2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यह सोचने का समय है कि आप अगले 365 दिनों में अपने आप में क्या बदलना चाहेंगे। हो सकता है कि अधिक किताबें पढ़ें, बुद्धिमानी से पैसा खर्च करें, या स्वस्थ भोजन करें। जो भी हो, वह क्षण करीब आता जा रहा है जब हम खुद से नए साल का वादा करेंगे।
YouGov द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 2015 में, 63% लोगों ने नए सिरे से जीना शुरू करने का फैसला किया। वजन कम करना, फिट रहना, स्वस्थ भोजन खाना नए साल के सबसे आम वादे हैं। एक और 12% अंततः सही कार्य-जीवन संतुलन हासिल करना चाहते थे। उनमें से कितने वास्तव में अपना वादा पूरा करने में सक्षम थे अज्ञात है। लेकिन अनुभव के आधार पर हम सभी घबराना शुरू कर सकते हैं।
सर्वेक्षण से पता चला कि 32% उत्तरदाताओं ने जनवरी के अंत तक अपने स्वयं के नए साल के वादों को पूरा करना बंद कर दिया। और केवल 10% ने दावा किया कि उन्होंने अपनी शपथ कभी नहीं तोड़ी।
इस विजयी अल्पसंख्यक को असफल बहुमत से क्या अलग करता है? शायद यह सब इच्छाशक्ति के बारे में है? और क्या हम नए साल की पूर्व संध्या पर अपनी मन्नतें पूरी करने के लिए मनोविज्ञान की उपलब्धियों का उपयोग कर सकते हैं?
नए साल के वादे करने की परंपरा का एक लंबा इतिहास रहा है। बाबुल के लोगों ने उधार ली गई वस्तुओं को वापस कर दिया और नए साल से पहले अपने कर्ज का भुगतान करने की कोशिश की। रोमनों ने जानूस देवता की शपथ ली। जैसा कि हम देख सकते हैं, इन प्रतिज्ञाओं के पूरा न होने की संभावना सदियों से जमा होती रही है।
किंग्स कॉलेज लंदन में व्यवहार परिवर्तन के विशेषज्ञ बेंजामिन गार्डनर का कहना है कि नए साल के वादे तोड़ने का मुख्य कारण यह है कि वे अवास्तविक हैं:
यदि आप कोई व्यायाम नहीं करते हैं और नए साल की पूर्व संध्या पर सप्ताह में पांच बार डेढ़ घंटे के लिए जिम जाने की कसम खाते हैं, तो संभावना है कि आप इसे करना शुरू भी नहीं करेंगे।
दूसरा कारण यह है कि लोग अक्सर बदलाव के लिए तैयार नहीं होते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने हाल ही में सुझाव दिया है कि लोगों को खुद को बदलना शुरू करने के लिए अवसर, क्षमता और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। कई बार, लोग बहुत ही उचित कारणों से अपने नए साल के वादों को पूरा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रेरणा की कमी के कारण।
स्मार्ट नए साल का वादा कैसे चुनें
अपने आप से पूछें, अगर आप दूसरों से कोई दबाव या राय नहीं रखते तो आप सबसे पहले अपने आप में क्या बदलना चाहेंगे? यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि शोध से पता चला है कि जब आप आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं, बाहरी ताकतों से नहीं, तो आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं।
एक दिलचस्प प्रयोग इसकी पुष्टि करता है। 1996 में, 128 मोटे लोगों ने वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लिया। जो लोग स्वास्थ्य के लिए अपना वजन बदलना चाहते थे वे नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेते थे, अधिक पाउंड खो देते थे और परिणाम को बनाए रखने में सक्षम होते थे। लेकिन जिन लोगों ने दोस्तों या रिश्तेदारों की सलाह पर कार्यक्रम में हिस्सा लिया, उनका हौसला जल्दी ही खत्म हो गया.
ठीक है, अब आप सही प्रेरणा के साथ नए साल का वादा कर रहे हैं।
क्या आप नए साल के व्रत को पूरा करने में सक्षम हैं?
