कैसे मेहनत करना बंद करें और जीना शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपने काम और निजी जीवन के बीच अंतर करना बंद कर दिया है। आपके पास दोस्तों और शौक के लिए समय नहीं है। जब कोई आपके सामने "छुट्टी" शब्द जोर से कहता है तो आप डर जाते हैं। क्या आपने खुद को पहचाना? बधाई हो: आप वर्कहॉलिक हैं। यदि आप इस संकट से छुटकारा पाना चाहते हैं और फिर से सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं, तो हमारी सामग्री पढ़ें।

करियर की उपलब्धि कड़ी मेहनत और निरंतर काम के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है। एक व्यक्ति जिसने लंबे समय तक लगन से काम किया है, वह स्पष्ट रूप से खर्च किए गए प्रयास के अनुरूप पुरस्कार प्राप्त करने के योग्य है।

हालाँकि, इस बारे में सोचें: जितना अधिक समय और प्रयास हम काम करने के लिए देते हैं, बॉस के साथ हमारा रिश्ता उतना ही बेहतर होता जाता है, और बदतर - हमारे परिवार और प्रियजनों के साथ। काश, आधुनिक दुनिया ऐसी होती कि काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना कठिन होता जा रहा है। और ये अच्छा नहीं है.

प्रश्न का उत्तर दें: क्या आप इस साल छुट्टी पर जाने की योजना बना रहे हैं? कैसे, भी नहीं? हाल ही में एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि 135 मिलियन से अधिक लोग (सर्वेक्षण किए गए लोगों में से 56%) एक वर्ष में छुट्टी पर नहीं गए। उनमें से लगभग 10 मिलियन ने बताया कि वे पिछले वर्ष छुट्टी पर नहीं गए थे।

शोध से पता चला है कि 30% कर्मचारी पूरी तरह से कानूनी आराम पर होने पर भी काम से संबंधित तनाव महसूस करते हैं।

ये मेहनती और व्यस्त कर्मचारी अक्सर छुट्टी पर अपने ईमेल और वॉयस मेल की जांच करते हैं, और लगातार अपने सिर में काम से संबंधित प्रश्नों पर जाते हैं।

बात यह है कि हम सभी के पास काम करने वाले टूल तक 24/7 पहुंच है। यही कारण है कि कई लोगों के लिए अंतिम चरण में सामान्य कार्य प्रक्रिया और वर्कहोलिज़्म के बीच रेखा खींचना बहुत मुश्किल होता है।

कैसे पता करें कि आप वर्कहॉलिक हैं

इस सूची पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आप वर्कहॉलिज़्म के शिकार हो रहे हैं।

1. आपने काम और निजी जीवन के बीच अंतर करना बंद कर दिया है

काम आपके लिए सबसे पहले आता है। आप लगभग मदद नहीं कर सकते लेकिन उसके बारे में सोच सकते हैं, और यह वास्तव में आपको परेशान नहीं करता है। जब आप बाहरी, गैर-कार्य-संबंधी गतिविधियों में व्यस्त होते हैं तो अपराध बोध आप पर छा जाता है। आपको लगता है कि आपने अपना समय बर्बाद कर दिया है और किसी तरह इसकी भरपाई करनी चाहिए।

यह भावना आपका निरंतर और वफादार साथी है। यह उसकी वजह से है कि आप किसी तरह उसे सुस्त करने की व्यर्थ आशा में घंटों बाद किसी अन्य कॉल, संदेश या ईमेल का जवाब देते हैं। आप अपने सहकर्मी, बॉस या क्लाइंट की पहुंच से बाहर होने के कारण निराश नहीं होने देना चाहते। आपको हर समय काम करते रहने के लिए एक कठोर नेता की भी आवश्यकता नहीं है। आप स्वयं इसका बहुत अच्छा काम करते हैं।

