कम कैसे पियें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप जानते हैं कि कब रुकना है, तो संभवत: ऐसा नहीं है।

ठीक है, वास्तव में, एक गिलास या कुछ और में क्या गलत है, कुछ बहुत मजबूत नहीं है, जब आप - एक जिम्मेदार पिता या देखभाल करने वाली माँ - एक कठिन दिन के बाद काम से घर आते हैं और बच्चों की संगति में आराम करने की आवश्यकता होती है? या, उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे छात्र हैं जिसने अभी-अभी सबसे कठिन सत्र पास किया है - क्या यह आपकी सफलता का जश्न दोस्तों के साथ मनाने का कारण नहीं है? और फिर बड़ी छुट्टियां हैं - नया साल और वर्षगांठ। और स्वादिष्ट शराब की बोतल के स्वाद वाले शनिवार या रविवार के खाने को कैसे याद न करें?

पीने के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। बारीकियां यह है कि इस मामले में स्वास्थ्य जोखिम अक्सर उन लाभों से अधिक होता है जो आप शराब से प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।

आपको कम क्यों पीना चाहिए

"थोड़ी सी रेड वाइन आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है," कई लोग मानते हैं। और, सामान्य तौर पर, यह काफी उचित है। मध्यम मात्रा में कुछ मादक पेय शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं: उदाहरण के लिए, वे जोखिम को कम करते हैं। क्या शराब स्वस्थ है? दिल का दौरा या विकासशील टाइप 2 मधुमेह। लेकिन इस पदक का एक नकारात्मक पहलू भी है।

छोटी खुराक में भी, शराब नींद में गड़बड़ी, सोचने की क्षमता में कमी और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। और तथ्य यह है कि उत्पाद और दवाएं हैं शराब: जोखिम और लाभ संतुलन, शराब के साथ संयोजन जो पूरी तरह से जीवन के लिए खतरा है, आलसी होने तक नहीं कहा गया था।

अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में एक गिलास वाइन महिलाओं में स्तन कैंसर के विकास के एक उच्च स्तन कैंसर के जोखिम से बंधे एक दिन में एक पेय की संभावना को थोड़ा बढ़ा देता है। जितना अधिक आप पीते हैं, जोखिम उतना ही अधिक होता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर द स्टडी ऑफ अल्कोहल डिपेंडेंस एंड अल्कोहलिज्म (यूएसए) के अनुसार, जो लोग शराब का दुरुपयोग करते हैं (पुरुषों के लिए, इसे प्रति दिन 4 गिलास से अधिक या प्रति सप्ताह 14 से अधिक पीने के रूप में परिभाषित किया गया है, और महिलाओं के लिए - 3 से अधिक) चश्मा प्रति दिन या प्रति सप्ताह 7 से अधिक) चोट का खतरा बढ़ जाता है, जन्मजात बीमारियों के साथ प्रसव, और स्वास्थ्य समस्याएं, जिनमें यकृत और हृदय रोग, अवसाद, स्ट्रोक और कई प्रकार के कैंसर शामिल हैं।

इसके अलावा, शराब का सेवन शरीर में मौजूदा व्यवधानों, जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप के प्रभावों को बढ़ा सकता है। जोखिम क्या हैं? …

कोलंबिया विश्वविद्यालय में व्यसन अनुसंधान और उपचार सेवा के प्रमुख जॉन मारियानी।

यहां तक कि ऐसे मामलों में जहां शराब की खपत का स्तर उस स्तर तक नहीं पहुंचता है जिसे हम शराब कहते हैं, ऐसे पेय स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाते हैं।

कैसे बताएं कि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं

"क्या मैं शराबी नहीं हूँ?" इस प्रश्न पर अपना दिमाग मत लगाइए। इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार - वही प्रोफेसर मारियानी - "अल्कोहल" एक बहुत ही सुव्यवस्थित शब्द है। शराब आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है, इसका गंभीरता से (हर मायने में) आकलन करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित स्थितियां संकेत कर सकती हैं कि आप रेखा पार कर रहे हैं:

1. शराब पीने के बाद आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने अपनी कार कहां पार्क की थी।
2. आप पार्टियों में अनुचित व्यवहार करते हैं।
3. जब आप सुबह उठते हैं, तो हमेशा याद न रखें कि आप एक दिन पहले कहाँ थे।

अन्य सीमावर्ती व्यवहारों में शराब पीते समय अवांछित पाठ संदेश भेजना, उन लोगों के साथ अंतरंग संबंध रखना, जिन्हें आप शांत नहीं देखेंगे, और नशे में गाड़ी चलाना शामिल हैं।

हालाँकि, भले ही आपने उपरोक्त किसी भी स्थिति में खुद को नहीं पकड़ा हो, इसका मतलब यह नहीं है कि शराब आपके जीवन को नुकसान नहीं पहुंचाती है। अस्वस्थ परिणामों का कोई बीमारी या बुरा व्यवहार होना जरूरी नहीं है। इसमें अच्छी चीजों की कमी शामिल है, जिन्हें अल्कोहलिक रिलैक्सेशन से बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, आप बोतल खोलने के बजाय जिम में या टहलने के दौरान तनाव से निपटने में सक्षम हो सकते हैं।एक सफल सत्र का जश्न मनाना गेंदबाजी है, हाथ में कांच नहीं।

लत को अलविदा कैसे कहें? कुछ के लिए, यात्रा के बाद के परीक्षण के परिणाम या शराब से संबंधित अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ना एक अच्छी प्रेरणा है। लेकिन आपकी व्यक्तिगत प्रेरणा जो भी हो, कम पीने के किफायती और प्रभावी तरीके हैं। आइए उनके बारे में बात करते हैं।

कम कैसे पियें: कार्रवाई के लिए एक गाइड

1. नीचे लिखें कि आप क्या और कितना पीते हैं

इस तरह की डायरी सीमा के करीब होने का एहसास कराने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता जिंजर हल्टिन डाइटिशियन।

मेरे कई मुवक्किल यह कहने में पूरी तरह ईमानदार हैं, "मैं इतना नहीं पीता!" लेकिन फिर, जब वे MyFitnessPal या इसी तरह के अन्य मोबाइल ऐप में खपत की गई वास्तविक मात्रा को ट्रैक करते हैं, तो उन्हें पता चलता है कि वे जितना सोचा था उससे कहीं अधिक पी रहे हैं।

प्रत्येक गिलास के लिए ड्रिंकिंग ट्रैकर कार्ड रिकॉर्ड करने की आवश्यकता कम पीने में मदद करती है। डायरी वास्तव में व्यवहार को बदल देती है। संभावना अच्छी है कि आप पांच के बजाय तीन गिलास पीएंगे यदि आप जानते हैं कि आपको पीने की मात्रा को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होगी,”मैरियानी कहती हैं।

2. सीमा निर्धारित करें

आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा धीरे-धीरे कम करें। उदाहरण के लिए, जहां आपने (जैसा कि डायरी से पता चलता है) पहले तीन गिलास पिया था, अपने आप को दो तक सीमित रखें। और इस बात पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पीने की मात्रा को कम करने से आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। शायद आप बेहतर सोते हैं या कम जंक फूड खाते हैं - इसे अपने लिए नोट करें।

3. शराब मुक्त दिनों की व्यवस्था करें

तय करें कि, मान लीजिए, सोमवार और शुक्रवार को शराब पीना वर्जित है। और स्वाभाविक रूप से, प्रतिबंध का पालन करने का प्रयास करें। यह आपको खुद को साबित करने में मदद करेगा: "मैं कर सकता हूँ!"

