सोना दिन का मुख्य कार्य है: मैं अनिद्रा के साथ कैसे रहता हूं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने जीवन का पुनर्निर्माण करना और समय पर चिकित्सा सहायता लेना कितना महत्वपूर्ण है, इसकी कहानी "फाइट क्लब" के नायक के भाग्य को दोहराने के लिए नहीं है।

मुझे याद नहीं कि मैं कब बुरी तरह सोने लगा। मुझे याद नहीं कि मैंने कब डींग मारना बंद किया कि मेरे लिए पांच घंटे की नींद काफी थी। लेकिन मुझे अच्छी तरह से याद है कि मैं मनोचिकित्सक के कार्यालय में कैसे समाप्त हुआ, जब दो सप्ताह की गंभीर अनिद्रा के बाद मैंने यह विचार खो दिया कि मैं किस वास्तविकता में हूं। इसलिए आज मैं आपको बता रहा हूं कि कैसे मैं टायलर डर्डन नहीं बनने में कामयाब रहा।

मैं एक मनोचिकित्सक के पास कैसे पहुंचा

गवाहों की बातों से पता चलता है कि मैं बचपन में ही पूरी तरह से बेफिक्र और खूबसूरती से सोया था। और फिर कुछ गलत हो गया।

मुझे ठीक से याद नहीं है कि वास्तव में कब और क्या, लेकिन मेरे पूरे वयस्क जीवन में मुझे सोने में 40 मिनट, या पूरा एक घंटा भी लगा। संदर्भ के लिए: आम तौर पर, लोग खर्च करते हैं कि आपको सोने में कितना समय लगना चाहिए? 10 से 20 मिनट तक सोने की प्रक्रिया के लिए।

एक घृणित स्थिति, जब आप सो जाना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते हैं, जब आप जागते हैं तो एक हल्की नींद आती है, क्योंकि छाल बीटल घर खा रही है, अलार्म घड़ी से 30 मिनट पहले उठकर "नींद" में असमर्थता के साथ - यह सब सामान्य लग रहा था।

और फिर सब कुछ पूरी तरह से गलत हो गया।

मैंने एक बहुत ही नर्वस जॉब में लंबे समय तक काम किया, मैं हर समय बीमार रहने लगा, मुझे हर छोटी-छोटी बात पर बहुत चिंता होने लगी, मुझे हर फोन कॉल से डरने की आदत हो गई। जब एक बड़ी और जटिल परियोजना मुझ पर पड़ी, तो मैं "तैर गया"। मैंने सोना बंद कर दिया।

मेरी आँखें सचमुच बंद हो रही थीं। लेकिन जब मैं लेट गया और अपनी पलकें बंद कर ली, तो कुछ और नहीं हुआ। विचारों ने सिर नहीं छोड़ा, शरीर ने आराम नहीं किया, और देशद्रोही-आंखें, हालांकि वे बंद थीं, घबराई हुई थीं।

मैं जितना कम सोया, मेरी सोच उतनी ही खराब होती गई। मैंने समय की गति पर ध्यान नहीं दिया। कभी-कभी मिनट खिंच जाता था, इसलिए ऐसा लगता था कि लंच ब्रेक हो गया है, भले ही मैंने अभी-अभी काम से ऊपर देखा था। या मैं एक घंटे को एक बिंदु पर घूर कर बिता सकता था, और 60 मिनट एक के रूप में उड़ गए।

मैं इस बारे में कोई लानत नहीं देता कि मैं कैसा दिखता हूं। इसके अलावा, मैंने सप्ताह के दिनों को भ्रमित किया और समझ में नहीं आया कि क्या आज सोमवार है और मैंने काम के लिए एक सूट तैयार किया है, या आज मंगलवार है और मैं इस सूट को वॉशिंग मशीन में नहीं लाया।

जब मैं सो गया, तो मैंने वास्तविक जीवन के बारे में सपना देखा। एक सपने में, मैंने काम करना जारी रखा, बर्तन धोए, बच्चे को बालवाड़ी ले गया, देर हो गई। फिर मैं उठा, और दिन के दौरान जो कुछ भी हुआ, वह सरासर देजा वु जैसा लग रहा था।