बहुत से लोग इच्छाशक्ति को एक चरित्र विशेषता मानते हैं। यानी आप या तो उसके साथ पैदा हुए थे, या आपको नहीं दिया गया है। लेकिन हाल के मनोवैज्ञानिक शोध बताते हैं कि चीजें इतनी सरल नहीं हैं।
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर रॉय बॉमिस्टर कहते हैं:
इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है, यह ऊपर और नीचे जाती है, और यदि आप व्यायाम करते हैं तो यह मजबूत हो जाता है।
बॉमिस्टर का शोध पहले से ही एक उत्कृष्ट उदाहरण है। वैज्ञानिक ने स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया। प्रतिभागियों को पहले चॉकलेट चिप कुकी खाने के लिए कहा गया। दूसरे समूह को मिठाई से परहेज करना पड़ा और इसकी जगह मूली की एक थाली खानी पड़ी। उसके बाद, अध्ययन में भाग लेने वालों ने ज्यामिति में जटिल समस्याओं को हल किया। मूली खाने वालों की तुलना में कुकीज़ खाने वालों को इसका जवाब खोजने में अधिक समय लगा।जाहिर है, इच्छाशक्ति एक ऐसा संसाधन है जिसे हम बचा सकते हैं या उपयोग कर सकते हैं।
बाद के परीक्षणों ने यह भी दिखाया है कि लोगों के लिए खुद को नियंत्रित करना अधिक कठिन है यदि उन्होंने पहले कई कठिन निर्णय लिए हैं, और निम्न रक्त शर्करा के साथ भी।
रॉय बाउमिस्टर अक्सर इस तरह से राजनीतिक घोटालों के बारे में सोचते हैं: मैं अक्सर उन राजनेताओं के बारे में सोचता हूं जो नशे की लत बन जाते हैं या वेश्याओं की सेवाओं का उपयोग करते हैं। मैं उन्हें सही नहीं ठहराता, लेकिन मैं मान सकता हूं: जब आप पूरे दिन निर्णय लेते हैं, तो इच्छाशक्ति धीरे-धीरे नष्ट हो जाती है और नष्ट हो जाती है, और अंत में ऐसे लोग अचानक खुद को समझौता करने वाली स्थिति में पाते हैं।”
हालांकि, प्रोफेसर बताते हैं कि सरल समाधान भी हममें से इच्छाशक्ति को चूसते हैं। उदाहरण के लिए, इस प्यारे चॉकलेट केक में से कुछ और खाने की इच्छा का विरोध करना। या जब आप सबसे अधिक कवर के नीचे बैठना चाहते हैं तो शॉवर में जा रहे हैं और इसके नीचे से कभी नहीं रेंगते हैं। यह सब हमारी इच्छाशक्ति को खत्म कर देता है।
यदि आपके वादे नए साल की पूर्व संध्या पर एक लंबी सूची की तरह हैं, तो आप असफल होने की सबसे अधिक संभावना है। अपनी इच्छा शक्ति को एक चीज पर खर्च करना उचित है। सबसे सरल से शुरू करें और फिर जटिल और जटिल उपायों पर आगे बढ़ें।
बॉमिस्टर का तर्क है कि आप अपनी योजनाओं को कैसे पूरा करते हैं, इसके अनुपात में इच्छाशक्ति बढ़ेगी। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब विषयों को छोटे और नियमित आत्म-नियंत्रण कार्य दिए गए, तो उनकी इच्छा शक्ति केवल दो सप्ताह के बाद बढ़ गई।
बॉममिस्टर सहयोगी और इच्छाशक्ति प्रशिक्षण के लेखक जॉन टियरनी ने आपको आत्म-नियंत्रण बनाने में मदद करने के लिए कुछ नियमों को अपनाने की सिफारिश की है:
- लक्षित लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। उनमें से एक चुनें। पहले इसका पालन करें और उसके बाद ही नए साल के बाकी वादों को पूरा करें।
- वादे को बहुत स्पष्ट, समझने योग्य और सरल बनाएं। तब आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप जीत के कितने करीब हैं। यदि आप अधिक खेल करना चाहते हैं, तो, उदाहरण के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाने का वादा करें।
- प्रगति की निगरानी में मदद करने के लिए किसी को खोजें। किसी मित्र को अपनी प्रगति का अनुसरण करने के लिए कहें और वादा पूरा न करने पर कठोर दंड दें। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम में क्लास मिस करते हैं, तो आपको 500 रूबल का भुगतान करना होगा। या किकस्टार्टर पर उन्हें सबसे अजीब आविष्कार के लिए दान करना और भी शक्तिशाली है।
ठीक है, अब आप जानते हैं कि इच्छाशक्ति को कैसे नियंत्रित किया जाए।
क्या सिर्फ इच्छाशक्ति ही काफी है?