4. घर में शराब न रखें

"दृष्टि से बाहर - दिमाग से बाहर" - इस मामले में पुरानी कहावत अत्यंत प्रासंगिक है। यदि किसी कारण से आपको मादक पेय घर पर रखना है, तो उन्हें दुर्गम स्थानों पर संग्रहीत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, छत के नीचे अलमारियों पर, जिसे प्राप्त करना इतना आसान नहीं है।

5. पार्टियों में मादक पेय के विकल्प की तलाश करें

हम अक्सर सिर्फ इसलिए पीते हैं क्योंकि हमारे आसपास हर कोई पी रहा है। यह छुट्टियों के सम्मान में पार्टियों में होता है। हाथ में एक गिलास काली भेड़ की तरह न दिखने का एक तरीका है। ठीक है, ठीक है, लेकिन अगर ऐसा है, तो गिलास को एक गैर-मादक कॉकटेल, या यहां तक कि सिर्फ पानी और चूने या किसी अन्य "साइड डिश" से भरने का प्रयास करें जो इसे और अधिक उत्सव का स्वाद देगा।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता जिंजर हल्टिन डाइटिशियन।

यह आपको इस तथ्य को छिपाने में मदद करेगा कि आप सामाजिक दबाव में होने की स्थिति में दूसरों की तुलना में कम पीते हैं।

6. नाश्ता करें

पीने से पहले या बाद में खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी और आपके रक्तप्रवाह में अल्कोहल का अवशोषण धीमा हो जाएगा, जिससे आप एक और पेय छोड़ सकते हैं।

7. प्रलोभनों से बचें

यदि आप जानते हैं कि जब आप किसी पेय या गिलास के प्रति सबसे अधिक आकर्षित होते हैं, तो इस समय के दौरान कुछ मनोरंजक गतिविधि निर्धारित करने का प्रयास करें: फिल्मों में जाएं, टहलने जाएं, स्नान करें, या किसी ऐसे कार्यक्रम में शामिल हों जहां शराब मुख्य आकर्षण नहीं है. सामान्य तौर पर, एक ऐसी योजना बनाएं जो पुराने मादक व्यवहार पैटर्न की वापसी को रोकने में मदद करे।

जब आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है

यदि ऊपर सूचीबद्ध युक्तियाँ स्थायी परिणाम प्राप्त करने में विफल रही हैं, तो मादक द्रव्यों के सेवन के अनुभव वाले व्यवहार चिकित्सक से संपर्क करें।

कोलंबिया विश्वविद्यालय में व्यसन अनुसंधान और उपचार सेवा के प्रमुख जॉन मारियानी।

एक नियम के रूप में, शराब पर निर्भरता एक दशक या उससे भी अधिक समय में विकसित होती है। इसलिए, उन रूढ़ियों को पहचानना महत्वपूर्ण है जिन पर आप अभिनय करने के आदी हैं और शराब के साथ एक नया संबंध बनाने का प्रयास करें।

उसी समय, व्यवहार को ठीक करने में बहुत समय और प्रयास लग सकता है।

दवाएं जो अच्छी तरह से स्थापित लिगामेंट "पिया - सुंदर" को नष्ट करने में मदद करेंगी, वे भी एक अच्छा विकल्प हैं। लेकिन उन्हें केवल एक डॉक्टर के साथ मिलकर चुनना आवश्यक है। सबसे पहले, क्योंकि ऐसी दवाओं का प्रभाव बहुत ही व्यक्तिगत होता है, और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के मामले में पूरी तरह से बेकार हो सकता है।

और अंत में, एक आखिरी महत्वपूर्ण सिफारिश: अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ घेरें जो शराब की लत से छुटकारा पाने के रास्ते में आपका समर्थन करेंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि टूटने के दौरान कोई प्रिय व्यक्ति निकट हो, जो कहेगा: "ठीक है, आप अभी भी इसे संभाल सकते हैं, मुझे आप पर विश्वास है!"

स्थायी व्यवहार बदलने में समय लगता है। लेकिन बदलाव की प्रक्रिया में शामिल होना पहले से ही अच्छा है,”मारीयानी जोर देकर कहते हैं।