थकान के 6 कारण और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम सोचते थे कि थकान आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति और नींद की कमी से जुड़ी है। लेकिन बात सिर्फ इतनी ही नहीं है।

थकान के बारे में भ्रांतियां

इतिहासकारों के अनुसार, लोगों ने लंबे समय से थकान की शिकायत की है और कहा है कि जीवन पहले आसान था। कई बार, थकान के कारणों को आकाश में ग्रहों का स्थान, एक अपर्याप्त पवित्र जीवन शैली और यहां तक कि मृत्यु के लिए एक अवचेतन इच्छा माना जाता था, जिसके बारे में सिगमंड फ्रायड ने लिखा था।

19 वीं शताब्दी में, एक नया निदान सामने आया - न्यूरस्थेनिया। अमेरिकी चिकित्सक जॉर्ज बियर्ड ने तर्क दिया कि कथित रूप से तंत्रिका तंत्र के अधिक काम से उत्पन्न होने वाली यह स्थिति शारीरिक और मानसिक थकान की ओर ले जाती है, और चिड़चिड़ापन, निराशा की भावना, दांत दर्द और सूखे बालों का कारण बनती है। दाढ़ी ने न्यूरैस्थेनिया के उद्भव के लिए स्टीम इंजन और टेलीग्राफ जैसे नए आविष्कारों के साथ-साथ प्रिंट मीडिया और महिलाओं की शिक्षा की संख्या में वृद्धि को जिम्मेदार ठहराया।

इसलिए, यदि थकान का जीवन की आधुनिक लय से सीधा संबंध नहीं है, तो शायद इसे नींद की कमी से समझाया जा सकता है।

वैज्ञानिक नींद की आवश्यकता और थकान में ही अंतर करते हैं। ये दो अवधारणाएं निकट से संबंधित हैं, लेकिन समान नहीं हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपको वास्तव में क्या पीड़ा है, एक विशेष नींद विलंबता परीक्षण, जो व्यापक रूप से नींद केंद्रों में उपयोग किया जाता है, मदद करेगा।

यह परीक्षण निम्नलिखित विचार पर आधारित है। यदि आप दिन में लेट जाते हैं और कुछ ही मिनटों में सो जाते हैं, तो आप या तो पर्याप्त नींद नहीं ले पाए, या किसी प्रकार की नींद विकार से पीड़ित हैं। अगर आप 15 मिनट तक जागते रहते हैं लेकिन थकान महसूस करते हैं, तो थकान इसका कारण हो सकती है।

थकान के कारण

1. सर्कैडियन लय का उल्लंघन

नॉर्थम्प्टन, मैसाचुसेट्स में स्मिथ कॉलेज की मैरी हैरिंगटन उन मुट्ठी भर वैज्ञानिकों में से एक हैं जो थकान के लिए जैविक स्पष्टीकरण की तलाश में हैं।

दिन के समय थकान के संभावित कारणों में से एक हैरिंगटन का मानना है कि सर्कैडियन लय की गड़बड़ी है, जो दिन और रात के दौरान मानसिक गतिविधि की अवधि को नियंत्रित करती है।

मस्तिष्क में स्थित सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) हमारे शरीर में सर्कैडियन रिदम के लिए जिम्मेदार होता है। यह हार्मोन और मस्तिष्क गतिविधि को सिंक्रनाइज़ करता है। सामान्य परिस्थितियों में, एससीएन दिन की शुरुआत में गतिविधि में एक चोटी का कारण बनता है, दोपहर में ऊर्जा में मामूली गिरावट, और शाम को उनींदापन।

नींद की मात्रा इस चक्र को थोड़ा ही प्रभावित करती है।

सतर्कता या थकान की हमारी भावना एससीएन के हार्मोनल और विद्युत उत्पादन संकेतों की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यह हमारी आंतरिक घड़ी को रेटिना से टकराने वाले प्रकाश की मात्रा के अनुसार "समायोजित" करता है। सुबह में पर्याप्त रोशनी नहीं होने और शाम को बहुत अधिक एससीएन संकेतों को बाधित कर सकता है और हमें दिन के दौरान सुस्ती और नींद का अनुभव करा सकता है।

