तनाव से संबंधित हृदय रोग से बचाव कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

Lifehacker स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नवीनतम शोध और सरल आदतों के बारे में बात करता है।

हम पहले ही लिख चुके हैं कि तनाव मस्तिष्क और पाचन को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह दिल के दौरे और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने विभिन्न तनाव विकारों से पीड़ित 100 हजार लोगों और उनके स्वस्थ भाइयों और बहनों के संकेतकों की तुलना करके इस निष्कर्ष पर पहुंचे। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के 27 वर्षों के आंकड़ों का विश्लेषण किया। यह पता चला है कि ऐसी बीमारियों (PTSD, आघात के बाद तीव्र तनाव) वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम काफी अधिक होता है।

अध्ययन के लेखकों में से एक, महामारी विज्ञानी उन्नूर वाल्डिमार्सडॉटिर कहते हैं, "तनाव की पहचान के बाद पहले वर्ष में, हृदय संबंधी जटिलताओं का जोखिम 60% तक बढ़ जाता है।" "और लंबी अवधि में यह 30% अधिक रहता है।"

तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। लेकिन स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव काफी हद तक हमारी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।

"कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चलते हैं और कोई आपके सामने कूदता है और आपको डराता है," प्रोफेसर साइमन बेकन कहते हैं, जो पुरानी बीमारी पर जीवन शैली के प्रभावों का अध्ययन करते हैं। - क्या होगा? आपका दिल तेजी से धड़केगा और आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा। प्रतिक्रिया तत्काल होगी।" यह अल्पावधि में उपयोगी है। प्रतिक्रिया में खतरे या हमले से बचने के लिए आपके लिए यह प्रतिक्रिया आवश्यक है।

समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब तनाव की प्रतिक्रिया तत्काल खतरे के बिना होती है। उदाहरण के लिए, PTSD वाले लोगों में, यह केवल एक नकारात्मक अनुभव को याद करने से शुरू होता है।

मैकगिल यूनिवर्सिटी में मेडिसिन के प्रोफेसर अर्नेस्टो शिफ्रिन कहते हैं, "जब तनाव प्रतिक्रियाएं बार-बार दोहराई जाती हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है और सूजन विकसित हो जाती है।" और इससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है - धमनियों का सिकुड़ना। इनके माध्यम से रक्त हृदय से अंगों तक प्रवाहित होता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, वे संकुचित हो जाते हैं, द्रव की गति मुश्किल हो जाती है, दिल का दौरा, स्ट्रोक और हृदय प्रणाली के साथ अन्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है।

तनाव से खुद को बचाने में आपकी मदद करने के लिए यहां दिए गए कदम हैं:

जाओ खेल के लिए … यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन ने दस लाख से ज्यादा लोगों पर उनकी आदतों और सेहत के बारे में सर्वे किया। यह पता चला कि जो लोग खेलकूद के लिए जाते हैं उनमें मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, तनाव और चिंता के खिलाफ लड़ाई में, टीम के प्रकार विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। यदि वे आपको पसंद नहीं करते हैं, तो जंगल में टहलना, टहलना, या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें।
लोगों के साथ चैट करें … अकेलापन एक वास्तविक महामारी में बदल गया है। एक सर्वेक्षण में, पांच में से दो प्रतिभागियों ने संचार की कमी या अलगाव की भावनाओं की शिकायत की। और यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए कोशिश करें कि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। किसी ऐसी चीज़ के बारे में समूह पाठों के लिए साइन अप करें जिसमें आपकी रुचि हो, या स्वयंसेवक। इससे आपको नए लोगों से मिलने में मदद मिलेगी और समाज से अलगाव की भावना दूर होगी।
विश्राम और ध्यान तकनीक लागू करें … तनाव प्रतिक्रिया और यहां तक कि निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए दिमागीपन प्रथाओं को दिखाया गया है।
अच्छा खाएं … भोजन और मनोदशा का घनिष्ठ संबंध है। प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च आहार से चयापचय संबंधी समस्याएं और मिजाज हो सकता है। भूमध्य आहार जैसा आहार चुनें: बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और मछली।
किसी विशेषज्ञ की मदद लें … जीवनशैली में बदलाव आपको रोज़मर्रा के तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको कोई गंभीर विकार है तो वे पर्याप्त नहीं हैं।अपने आप को सहने और मुस्कुराने के लिए मजबूर न करें। मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक के समान मानें: पेशेवर मदद लें।