मैंने हर कदम लिख दिया ताकि भ्रमित न हों और कुछ भी न भूलें। फिर मैं भूलने लगा कि मैंने कुछ लिखा है या नहीं।

यह याद रखना बहुत मुश्किल है कि तब मेरे जीवन में और क्या हुआ था। सब कुछ कोहरे में है, मानो मेरे सिर पर एक पारदर्शी प्लास्टिक की थैली डाल दी गई हो, सांस लेने से धूमिल हो गई हो।

और तब मुझे एहसास हुआ कि मैंने सड़क पार कर ली है और मैं लगभग एक कार से टकरा गया था, जिस पर मैंने ध्यान नहीं दिया। मैं सड़क पर कैसे पहुंचा, क्या मैंने चारों ओर देखा - मुझे याद नहीं है। मैंने खुद को फुटपाथ पर पाया, और ड्राइवर की ओर से शपथ और संकेत मेरे पीछे दौड़ पड़े। आत्मज्ञान के इस क्षण में, मुझे एहसास हुआ कि अगर मैंने अभी नींद की समस्या का समाधान नहीं किया, तो मैं अगले सप्ताह तक जीवित नहीं रह सकता। मैंने छुट्टी ली और गया … एक मनोचिकित्सक के पास। यह आखिरी गढ़ था जिस पर मैंने अभी तक धावा नहीं बोला था।

मैंने अनिद्रा से कैसे लड़ाई की

बेशक, इस घटना से पहले, मैं सिर्फ बैठकर समस्या के अपने आप हल होने का इंतजार नहीं करता था। कई बार, मैंने कोशिश की है, सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ, अनिद्रा से लड़ने के सभी नुस्खे जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं - बस इतना ही। सफलता से प्रेरणा की लहर पर भी उन्होंने एक लेख लिखा। सामान्य तौर पर, मैंने यही किया।

1. थकने के लिए बहुत खेला

जिम, जॉगिंग, वॉकिंग, एलिप्सिड सिम्युलेटर। हर दिन मैंने कुछ ऐसा किया जिससे मैं न केवल अपने दिमाग से बल्कि अपने शरीर से भी थक गया।सिद्धांत और व्यवहार दोनों में, यह सबसे अच्छी अनिद्रा में से एक है: मैं कैसे सो सकता हूँ? अनिद्रा के इलाज के तरीके (यदि सोने से ठीक पहले अभ्यास नहीं किया जाता है)। जब आप सोना चाहते हैं, लेकिन आप लंबे समय तक सो जाते हैं, तो हल्के अनिद्रा के साथ दो घंटे की सैर सबसे प्रभावी ढंग से काम करती है। मुश्किल दौर में, यह इस तरह निकला: मैं जिम में फुसफुसाता हूं, थक जाता हूं, मैं बुरा करता हूं, मैं और भी सोना चाहता हूं, लेकिन मुझे नींद नहीं आती।

2. सजाया बेडरूम

मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि एक नंगे फर्श और एक पर्यटक गलीचा की तुलना में स्मृति प्रभाव के साथ एक अच्छे गद्दे और तकिए पर अनिद्रा की प्रतीक्षा करना अधिक सुखद है। और अगर आप सो जाते हैं, तो सुबह आपकी पीठ में दर्द नहीं होता है। लेकिन ऐसा तब होता है जब आप सो जाते हैं।

ठंडी ताजी हवा, गर्म कंबल, काले पर्दे। जब यह सब कमरे में दिखाई दिया, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे सोना बहुत पसंद है, यह एक रोमांच है। केवल उसे पकड़ना हमेशा संभव नहीं होता है।

3. रात में मोज़े पहने

ठंडे पैरों से सोना असंभव है (और वे मेरे लिए लगातार जम रहे हैं), इसलिए ऊनी मोज़े मेरी पायजामा वर्दी का हिस्सा हैं। हालांकि, उलटा संबंध काम नहीं करता है: गर्म पैरों के साथ, आप पूरी रात जाग भी सकते हैं।