अगर आप बहुत मजबूत और मजबूत इरादों वाले व्यक्ति हैं, तो भी आपके रास्ते में अन्य बाधाएं आ सकती हैं। आपको यह जांचना होगा कि क्या आपके पास अपना व्यवहार बदलने का अवसर है, और यदि आपको ऐसा नहीं दिखता है, तो यह समझने के लिए कि वास्तव में आपको अपनी योजना को लागू करने से क्या रोकता है।
न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर पीटर गॉल्विट्जर का तर्क है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक उद्देश्य और चरित्र होना पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के रास्ते में कॉफी खरीदने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आप सबसे अधिक सफल होंगे। लेकिन, जैसे ही आप अधिक कठिन कार्य का सामना करते हैं, आप असफल हो सकते हैं।
वैज्ञानिक के अनुसार आपको केवल लक्ष्य ही नहीं, उन्हें प्राप्त करने का तरीका भी समझना चाहिए। आपको कल्पना करनी होगी कि आप अपनी योजनाओं को कब, कहां और कैसे अंजाम देंगे।
आपको रास्ते में संभावित समस्याओं के बारे में सोचने की जरूरत है और उन्हें कैसे हल किया जाए।
मान लीजिए कि आप नए साल में एक उपन्यास लिखना चाहते हैं। आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि आप अपने नए साल के वादे को कैसे पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आपका आधा काम या जिम के लिए निकलता है, तो आप हर बार कई पेज लिखने का फैसला कर सकते हैं। लेकिन आपको यह भी पहले से सोचने की जरूरत है कि अगर इस समय कोई दोस्त फोन करे और आपको टहलने या दोपहर का भोजन करने के लिए आमंत्रित करे तो क्या करना चाहिए। गॉलविट्जर इसे "अगर-तब" योजना कहते हैं: यदि X होता है, तो Y अनुसरण करेगा।
जो लोग इस प्रकार की योजना का उपयोग करते हैं, उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है।यह जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है: वजन कम करने से लेकर अधिक यात्रा करने की इच्छा तक।
इस योजना योजना के इतने प्रभावी होने का एक कारण यह है कि यह मानसिक और शारीरिक ऊर्जा की बचत करती है। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि पहले, दूसरे और तीसरे मामले में क्या करना है, तो ऐसा लगता है जैसे आप ऑटोपायलट मोड में चले जाते हैं और एक आदत विकसित कर लेते हैं।
बेशक, अक्सर यही वजह होती है कि लोग नए साल के वादे ही क्यों करते हैं। आदतें हमें बिना सोचे-समझे चीजों को करने की अनुमति देती हैं, ये अनुकूली प्रतिक्रियाएं हैं। लेकिन बुरी आदतें एक वास्तविक समस्या हैं क्योंकि उनसे छुटकारा पाना मुश्किल है: वे प्रेरणा से अलग मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन खाने का अक्सर दोहराया जाने वाला वादा। इसे हासिल करना मुश्किल होने का एक कारण यह है कि हम नए साल की शुरुआत में ही अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की आदत बना लेते हैं। परंपरा के अनुसार, लगातार कई दिनों तक हम रेफ्रिजरेटर में दौड़ेंगे और समृद्ध टेबल के बाद जो बचा है उसे खा लेंगे।
क्या मैं अपनी आदतें बदल सकता हूँ?
