कौन सा बेहतर है: व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लाइफ हैकर ने पता लगाया कि आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और व्यायाम उपकरण जोड़ों, हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करेंगे।

आप कितनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं

आधे घंटे की जॉगिंग (8 किमी / घंटा) के लिए, 60 किलो वजन वाला व्यक्ति 335 किलो कैलोरी खर्च करेगा। यदि आप तेज दौड़ते हैं, तो 12 किमी / घंटा की गति से एक ही समय में 465 किलो कैलोरी जल जाएगी।

एक स्थिर बाइक पर आरामदायक गति से 30 मिनट का व्यायाम आपको केवल 260 किलो कैलोरी से वंचित करेगा, और अधिक गहन प्रशिक्षण 391 किलो कैलोरी जलाएगा।

आप समान तीव्रता वाली स्थिर बाइक की तुलना में ट्रेडमिल पर 15-20% अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने वाले हर व्यक्ति को व्यायाम बाइक के बारे में भूल जाने की जरूरत है। अक्सर, जिन लोगों को कैलोरी की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, उनके जोड़ों पर खिंचाव के कारण बिल्कुल भी न दौड़ना ही बेहतर होता है।

व्यायाम उपकरण जोड़ों को कैसे प्रभावित करता है

जब दौड़ते समय पैर ट्रेडमिल को छूते हैं, तो जोड़ों को शॉक लोड प्राप्त होता है। और इससे चोट लग सकती है। खासकर यदि बॉडी मास इंडेक्स सामान्य से बहुत अधिक है या व्यक्ति के फ्लैट पैर हैं (एक फ्लैट पैर एक झटका को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है)।

ट्रेडमिल के विपरीत, एक व्यायाम बाइक जोड़ों को झटका नहीं देती है और इसलिए किसी भी वजन के लोगों के लिए उपयुक्त है।

वैसे, धावक भी व्यायाम बाइक का उपयोग करते हैं: वे घुटनों को मारे बिना श्वास तंत्र और हृदय को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं।

दिल और फेफड़ों के लिए सबसे अच्छा क्या है

ट्रेडमिल और स्थिर बाइक दोनों शरीर की एरोबिक क्षमता (मांसपेशियों के काम के लिए अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने और उपयोग करने की क्षमता) को बढ़ाते हैं और हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं। लेकिन ट्रैक इसे थोड़ा बेहतर करता है।

दौड़ने के दौरान, स्थिर बाइक पर व्यायाम के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (VO2max) अधिक होती है, दिल तेजी से धड़कता है। इसके अलावा, ट्रेडमिल आपको निर्धारित गति बनाए रखने के लिए बाध्य करता है, जबकि स्थिर बाइक आपको आरामदायक मोड में चलने की अनुमति देती है।

साइकिल चलाना अधिक प्रभावी बनाने के लिए, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। वे दौड़ने के अंतराल से भी अधिक हृदय गति और VO2max को बढ़ाते हैं।

अपनी साइकिलिंग कसरत को अलग-अलग तीव्रताओं पर कई अंतरालों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, 60 सेकंड के लिए उच्च गति पर पेडल, और अगले 60 सेकंड के लिए शांत गति से स्वस्थ होने के लिए। 10-30 मिनट के वैकल्पिक अंतराल।

कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

दौड़ते समय शरीर की स्थिति और बाजुओं की गति के कारण, ऊपरी शरीर की मांसपेशियां काम करती हैं, पीठ के प्रेस और एक्सटेंसर तनावग्रस्त होते हैं।

जब आप पेडल करते हैं, तो आप केवल अपने पैरों को घुमाते हैं।

इसके अलावा, यह बल्कि नीरस है: मुख्य रूप से संकेंद्रित संकुचन होते हैं, जब मांसपेशियां लोड के तहत छोटी हो जाती हैं।

दौड़ने में अधिक विलक्षण संकुचन शामिल हैं। तनाव के दौरान मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं, अधिक क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और इसलिए तेजी से बढ़ती हैं। सच है, दौड़ने के बाद साइकिल चलाने से ज्यादा आपके पैरों में दर्द होगा।

क्या याद रखना

1. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, टोन करना चाहते हैं और कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो ट्रैक चुनें।
2. यदि आपका बहुत अधिक वजन, फ्लैट पैर या जोड़ों की समस्या है, तो व्यायाम बाइक को वरीयता दें।
3. कार्डियो में सबसे जरूरी चीज है नियमितता। इसलिए, उन अभ्यासों को चुनें जो आपको सबसे अधिक आनंद देते हैं।
4. अपनी स्थिर बाइक के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ मुफ्त पेडलिंग को वैकल्पिक करने का प्रयास करें। वे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे और आपके दिल पर अधिक तनाव डालेंगे।