4. देखा nootropics

मैं उन सभी डॉक्टरों के आसपास दौड़ा, जो मेरी राय में, इस समस्या में मदद कर सकते थे: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक चिकित्सक। डॉक्टरों ने फैसला किया कि मैं स्वस्थ था, और न्यूरोलॉजिस्ट ने मेरे सिर में कुछ सामान्य करने के लिए नॉट्रोपिक्स निर्धारित किया। मुझे नहीं पता कि उन्हें कैसे काम करना चाहिए था, लेकिन अनिद्रा में एक सिरदर्द जोड़ा गया था, और कोई अन्य प्रभाव दिखाई नहीं दिया।

5. देखा खरपतवार

मैंने जड़ी-बूटियों, काढ़े और उनके आधार पर दवाओं की कोशिश की, जैसे कि नोवोपासिट और पर्सन। सबसे पहले, वेलेरियन और उसके भाइयों ने कार्रवाई में मदद की, लेकिन प्रत्येक जड़ी बूटी - तीन सप्ताह से अधिक नहीं।

अब मैं शायद मदरवॉर्ट और कैमोमाइल का एक ढेर खा सकता हूं और कुछ भी महसूस नहीं कर सकता।

6. बस देखा

एक समय था जब काम के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले मैंने एक मजबूत शॉट लिया। पहले तो इसने काम किया, कुछ महीनों के बाद यह बंद हो गया, और जब खुराक को तीन शॉट्स तक बढ़ा दिया गया, तो लगातार अनिद्रा में पैनिक अटैक जुड़ गए। मैंने तय किया कि यह काम नहीं करेगा और यह पहले से ही एक लत थी, इसलिए मैंने इन प्रयोगों को बंद कर दिया।

7. ध्यान

योग प्रशिक्षक से पुस्तकों, लेखों, अनुप्रयोगों और सलाह के अनुसार। मुझे बिल्कुल भी समझ में नहीं आया कि कोई इन प्रथाओं के साथ क्यों आया। जाहिर है, यह मेरा बिल्कुल नहीं है।

8. ASMR. को सुना

YouTube पर ऐसे अजीबोगरीब वीडियो हैं, जहां होस्ट फुसफुसा रहे हैं, सरसराहट कर रहे हैं, अलग-अलग सतहों पर अपने नाखून थपथपा रहे हैं। यह आराम करता है और आपको तेजी से सोने में मदद करता है। लेकिन, वे कहते हैं, यह सभी के लिए काम नहीं करता है। सफेद शोर या सुखद संगीत की तुलना में सरसराहट की आवाज़ ने मेरी मदद की, लेकिन अनिद्रा के आधे मामलों में, ASMR केवल कष्टप्रद है।

असली दवाओं से मेरे साथ कैसा व्यवहार किया गया

इसलिए, मैंने बहुत से तात्कालिक साधनों का अनुभव किया है, लेकिन इसने मुझे नहीं बचाया। इसलिए जब मैं लगभग एक कार से टकरा गया था क्योंकि मेरा दिमाग सो रहा था, मुझे न्यूरोलॉजिस्ट के शब्दों की याद आई कि अगला पड़ाव एक मनोचिकित्सक था। लेकिन चूंकि मैं बहुत डरा हुआ था (जब आप लगभग मर गए तो डरना मुश्किल नहीं है), मैंने आधे उपाय नहीं करने का फैसला किया और तुरंत एक मनोचिकित्सक के पास गया - केवल कट्टर।

मनोचिकित्सक ने मुझे नॉट्रोपिक्स के साथ मनोरंजन नहीं किया। उसने कहा कि अनिद्रा सिर्फ एक लक्षण था, जिसका मुझे इलाज करने की आवश्यकता थी, और तुरंत दवाओं की एक योजना बनाई, जिसके नाम मैं नहीं दूंगी - वे वैसे भी नुस्खे वाली दवाएं हैं।

इस योजना में चिंता और तनाव से निपटने के लिए हर दिन के लिए दवाएं शामिल थीं। और एक अतिरिक्त दवा के मामले में व्यापार एक पाइप है। इस आखिरी ने मुझे लंबे समय तक जीने में मदद की। एक पैकेज डेढ़ साल तक चला।

और फिर यह सब फिर से गड़बड़ हो गया।

मुझे इस बात की आदत हो गई है कि अतिरिक्त दवा मुश्किल मामलों में मेरी मदद करती है, कि गोलियां मुझे सामान्य रखती हैं। और मैंने उन सभी अद्भुत समाधानों पर स्कोर किया जिनका मैंने पहले अभ्यास किया था। कमरे में ताजी हवा के लिए, सोने से पहले लंबी सैर के लिए, जिम जाने के लिए।