एक ही उत्तेजना के जवाब में एक ही व्यवहार को दोहराने से आदतें बनती हैं।
एक नई आदत बनने में लगभग 66 दिन लगते हैं।
कुछ व्यवहार दूसरों की तुलना में आदतों में विकसित होने में आसान होते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को नाश्ते के बाद एक गिलास पानी पीने की आदत डालना एक दिन में 50 स्क्वैट्स करने की तुलना में बहुत आसान है। इससे पता चलता है कि आपको व्यवहार में छोटे-छोटे बदलावों का प्रयास करना चाहिए और उन्हें अपनाना चाहिए, और उसके बाद ही एक सामान्य लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए।
एक बुरी आदत को तोड़ने के लिए, आपको प्रलोभन को छोड़ना होगा। तब आपको गलत व्यवहार पर न लौटने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
उदाहरण के लिए, ऑक्सफोर्ड के मौली क्रॉकेट का कहना है कि सबसे अधिक जीतने वाली रणनीति आगे खेलना है। यदि आप पहले से संभावित प्रलोभनों के बारे में सोचते हैं और उन्हें अपने जीवन से हटा देते हैं, तो आपके वादे को तोड़ने का कारण बहुत कम होगा।
अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप समय से पहले अपने कार्यों की गणना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार लोब को सक्रिय करता है। यह इच्छाशक्ति से भी बेहतर काम करता है। "यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खरीद को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है। मौली क्रॉकेट कहते हैं, "उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को देखने और आप प्रलोभन का विरोध करने की उम्मीद में बैठने से कहीं ज्यादा आसान है।"
जब नए साल के वादों की बात आती है, तो याद रखें कि काम के लिए एक स्पष्ट और सरल रूपरेखा को परिभाषित करना सबसे अच्छा है। अच्छी आदतें बनाते हुए उन्हें एक-एक करके विकसित करें और फिर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।
ऐसा विशेषज्ञ कहते हैं। लेकिन क्या उनके लिए खुद इस बात को महसूस करना संभव है? गोलविट्जर मुस्कुराता है और कहता है:
मैं हाँ कहूँगा। जब मैं खुद को नए साल का वादा करने का फैसला करता हूं, तो मैं मुस्कुराता हूं, क्योंकि मुझे पता है: अब मुझे जो वादा किया था उसे पूरा करने के लिए मुझे एक योजना बनाने की जरूरत है। और फिर मैं बाधाओं के बारे में सोचने लगता हूं। ज्यादातर मामलों में, मैं समझता हूं कि मुझे वह करने की बिल्कुल जरूरत नहीं है जो मैं अभी वादा करने वाला था।
कभी-कभी वजन कम न करने, व्यायाम न करने, अमीर न बनने या अधिक सामाजिक होने का एक बहुत अच्छा कारण होता है। शायद - अगर आप अपने साथ पूरी तरह से ईमानदार होने की कोशिश करते हैं - तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है।
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लाइफहाकर ने आपके लिए समय का प्रबंधन करने, आदतों पर नज़र रखने और पेशेवर विकास में आपकी मदद करने के लिए सुविधाजनक योजनाकारों को एक साथ रखा है।
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अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए तैयार हैं? खुद जांच करें # अपने आप को को
अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने से पहले, यह विचार करने योग्य है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा। जांचें कि क्या आप स्टार्टअप के लिए तैयार हैं या किसी अन्य क्षेत्र में भाग्य की तलाश करना बेहतर है? एक उद्यमी होना मुश्किल है। व्यवसाय शुरू करने के लिए अपनी नौकरी छोड़ना एक रेगिस्तानी द्वीप पर एक साहसिक कार्य के लिए जहाज छोड़ने जैसा है। यह एक रोमांचक साहसिक कार्य की तरह लगता है, लेकिन हर कोई तूफान, शार्क और आदिवासियों का सामना करने के लिए