खुद की आलोचना करना कैसे बंद करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लगातार आत्म-आलोचना आपको खुश करने की संभावना नहीं है। इसलिए, आपको इस विरोधाभासी गुण से छुटकारा पाने की जरूरत है।

सबसे पहले, आइए देखें कि आत्म-आलोचना कैसे किसी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाती है।

हमारा दिमाग किन मॉडलों का अनुसरण करता है?

1. सर्कल

हम बिना रुके मंडलियों में चलते हैं। ऐसा लग सकता है कि हम किसी तरह के मन के जाल में फंस गए हैं। लेकिन वास्तव में इस बात में कुछ भी गलत नहीं है कि मस्तिष्क चक्रों में काम करता है। इसके विपरीत, यह अद्भुत है।

स्थिरता, निश्चितता और हमारी सहज "सेटिंग्स" हमें बचाए रखती हैं। हमें ऐसा लगता है कि हम पैर हिलाकर ही चल रहे हैं। लेकिन हर बार जब आप चलते हैं तो आपका दिमाग उसी प्रोग्राम पर काम करता है। हम एक ही समय में गाड़ी चला सकते हैं और संगीत सुन सकते हैं। हम बातचीत को बनाए रखने में सक्षम हैं और स्वचालित रूप से कुछ और कार्य करने में सक्षम हैं। वही चक्रीय प्रकृति हमारी आदतों, मूल्यों और चरित्र लक्षणों की व्याख्या करती है।

2. आलोचना

हम में से प्रत्येक के पास एक आंतरिक आलोचक है। उनकी आवाज हमें और अधिक मेहनत करने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, कठिनाइयों को दूर करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है।

चक्रीयता की तरह आलोचना हर व्यक्ति में अंतर्निहित होती है। यह हमें पीछे रखता है, तर्क की मांग करता है, हमें और अधिक सफल बनने में मदद करता है, और हमें आगे बढ़ाता है।

3. वॉल्यूम

मन एक मिक्सिंग कंसोल की तरह है जिस पर आप ध्वनि की मात्रा को ऊपर और नीचे कर सकते हैं। समय के साथ इंसान बदल जाता है। जीवन की एक निश्चित अवधि में, कुछ मूल्य और विश्वास पूरी शक्ति से चालू होते हैं, और कुछ कम हो जाते हैं और भुला दिए जाते हैं।

आलोचना हमेशा काम क्यों नहीं करती

यदि प्रमुख आंतरिक आवाज आलोचना है, जो बाकी सब चीजों को खत्म कर देती है, तो आप केवल उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आलोचना पूरी मात्रा में की जाती है, और इसे बंद करने का कोई तरीका नहीं है।

हम में से ज्यादातर लोग अपने आप पर बहुत सख्त हैं। वो भी जो हमें बाहर से आदर्श लगते हैं। हमें बस इतना विश्वास है कि इस जीवन में कुछ हासिल करने और सफल होने के लिए हमें हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहिए।

और हमारे भीतर का आलोचक हमें प्रोत्साहित करता है, जो हमेशा हमारे पक्ष में नहीं बोलता है। स्वस्थ आलोचना हमें नई उपलब्धियों की ओर धकेल सकती है, और निराधार आलोचना प्रेरणा और आगे बढ़ने की इच्छा को पूरी तरह से मार सकती है।

खुद की आलोचना करना कैसे बंद करें

ऐसा करने के लिए, होशपूर्वक अपने जीवन से संपर्क करना शुरू करें। हमारे भीतर की आवाज सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के सैकड़ों विचारों को जन्म देती है। उन्हें सुनें और स्वीकार करें। इन आवाजों को बंद करने की कोशिश न करें। आत्म-ध्वज को डूबने की कोशिश करें और उन आवाज़ों की मात्रा को बढ़ाएं जो उत्साहजनक हैं, कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर रही हैं, और बिंदु पर आलोचना कर रही हैं।

धीरे-धीरे आपका दिमाग जानबूझकर आलोचना करने के लिए फिर से तैयार हो जाएगा। इसे प्राप्त करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

• एक जर्नल रखें और अपने सभी विचारों और भावनाओं को लिखें। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि कौन सी आलोचनाएं अनुचित हैं और आपकी प्रगति में बाधक हैं।
• हर दिन पांच अच्छी चीजें देखें जो आपने कीं या जो आपके साथ हुई। उन्हें लिखना सुनिश्चित करें ताकि आप फिर से पढ़ सकें और सकारात्मक रूप से चार्ज किया जा सके।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। यह आपको अपने विचारों को शांत करने में मदद करेगा और अपने भीतर के आलोचक को सुनने के लिए सीखेगा जैसे कि बाहर से, उसके तिरस्कार पर लटकाए बिना।

अगर आप इसे रोजाना करने की कोशिश करेंगे तो एक हफ्ते के अंदर आपको बदलाव जरूर महसूस होंगे।