दौड़ने की गति बनाम हृदय गति: एक उत्सुक नौसिखिया का दृष्टिकोण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वसंत शुरू होता है, और इसके साथ चलने का मौसम होता है। कई नए लोग पहली बार सड़कों पर उतरेंगे और अपने और अपने शरीर के लिए नई संभावनाओं की खोज करेंगे। बिना कष्ट के प्रशिक्षण कैसे लें, और अपनी चेतना का सामना कैसे करें?

दौड़ना शुरू करना बहुत मुश्किल है। यह बिल्कुल हर कोई जानता है, क्योंकि हम में से लगभग सभी ने इसे करना शुरू कर दिया है। कई पहले या दूसरे प्रशिक्षण सत्र में रुक गए।

दौड़ना शुरू करने का अर्थ है अप्रिय संवेदनाओं, पीड़ाओं का अनुभव करना। लेकिन जैसा कि जापानी मैराथन लेखक हारुकी मुराकामी ने कहा, दर्द अपरिहार्य है, और दुख हर किसी की व्यक्तिगत पसंद है।, गर्म रियो डी जनेरियो से एक अभ्यास मनोचिकित्सक, जहां हर कोई दौड़ता है, निश्चित रूप से, सफेद पैंट में, इस अतिथि लेख में दौड़ के दौरान खुद के साथ आंतरिक संघर्ष के बारे में बात की गई है और आनंद के लिए कैसे दौड़ना है, इस पर एक जीवन हैक साझा करता है। एक अनुभवी एथलीट के लिए हृदय गति दौड़ना कोई खोज नहीं है, लेकिन कई शुरुआती यह नहीं समझते हैं कि प्रशिक्षण में मुख्य चीज गति नहीं है, बल्कि हृदय गति और अवधि है। वे चल रहे भार का वर्णन करते हैं।

मैं हफ्ते में तीन से चार वर्कआउट के साथ डेढ़ साल से भी कम समय से दौड़ रहा हूं। पहले से ही एक महीने के लिए चार ब्रेक थे (पीछे जाम; थका हुआ; थका हुआ; ब्रोंकाइटिस)। मैंने अभी तक अपना पहला हाफ मैराथन नहीं दौड़ा है, मैराथन की तो बात ही छोड़ दीजिए। पीठ के पीछे अब तक शीर्ष दस के लिए पांच दौड़ हैं, एक 12 किलोमीटर के लिए और एक 15 किलोमीटर के लिए। मेरा अल्पकालिक लक्ष्य एक घंटे से कम से कम एक सेकंड तेज 10 किलोमीटर दौड़ना है। मैं कभी सफल नहीं हुआ। इसके अलावा, आज तक एक भी दौड़ नहीं हुई है जब मुझे दूरी के बीच में एक कदम भी नहीं बढ़ना पड़ा।

हम रियो डी जनेरियो के शानदार शहर में "मजेदार शुरुआत" के बारे में बात कर रहे हैं, जहां आमतौर पर 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर अन्य एथलीटों का पसीना आपको दूसरे किलोमीटर की दूरी पर पहले से ही सींचने लगता है। यहां, रविवार को हर दो से तीन सप्ताह में, सामूहिक रन आयोजित किए जाते हैं, जिन्हें केवल एक छुट्टी कहा जा सकता है: बीयर का स्वाद शुरुआती क्षेत्र में आयोजित किया जाता है, और रन प्रोग्राम में आमतौर पर दौड़ना और चलना (बीयर और सामूहिक सेल्फी के साथ चलना) दोनों शामिल होते हैं।) प्रतिस्पर्धा या तनाव पर काबू पाने का कोई माहौल नहीं है। ऐसा लगता है, क्यों नर्वस हो?

सामान्य तौर पर, मैं एक मनोचिकित्सक हूं, एथलीट नहीं। विशेष रूप से गहराई से इस सत्य का अनुभव मुझे लगभग छठे किलोमीटर है। पहले पांच मैं तेज दौड़ता हूं। जैसे ही मेरे पहले कोच ने वसीयत की, "तेजी से शुरू करो, तेज दौड़ो और और भी तेजी से खत्म करो।" पहले किलोमीटर पर, आप आमतौर पर अपने सपनों की गति के साथ चलने में कामयाब होते हैं, घुमक्कड़ के साथ ज़िगज़ैगिंग और माताओं से आगे निकल जाते हैं, शुरुआती आर्च की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्मृति के लिए तस्वीरें लेते हैं और सेल्फी स्टिक के साथ धावक होते हैं। दूसरा और तीसरा किलोमीटर बिल्कुल गुजरता है। चौथे दिन, मैं भाप से बाहर निकलने लगता हूं, लेकिन मैं खुद को तेज दौड़ने के लिए मजबूर करता हूं। पाँचवे दिन बादल छाए रहते हैं: घड़ी को देखकर मैं स्पष्ट रूप से समझता हूं कि मैं तेज दौड़ नहीं पाऊंगा और 10 किलोमीटर का रिकॉर्ड मेरे लिए नहीं चमकता है। "ओह, आप अभी भी 5 किलोमीटर पर एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रबंधन कर सकते हैं," परिष्कृत चेतना संकेत देती है, और मैं अपनी पूरी ताकत के साथ गति करता हूं।

