अधिकतम उत्पादकता के लिए 5 तरकीबें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने कौशल का विकास करें, अप्रत्याशित के लिए पहले से तैयारी करें और अपना ख्याल रखें।

उत्पादकता क्षमता से गुणा किया गया प्रयास है। अधिकांश बहुत प्रयास करते हैं, लेकिन अपनी क्षमताओं का विकास नहीं करते हैं। इस वजह से नतीजे उम्मीदों पर खरे नहीं उतर रहे हैं।

क्षमता, बदले में, कौशल और तैयारी शामिल है। यही है, वे निर्धारित करते हैं कि आप किसी चीज़ को कितनी अच्छी तरह जानते हैं और आप उसे करने के लिए कितने तैयार हैं।

यह निम्नलिखित सूत्र निकलता है: उत्पादकता = प्रयास × (कौशल × तैयारी).

• प्रयास (1-10)। संकेतक कई कारणों के आधार पर उतार-चढ़ाव करता है। मंगलवार को आपके प्रयास एक हो सकते हैं, और बुधवार को - दस।
• कौशल (आपका वर्तमान स्तर)। आप आज पियानो को बुरी तरह नहीं बजा सकते और कल एक कलाप्रवीण व्यक्ति नहीं बन सकते। कौशल विकसित करने में समय लगता है। लेकिन जब आपने उन्हें खरीदा, तो उन्हें भुलाया नहीं जाएगा।
• तैयारी (0-3)। मानक प्रशिक्षण स्तर 1 है। इसका मतलब है कि आप अपने कौशल के अनुसार कार्य को पूरा करने के लिए तैयार हैं। यदि आप "डोपिंग" लेते हैं, उदाहरण के लिए, कॉफी पीते हैं तो स्तर बढ़ जाएगा। यह आपके कौशल को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा प्रदान करेगा, जो आपकी क्षमताओं को संक्षेप में बढ़ाएगा।

"डोपिंग" या अधिकतम परिश्रम पर भरोसा न करें। ये केवल अस्थायी उपाय हैं, और इस तरह की उत्पादकता से आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। हर समय प्रभावी रहने के लिए, अपनी क्षमताओं का विकास करें और ठीक से तैयारी करें।

1. पर्याप्त नींद लें और अच्छा खाएं

किसी कारण से, हम सोचते हैं कि हम पर्याप्त नींद नहीं ले सकते, सब कुछ खा सकते हैं और साथ ही चैंपियन परिणाम भी दे सकते हैं। हम बस अपनी पूरी क्षमता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।

अच्छी नींद लेना और अच्छा खाना खाना तैयारी है। एक पेशेवर एथलीट अच्छा प्रदर्शन नहीं करेगा यदि उसने दो दिनों तक कुछ नहीं खाया या पिया है। यद्यपि वह सभी 10 को प्रयासों और कौशल के पैमाने पर देगा, उसके प्रशिक्षण का स्तर शून्य के बराबर होगा। और यह बाकी सब कुछ शून्य कर देगा।

जब आपके पास ताकत नहीं है तो अपने आप से अधिकतम निचोड़ना बेकार है। यह बिल्कुल कोशिश न करने जैसा ही है।

नींद और पोषण किसी भी जीवन की स्थिति के लिए बुनियादी तैयारी है। अधिक देर तक सोएं, अच्छा खाएं, और आप अंतर देखेंगे।

2. ध्यान के माध्यम से अपने मन को प्रशिक्षित करें

ध्यान के दौरान, हम अपना ध्यान विचलित विचारों से सांस लेने पर लगाते हैं। इससे एकाग्रता का विकास होता है।

उत्पादकता के लिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल है। शब्दों में यह बहुत सरल है, लेकिन वास्तव में इसे निर्देशित करना और ध्यान रखना कहीं अधिक कठिन है। इस कौशल को प्रशिक्षित करने की जरूरत है, और ध्यान इसके लिए एकदम सही है।

ध्यान करने की कोशिश करें। यह जीवन के हर क्षेत्र में काम आएगा।

3. अपनी प्रक्रियाओं का अनुकूलन करें

अपनी प्रक्रियाओं का निरीक्षण करें और मूल्यांकन करें कि वे क्या परिणाम देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिन हमेशा खराब और सुस्त तरीके से शुरू होता है, तो सोचें कि आप सुबह क्या करते हैं।

