करीब से नज़र डालें।

1. "तुम्हारा नाम क्या हे"

डेटिंग शुरू करने से पहले एक या दो सेकंड के लिए, इस वाक्यांश को अपने आप से कहें। इससे व्यक्ति के नाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

2. विशिष्ट विवरण

ये किसके लिये है?

जब हम दोस्तों के पास जाते हैं, तो हम चीजों को एक निश्चित स्थान पर लटका देते हैं या रख देते हैं (उदाहरण के लिए, एक हैंगर पर एक जैकेट, एक कुर्सी के पीछे एक बैग या जैकेट) ताकि बाद में, जब हम घर जा रहे हों, तो हम आसानी से ढूंढ सकें उन्हें।

यहां भी ऐसा ही है: व्यक्ति का चेहरा वह पिछलग्गू है जिस पर हम नाम लटकाएंगे। यानी चेहरा हमारी यादों का महल है।

विशिष्ट विशेषताएं क्या हैं?

• कान (बड़े, छोटे, उभरे हुए)।
• आंखें (बड़ी, धँसी हुई, उभरी हुई, बादाम के आकार की, संकरी)।
• नाक (झुका हुआ, आलू, मांसल)।
• दाढ़ी।
• गंजा सर।
• ठोड़ी।
• भौहें (पतली, चित्रित, मोटी, झबरा) और इसी तरह।

यहां यह नोट करना महत्वपूर्ण है: जो सबसे पहले आपकी नज़र में आता है वह विशिष्ट विशेषता होगी।

आइए एक उदाहरण देखें। दो तस्वीरों पर एक नज़र डालें (चित्र 15)। विशिष्ट विवरण के रूप में आप किस पर प्रकाश डालेंगे?

अगर मुझे उनके नाम याद रखने होते, तो पहली तस्वीर में मैं आंखों को हाइलाइट करता, और दूसरी में - होंठों को।

आप लोगों के चेहरों पर विवरण हाइलाइट करना कैसे सीखते हैं?

• अपने चेहरे की विस्तार से जांच करें। और फिर आपके लिए दूसरे लोगों के चेहरों में अंतर खोजना आसान हो जाएगा। इस प्रकार तुलना सिद्धांत काम करेगा। उदाहरण: उसकी भौहें मुझसे पतली हैं; मेरे पास आलू की नाक है, और उसके पास एक क्रोकेट है। आप अंतर को तेजी से खोजना शुरू कर देंगे, और इस प्रकार, नामों को संग्रहीत करने के विवरण को हाइलाइट करें।
• प्रत्येक सप्ताह एक विवरण चुनें और उन सभी लोगों से सीखने का प्रयास करें जिनसे आप दिन में मिलते हैं।

उदाहरण के लिए, इस सप्ताह आपने कानों को चुना। अब, हर किसी से आप मिलते हैं, उन्हें निकालने का प्रयास करें। वे कौन से रूप हैं, वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं, इत्यादि।

अगले हफ्ते एक अलग टुकड़े के साथ भी ऐसा ही करें।

3. किसी व्यक्ति के नाम को छवि में बदलें

यह कैसे करना है?

• हम कविता के अनुसार छवि का चयन करते हैं: ईगोर - एक कुल्हाड़ी, लीना - एक एंटीना।
• या अक्षरों / व्यंजन की समानता से: एल वीरा - एल एफ। आप दो चित्र ले सकते हैं: योगिनी + पिचफोर्क।
• यह इस नाम से आपका व्यक्तिगत जुड़ाव भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, साशा एक मोटरसाइकिल है। सिर्फ इसलिए कि आपके बचपन के दोस्त को हमेशा मोटरसाइकिल से प्यार रहा है।

जरूरी! नामों के लिए स्थायी चित्र असाइन करें। उदाहरण के लिए, ईगोर हमेशा एक "कुल्हाड़ी" रहेगा। याद रखने की गति और गुणवत्ता के लिए यह आवश्यक है।