मैरी हैरिंगटन कहती हैं, "यदि आपको ऐसा लगता है कि आप पूरे दिन अंत तक नहीं उठे हैं, और शाम को सोने का मन नहीं कर रहा है, तो समस्या एससीएन की परेशान लय में सबसे अधिक संभावना है।" "सुबह में कम से कम 20 मिनट बाहर बिताने की कोशिश करें, और शाम को, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को 22:00 बजे के बाद बंद कर दें, ताकि सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस दिन के समय मोड में न रहे।"

इसका सामना कैसे करें

अपने सर्कैडियन लय को फिर से शुरू करने का एक शानदार तरीका खेल के माध्यम से है। कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम, विशेष रूप से नियमित व्यायाम, थकान को कम करता है।

यह बताता है कि जो लोग व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, वे बेहतर नींद देखते हैं, हालांकि वे पहले की तरह ही घंटों सोते हैं। "नींद की गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है," हैरिंगटन कहते हैं।

2. अतिरिक्त वजन

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करती है, और कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि यह हमारे थकान का अनुभव करने के तरीके को भी प्रभावित करता है।

वसा ऊतक कोशिकाएं लेप्टिन का स्राव करती हैं, एक हार्मोन जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा भंडार है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च लेप्टिन का स्तर थकान से जुड़ा हुआ है। विकास की दृष्टि से यह पूर्णतः स्वाभाविक है। यदि भोजन की कोई कमी नहीं है, तो आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।

इसका सामना कैसे करें

यह सुनने में जितना अटपटा लगे, मध्यम पोषण और उपवास से मदद मिलेगी। बहुत से लोग जो नियमित रूप से उपवास और भूखे रहते हैं, वे पाते हैं कि भोजन से दूर रहने से, वे सामान्य रूप से खाने की तुलना में अधिक सक्रिय महसूस करते हैं।

3. वसा ऊतक की सूजन का उच्च स्तर

अधिक वजन वाले लोगों में वसा ऊतक की सूजन के उच्च स्तर पाए गए।

सूजन शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का हिस्सा है। यह प्रतिक्रिया शरीर की अन्य प्रणालियों को कार्य करने के लिए प्रेरित करती है, जबकि हार्मोन जैसे प्रोटीन - साइटोकिन्स - रक्त में छोड़े जाते हैं। वे ऊर्जा में गिरावट का कारण बनते हैं। बीमारी के दौरान, यह आवश्यक है ताकि शरीर आराम कर सके और ठीक हो सके।

यदि शरीर में वसा में बहुत अधिक साइटोकिन्स जमा हो जाते हैं, तो वे बड़ी मात्रा में रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिससे थकान होती है।

लेकिन भले ही आप बीमार या मोटे न हों, फिर भी सूजन आपको खत्म कर सकती है। एक गतिहीन जीवन शैली, निरंतर तनाव और खराब पोषण सभी पुरानी सुस्त सूजन से जुड़े हैं।

इसके अलावा, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि सर्कैडियन लय गड़बड़ी मस्तिष्क में सूजन को बढ़ाती है। महामारी विज्ञान के अध्ययन थकान और सूजन मार्कर आईएल -6 के ऊंचे स्तर के बीच एक कड़ी का संकेत देते हैं।

इसका सामना कैसे करें

निश्चित निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक सूजन को वह तत्व मानते हैं जो थकान के एक दुष्चक्र के उद्भव की ओर ले जाता है। अगर ऐसा है, तो पर्याप्त पोषण, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद थकान को कम करने में मदद करेगी।

4. डोपामाइन की कमी

सूजन ही थकान का एकमात्र कारण नहीं है। तो कहते हैं यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के न्यूरोलॉजी संस्थान के अन्ना कुप्पुस्वामी। वह एक स्ट्रोक के बाद पुरानी थकान से पीड़ित लोगों की स्थिति का अध्ययन करती है।