केवल समस्या क्षेत्रों की तलाश करना आवश्यक नहीं है। अच्छी तरह से काम करने वाली प्रक्रियाओं में भी सुधार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं लेकिन पाते हैं कि आप मजबूत नहीं हो रहे हैं। अपने कसरत के समय को लंबा करने के बजाय, विशिष्ट मांसपेशियों पर अधिक तीव्रता से काम करना शुरू करें। परिणाम तेजी से दिखाई देंगे।

यदि प्रक्रिया आपके उद्देश्य के अनुरूप नहीं है, तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे। इस बारे में सोचें कि इसे कैसे अनुकूलित किया जाए।

अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों का मूल्यांकन करें: खेल, भोजन, नींद, काम। विचार करें कि क्या आप परिणामों को बेहतर बनाने के लिए उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं। यहां तक कि छोटे बदलाव भी आपकी उत्पादकता को गंभीरता से प्रभावित करेंगे।

4. शर्तों के बारे में स्पष्ट रहें

जीवन अप्रत्याशित है। हम बस इतना कर सकते हैं कि हम इसे उस दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें जो हम चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको मोटे तौर पर कल्पना करने की ज़रूरत है कि क्या हो सकता है और इस स्थिति में आप क्या करेंगे। यानी अपने लिए स्थितियां विकसित करें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने बीमारी के कारण कुछ कसरतें छोड़ दी हैं।ऐसा लगता है कि ठीक है, लेकिन ऐसे छोटे फैसले भी महत्वपूर्ण हैं। वे अपने पूरे जीवन के लिए एक मिसाल कायम करते हैं। संभावना है, आपने उन दिनों को बर्बाद कर दिया है जब आप वर्कआउट कर सकते थे। आपके पास बस स्पष्ट शर्तें नहीं थीं। वे इस तरह हो सकते हैं:

• जब मेरे पास तापमान होता है, तो मैं खेलों के लिए बिल्कुल नहीं जाता;
• जब मेरी नाक बहती है, लेकिन मैं पहले से ही ठीक हो रहा हूं, मैं चलता हूं या हल्का व्यायाम करता हूं;
• जब मैं लगभग ठीक हो गया, लेकिन फिर भी कमजोर महसूस करता हूं, तो मैं हमेशा की तरह अभ्यास करता हूं।

अलग-अलग स्थितियों के लिए इन स्थितियों पर काम करें, और फिर कुछ भी आपको रट से बाहर नहीं करेगा। जब आप जानते हैं, "यदि एक्स होता है, तो मैं वाई करूँगा।"

5. उत्पादकता के बारे में अपनी समझ का विस्तार करें

कई कंपनियां अब वर्कहोलिज्म को प्रोत्साहित करती हैं। लेकिन वर्कहॉलिक्स अपनी क्षमता को प्रकट नहीं करते हैं; वे आराम के बिना कुशलता से काम नहीं कर सकते।

हमारा दिमाग एक अच्छी तरह से डिजाइन की गई मशीन है। वह खुद आवश्यकतानुसार ब्रेक लेता है ताकि ज़्यादा गरम न हो। यदि आप अपने आप को बिना रुके काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपको अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। और आपको पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है: सोशल नेटवर्क पर पोस्ट पढ़ने से आपको ठीक होने में मदद नहीं मिलेगी।

वर्कहॉलिक कैसे काम करता है:

• अपनी सारी शक्ति के साथ काम करता है (थकावट - 100%);
• काम करने का दिखावा करता है, और सामाजिक नेटवर्क में लॉग इन करता है (वसूली - 10%);
• अपनी अल्प शक्ति की सीमा पर काम करता है;
• काम करने का नाटक करता है, जबकि वह फोन को देखता है।

बिना रुके काम करने की यह प्रवृत्ति खराब गुणवत्ता वाले काम और अधिक काम की ओर ले जाती है।

वास्तव में उत्पादक कैसे बनें:

• कड़ी मेहनत (थकावट - 100%);
• अच्छा आराम (वसूली - 100%);
• काम (थकावट - 100%);
• आराम (वसूली - 100%)।

अच्छा काम करें और आराम करें। आराम और विश्राम की समान मात्रा के साथ एक या दो घंटे की कड़ी मेहनत को बारी-बारी से करने का प्रयास करें।