4. नाम के साथ एक विशिष्ट विवरण और एक छवि कनेक्ट करें

यहां सब कुछ स्पष्ट है, और आइए उदाहरणों को तुरंत देखें।

• येगोर नाम का एक आदमी आपसे मिलता है। उसकी मोटी भौहें हैं। इस नाम के लिए एक छवि के साथ आओ या याद रखें और इसे अपनी भौहें से बांधें। अब इसे "कुल्हाड़ी" होने दें, और तब आप कल्पना कर सकते हैं कि एक कुल्हाड़ी कैसे भौंहों में उलझी हुई है।
• आपको नादेज़्दा नाम की एक लड़की को याद करने की ज़रूरत है। मान लीजिए कि उसकी बड़ी आंखें हैं। नादेज़्दा के नाम पर मेरी छवि एक कंपास है। मैं इस लड़की की आँखों से आँसू की तरह बहने वाले कम्पास की कल्पना कर सकता हूँ।

5. जानकारी का प्रतिधारण

जानकारी को लंबे समय तक सुरक्षित रखने के लिए SIP का इस्तेमाल करें.

इस एल्गोरिथम का उपयोग करते हुए, मैंने सभी लोगों को 25 सेकंड में याद कर लिया। एक दो बार मैंने इसे SIP एल्गोरिथम के अनुसार चलाया और प्रशिक्षण के अंत में मुझे सभी प्रतिभागियों के नाम आसानी से याद आ गए। और यह इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण का दूसरा भाग बहुत जानकारीपूर्ण था और मेरे दिमाग में विचारों की अराजकता थी।

अतिरिक्त सामग्री: याद रखने की गति के लिए, आवृत्ति नामों के लिए पहले से छवियों का चयन करना आवश्यक है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या [email protected] पर मुझे लिख सकते हैं, और मैं आपको पूरी पुस्तक के लिए अतिरिक्त सामग्री भेजूंगा।

स्पेस रिपीटिशन सिस्टम (एसआईपी)

जानकारी को कितनी जल्दी भुला दिया जाता है, इस बारे में हमने दूसरे अध्याय में थोड़ी बात की। और इससे पहले कि हम एक प्रभावी पुनरावृत्ति प्रणाली का पता लगाएं, आइए हम एबिंगहॉस और उनके शोध के बारे में जो पहले से जानते हैं, उस पर ब्रश करें।

1980 के दशक में, जर्मन मनोवैज्ञानिक हरमन एबिंगहॉस ने जानकारी को भूलने की गति का पता लगाने का फैसला किया। ऐसा करने के लिए, उन्होंने दो व्यंजन और उनके बीच एक स्वर (gov, tab, mos, tych, shim, और इसी तरह) से मिलकर, क्रैमिंग द्वारा अर्थहीन शब्दांशों को याद किया।

दो साल तक चले इस प्रयोग का परिणाम निम्नलिखित निष्कर्ष था: पहली त्रुटि-मुक्त पुनरावृत्ति के बाद, भूलना बहुत तेज़ी से आगे बढ़ता है - पहले 20 मिनट में हम सभी जानकारी का लगभग 40% खो देते हैं।

एक घंटे के बाद, लगभग 60% खो जाता है, और एक दिन के बाद, यदि जानकारी के साथ कुछ नहीं किया जाता है, तो इसका 33-35% से अधिक सिर में नहीं रहेगा (चित्र 16)।

एबिंगहॉस के शोध के लिए धन्यवाद जो निष्कर्ष निकाला जा सकता है वह निम्नलिखित है: यदि आप अपनी स्मृति में कुछ लंबे समय तक रखना चाहते हैं, तो इसे दोहराएं।

सबसे आसान और सर्वोत्तम पुनरावृत्ति विधि अभ्यास है। पढ़ें, कुछ उपयोगी सीखा - एक कार्यान्वयन योजना बनाएं और जानकारी को अपना अनुभव बनाएं।

और यदि आप प्राप्त ज्ञान को तुरंत लागू नहीं कर सकते हैं और साथ ही आप लंबे समय तक जानकारी को याद रखना चाहते हैं, तो स्पेस रिपीटेशन सिस्टम (एसआईपी) का उपयोग करें।

विस्मृति वक्र के आधार पर, मनोवैज्ञानिक सूचना को दोहराने के लिए निम्नलिखित एल्गोरिथम प्रस्तावित करते हैं:

• याद करने के तुरंत बाद पहली पुनरावृत्ति की जाती है।
• पहली पुनरावृत्ति के 20 मिनट बाद दूसरा है।
• दूसरा दोहराव के एक दिन बाद तीसरा है।
• चौथा - तीसरे दोहराव के दो या तीन सप्ताह बाद।
• पांचवां - चौथे दोहराव के दो या तीन महीने बाद।

जब मैंने इस प्रणाली की कोशिश की, तो मुझे यह पसंद नहीं आया। मैंने तीसरी पुनरावृत्ति की - मुझे याद आया, लेकिन मुझे ओह-ओह-बहुत धीरे-धीरे याद आया, जैसे पहली पुनरावृत्ति पर। और चौथी पुनरावृत्ति (दो या तीन सप्ताह के बाद) पर, यह पता चला कि कुछ जानकारी खो गई थी, और इसे वापस लेना आवश्यक था।

मेरे लिए इस एल्गोरिथ्म का उपयोग करना असुविधाजनक था, लेकिन, जैसा कि वे एक बहुत प्रसिद्ध पुस्तक में कहते हैं, "खोज और तुम पाओगे" - और मैंने खोजना शुरू कर दिया …

प्रभावी एसआईपी

प्रशिक्षण, पुस्तकों और लेखों के माध्यम से मेरी खोजों ने मुझे निम्नलिखित एल्गोरिथम तक पहुँचाया। पहली बार, इस तरह के एक एल्गोरिथ्म के विचार को निकोलाई यागोडकिन ने आवाज दी थी। - लगभग। लेखक।:

1. हमें कुछ याद है।
2. हम पहली पुनरावृत्ति तुरंत करते हैं।
3. हम 20 मिनट तक प्रतीक्षा नहीं करते हैं, लेकिन पहली पुनरावृत्ति के तुरंत बाद हम एक पंक्ति में कई और दोहराव करते हैं।
4. फिर हम अंतराल पर दोहराना शुरू करते हैं।

यह इतना प्रभावी क्यों है?

कल्पना कीजिए कि आप जंगल में एक झोपड़ी में रहते हैं और एक दोस्त से मिलने जा रहे हैं जो आपसे सिर्फ तीन फुटबॉल मैदान दूर रहता है। और, स्वाभाविक रूप से, कोई अन्य रास्ता नहीं है, आपको केवल इन थिकेट्स से गुजरने की जरूरत है।

आप बहुत धीमी गति से चलते हैं, क्योंकि झाड़ियाँ हस्तक्षेप करती हैं, लेकिन आप फिर भी चलते हैं और थोड़ी देर बाद आप अपने मित्र के पास पहुँच जाते हैं। हुर्रे! गर्मजोशी और आराम से आपका स्वागत किया गया, और आप कुछ समय के लिए एक पार्टी में रहे।

और फिर क्या? बेशक, आपको घर जाने की जरूरत है, और आपको उसी तरह जाने की जरूरत है - घने मैदान के माध्यम से।

जब आप एक दोस्त के पास जा रहे थे, घास, जो जड़ से नहीं काटी गई थी, लेकिन केवल शीर्ष पर, फिर से बढ़ी, और एक परी कथा के रूप में - एक सिर काट दिया गया, इसके स्थान पर दो नए उग आए।

लेकिन आपको अभी भी लौटने की जरूरत है, और आप पहली बार की तरह ही कठिनाई से घर जाते हैं।

हमारे दोहराव के साथ भी ऐसा ही है।

जब हमने कुछ याद किया, तो हमने न्यूरॉन्स के बीच एक नया संबंध बनाया। और जबकि यह संबंध बहुत कमजोर है, जानकारी को धीरे-धीरे याद किया जाता है और जल्दी से भुला दिया जाता है। और अगर हम शुरू में लंबे अंतराल पर दोहराते हैं (जैसा कि मनोवैज्ञानिकों द्वारा सुझाया गया है), तो घास बढ़ेगी और इसे पार करना बहुत मुश्किल होगा।

लेकिन अगर हम, उदाहरण के लिए, अपने खेत में कई बार आगे-पीछे चलते हैं और एक रास्ते को रौंदते हैं, तो हम तेजी से आगे बढ़ेंगे, और घास बहुत धीमी गति से बढ़ेगी, है ना? इसलिए!