समय के साथ, आपात स्थिति के लिए जादू की दवा की मुझे अधिक से अधिक बार आवश्यकता थी, और मैं एक गोली से सो नहीं सका, मुझे खुराक बढ़ानी पड़ी।

तो एक और साल बीत गया, जिसके अंत में मैं फिर से अनिद्रा से पीड़ित हो गया।जब मैंने छह आपातकालीन गोलियां खाईं और मुझे नींद नहीं आई, तो यह स्पष्ट हो गया कि मैंने दवा के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर ली है, और साथ ही, सबसे अधिक संभावना है, इसकी लत। मुझे निश्चित रूप से किसी भी रूप में नशीली दवाओं की लत की आवश्यकता नहीं थी, इसलिए मैंने फिर से डॉक्टरों के साथ समाप्त किया।

दूसरी बड़ी नींद यात्रा पहले की तुलना में कहीं अधिक महाकाव्य थी। जिन डॉक्टरों से मैंने पहले परामर्श किया है, उन्होंने मुझे कोई समाधान नहीं दिया है। मुझे राजधानी के संस्थान में अन्य विशेषज्ञों की तलाश करनी पड़ी, जहाँ मुझे पूरी तरह से अलग-अलग दवाएं दी गईं, और भी गंभीर - जैसे कि आप हर फार्मेसी में ऑर्डर नहीं कर सकते। मुझे मनोचिकित्सा के लिए जाने का भी सख्त आदेश दिया गया था।

दिल से दिल की बातचीत के साथ मेरे साथ कैसा व्यवहार किया गया

ऐसा नहीं है कि मैं वास्तव में मनोचिकित्सा में विश्वास करता था, लेकिन मैं और क्या कर सकता था? मैंने सबसे अधिक अध्ययन की गई विधि को चुना - संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, क्योंकि, अनिद्रा उपचार के अनुसार: नींद की गोलियों के बजाय संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा अनुसंधान प्रिंट करें, यह अनिद्रा के साथ मदद करता है जब बाकी सब विफल हो जाता है।

यह पता चला कि बात करके अपना सिर ठीक करना मुश्किल है।

सत्र के दौरान मैंने अनिद्रा के बारे में जो मुख्य बात सीखी, वह यह है कि खराब नींद वाले लोगों के सिर में विश्वास बनते हैं जो उन्हें सामान्य नींद लेने से रोकते हैं। ये मान्यताएं हैं:

1. अनिद्रा के कारणों के बारे में भ्रांतियां। हम अपने आप में कुछ भयानक खोज रहे हैं, जिसके कारण हम सो नहीं सकते: बीमारी, उम्र, चयापचय संबंधी विकार। नतीजतन, हम मानते हैं कि सोने के लिए हमारे पास कुछ महत्वपूर्ण और वस्तुनिष्ठ कारण हैं।
2. नींद की कमी के परिणामों के बारे में भ्रांतियां। ओह, अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली तो मैं कितना बुरा काम करूंगा। ओह, यह मेरे लिए कितना कठिन होगा। लेकिन इस तथ्य से नहीं कि ऐसा होगा।
3. अवास्तविक नींद की उम्मीदें। हम सोचते हैं कि हमें दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और एक ही समय पर उठना चाहिए, रात को नहीं उठना चाहिए - और यही एकमात्र तरीका है। दरअसल, हर किसी का अपना शेड्यूल होता है।
4. नींद को नियंत्रित करने और भविष्यवाणी करने की अपनी क्षमता का अतिशयोक्ति। जब हमें अच्छी नींद नहीं आती है, तो ऐसा लगता है कि हमने कुछ गलत किया, सोने की तैयारी नहीं की। हम अपने कार्यों और चिंताओं को सुलझाना शुरू करते हैं।
5. अनिद्रा के उपचार के बारे में भ्रांतियां। यह उन कई वस्तुओं पर लागू होता है जिन्हें मैंने आजमाया है: शराब, जड़ी-बूटियाँ, और इसी तरह।