2. आप अपने कार्यस्थल से बंधे हैं

आप एक प्रारंभिक पक्षी हैं। आप सबसे पहले आने वाले हैं और सबसे आखिरी में जाने वाले हैं। आप कभी भी लंच ब्रेक नहीं लेते हैं, अपने डेस्क पर खाने के लिए जल्दी खाना पसंद करते हैं, क्योंकि इस समय आप सुबह जमा हुए ईमेल को साफ कर सकते हैं। अपने कड़े अंगों को फैलाने के लिए आप जितना अधिक कर सकते हैं, गलियारे के साथ थोड़ा टहलें।

3. आपको लगता है कि छुट्टी कमजोरों के लिए है

"छुट्टी" शब्द आपको एक अभिशाप जैसा लगता है। यदि आप काम पर नहीं हैं, तो निश्चित रूप से आपको इस बात की चिंता होगी कि वहां चीजें कैसी चल रही हैं। आपके लिए सबसे अच्छा छुट्टी विकल्प घर पर आराम करना है।

इस तरह की छुट्टियां हमेशा एक ही तरह से समाप्त होती हैं: किसी बिंदु पर आप घर से काम करना शुरू कर देते हैं। और आप इस संरेखण से काफी संतुष्ट हैं। सभी को लगातार नियंत्रण पत्र और संदेश भेजकर, आप कमोबेश अपने आप को बाहरी दुनिया से जुड़ाव सुनिश्चित करते हैं।

4. आपके व्यक्तिगत हित पृष्ठभूमि में फीके पड़ गए हैं

काम के हित बाकी दुनिया से आगे हैं, लेकिन निजी लोगों को नजरअंदाज किया जा सकता है।इसके अलावा, यह उन स्थितियों में भी होता है जहां निरंतर प्रसंस्करण सामान्य शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है।

बेशक, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे आपको खुशी और स्वास्थ्य लाभ मिले, जैसे कि टेनिस खेलना या पूल में तैरना। लेकिन आपको डर है कि अगर आप इन गतिविधियों के लिए बहुत अधिक समय देना शुरू करते हैं तो आप अपनी नौकरी खो देंगे। केवल एक चीज जो आपको टेनिस खेलने के लिए प्रेरित कर सकती है, वह है आपके बॉस या संभावित क्लाइंट के साथ दोस्ताना लड़ाई।

5. आप प्रतिनिधि करने से डरते हैं

आप सोचते हैं कि यदि आप अपनी नौकरी की जिम्मेदारी किसी और को सौंप देते हैं, तो निश्चित रूप से कुछ भयानक होगा: दुनिया ढह जाएगी, व्यापार नीचे की ओर जाएगा, और कंपनी दिवालिया हो जाएगी।

एकमात्र व्यक्ति जिस पर आप पूरी तरह से और पूरी तरह से भरोसा कर सकते हैं, वह आप स्वयं हैं।

अक्सर, काम में बहुत व्यस्त दिन के बाद भी, आप किए गए काम से संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करने के लिए देर रात तक काम करने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में किसी चीज़ के लायक हैं।

इस तथ्य के बारे में सोचें कि कुछ कार्यों के लिए भरोसेमंद लोगों पर भरोसा करना इतना बुरा नहीं है। कोई अपूरणीय लोग नहीं हैं, और यह संभावना नहीं है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसे कोई और शांति से दोहरा नहीं सकता है।

अगर आप अभी भी वर्कहॉलिक हैं तो क्या करें?

यदि आप मानसिक रूप से ऊपर सूचीबद्ध कम से कम आधे आइटम के आगे टिक लगाते हैं, तो हम आपको खुश करने के लिए जल्दबाजी करते हैं: आप एक वर्कहॉलिक हैं। और तुम अकेले नहीं हो। अपनी कार्यशैली और व्यसनों को बदलना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप सुधार के रास्ते पर जाना चाहते हैं और थोड़ा अलग तरीके से जीना चाहते हैं, तो यह इन सरल चरणों से शुरू करने लायक है, जो लगातार दोहराव के साथ, धीरे-धीरे आदतों में बदल जाएगा।

1. रिबूट करने के लिए समय निकालें

अपने दिन की फिर से योजना बनाते समय, ध्यान के लिए कम से कम 10 मिनट का समय अवश्य निकालें। इससे आपके दिमाग और शरीर को थोड़ा आराम मिलेगा।