यही है, यदि हम लगातार कई बार सीखी गई बातों को दोहराते हैं, तो तंत्रिका संबंध मजबूत हो जाएगा, जानकारी तेजी से याद की जाएगी और धीरे-धीरे भुला दी जाएगी। और यही हमें चाहिए।

एक बार फिर, परिणामस्वरूप, प्रभावी दोहराव के लिए एल्गोरिथ्म:

1. कुछ याद रखें - पहला दोहराव किया।
2. पहली पुनरावृत्ति के तुरंत बाद, एक पंक्ति में कुछ और दोहराव करें (तीन, पांच, दस)।
3. हम अंतराल पर दोहराते हैं - 20 मिनट के बाद, फिर याद करने के एक या दो घंटे बाद, और यदि कोई त्रुटि नहीं है, तो हम पुनरावृत्ति अंतराल को दोगुना कर देते हैं।
4. हम दिन में तीन बार लगातार तीन दिन दोहराते हैं: सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को (सोने से एक या दो घंटे पहले), और फिर एक सप्ताह, दो, एक महीने, दो, चार, आठ के बाद दोहराएं। … और इसी तरह।

लीटनर बॉक्स

अंतराल दोहराव के लिए, आप अंकी ऐप का उपयोग कर सकते हैं, या यदि आप गैजेट के बिना करना चाहते हैं और साधारण फ्लैशकार्ड के माध्यम से याद रखना चाहते हैं, तो आप लीटनर बॉक्स बना सकते हैं।

यह बहुत ही सरल और बहुत ही आरामदायक है।

चार डिब्बे लो।पहले पर लिखें - हर दिन, दूसरे पर - सप्ताह में एक बार (और दिन लिखें, उदाहरण के लिए, गुरुवार), तीसरे पर - महीने में एक बार (और एक संख्या लिखें, उदाहरण के लिए, हर पहली संख्या), पर चौथा - वर्ष में दो बार (उदाहरण के लिए, 5 जुलाई और 5 दिसंबर)।

पहले बॉक्स में वह सारी जानकारी होती है जिसे आपने अभी याद किया और पहले तीन दिनों तक दोहराएं। तीन दिन बाद, आप इसे इस बॉक्स से बाहर निकालते हैं - इसे चेक करें, और यदि कोई त्रुटि नहीं थी, तो यह जानकारी दूसरे बॉक्स में स्थानांतरित कर दी जाती है। यदि त्रुटियां थीं, तो हम इस जानकारी को फिर से याद करते हैं और इसे पहले बॉक्स में तीन और दिनों के लिए छोड़ देते हैं।

फिर प्रत्येक गुरुवार को हम दूसरे बॉक्स में देखते हैं, वहां से सारी जानकारी प्राप्त करते हैं और इसकी जांच करते हैं। यदि कोई त्रुटि नहीं है, तो जानकारी तीसरे बॉक्स में जाती है और महीने में एक बार चेक की जाती है, यदि त्रुटियां हैं, तो हम पहले सब कुछ फिर से याद करते हैं, और फिर इस जानकारी को पहले बॉक्स में वापस भेजते हैं।

लेटनर बॉक्स स्पेस रिपीटेशन को व्यवस्थित करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है। इसे अजमाएं।

व्यायाम: तीन अलग-अलग लोगों को बताएं कि किसी जानकारी को लंबे समय तक संरक्षित करने के लिए उसे प्रभावी ढंग से कैसे दोहराया जाए।

एंड्री सफ्रोनोव एक अद्वितीय स्मृति वाले व्यक्ति हैं, स्मृति विज्ञान के शिक्षक और "मेमोरी" श्रेणी में बौद्धिक खेल इनचैम्प के चैंपियन हैं। अपनी प्रशिक्षण पुस्तक "सुपर मेमोरी इन सेवन स्टेप्स" में, उन्होंने सिद्ध और सरल अभ्यास एकत्र किए जो स्मृति को विकसित करने में मदद करेंगे, आपको सिखाएंगे कि आपके सिर में आवश्यक जानकारी कैसे संग्रहीत की जाए, और इस तरह काम या अध्ययन में उत्पादकता में वृद्धि हो। असाइनमेंट को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आपको असाधारण क्षमता या परिष्कृत उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, केवल दृढ़ता और निरंतरता।