छठवें किलोमीटर पर रेकिंग ओवरटेक - शक्तिहीनता और निराशा की लहर। बेशक, मैं कोई रिकॉर्ड नहीं बनाता, क्योंकि मैं शुरू से ही तेज दौड़ता था, लेकिन फिर भी मैंने प्रति दस में थोड़ी ताकत बचाई। निराशा आत्म-दया के हमले का रास्ता देती है, और आमतौर पर इसके पीछे शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला शुरू होती है: बगल में झुनझुनी, प्यास, पैरों में सुस्ती और कई अन्य "अनिच्छा" … केवल यह ज्ञान कि कुत्ते यहां चल रहे हैं मुझे घास पर लेटने से रोकता है। मैं एक कदम उठाता हूं, और फिर एक अनंत लंबे समय तक फिनिश लाइन तक दौड़ता हूं, खुद को प्रोत्साहित करता हूं कि उन्हें एक पदक दिया जाएगा और घर की चाबियों वाला एक परिवार वहां इंतजार कर रहा होगा।

जैसे-जैसे मैं जाता हूं, मैं हर तरह के अलग-अलग कारणों का आविष्कार करता हूं कि मुझे क्यों दौड़ना चाहिए। लेकिन मैं खुद उनका अवमूल्यन करता हूं, क्योंकि रिकॉर्ड कभी नहीं होगा।

यह आपके व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को तोड़ने के इरादे से गति से दौड़ने की आंतरिक तस्वीर है। मैं ताकत के नुकसान को इस तथ्य से जोड़ता हूं कि "मुझे दौड़ना और जीतना चाहिए" रवैया मुझे बिल्कुल भी प्रेरित नहीं करता है। प्रतिस्पर्धा और कर्तव्य गंभीर चिंता वाले लोगों को बिल्कुल भी प्रेरित नहीं करते हैं। इसके विपरीत, वे चिंता को काफी बढ़ाते हैं, क्योंकि "मुझे चाहिए" के साथ "अचानक मैं नहीं कर सकता" और "ऐसा लगता है कि यह काम नहीं करता है।" यह तिकड़ी आत्म-शंका करने वाले धावक को डिमोटिवेट करती है ताकि दौड़ से किसी आनंद का प्रश्न न हो।

आज, पहली बार, यह अलग तरह से हुआ। मुझे परिवर्तनों के लिए दो पूर्वापेक्षाएँ दिखाई देती हैं: मैंने अपने प्रशिक्षक को बदल दिया और हृदय गति द्वारा गतिकी की निगरानी करना शुरू कर दिया (गार्मिन अग्रदूत 225), जैसा कि नए प्रशिक्षक ने सलाह दी थी। वह मेरी दौड़ती हुई परी गॉडमदर निकला, उसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ मेरा पहला ट्रेनर आलसी उदासीन जेलीफ़िश जैसा दिखता है।

स्थानीय एथेनस श्रृंखला की 12 किमी दौड़ से एक सप्ताह पहले, मुझे कोच से एक पत्र मिला जिसमें कहा गया था:

12 किमी दौड़, और इस बार आप न केवल घड़ी के खिलाफ दौड़ रहे हैं, बल्कि आप अंत तक और बिना रुके दौड़ रहे हैं, और इसके लिए, अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें (घड़ी पर अलर्ट चालू करें) ताकि अधिक न दौड़ें (लेकिन कम नहीं) 4 ज़ोन पल्स से। इस दौड़ को न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके दिमाग के लिए भी एक प्रभावी कसरत के रूप में सोचें। मेरी गणना के अनुसार, इस गति से आप न केवल बिना रुके फिनिश लाइन तक दौड़ेंगे, बल्कि साथ ही आप कमोबेश सामान्य भी महसूस करेंगे।

मुझे स्वीकार करना होगा, मैं अपने चलने वाले कालक्रम की सभी विशेषताओं में महारत हासिल करने के लिए धीमा हो रहा हूं, और अभी एक सप्ताह पहले अलर्ट सेट करना सीखा। यह पता चला कि नब्ज पर दौड़ने का मतलब है परीक्षा पास करना बंद करना, खुद से असंभव की मांग करना बंद करना, आराम से दौड़ना (जिसका मतलब धीरे-धीरे नहीं है)।

कहीं दूरी के बीच में, यह मुझ पर हावी हो गया कि हृदय गति भार के अनुकूल हो रही है, और मैं धीरे-धीरे धीमा हो गया ताकि चौथे क्षेत्र की सीमाओं से आगे न जाऊं। इसका मतलब था कि कोई रिकॉर्ड नहीं होगा और नहीं होना चाहिए - क्या राहत है! अपने सामान्य 10 किलोमीटर की गति से दौड़ने की अपनी स्थिति की तुलना करते हुए, मैंने पाया कि हृदय गति से दौड़ने का अर्थ है सुचारू रूप से दौड़ना, धीरे से और बहुत आत्मविश्वास से दौड़ना।

छठे किलोमीटर ने त्रुटिपूर्ण उड़ान भरी, साथ ही सातवीं, आठवीं और इसी तरह। पाँचवें किलोमीटर के बाद निशान बहुत तेज़ी से टिमटिमाने लगा, और मैं कह सकता हूँ कि आंतरिक समय स्थान में यह मेरे छोटे से अभ्यास में सबसे तेज़ दौड़ थी। इस प्रक्रिया में, अपना सिर हिलाने, समुद्र की प्रशंसा करने, अन्य धावकों को देखने का समय था। लगभग 1, 5 किलोमीटर तक मैं "घोड़े" के पीछे भागा - मेरे दादा, जिनकी जेब में खुरों की गड़गड़ाहट जैसा कुछ अजीब क्लिक था। उससे आगे निकल जाना भी अफ़सोस की बात थी, लेकिन नहीं तो मैं चौथा हृदय गति क्षेत्र छोड़ देता।

दौड़ का परिणाम: 1 घंटे 17 मिनट में 12 किलोमीटर, लेकिन गहरी संतुष्टि, जारी रखने की इच्छा, थकान का कोई संकेत नहीं।

यह पाठ मेरे सिर में सातवें और ग्यारहवें किलोमीटर के बीच लिखा गया था। बहुत अच्छा था!