तनाव के कारण महिलाएं कौन-कौन से रोग कमाती हैं और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तनाव आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को आपके विचार से भी बदतर प्रभावित करता है। वह कई समस्याओं का खतरा है: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से लेकर दिल के दौरे तक। 75-90% डॉक्टर के पास प्रारंभिक दौरे तनाव के कारण होते हैं। और महिला शरीर विशेष रूप से तनाव के प्रति संवेदनशील है।

महिलाएं पुरुषों से अलग तरह से तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। हालांकि निष्पक्ष सेक्स के सेक्स हार्मोन और न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं कुछ हद तक तनाव से बचाती हैं, महिलाएं इसके शारीरिक और भावनात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। महिलाएं तनाव से भागती नहीं हैं और इससे जूझती भी नहीं हैं, बल्कि लंबे समय तक इसे झेलती हैं।

तनाव महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है

प्राकृतिक तनाव-रोधी हार्मोन ऑक्सीटोसिन महिलाओं में प्रसव के दौरान, स्तनपान के दौरान और संभोग के दौरान दोनों लिंगों में निर्मित होता है। तो इस संबंध में, मानवता का सुंदर आधा जीतता है। हालांकि, महिलाओं को अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक ऑक्सीटोसिन की आवश्यकता होती है।

इंटरनेशनल स्ट्रेस मैनेजमेंट एसोसिएशन के एमेरिटस वाइस प्रेसिडेंट डॉ. पॉल रोश के अनुसार, महिलाएं संयम से कम प्रभावित होती हैं और पुरुषों की तुलना में रिश्तों में तनाव का अनुभव भी अधिक होता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव आत्म-संरक्षण के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति की अभिव्यक्ति है। हालांकि यह एक महिला को एक आसन्न खतरे के प्रति सचेत कर सकता है, जैसे कि तेजी से आ रही कार, लंबे समय तक तनाव शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

न्यू यॉर्क कॉलेज ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन और मनश्चिकित्सा के प्रोफेसर पॉल रोश ने रक्षा तंत्र के रूप में लाखों वर्षों से हमारी तनाव प्रतिक्रिया को सावधानीपूर्वक सम्मानित किया है। और यह हमारे पूर्वजों के लिए अद्भुत था, जिन्हें कृपाण-दांतेदार बाघों से दूर भागना पड़ा। त्रासदी यह है कि आज बाघ नहीं हैं, लेकिन ट्रैफिक जाम जैसी कष्टप्रद चीजों का एक गुच्छा है, जिससे हमारा दुर्भाग्यपूर्ण शरीर पुराने दिनों की तरह प्रतिक्रिया करता है, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अल्सर कमाता है।

तनाव से कौन-कौन से रोग हो सकते हैं

अमेरिकन स्ट्रेस इंस्टिट्यूट के अनुसार, 75-90% शुरुआती डॉक्टर दौरे तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की शिकायतें हैं। तनाव के प्रभाव कई तरह से प्रकट हो सकते हैं, सिरदर्द से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम तक।

लोरी हेम, एमडी, अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन स्ट्रेस के अध्यक्ष-चुनाव हर तरह की चीजें हो सकती हैं, लेकिन अगर आप एक साथ काम, बच्चों, पड़ोसियों और अपनी शादी के बारे में चिंतित हैं, तो यह कोई मजाक नहीं है। महिलाओं में, गंभीर तनाव मासिक धर्म की अनियमितता या, उदाहरण के लिए, अप्रत्याशित बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

यहाँ तनाव के लिए शरीर की कुछ और प्रतिक्रियाएँ हैं:

1. भोजन विकार। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनोरेक्सिया और बुलिमिया 10 गुना अधिक आम हैं, और यह तनाव के स्तर से संबंधित होने की सबसे अधिक संभावना है। अवसाद की तरह, ये विकार सेरोटोनिन की कमी से उत्पन्न होते हैं और अक्सर एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
2. पेटदर्द। तनाव आपको अस्वास्थ्यकर और "आरामदायक" खाद्य पदार्थों पर उछाल देता है जो कैलोरी में उच्च होते हैं और तैयार करने में आसान होते हैं। एक और मामला: तनाव के कारण आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। मुख्य तनाव संबंधी विकार ऐंठन, सूजन, नाराज़गी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि आप तनाव में हैं या, इसके विपरीत, भूख से मर रहे हैं, आप वजन बढ़ाते हैं या कम करते हैं।
3. त्वचा की प्रतिक्रियाएं। तनाव मौजूदा चिकित्सा स्थितियों को बढ़ा सकता है, जिससे खुजली वाले चकत्ते या धब्बे हो सकते हैं।
4. भावनात्मक विकार। तनाव लगातार खराब मूड, चिड़चिड़ापन, या अवसाद जैसी अधिक गंभीर मानसिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं गुस्से को छिपाने में बेहतर होती हैं, क्योंकि उनके पास इन भावनाओं के लिए अधिक मस्तिष्क क्षेत्र होते हैं, लेकिन महिलाओं के उदास होने की संभावना दोगुनी होती है। महिलाओं में भावनात्मक कल्याण पर तनाव का प्रभाव प्रसवोत्तर अवसाद से लेकर रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद तक हो सकता है।
5. नींद की समस्या। जो महिलाएं तनाव में रहती हैं उन्हें अक्सर सोने में परेशानी होती है, या उनकी नींद बहुत हल्की होती है। यह विशेष रूप से बुरा है, क्योंकि ध्वनि, स्वस्थ नींद तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करती है।
6. एकाग्रता की कठिनाइयाँ। तनाव से काम और घर के कामों पर ध्यान केंद्रित करना और प्रभावी ढंग से सामना करना मुश्किल हो जाता है। यदि तनाव काम में समस्याओं के कारण होता है, और फिर यह काम में बाधा डालता है, तो एक दुष्चक्र होता है।
7. दिल के रोग। तनाव हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है।
8. प्रतिरक्षा में कमी। तनाव के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण शारीरिक प्रतिक्रियाओं में से एक शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता में कमी है, चाहे वह सामान्य सर्दी हो या पुरानी बीमारी।
9. कर्क। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि तनाव और स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के बीच एक कड़ी है। उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि उन महिलाओं में स्तन कैंसर विकसित होने का जोखिम 62% अधिक था, जिन्होंने एक से अधिक प्रमुख घटनाओं का अनुभव किया, जैसे कि तलाक या जीवनसाथी की मृत्यु।

तनाव के स्तर को कैसे कम करें

वेस्टर्न साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की हालिया बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि 25% खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आप तनाव से कितनी अच्छी तरह निपटते हैं। और तनाव प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण रणनीति को योजना बनाना या यह अनुमान लगाना था कि आपको क्या परेशान कर सकता है और तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करना। और ये तकनीकें दुनिया जितनी पुरानी हैं।

सही खाना शुरू करें

अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें, संतुलित आहार लें। तो आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करेंगे, और फिर भावनात्मक। आपकी सहायता के लिए हमारे कुछ लेख यहां दिए गए हैं:

• "नए साल में सही खाना कैसे शुरू करें";
• पोषण विज्ञान: क्या विश्वास करें और क्या नहीं विश्वास करें;
• "खुशी के लिए भोजन: ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बेहतर बनाने की गारंटी देते हैं";
• "उचित पोषण के साथ प्रतिरक्षा को कैसे मजबूत करें।"

व्यायाम के लिए समय निकालें

व्यायाम तनाव और अवसाद से निपटने का एक अभूतपूर्व तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम मूड में सुधार करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, प्राकृतिक पदार्थ जो भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं।

• "लाइफहाकर के अनुसार 2015 का सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट";
• "बिना किसी बहाने के दौड़ना: उन लोगों के लिए टिप्स जिन्हें शुरू करना मुश्किल लगता है";
• "खेल में जाने के 50 कारण"।

आराम करने के तरीके खोजें

परिवार और दोस्तों से मिलें जिनके साथ बात करना आपको अच्छा लगता है। अपने पिछले शौक के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, फीता बुनाई और बुनाई तनाव के प्रभाव को कम कर सकती है। योग, ध्यान और ताई ची भी तनाव से निपटने में सफल होते हैं।

• "तनाव से योगिक नींद";
• "ध्यान के माध्यम से दिल को मजबूत करना और तनाव को दूर करना";
• कोई तनाव नहीं: मिनटों में शांत होने में आपकी सहायता के लिए 4 ऐप्स;
• "कैसे मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाते हैं: पेशेवरों द्वारा 17 सिद्ध तरीके।"

यदि आपको लगता है कि आप लगातार तनाव से ग्रस्त हैं, तो इसे प्रबंधित करना सीखें। नई तकनीक सीखें, डॉक्टर से मिलें, सब कुछ वैसा ही न छोड़ें, जब तक कि निरंतर अनुभवों का आपके शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव न पड़े।