ऊर्जावान होने के 8 अपराजेय तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बाहरी गतिविधियां, सही लक्ष्य और आंतरिक बैटरी पूरी तरह से समाप्त होने की स्थिति में ताकत के अन्य स्रोत।

1. तीन अभिगृहीत याद रखें

क्षमा करें, हमने नए और अटूट तरीकों का वादा किया था, लेकिन सबसे पहले हमें आपको कुछ तुच्छ याद दिलाना होगा। आप पहले से ही जानते हैं कि आपको अच्छी नींद लेने, खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। हम डिक्रिप्ट नहीं करेंगे, वैसे ही बहुत कम लोग इसे फॉलो करते हैं। आइए अपनी दिनचर्या में एक स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करने के बारे में कुछ शब्द कहें।

व्यायाम से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

लंच के समय वर्कआउट करें, या कम से कम टहलने जाएं। 2004 में, सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ लीड्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉर्पोरेट जिम में भाग लेने वाले श्रमिकों ने बेहतर प्रदर्शन किया और तनाव को अधिक आसानी से निपटाया। कसरत के दौरान खर्च की गई ऊर्जा के बावजूद, वे काम का बेहतर आनंद लेते हैं, कम तनाव महसूस करते हैं, और दोपहर में कम थकान महसूस करते हैं।

अधिक कैसे सोएं

अलार्म को पुनर्व्यवस्थित करें। इसे सुबह नहीं बजने दें, जब उठने का समय हो, लेकिन शाम को, जब सोने का समय हो।

जैसा कि जॉन ड्यूरंट द पेलियोमैनिफेस्टो में कहते हैं, शाम के लिए अलार्म सेट करने की तकनीक खुद को बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए बहुत उपयोगी है। हैंग होने से एक घंटे पहले सिग्नल बजना चाहिए। अनुस्मारक के बाद, आपको सभी काम पूरा करने, टीवी और अतिरिक्त प्रकाश बंद करने और धीरे-धीरे बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता है।

स्वस्थ आहार पर कैसे स्विच करें

अपने आप से पूछें, "बैटमैन क्या खाएगा?" यह सलाह कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर ब्रायन वानसिंक ने दी है।

मिठाई खाने या न खाने का फैसला करते समय, सोचें कि आपकी बचपन की मूर्ति क्या करेगी। अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो अपने आप से तीन बार पूछें। कोई ठोस फैसला लेने में आसानी होगी।

उबाऊ और स्पष्ट से निपटा गया है। सही समय पर एनर्जी पाने के लिए अपने शरीर का मजाक उड़ाने की जरूरत नहीं है। शेड्यूल में बदलाव करना बेहतर है।

2. पता करें कि आप कब सबसे बुरे हैं

क्या आप जानते हैं कि समय क्षेत्र का परिवर्तन किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करता है? उदाहरण के लिए, जब एक सॉकर टीम खेलने के लिए तीन समय क्षेत्रों को पार करती है, तो उसके जीतने की संभावना आधी हो जाती है, भले ही प्रतिद्वंद्वी कमजोर हो।

लेकिन हम अभी एथलीटों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बात सिर्फ इतनी है कि यदि आप एक स्पष्ट उल्लू हैं, तो सुबह आठ बजे महत्वपूर्ण कार्यों को निर्धारित करना मूर्खता है।

अपने सर्कैडियन लय पर ध्यान दें और काले रंग में रहें: एथलीट जीतते हैं और रिकॉर्ड तोड़ते हैं जब वे प्रतियोगिता के समय को अपनी आंतरिक घड़ी में समायोजित करते हैं।

डेविड रान्डेल की पुस्तक "द साइंस ऑफ स्लीप: एन एक्सर्सन इन द मोस्ट मिस्टीरियस स्फीयर ऑफ ह्यूमन लाइफ" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि दौड़ने, पावरलिफ्टिंग, तैराकी में रिकॉर्ड अक्सर एथलीटों द्वारा निर्धारित किए जाते थे जिनकी प्रतियोगिता अनुसूची के साथ मेल खाता था दैनिक गतिविधि की दूसरी अवधि। लंबी छलांग में, उदाहरण के लिए, एथलीटों ने अपनी ऊर्जा के चरम पर एक परिणाम दिखाया जो औसत से 4% बेहतर था।

अपनी आंतरिक घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ेशन सेट करें? उत्तम। अब हम व्यापार छोड़ना सीख रहे हैं।

3. सही लक्ष्य निर्धारित करें और उनके बारे में किसी को न बताएं।

हो सकता है कि आपके सापेक्ष लक्ष्य हों: "मैं साशा से बेहतर बनना चाहता हूं।" या शायद वस्तुनिष्ठ: "मैं परीक्षण पर उच्चतम अंक प्राप्त करना चाहता हूं।"