सूजन थकान का कारण बनती है। लेकिन यहां तक कि जिन रोगियों में लंबे समय तक सूजन के सामान्य मार्कर होते हैं, वे भी थकान की शिकायत करते हैं।

अन्ना कुप्पुस्वामी

स्थिति इस तथ्य से और जटिल है कि एक ही संकेत लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं: कुछ के लिए वे थकान का कारण बनते हैं, और दूसरों के लिए वे नहीं करते हैं। कुप्पुस्वामी कहते हैं, ''कुछ लोग इससे निपटने में कामयाब हो जाते हैं. "इसके लिए प्रेरणा की आवश्यकता है।"

कम प्रेरणा थकान का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसलिए, कुछ शोधकर्ताओं ने डोपामाइन की भूमिका का अध्ययन करना शुरू किया, जो न्यूरोट्रांसमीटर है जो आनंद की हमारी इच्छा के लिए जिम्मेदार है। जब किसी कारण से डोपामाइन का उत्पादन बंद हो जाता है, उदाहरण के लिए, पार्किंसंस रोग में, एक व्यक्ति को उदासीनता और थकान का सामना करना पड़ता है।

कम डोपामाइन का स्तर भी अवसाद में देखा जाता है। ऐसी स्थितियों में, एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन की उपस्थिति भी कम हो जाती है। और चूंकि नैदानिक अवसाद अनुभव वाले अधिकांश लोगों ने थकान में वृद्धि की है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वैज्ञानिक डोपामाइन के स्तर को थकान में संभावित योगदानकर्ता मानते हैं।

इसका सामना कैसे करें

आप जिससे प्यार करते हैं उसकी थकान के कारण हार न मानें। एक संभावित इनाम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर कर सकता है जो प्रेरणा और फोकस के लिए जिम्मेदार हैं। या आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको तनावपूर्ण और तनावपूर्ण बनाता है: एड्रेनालाईन की भीड़ सुस्ती से लड़ने में मदद कर सकती है।

5. पोषक तत्वों की कमी

सभी पोषक तत्वों की खुराक आपको थकान से राहत नहीं देगी और आपको दूसरा जीवन नहीं देगी। उदाहरण के लिए, बी विटामिन को अक्सर जादुई ऊर्जा को बढ़ावा देने के रूप में जाना जाता है।लेकिन व्यावहारिक रूप से इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये विटामिन उन लोगों की मदद करते हैं जिन्हें किसी भी तरह से कमी नहीं है। …

वहीं, आयरन की कमी से वास्तव में थकान बढ़ सकती है। यद्यपि केवल 3% पुरुषों और 8% महिलाओं में आयरन की कमी वाले एनीमिया का निदान किया जाता है, इस बात के प्रमाण हैं कि आयरन युक्त आहार पूरक दूसरों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि डार्क चॉकलेट, वाइन और चाय में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। इसलिए ऐसा माना जाता है कि इनके प्रयोग से मस्तिष्क की गतिविधि और एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है।

इसका सामना कैसे करें

आप सिद्ध प्रभावी पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम और अच्छी तरह से खाना बेहतर काम करेगा।

6. निर्जलीकरण

बहुत से लोग निर्जलीकरण को थकान का कारण मानते हैं। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि हल्का निर्जलीकरण - शरीर में पानी की सामान्य मात्रा में 1.5% की गिरावट जो हमारी सामान्य गतिविधियों के हिस्से के रूप में होती है - थकान और कम एकाग्रता का कारण बन सकती है।

इसका सामना कैसे करें

पानी की मात्रा में 2% की गिरावट हमें प्यास का एहसास कराने के लिए पहले से ही पर्याप्त है। इसका मतलब यह है कि अगर हम प्यासे होने पर सिर्फ पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर में निर्जलीकरण होने की संभावना नहीं है। इसलिए आपको खुद को लीटर पानी पीने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है।