मैंने बिल्कुल सभी उल्लंघन पाए, जिसके बाद हमने उन्हें डॉक्टर के साथ काम किया। और इसलिए - पहेली बन गई, मैंने सोना सीख लिया।

किस चीज़ ने मुझे सोना सीखने में वास्तव में मदद की

नींद मेरे जीवन का मुख्य व्यवसाय बन गया है। मुझे सब कुछ पुनर्निर्माण करना पड़ा ताकि मुझे पर्याप्त नींद मिल सके। उदाहरण के लिए, मैं एक मुफ्त शेड्यूल के साथ काम करना चुनता हूं, भले ही एक निश्चित कार्य दिवस के साथ स्थितियां बेहतर हों। वैसे भी, मैं सख्त शासन में लंबे समय तक नहीं रहूंगा। मैंने एक पूरा सिस्टम बनाया है जो सामान्य नींद के लिए अच्छा काम करता है। शायद कोई और मदद करेगा।

1. दवाएं

दिन के दौरान, एक व्यस्त कार्यक्रम में, मैं ऐसी दवाएं लेता हूं जो चिंता को कम करती हैं। मैं खुराक की सावधानीपूर्वक निगरानी करता हूं और कोई प्रयोग नहीं करता - मैं अपने लिए कुछ भी निर्धारित नहीं करता हूं। मैं नियमित रूप से अपने शहर से मास्को की यात्रा करता हूं और डॉक्टर से फिर से बात करता हूं। हमारा काम यह सुनिश्चित करना है कि देर-सबेर मैं औषधीय सहायता छोड़ दूं।

2. मनोचिकित्सा का सारांश

महीने में लगभग एक बार, जब नींद किसी भी तरह से मुझे नहीं आती है, तो मैं अपने सत्रों का सारांश "प्रमुख चिकित्सक" के साथ खोलता हूं और नींद के बारे में सभी गलत मान्यताओं की पुन: जांच करता हूं। यह सो जाने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह घबराहट में पड़ने से रोकता है।

3. नींद की कमी को पूरा करने की क्षमता

मैं अच्छी नींद ले सकता हूं। मैंने देखा है कि यदि मैं लगातार कई दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं लेता हूँ, तो तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक नर्वस हो जाता है। अत्यधिक उत्तेजना नींद में बाधा डालती है, जैसे कि शरीर को ऑटोपायलट में स्थानांतरित कर दिया गया था और ब्रेक बंद कर दिए गए थे। इसलिए, मैं कोशिश करता हूं कि नींद की कमी की अवधि को लंबा न करें। उदाहरण के लिए, यदि मैं केवल सुबह सो गया, तो मैं जितना संभव हो सके सोने की कोशिश करूंगा: मैं सब कुछ दूसरी बार स्थगित कर दूंगा। या, अगर अचानक दिन के बीच में मुझे एक सायस्टा की व्यवस्था करने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस होता है, तो मैं करूँगा।

जब भी आपका झपकी लेने का मन हो तो मना करने के लिए नींद एक उपहार है।

4. थकान

व्यायाम और चलना अभी भी उपयोगी है। नींद हो या कुछ और, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको थक जाना है।

5. नींद की रस्में

अनिद्रा के बारे में लेखों में, वे लगातार लिखते हैं कि सोने से एक घंटे पहले आपको गैजेट्स से खुद को दूर करने की जरूरत है, आराम का माहौल बनाएं और वह सब। बिस्तर पर जाने से पहले, एक स्पष्ट परिदृश्य का पालन करने से मुझे मदद मिलती है: शॉवर → सौंदर्य प्रसाधन → मेरे पसंदीदा तेलों के साथ सुगंध दीपक → ASMR रोलर के साथ सोने के लिए हेडफ़ोन → मेरे हाथों में ई-बुक कुछ करामाती बेवकूफ के साथ।

6. पालतू जानवर

यदि आप आधी रात को जागते हैं तो समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक आरामदायक, मुलायम और आनंदमय जानवर को गले से लगा लें। मुझे गिनी पिग मिले (ताकि निशाचर बाघ मध्यम थे)। मैं सभी को सलाह देता हूं: उनके पास गर्म भुलक्कड़ पक्ष हैं, और वे यह भी जानते हैं कि दांत कैसे पोछना है।