लेकिन अगर आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके दिमाग में एक लक्ष्य रहना चाहिए: बेहतर बनना।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हेइडी ग्रांट हाल्वर्सन के शोध से पता चलता है कि सुधार पर ध्यान केंद्रित करने से काम करने की इच्छा बढ़ती है। जब हम केवल एक कार्य के बारे में नहीं, बल्कि प्रगति के बारे में सोचते हैं तो हम रुचि और समर्पण के साथ काम करते हैं। रुचि आपको अपनी आखिरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर नहीं करती, बल्कि आपको ऊर्जा से भर देती है।

इतना भी मुश्किल नहीं है। बस इस बारे में सोचें कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें बेहतर कैसे करें।

और अब दूसरा भाग: चुप रहो। शोध से पता चला है कि आप अपने लक्ष्यों के बारे में बात नहीं कर सकते हैं यदि आप उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को मुक्त नहीं करना चाहते हैं।वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि सुखद कल्पनाएँ सच नहीं होती हैं, क्योंकि वे वांछित भविष्य की ओर बढ़ने के लिए ऊर्जा नहीं देती हैं।

इसलिए, हमने सर्वश्रेष्ठ के लिए ट्यून किया और याद किया कि खुशी को मौन पसंद है। ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें?

4. आशावादी बनें

सैनिकों को पूरे कवच के साथ 40 किमी का मार्च करना है। लेकिन कुछ को बताया गया कि दूरी 30 किमी थी। अन्य - कि उन्हें 60 किमी पैदल चलना होगा।

मार्च पूरा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों के रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को मापा। क्या हुआ? यह पता चला कि तनाव वास्तविकता के अनुरूप नहीं है, बल्कि अपेक्षाओं के अनुरूप है।

हम क्या निष्कर्ष निकालते हैं? सभी को वह मिलता है जिसकी वे अपेक्षा करते हैं।

मस्तिष्क शरीर को संसाधनों को बर्बाद करने के लिए मजबूर करना पसंद नहीं करता है जब तक कि उसे जीतने का वास्तविक मौका नहीं दिखता। जब तक सफलता में विश्वास न हो, तब तक शारीरिक शक्ति दुर्गम है, क्योंकि मानव शरीर के लिए सभी संसाधनों को बर्बाद करने और असफल होने से बदतर कोई स्थिति नहीं है। जिस क्षण विश्वास प्रकट होता है, एक द्वार खुल जाता है, जिससे होकर ऊर्जा की एक धारा प्रवाहित होती है। मैक्सिमम ब्रेन पावर के लेखकों का कहना है कि आशा या निराशा वह है जिसके लिए हम खुद को प्रोग्राम करते हैं।

आशावादी में अधिक ऊर्जा होती है। निराशावादियों को अधिक तनाव होता है। यह सब वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों पर नहीं, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

क्या आप सकारात्मक से सक्रिय हैं? अच्छा। लेकिन शायद यह चीजों का एक गुच्छा फिर से करने का समय है? इसके लिए क्या आवश्यक है?

5. वो करें जो आप कर सकते हैं

आप काम में किन परियोजनाओं में शामिल हैं? आपकी क्या घरेलू जिम्मेदारियां हैं? अगर आप वह करते हैं जो आप अच्छा करते हैं, तो आप अंतर देखेंगे।

शोध से पता चला है कि काम पर ताकत का इस्तेमाल करने से लोग खुश होते हैं। और साथ ही यह ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है।

एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक काम कर सकता है, उतना ही हंसमुख, खुश रहता है, और जितना अधिक वह खुद का सम्मान करता है। अपनी ताकत का इस्तेमाल करने से आप मुस्कुराते हैं, दिलचस्प चीजें सीखते हैं।

पिछले दिन का सकारात्मक मूल्यांकन, पसंदीदा गतिविधि पर खर्च किए गए घंटों की संख्या / उत्तरदाताओं के प्रतिशत पर निर्भर करता है:

घंटों की संख्या	0–3	4–6	7–9	10+
खुशी महसूस हुई	75	89	92	93
आराम महसूस किया	58	67	69	73
अनुभवी स्वाभिमान	87	92	93	95
हंसे या मुस्कुराए	66	84	91	87
कुछ नया सीखा है	43	66	70	72
अन्य चीजों के लिए मिली ऊर्जा	71	87	92	93
गैलप इंस्टीट्यूट के अनुसार, 2012

आपको पता है कि क्या करना है। लेकिन कौन सी गलती प्रेरणा को मार देती है?

6. एक बात का अंत तक पालन करें

हम अक्सर एक साथ पांच काम करते हैं। लेकिन केवल एक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से प्रेरणा में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है।

बेस्टसेलिंग ड्राइव के लेखक डैन पिंक, प्रेरणा के विशेषज्ञ, "छोटी जीत" का रहस्य बताते हैं: ऐसे कार्य जो महत्वहीन लगते हैं, हमारी स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। विज्ञान ही इसकी पुष्टि करता है।

आंतरिक ऊर्जा बढ़ती या घटती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि परियोजनाएं कितनी आगे बढ़ी हैं, यहां तक कि छोटी परियोजनाएं भी। मामूली जीत का अप्रत्याशित रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि छोटे नुकसान, इसके विपरीत, नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

हो सकता है कि आप जो चाहें फिर से कर सकें। लेकिन आप तब भी खुद को ऐसी स्थिति में पाएंगे जब टैंक खाली होंगे। जब एक थका हुआ दिमाग काम करने से इंकार कर दे तो निर्णय कैसे लें?