कई अध्ययन ध्यान के लाभों की पुष्टि करते हैं: तनाव कम हो जाता है और वर्तमान कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। यदि किसी कारण से ध्यान आपके लिए विकल्प नहीं है, तो ताजी हवा में टहलने के लिए या सामान्य रूप से कुछ न करने के लिए समय निकालें।

2. हास्य के साथ काम करें

व्यापार समय, मस्ती का समय। जीवन में चुटकुलों के लिए जगह होनी चाहिए। कुछ मौज-मस्ती करने के लिए कुछ समय निकालें। उदाहरण के लिए, अपने कुछ पसंदीदा गाने सुनें, YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखें या किसी ऐसे दोस्त से चैट करें जो आपका उत्साह बढ़ा सके। हो सकता है कि ये गतिविधियाँ आपको लंबे समय तक विचलित न करें, लेकिन ये आपके दिमाग को अच्छे आकार में रखने के लिए बेहद उपयोगी होंगी।

3. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि बिना ब्रेक और दिनों की छुट्टी के ज़ोरदार काम उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है। एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली, नीरस भोजन और सूखा भोजन भी आपके जीवन में अतिरिक्त वर्ष नहीं जोड़ेगा।

वार्षिक चेक-अप और चेकअप उन लोगों के लिए अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है जो अधिक काम करते हैं। आपका डॉक्टर निश्चित रूप से आपको बताएगा कि किन समस्याओं का ध्यान रखना चाहिए और उन्हें ठीक करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। समय के साथ, आप कुछ प्रकार के व्यावसायिक रोग विकसित कर सकते हैं, जिनसे छुटकारा पाने के लिए आपको संकीर्ण विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होगी।

4. डिजिटल डिटॉक्स ईवनिंग करें

समय-समय पर गैजेट्स का इस्तेमाल करने से मना करें। लंबे समय के लिए नहीं, कम से कम एक शाम के लिए। किसी भी बाहरी अड़चन को हटा दें जो आपको विचलित कर सकती है। जब आप अपने विचारों के साथ अकेले होते हैं, तो वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने और प्राथमिकता देने के लिए बहुत समय होगा।

5. एक वास्तविक छुट्टी की योजना बनाएं

अपनी आगामी छुट्टी की योजना बनाने से आपको अपनी दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लेने में मदद मिल सकती है। यदि एक सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए अपनी नौकरी छोड़ने का विचार आपको पूरी तरह से पागल लगता है, तो कम से कम छोटी यात्राओं की एक श्रृंखला के साथ शुरुआत करें।अपने आप को एक सप्ताहांत का दौरा करें, या केवल उन जगहों पर जाएं जहां वाई-फाई मिलने की गारंटी है, अगर आपको व्यवसाय पर किसी से संपर्क करने की तत्काल आवश्यकता है। ये यात्राएं फायदेमंद हैं क्योंकि आप अपने दैनिक कामों से ब्रेक ले सकते हैं और दिनचर्या को एक अलग कोण से देख सकते हैं।

अगर आपकी लगन, लगन और काम के प्रति प्यार ने जबरदस्त पेशेवर सफलता हासिल की है, तो यह निस्संदेह अद्भुत है। लेकिन कम से कम थोड़ी देर के लिए सोचें: क्या यह थोड़ा धीमा होने और अपने जीवन में कुछ बदलने का समय नहीं है? शायद अब जब आपने पेशेवर रूप से बहुत कुछ हासिल कर लिया है, तो खुद पर ध्यान देने का समय आ गया है?

यह शायद आपसे उचित मात्रा में साहस, साहस और समय लेगा। व्यक्तिगत और कार्य जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करना आवश्यक होगा। आश्चर्यचकित न हों यदि एक दिन, इस लेख को पढ़ने और इसके कुछ प्रावधानों को लागू करने के बाद, आपको एक सहकर्मी से 22:00 बजे के बाद एक ई-मेल प्राप्त होता है और इसका जवाब नहीं देते हैं। और दुनिया एक ही समय में नहीं ढहेगी।