सही ढंग से प्रशिक्षण: हृदय गति और हृदय गति क्षेत्र

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लंबे समय तक मुझे विश्वास था कि प्रशिक्षण के अधिकतम प्रभाव के लिए, 120% के लिए सर्वश्रेष्ठ देना आवश्यक है। जब तक आप एक अंग को हिला नहीं सकते, तब तक आपको संयम से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। यह पता चला कि ऐसा प्रशिक्षण न केवल खतरनाक हो सकता है, बल्कि अपेक्षित परिणाम भी नहीं ला सकता है। जब जॉगिंग, तैराकी या अन्य गतिविधियाँ जो हृदय पर भार बढ़ाती हैं, तो हृदय गति जैसे संकेतक की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

हृदय गति हृदय गति है, आम लोगों में, नाड़ी की दर। आमतौर पर, यह संकेतक जितना कम होता है, किसी व्यक्ति की हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बेहतर माना जाता है (कुछ बीमारियों के अपवाद के साथ, जैसे कि ब्रैडीकार्डिया) - इसका मतलब है कि रक्त की आवश्यक मात्रा को पंप करने के लिए हृदय को कम संकुचन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हृदय गति प्रशिक्षण की तीव्रता के संकेतक के रूप में काम कर सकती है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको सूत्र 220 - आयु का उपयोग करके किसी व्यक्ति के एमएचआर (अधिकतम हृदय गति) की गणना करने की आवश्यकता है। अब, प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति के कितने प्रतिशत एमएचआर के आधार पर, इसे किसी एक क्षेत्र के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और यह समझ सकता है कि यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

चिकित्सीय (हृदय) क्षेत्र - एमएचआर का 60-70%। यह क्षेत्र खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए है। इस क्षेत्र में दिल पर काम का बोझ बहुत वफादार होता है, और नुकसान की संभावना कम होती है। इस क्षेत्र में, एक नियम के रूप में, नाड़ी सुबह के व्यायाम के दौरान स्थित होती है, बहुत तीव्र वार्म-अप या नियमित सैर भी नहीं।
निम्न (फिटनेस) क्षेत्र - 70-80% एमएचआर। इस क्षेत्र में प्रशिक्षण वह है जो लोगों को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। इस तरह के वर्कआउट के दौरान शरीर अपनी ताकत बनाए रखने के लिए शरीर में मौजूद फैट को सक्रिय रूप से बर्न करता है। एक व्यक्ति इस हृदय गति क्षेत्र में होता है, उदाहरण के लिए, जॉगिंग या सीढ़ियाँ चढ़ते समय।
एरोबिक जोन - 80-90% एमएचआर। एक और भी अधिक तीव्र भार, और भी अधिक कैलोरी बर्न हुई। लेकिन शरीर के पास वसा के टूटने के कारण सभी आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए इस क्षेत्र में कार्बोहाइड्रेट के भंडार भी खर्च किए जा रहे हैं। यह क्षेत्र मेल खाता है, उदाहरण के लिए, नृत्य या चरण एरोबिक्स।
अवायवीय क्षेत्र - 90-95% एमएचआर। यह क्षेत्र मानव सहनशक्ति के अधिकतम विकास में योगदान देता है। हालांकि, इस मोड में, शरीर लगभग केवल कार्बोहाइड्रेट जलता है, इसलिए डॉक्टर एरोबिक और एनारोबिक (उदाहरण के लिए, स्कीइंग, तीव्र साइकिल चलाना) प्रशिक्षण के बीच बारी-बारी से सलाह देते हैं।
अधिकतम भार का क्षेत्र एमएचआर के 95% से अधिक है। इस क्षेत्र में प्रशिक्षण आमतौर पर पेशेवर एथलीटों द्वारा प्रतियोगिता से कुछ समय पहले किया जाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए इस तरह के तनाव में रहना न केवल अस्वस्थ है, बल्कि खतरनाक भी है।

तो इस सारी जानकारी से हमें क्या निष्कर्ष निकालना चाहिए? अपने लक्ष्य को जानना सबसे महत्वपूर्ण है। आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं? यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फिटनेस और एरोबिक वर्कआउट के बीच वैकल्पिक करें। यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है और आप अपने स्वयं के धीरज में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपने कार्यक्रम में अवायवीय प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं। यदि आप अपनी स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो अपनी प्रशिक्षण योजना में पहले चार क्षेत्रों की गतिविधियों को शामिल करें। मुख्य बात यह याद रखना है कि अत्यधिक जोश और कठिन प्रशिक्षण के साथ खुद को बेहोशी की स्थिति में लाने से अभी तक किसी को फायदा नहीं हुआ है।