7. अगर आप थके हुए हैं तो अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनें

शोध के नतीजे बताते हैं कि जब बहुत अधिक ऊर्जा होती है, तो आपको दिमाग की आवाज सुनने की जरूरत होती है। और जब थकान से सिर दलिया हो, तो अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।

कार्यकारी कामकाज ग्लूकोज द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है। और ऊर्जा अपर्याप्त होने पर कई संज्ञानात्मक प्रक्रियाएँ ख़राब हो जाती हैं। निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ निर्णय लेते समय, आपको अचेतन पर अधिक भरोसा करने की आवश्यकता होती है, हालाँकि जब ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, तो निर्णयों के बारे में सचेत सोच पर लौटने के लायक है।

तो, आप पहले से ही प्रगति कर रहे हैं। बधाई हो। लेकिन कल के लिए ऊर्जा संचय करने के लिए अपनी छुट्टी बिताने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

8. सक्रिय रूप से पुनर्प्राप्त करें

बहुत तार्किक नहीं लगता। लेकिन अगर आज आप थके हुए हैं, और कल आप थकना नहीं चाहते हैं, तो सक्रिय आराम करें: कसरत पर जाएं या दोस्तों के साथ चैट करें। टीवी के सामने या कंप्यूटर पर कोई गेट-टुगेदर नहीं।

इच्छाशक्ति में केली मैकगोनिगल कहते हैं:

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने पाया कि व्यायाम, खेल, पढ़ना, प्रार्थना, संगीत, परिवार या दोस्तों के साथ आराम, मालिश, घूमना, योग और रचनात्मक शौक सबसे अच्छी वसूली रणनीतियां हैं। जुआ, खरीदारी, धूम्रपान, वीडियो गेम, इंटरनेट पर सर्फिंग, टीवी या फिल्में देखने (दो घंटे से अधिक) के दौरान सबसे खराब आराम।

केली मैकगोनिगल "इच्छाशक्ति"

क्या याद रखना

तो चलिए जानते हैं रिचार्ज कैसे करते हैं। आइए अब संक्षेप में बताते हैं: ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका।

• तीन सिद्धांतों को लागू करें: दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करें, सोने से पहले एक अलार्म घड़ी और प्रश्न: "डोब्रीन्या निकितिच क्या खाएगा?"
• अपनी चरम गतिविधि की पहचान करें: उल्लुओं को शाम को महत्वपूर्ण काम करना होता है, और सुबह में छिप जाता है।
• सही लक्ष्य निर्धारित करें, सुधार पर ध्यान दें और अपनी योजनाओं को किसी के साथ साझा न करें।
• आशावान होना। याद रखें, हम जिस पर भरोसा करते हैं, वही हमें मिलता है।
• वह काम करें जो आप जानते हैं कि कैसे करना है। अपनी शक्तियों का उपयोग करने से खुशी और ऊर्जा मिलती है।
• चीजें खत्म करो। छोटी जीत बड़े लक्ष्यों की ओर ले जाती है।
• याद रखें, थके हुए दिमाग के लिए आंतरिक आवाज सबसे अच्छा मार्गदर्शक है।
• सक्रिय आराम करें। संगति महान है। नेटफ्लिक्स पर आधी रात बहुत अच्छी नहीं है।

और अंत में। क्या बैटरी चार्ज करती है और आपका दिल गर्म करती है? दूसरों की मदद करना। फिर से अतार्किक लगता है? ये प्रयास आपको नहीं काटेंगे। इसके विपरीत मदद एक टॉनिक है। यहां तक कि यह किसी की जान भी बचा सकता है।

लॉरेंस गोंजालेज का शोध एक खतरनाक स्थिति में बचे लोगों पर केंद्रित है जहां ऊर्जा की कमी का मतलब मौत है। जिन लोगों ने दूसरों को सहायता प्रदान की, उनके बचने की संभावना अधिक थी।

किसी की मदद करना खुद को मौत से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह डर से ऊपर उठने, खुद को जीतने में मदद करता है। आप अब शिकार नहीं हैं, बल्कि एक बचावकर्ता हैं। जब आपका नेतृत्व कार्य दूसरों के लिए जीवन रेखा बन जाता है, तो आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं और अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। आप जरूरतमंदों की मदद करते हैं, उनकी प्रतिक्रिया आपको ऊर्जा प्रदान करती है। अकेले जीवित रहने में कामयाब रहे कई लोग कहते हैं कि वे किसी और (पत्नी, प्रियजन, मां, बच्चों) की खातिर बाहर निकले।

यदि आप पहले से ही पढ़-पढ़ कर थक चुके हैं, तो अपने करीबी लोगों को अपनी मदद की पेशकश करें। ऊर्जा प्राप्त करने की स्वार्थी इच्छा के लिए नहीं, बल्कि खुद को और दूसरे व्यक्ति को खुश करने के लिए।